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フィットプラス三鷹+カフェ

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スクワットをリカバリーして快適にトレーニング

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おかげさまで、フィットプラスは今年で10周年を迎え
ましたが、マシンは 故障する事も無く、皆さんのトレー
ニングにシッカリ役目を果たしてくれています。

しかし さすがに10年も経過すると、座面やパットは
擦り切れてきます!
何年か前に座面は全て取り替えましたがスクワットの
肩部分のパットが ヒビ割れていたので、これを先日
新しくしました。

これで皆さんも、より一層快適にトレーニングできる
事でしょう。

スクワットは 下半身の強化に最適です。
スクワットのマシンは、いわばバーベルをかついで
スクワットをするのと同じ効果があります。

ヒップアップや、脚のラインの引き締めをしたい女性
にもしっかりやっていただきたいマシンです。
年齢に関わらずシッカリトレーニングしましょう!

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by fit-plus | 2015-05-29 10:00 | サーキットトレーニング

ヒップアップしたい方は!スクワット・コンパスで美尻を目指そう

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フィットプラスで、エクササイズされている
皆さんの目標は!

オーバーした体重を何とか減らしたい!
お腹の肉を何とかしたい!
ヒップアップしたい!
きれいな脚のラインをつくりたい! 
……等など

目標は様々ですね、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。
それを実行することによって、プロポーションを変える
ことが可能になります。
骨格は変えられませんが、筋肉の付け方や体脂肪を調整
することで、スタイルは変えることが可能です。

今回はヒップアップについて考えてみましょう。


【ヒップアップについて…】

人種的にも日本人は、ヒップが垂れやすいようです。
それではヒップアップのためには、どの筋肉をトレー
ニングすればよいのでしょうか…

ヒップラインをつくるメインの筋肉は大殿筋です。
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。

しかし、腰の横にある中殿筋も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 中殿筋をしっかりトレー
ニングすることでウエストのくびれをつくるの
にも効果があります。

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【ヒップアップに役立つマシン】

フィットプラスで使用するマシンで言えば、スクワット
とコンパスが、ヒップのシェイプアップには欠かせま
せん。

*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。


そしてどちらも脚そのものを引き締めますから
脚もきれいになりますね!

サーキットを回る時は、どこに効かせるかをしっかり
意識しながらマシンを使いましょう。
そしてキュッとしまったヒップを目指しましょう!
















by fit-plus | 2013-05-11 10:00 | サーキットトレーニング