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シニアは充分なタンパク質と運動のバランスが大切!

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高齢になると 老化によって基礎代謝も低下し 消費
エネルギーも減っていく年代です。
体力が低下すると活動量も減り 今までと同じ食事を
摂り続けていると 肥満になりやすくなります。


【体力低下と栄養不足に注意】

筋力は 加齢とともに衰える まして運動をしないと
なおさらです。

60才を過ぎると 筋肉量は毎年3%低下すると
言われています。
筋肉量が低下すると 運動能力や日常生活にも影響
します。
65才以上の高齢者の30%が 毎年転倒している
との報告もあります。

以前に比べると シニアの運動習慣は 若い人より
増えていますが 運動を全くしていない シニアの
方もまだまだ多いと思います。




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【高齢期の栄養】

ハーバード大学医学部などの研究チームによると
タンパク質の摂取量が多いと  筋肉量が多い傾向に
あり  動物性タンパク質が筋肉量を  また植物性
タンパク質が 筋力を高めるのに有効である可能
性がある。
との研究報告がされています。
この結果からも 動物性たんぱく質と植物性たんぱく
質の両方を摂取するのが理想ですね。  

特に高齢者は タンパク質の栄養不足が増加する
年代で タンパク質が不足すると筋肉、皮膚、血液
など身体をつくる栄養素不足となり 体力も筋力も
落ちてしまいますから 心掛けてたんぱく質を摂り
ましょう。 

また 味覚や臭覚の感覚など 生理的機能が衰える
ことで 食欲不振などになり 栄養不足になる事も
あるので料理の工夫もしましょう!


高齢期に必要なエネルギー (70歳以上)kcal/日

(身体活動レベル) (男性)  (女性)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
   低活動 …  1,850   1,450
   中活動 …  2,200   1,700
   高活動 …  2,500   2,000
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
その方の活動量に見合ったエネルギー摂取を心掛け
ましょう!
けっこう多いと思いませんか。

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つまりシニアは 動物性・植物性を問わず毎日の
食事でタンパク質を 充分に摂取する事と 運動を
継続する事で 筋力量・筋力を落とさない事が
必要です。

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フラフープでウエストシェイプ!
サーキットトレーニングの後は フラフープを
回して楽しんでいます。

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by fit-plus | 2017-06-11 10:00 | 健康