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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットネスパワーをグループレッスンで感じよう!エンジョイステップ!

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3月のステップ台エクササイズ『ステップでシェイプ』
のご案内です。
(写真は以前開催のステップでシェイプの一場面)

すっかりおなじみになった『ステップでシェイプ!』
ですが、参加した皆さんにはとても好評で、次回の
開催を楽しみにしていただいています。 
そこで、ご希望にこたえて3月も開催予定です。


【ステップエクササイズの流れ】

 ①ウオーミングアップ
 ②メインエクササイズ
 ③フロアーエクアサイズ
 ④クールダウン

大手スポーツクラブなどでのスタジオレッスンでは
簡単なウォーミングアップと、メインのステップエクサ
サイズで終了します。
 
私流のステップレッスンは、十分なウォーミングアップ
から、メインのステップエクササイズ、そして最後は
コンディショニングと、クールダウンのストレッチも 
時間をかけます。

1回のレッスンで、十分な運動効果と調整ができ満足
していただける内容となっています。

そして、何より運動を楽しむところに、このグループ
レッスンがあります。

1人ではここまでやらない…! 
1人では途中であきらめてしまう…!

ですが、皆でやれば頑張れる!
そして、楽しいが感じられれば、エクササイズとしては
最高ですね。

     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦
      開催日:3月24日(土)
      時間:15:00~16:30
      参加費:800円
     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

まだ体験されていない方も、気軽にご参加ください
人数制限もありますので、お早めにお申し込み下さい。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-03-09 10:39 | レッスン

低衝撃で運動強度は高いステップエクササイズで身体を絞ろう!


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【ステップエクササイズの特徴】

軽快な音楽とともに、身体を動かすことは、新鮮な酸素
を体中にめぐらせ、自由に体を動かすことで、肉体的に
も精神的にも有効なエクササイズです。

そして、手軽に効果的に、そして何より楽しくできる
エクササイズです。

<衝撃度が低く運動強度は高い>
 脚への衝撃はウォーキング程度ですが、ステップ台を
 昇降する体重の上下運動は、ジョギングと同じ程度の
 消費エネルギーがある。

<狭いスペースでできる>
 ステップ台を使っての高低移動が、主な動きなので
 基本ステップ台分と、周りのスペースがわずかにあれ
 ばできる。

<体力に応じて強度を調節>
 ステップ台の高さを調節することで、その方の体力や
 体調によって調整ができる。


【ステップでシェイプのレッスン】

2月24日の土曜日は『ステップでシェイプ』の特別
レッスンを開催しました。

昨年から土曜日に何回か開催し、毎回参加の方も多く
レッスンにも慣れてくると共に、レッスンの楽しさも
感じていただいているようです。

大手のスポーツクラブのスタジオレッスンでは、個人
個人に細かいサポートは出来ませんし、レッスンを受け
る側も気後れしてしまったり、周りの雰囲気について
いけなかったり、という事もあるでしょう。
 
フィットプラスでは、少人数で個々の力量も分っている
ので、レッスン毎に細かく対応ができます。
気負うことなく、楽しく体を動かす事を知っていただけ
ればと思っています。

運動の目的は…
 シェイプアップですか?
 筋力アップですか?
 ロコモ予防!

等皆さんそれぞれでしょうが、痩せるために運動する!
よりも、楽しく運動を継続したら、こんなにシェイプ
アップが出来ました!…の方が、より継続率が高いのです。

理想は、
運動しなくちゃ!…ではなく 
運動(レッスン)もっとやりたい!です。

まだ特別レッスンを体験していない方も、ぜひ一度お試
し下さい、その楽しさを感じて頂けるでしょう。





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上の写真はレッスン後の参加のメンバーです。



 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

運動と縁のなかった方が、フィットプラスのサーキット
トレーニングのメンバーになり、そこから発展した
グループレッスンのダンスや、今回のステップ台を用い
たエクササイズなどに参加し、運動の幅を広げていく
ことは、とても良い事と思います。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2018-02-25 11:35 | レッスン

ステップ台のレッスンでフィットネスを楽しむ

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フィットプラスでは、サーキットトレーニングの有酸素
運動用に、ボードとステップ台を用いています。

マシンとマシンの間に、これらを使い全身運動をしま
すが、 ステップ台はいわゆる踏み台昇降運動です。

サーキット運動では、ステップ台での運動は30秒で
行い、次のマシンに移りますが、このステップ台での
運動効果は結構大きいのです。

その特徴は、昇降運動により、大腿部の大きな筋群を
使うので、下半身の強化になります。

 ◎大腿四頭筋
 ◎大臀筋
 ◎大腰筋

また、昇降運動を繰り返すことで、脂肪燃焼に効果が
ある有酸素運動です。


今回は、そのステップ台をメインに用いたレッスンの
紹介です。

エクササイズは慣れです、何度かレッスンに参加する
うちに、体が動きを覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながるわけです。

基本は、誰でもできるエクササイズですから、何回か
やっていくうちに、その楽しさを感じていただける
でしょう。


<ステップ代エクササイズの注意点>

◎立ち位置は、台から一足分開ける
◎つま先やかかとが、代からはみ出さないように台の
 中央に乗る
◎腰が引けないように、状態をまっすぐにキープする
◎台から降りるときは、つま先からついてかかとと
 柔らかく降りる

あとはエイトビートの曲に乗り、楽しく動きましょう。

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    ……………………………………………………
        ステップクラス
    ……………………………………………………

毎週土曜日の午後、ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちりステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
   (7名限定のグループレッスンです。)

     開催日:土曜日
     時間:15:00~16:30
     参加費:月4回2,000円

こちらも、体験レッスン受け付け中ですからぜひ1度
実際にお試しください。
1レッスンで結構な汗が出ますよ。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

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by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | レッスン