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女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは、食事を抜いたり
糖質をカットしたりと、ダイエットをする方が
多いです。

しかし、きれいに痩せるためや、それをキープ
するためには、筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば、筋肉量が増える事で基礎代謝も
高まり、エネルギー消費も高くなるからです。

キレイという事からいえば、身体の機能もアップ
して、肌つやも良くなり、ポロポーションもきれい
になるので、筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると、脂肪より筋肉の方が約3倍
重いのです。

実際にトレーニングしても「ぜんぜん体重が減ら
ない」という状況もありますが、トレーニングで
筋肉量が増えれば、体重の変化が無くても実際は
体脂肪は減っているのです。

その違いは、見た目の違いになって表れている
はずです。
そう、明らかに締まって見えるはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので、体重
50㎏でも筋肉量の多いの人と、筋肉量の少ない人
では、見た目のサイズに違いがでてきます。

つまり、筋肉量の多い人の方が、締まって見える
わけです。
体重が軽くても、体脂肪が30%なんて人もいます
から!

体重だけで判断するのは間違いです。
体重ではなく体脂肪率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら、まず自分の筋肉量を知り
ましょう。

筋肉量を知ることで、筋肉を強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いか、の目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが、年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して、より低い場合は筋トレを
することにより、筋肉を強化する必要があります。


【筋肉1㎏の消費カロリー】

筋肉が1キログラム増えると、1日の基礎代謝が13
カロリー増えるそうです。

1日の活動で筋肉が増えていれば、それなりに消費
カロリーもアップしますから、これが積み重なれば
ダイエットにつながりますね。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ

筋トレの原則を知ってこそ得られる理想の身体

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マシンを使ってトレーニングをする場合、その目的は
筋肉強化だったり、シェイプアップだったりでしょう。
マシントレーニングによって、その効果が得られること
は確かな事実です。

しかし、そのほかにもメリットがある事もお忘れなく!
マシントレーニングによって鍛えられた筋肉は…

◎骨や関節を保護し怪我の予防になる。

◎基礎代謝量が増加し 有酸素系の運動をした時の
 脂肪燃焼効果をアップさせる。



【マシントレーニングのポイント】

①マシントレーニングを行う場合には『明確な目的』
 をもち、それを頭にしっかり入れて行いましょう。

②正しいフォームを守り目的の筋肉を意識しましょう。

③呼吸を止めずに行いますが、重りを調整して使う普通
 のマシンの場合は、力を入れる時息を吐き 戻す時に
 吸います。
 油圧式マシンの場合は、通常の呼吸で行いましょう。

④軽いウォーミングアップから始め、終了後はクール
 ダウンのストレッチを忘れずに。


マシントレーニングは、意識の集中が大切です。 
意識の持ち方次第で効果の出方が違ってしまいます。
ぼーっとしたり他のことを考えながらはだめですね。


【サーキットトレーニングでのマシン】

サーキットトレーニングで使われるマシンは、油圧式
マシンです。
重りの調整をする必要が無いので、動作スピードが
重要なポイントになります。

①負荷はマシンを動かす速さで決まる
 ゆっくりだと軽く反応し、反対に早く動かせば重く
 反応します。
 きついと感じる速さをキープして行いましょう。

②効率よく筋トレ出来る 
 押す時と引く時の両方に抵抗が掛かります。
 主動筋と拮抗筋が、交互に収縮し効率よく筋トレが
 できます。
 引く時と押す時を同じスピードで行いましょう。

③姿勢を正しく肩に余計な力が入らないように
 スクワットマシン以外は、座面に座って行いますが
 腹筋を締め 肩の力を抜き グリップを握る時に 
 余計な力が入らないようにしましょう。



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【筋肉トレーニング5つの原則】

①全面性の原則
 体力には筋力・持久力・心肺機能・柔軟性・免疫力
 など要素はいろいろありますが これらがバランス
 よく鍛えられてこそ 健康体力が得られるのです。
 マシントレーニングは 全身の筋肉をまんべんなく
 使う事で鍛えられる。

②意識性の原則
 マシントレーニングは、目的意識を持ちどこの筋肉
 を強化しているかを意識しながら行う。
 この意識の持ち方で、効果は大きく違ってくる。

③漸進性の原則
 日常で使う力より強い力を使うことが原則ですが
 慣れてきたら、より強い力を使うよう徐々にレベル
 を高めていくことが重要です。

④反復性の原則
 体力の向上には、運動を継続することと定期的に
 行うことが不可欠です。
 しかし休養も大切です。
 休養することで、より強い筋肉が手に入ります。
 疲れが残ったままでは トレーニング効果は落ちて
 しまいます。

⑤個別性の原則
 個人個人で体調や体力も違います。
 年齢や性別、体調などを考慮しながら、無理のない
 トレーニングを行いましょう。













































































by fit-plus | 2018-05-26 13:04 | サーキットトレーニング

1ヶ月で3キロ減量!チャレンジダイエット

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【フィットプラス秋のキャンペーン】

『1ヶ月チャレンジダイエット』

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何か運動を始めたい方に おススメです!







by fit-plus | 2017-09-12 10:00 | キャンペーン

どうして「運動が続かない」のか!自分の性格にマッチしたエクササイズを見つけよう


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◯◯までには痩せたいな…
もう少しお腹を何とかしなくちゃ…
腿が太いなぁ…

など お悩みの方は多いと思いますが そこで考える
のがダイエットや運動ですね。

しかし シェイプアップするには どちらも有効かつ
欠かせない事だとわかっているけど … 続かない!

「スポーツクラブに入会したが 続かなかった…」
「三日坊主で終わってしまった…」
「効果が出ない…」
という方が多いのも現実です。

● 最初は頑張るが続かない
● 運動しなくでは…が反対にストレスになる
● 運動は昔から苦手だし嫌い
● きつい運動は嫌い 楽して痩せたい
● 運動している自分の姿を見られたくない

あなたに当てはまる点はありますか?
性格にもよりますが 継続するためには

● 無理なくできる
● 自分の生活リズムに合った
● 短時間でできる
● ウエアを気にしないでできる
● 小さな目標を持つ
● 楽しめる
● 家から近い

などを考慮して あなたに合った運動や 運動施設を
探してみましょう。

単純に運動と言っても 年齢、性別、性格、生活環境
などにより その運動のしかたや種類が違ってきます。

がっちりやって 達成感を得る事が楽しいと感じる
方もいれば 気楽に楽しんでゆっくりやるのが好きな
方も それから一つのことを突き詰めていくことが
やりがいと感じる方など様々ですね。

あなたはどのタイプなのか?
自分のタイプを考えて フィットネスにチャレンジ
してみましょう!

どちらにしても スタートが無ければ 結果がでません
から 頑張り過ぎや結果を追いすぎないで 気楽に
始めてみましょう。
だんだん自分のタイプが明確になってくるでしょう。

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ダイエットに近道はありませんから 楽しめる運動や
気の合った仲間との運動 集中できる場所 そして
気負わず行ける施設でコツコツ継続したいものです。

運動⇒体調が良くなる⇒良い睡眠が得られる⇒痩せる

など 運動によるメリットはたくさんありますから!


〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜◎〜


三鷹駅からフィットプラスのビルを眺める。
緑が映える季節ですが この先は 「風の散歩道」です… 。

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by fit-plus | 2017-05-25 10:00 | フィットネス

運動によるシェイプアップ効果は個人個人で違う…焦らずコツコツ継続です


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フィットプラスに入会して、1ヶ月のメンバーから
『ウェストが5㎝締まりました』と報告を受けました。
この方のような結果の速さはまれですが、すごい効果
ですね。

彼女の場合は、かなり早くトレーニング効果が出て
いますが、トレーニング効果の出かたには、かなり
個人差があります。

【人による効果の出方の違い】

運動効果のうち、体重変化についていえば…
今まで運動をあまりしていなかった方は、シェイプ
アップ効果が出やすいです。

それは、まだ効率よく体が反応していないために
無駄なカロリーを多く消費するからです。
無駄な、と言うと悪いことのように聞こえますが
運動を継続していくと、効率よく体が反応するので
この無駄がなくなる訳です。

また、食事の摂り方は皆さん違います。

… 何をどのくらい食べているか
… 摂取カロリーがどのくらいか
… 運動を始めて安心して食べる量が増えていないか


これが体重変化の個人差となります。
摂取カロリーが適正で、運動を継続することで体重
減少の結果が出るのです。



運動を始めると、体重の減少以外にも次のような事を
感じていただけるでしょう。

◎ 身体が軽く感じる
◎ お腹まわりが締まった感じがする
◎ 人から『痩せた?』と言われた
◎ 体重や体脂肪率が減った
◎ スカートがゆるくなった
◎ 浮腫みがとれた
◎夜よく眠れる
◎肩こりがなくなった


…などが挙げられます。
これは まさに運動効果が出ている証明です。

皆さんにとっては、体重が減る事が1番の運動目標
かもしれませんが、体重が減る事だけが運動効果では
ありません。
普通体重の方は、体重を減らすことより体調改善や
身体全体の締めを そして体重過多の方は、食事管理
を運動と併せて実行していきましょう。

個人差はありますが、継続すれば必ず結果はついて
きますよ!

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フィットプラスでトレーニングされている皆さんを
見ていて1番先に感じるのは、ほとんどの方が腰の
あたりから、背中にかけての部分から締まってくる
ようです。

身体の後ろ側から運動効果が出て来るので、自分では
感じにくいでしょう!

先ず自分でサイズ感が変わったイコール シェイプ
アップ効果です。
体重や体脂肪率などの数字だけで、痩せていないと
判断せず 身体のラインも感じてみましょう。

何となく締まった感じがするのは、実際体脂肪は
減り、筋肉がついている証明です。

運動を継続すれば 必ず効果は出ますので 運動を
習慣にしましょう。
生活の1部になればしめたものです。



フィットプラスの前の桜も満開です。

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by fit-plus | 2017-04-09 10:00 | サーキットトレーニング

食事制限とサーキットトレーニングで痩せる

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今回は入会から約4ヶ月の安川さんにお話を伺いました。
サーキットトレーニングで、現在8キロの減量を達成して
います。
変わったのは、体重だけではありません!脚のラインが
よりまっすぐになりました。
内腿がトレーニングされたのが結果の一つですね。


Q 3ヶ月で 見た目にもはっきりわかる程のトレーニング
効果を出され もちろん現在もトレーニングを継続され
ていますが …

確かフィットプラスのホームページから体験レッスン
をお申し込みでしたね?

ハイ、ジムに通っては続かずに退会し、また別のジムに
入会して続かずでした。
自宅周辺のウォーキングも最初だけ、何か楽しく続け
られるものはないかとネットで検索し、こちらを見つけ
ました。
体験レッスンをしてみて これなら続けられるかもと
思い入会しました。


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Q ほぼ毎日トレーニングされていますが サーキット
 トレーニングについては如何ですか?

30秒毎に、マシンと有酸素運動を交互に周るので
あっと言う間に時間が過ぎてしまい、ぜんぜん飽きま
せん。

他のジムでは、最初にトレーニングプランを決めて
もらい、ひたすら同じ事を繰り返す。
また、トレーナーのアドバイスも最初だけのことですが
ここでは先生が見ていてくれて、その都度アドバイスを
頂けます。
それに、きつい運動ではないので苦痛になる事がありま
せん。


Q まさに安川さんに合ったトレーニングですね。
 見た目にもシェイプアップされましたが ご自身では
 どのようなトレーニング効果を感じますか?

食事制限とサーキットトレーニングで3ヶ月で8kg減量
しました。
会社の制服もゆるくなりました。
また一番気になっていた下半身が、少し締まったように
感じます。

ストイックに食事制限をすると続かないし、ストレスも
たまってしまうので、 外食の時はたくさん食べ、その分
サーキットトレーニングで たくさん運動してます。
あとマイナス2kg目指します。

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Q 入会以来半年も経っていませんが かなり体力、筋力
 がつきましたね 。 
 最後にフィットプラスの良い点は またご要望はあり
 ますか?

先生がいつも見ていてくれるので、悪いところは直ぐ
指摘してくれますし、自分に合ったトレーニング方法を
アドバイスしてくれるので、頑張って痩せよう…と
やる気になります。

人見知りの私は、最初は行くのに勇気が要りましたが
実際に行ってみるとアットホームで周りの方の頑張って
いる姿を見て刺激を受けます。

飽きのこないトレーニングなので、ずっと続けていこう
と思います。

…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ファッショナブルで身長もあり、すらっとした彼女です。 
驚いたのは 地道な努力家であった事です。
体を変えるのは その地道な努力が何より必要な事です!

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by fit-plus | 2015-10-16 10:00 | トレーニング効果談

ダイエットマシンでシェイプアップ効果を上げる

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ダイエットマシンの【ボディスウィング】の紹介です。
シェイプアップのサポートとして…
筋肉ほぐしのサポートとして…



【引き締まった理想のボディへ…】

振動運動で深層筋プラス
深層筋とは インナーマッスルと言われ身体の奥に
あり 外から触れることができません。
代表的な背骨と両足の付け根を結ぶ大腰筋ですが
脚を上げる時に使われる筋肉です。
この筋肉が弱いと ポッコリお腹や 寸胴なウェスト
になってしまいます。
こうした深層筋をバランスよく引き締めるためにも
振動運動はとても有効です。


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【その効果は】

①筋肉を引締める
 自分では鍛えにくい深層筋(インナーマッスル)
 まで鍛えることができる。

 『健康的メリット』
  ◎体力アップ
  ◎メタボ改善
  ◎身体の歪み改善
  ◎低体温症の改善

 『美容的メリット』
  ◎肥満の改善
  ◎セルライト改善
  ◎太もも・二の腕のシェイプアップ
  ◎ポッコリお腹の改善
  ◎バスト・ヒップアップ
  ……………………………………………………

②脳を刺激する

 成長ホルモンの分泌を活発にする

 『健康的メリット』
  ◎ホルモンバランスを整える
  ◎骨密度アップ
  ◎基礎代謝アップ
  ◎視力・聴力の向上
  ◎脳の老化防止

 『美容的メリット』
  ◎アンチエイジング
  ◎体脂肪燃焼
  ◎フェイスラインのリフトアップ
  ……………………………………………………

③神経を緩める

 リラクゼーション効果や脳と筋肉のシナプス活性化
 を促す。

 『健康的メリット』
  ◎自律神経を整える
  ◎ストレスの緩和
  ◎瞬発力の向上
  ◎不眠症の改善
  ◎腰痛・関節痛の緩和


シェイプアップに より効果を出したい方、肩や脚の
筋肉疲労の改善や 中には体内の結石を降ろす為に
乗る方も。


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【開発秘話・進化ヒストリー】

1970年代ロシアの宇宙航空局は 長期間無重力の中で
生活した宇宙飛行士が 帰還した際に 筋萎縮症と
退行性疾患(骨密度低下•全身機能低下)による日常
生活での障害に対して 無理なくできるだけ早く改善
できる方法は無いかと研究が始まりました。

 

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研究の結果 上下振動が人体に画期的な影響を及ぼす
事を発見。

その発見から 本格的な研究がスタートし 振動トレー
ニング機が生まれ 短時間で筋萎縮や骨密度が改善
されるようになりました。

その後  更に改良され ドイツやフランス アメリカ
など 世界30ヶ国のアスリート、プロスポーツ選手
オリンピック強化選手の筋力トレーニングに導入され
その革新的効果を世界が知る事になりました。

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

膝痛のため 反対側の脚の筋肉が固くなり痛みを
感じていたフィットプラスのメンバーの方が ボディ
スィングに乗り 数回で痛みがかなり軽減された実績
もあります。

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若者もブルブル !

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シルバーの方もブルブル !






by fit-plus | 2014-08-29 10:00 | フィットネス

結婚式のためにシェイプアップ頑張りました

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フィットプラスメンバーのあかりさんが 今週結婚式を
挙げます.
 
結婚式といえば 皆さん思うことはダイエットして…
ウェディングドレスをキレイに着たい…ですね。

彼女も この日のために 地道にシェイプアップに
励んできました…


【トレーニングの内容】

目標は2ヶ月で7Kg減量!
 
◎毎回手首にリストウェイトは2kgをつけて!
◎サーキットトレーニングは週3回~4回まわる。
◎もちろん食事にも配慮して…

さて結果は ➡ 5キロの減量に成功!


【ウェディングダイエット】

結婚式に向けてのダイエットは…

◎目標がはっきりしている
◎期日が決まっている

これが集中して取り組める理由です。
ダイエットには明確な目標をもつことがポイントです。

ドレスを着ると目に付くのは 二の腕、ウェストです。
全体の体脂肪を落とすことと 筋肉トレーニングで
筋肉をしっかりつけると メリハリが出てきます。


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【ウェディングネイルでさらにきれいに】

そして式のために ウェディングネイルにも挑戦!
(仕事柄ネイルは出来ないので)型をとって付け爪を
作りました。
サーキットトレーニングの後 フィットプラスで施術
しましたが とても綺麗な仕上がりです。
きっと可愛い花嫁になるでしょうね!


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先ずはかたどりの様子ですが細かい作業です!


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そして出来上がりは上品でウェディングにピッタリ!
by fit-plus | 2012-05-21 12:12 | トレーニング効果談

サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!

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さて今日は、メンバーの一人である伊東さんのトレー
ニング効果についてレポートします!

彼女は メンバーの荻原さんからの紹介で入会され 
入会されて 3ヶ月も経たないうちに目に見えて効果が
出てきたのを覚えています。 
現在は この写真よりもっとスリムになっていますが
結果を出したトレーニングの内容を紹介します。


【トレーニングでの効果】

約2か月で体重-5㎏・ウェスト-10㎝


【トレーニング内容】
 
1.週2回のトレーニングを欠かさないで継続。
2.トレーニングの前にボディスィング
  (ブルブルダイエットマシン)に乗ります。
3.メインのサーキットトレーニングは3周
4.最後にゲルマニウム温浴

すべてをやっても約1時間、お仕事が終わってから
フィットプラスに寄り、このコースを2か月続けて
大きな結果を出すことに成功しました。
食事は何も変えていないそうですから、運動だけで
この結果というわけです。


【皆さんの評判】

ジムで久しぶりに彼女に会った他のメンバーも、彼女の 
変身ぶりにビックリです!
すごい…!
やせましたね…!
イイナ~…!
など様々な声が聞こえてきました。


【実際の写真】

入会されて程ないころの伊東さんですが全体にふっくら
していますね。

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2ヵ月後の結果が下の写真ですが お顔もすっきりで
可愛さがアップしました。 
現在は5Kg減量・ウエスト10㎝減です。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

運動を普段していなかった方が運動を始めると、結果が
早く出やすいようです。

さあ皆さんも諦めず 気持ちを新たに頑張りましょう。 
次回もシェイプアップの効果の程をレポートしますので
お楽しみに。 
そして伊東さんの御協力ありがとうございます。









    

by fit-plus | 2011-01-17 11:23 | サーキットトレーニング