人気ブログランキング |
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:ステップエクササイズ ( 6 ) タグの人気記事

フィットプラス祝日イベント その2 『ステップでシェイプ』で脂肪燃焼

b0179402_15091668.jpg


5月3日憲法記念日は、フィットプラスのイベント
その2『ステップでシェイプ』を開催。

ステップでシェイプは、月に1回 土曜日にも開催
していますが、ゴールデンウィーク中の運動不足が
不安な方向けに開催しました。

今回、初めてステップエクササイズを体験する方
から、ベテランの方までが参加して、ステップの
エクササイズをこなすこと1時間40分!

そんなわけで、ステップエクササイズについて少し
考えてみましょう。



グループレッスンのメリット…

サーキットトレーニングでは、普段は会うことが
あまりないメンバーも、同じ時間に集合して同じ
レッスンを楽しむことができます。

そして、サーキットトレーニングは、好きな時間に
できるのがメリットの一つでもありますが、反対に
いつでもいいが、今日はまあいいか、とだんだん
トレーニングが遠のく恐れもある訳です。

クラスレッスンは、決まった日と、決まった時間に
エクササイズをするので、その時間に行かなければ
ならないのです。

先日のサーキットスペシャルと同様に、ステップ
エクササイズは、グループレッスンです。
ちょっときついな!と思っても皆と一緒だから
頑張れるんですね。


運動をすることのメリットは身体だけではない…

ステップエクササイズの内容は、基本のステップに
アレンジを加えたり、順番にいくつかのステップを
組み合わせ、それを覚えながら動きます。
ちょっとした集中力が必要なのです。

順番を覚えたりするのが苦手な方は、覚える必要が
無い運動しかやらない!でしょうね。
しかし、『脳を鍛えるには、少し複雑な運動をする
必要がある』とジョン J レイティはその著書の中で
言っています。

このことは、以前このブログでも書いた覚えがあり
ますが、彼は医学博士。ハーバード大学医学部臨床
精神医学准教授で、運動が脳に及ぼす効果を説いて
います。


b0179402_15581491.jpg

健康のためや減量の目的でする運動も、さまざまな
種類と方法があります。
何をやるかは、その方の好みで決まるでしょうが
勇気を出してろいろ試してみましょう!

思いがけず、楽しい運動が見つかるかもしれません。
ちょっときついけど、楽しいから続けられる運動が
結局は継続性につながるのです。




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/

















by fit-plus | 2019-05-05 15:59 | フィットプラスイベント

ゴールデンウィーク中のイベントをキャッチしてキレイを目指そう!

b0179402_13081658.jpg

もうすぐ、ゴールデンウィークがやってきます。
今年は新天皇即位で、今までにない10連休という
長期休日となります。

皆さんも、10連休の方や『いやいやそんなに休め
ない』方とさまざまでしょうが、フィットプラスも
祝日は休業のため、少し長いお休みとなります。

そこで、どこにも出かける予定もない、時間を持て
余してしまう方に向けて、祝日特別イベントを開催
します。

  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

◎5月1日(水) 15:00~16:30 1,000円
<サーキットトレーニング+スペシャル>


普段皆さんが行っている、サーキットトレーニングの
見直しをして、より有効に、そして効果を出すための
知識を学びましょう。

マシンや有酸素運動での動きも、長く続けていると
自分の癖も出てきます。
もう一度、ご自分のフォームをチェックをする良い
機会でもあります。

そして、いつもと違うスタイルでのサーキットトレー
ニングを楽しんで頂きます。
(もちろんしっかり効果のあるトレーニングです)


◎5月3日(金) 15:00~16:30 1,000円
<ステップでシェイプ>


ステップ台を用いたステップエクササイズです。
こちらは、月に1回程度開催しているレッスンですが
ステップ台の昇降運動は、下半身の大きな筋群を使う
ため、脂肪燃焼効果も大きく、シェイプアップに有効
なエクササイズです。
未経験の方も、チャレンジしてみませんか。


5月6日(月) 11:00~18:00
<足ツボマッサージ・フェイシャル>

*足ツボマッサージ / 30分 2,500円
 ふくらはぎまでのリフレクソロジー

*フェイシャル / 40分 3,500円
 クレンジング・マッサージ・パック

最終日は、ゆったりと癒されながらきれいを手に
入れましょう。
b0179402_14114584.jpg

  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

各イベントとも、人数制限がありますのでご希望の
方は、おはやめのお申し込みをお願いします。


4月29日(月)~5月5日(土)まで連休となります。
休業日と営業日のご確認を宜しくお願いします。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/
















by fit-plus | 2019-04-16 14:48 | 知りたい情報をクイック!

フィットネスパワーをグループレッスンで感じよう!エンジョイステップ!

b0179402_10123019.jpg

3月のステップ台エクササイズ『ステップでシェイプ』
のご案内です。
(写真は以前開催のステップでシェイプの一場面)

すっかりおなじみになった『ステップでシェイプ!』
ですが、参加した皆さんにはとても好評で、次回の
開催を楽しみにしていただいています。 
そこで、ご希望にこたえて3月も開催予定です。


【ステップエクササイズの流れ】

 ①ウオーミングアップ
 ②メインエクササイズ
 ③フロアーエクアサイズ
 ④クールダウン

大手スポーツクラブなどでのスタジオレッスンでは
簡単なウォーミングアップと、メインのステップエクサ
サイズで終了します。
 
私流のステップレッスンは、十分なウォーミングアップ
から、メインのステップエクササイズ、そして最後は
コンディショニングと、クールダウンのストレッチも 
時間をかけます。

1回のレッスンで、十分な運動効果と調整ができ満足
していただける内容となっています。

そして、何より運動を楽しむところに、このグループ
レッスンがあります。

1人ではここまでやらない…! 
1人では途中であきらめてしまう…!

ですが、皆でやれば頑張れる!
そして、楽しいが感じられれば、エクササイズとしては
最高ですね。

     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦
      開催日:3月24日(土)
      時間:15:00~16:30
      参加費:800円
     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

まだ体験されていない方も、気軽にご参加ください
人数制限もありますので、お早めにお申し込み下さい。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-03-09 10:39 | レッスン

Xmasパーティに向けステップエクササイズを頑張る

b0179402_10045479.jpg

今日は12月15日 来週はいよいよフィットプラスの
Xmasパーティが開催されます。

メンバー達も パフォーマンスの練習に熱が入ります!
この日は シルバーメンバーと 少し若いメンバーの
コラボで 普段のサーキットトレーニングで用いられて
いるステップ台をメインにした 出し物を練習。

この練習自体が 結構なエクササイズとなっているようで
身体と頭脳の両方に有効な…ボケ防止(失礼!)トレー
ニングとなっているようです。
b0179402_10050300.jpg
年代を超えて和気あいあいと助け合いながら練習に励んで
いますから 当日の出来栄えを皆さん楽しみにして下さい。
当日はお友達、ご家族お誘いあわせの上ご参加下さい。

 
 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2017-12-15 10:10 | フィットプラスイベント

ステップエクササイズで得られる運動効果は大きい

b0179402_08485758.jpg

ステップ台エクササイズは、普段サーキットトレー
ニングでもおなじみですが、その運動効果は結構
大きいエクササイズです。

ステップ台エクササイズの特徴は…
◎昇降運動により、大腿部の大きな筋群を使う
 ので 下半身の筋トレとなります。 
◎昇降動作を繰り返す事で、脂肪燃焼に効果大
 な有酸素運動です。


1レッスンで結構な汗がでます。

エクササイズは慣れです…何回かレッスンに参加
すると、体が覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながる訳です。

基本は、誰でもできるエクササイズですから
何回かやっていくうちに、その楽しさを感じて
頂けるでしょう。

ステップエクササイズをやる場合は、下記の点を
踏まえたうえで、楽しく動きましょう。


ステップ台エクササイズでの注意点

◎ 立ち位置は、台から一足分開ける
◎ つま先やかかとが、台からはみ出さないよう
 台の中央に乗る
◎腰が引けないように上体をまっすぐキープする
◎台から降りる時につま先から踵と柔らかく降りる

あとは エイトビートの曲にのり、楽しく動き
ましょう!


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦


参加の皆さんお疲れ様でした!
汗で皆さんの髪はびっしょり まるでお風呂上がり?
のようでした〜

20170917-094045.jpg



by fit-plus | 2017-09-17 10:00 | レッスン

ステップエクササイズは身体だけではなく脳にも効果あり

b0179402_15464710.jpg

ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも今日
から通常営業です!
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え直しま
しょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には男性も
参加で、1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を充分に
使います。
代謝を上げるには、大きな筋肉を使う方が効果的!
その点、ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。


【ステップエクササイズで使われる筋肉】

ステップ台の昇降運動で
 ◎大臀筋
 ◎大腿四頭筋
 ◎大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の引き
締めにも効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ基礎代謝
アップにも効果があります。


【グループレッスン】

もう一つは、グループレッスンで、参加者が皆同じ動き
のエクササイズをします。
 
ですから、ちょっと辛くても頑張れること、そして簡単
なコンビネーションを覚える事で、集中力や少しの緊張
感が必要なので、汗の量も違いますね。


【運動は身体だけでなく脳も育つ】

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と 少々複雑な動きを組み合わせた運動は
脳のパワーアップにも効果があります。

特に、認知症予防にも大きな効果があるそうです。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学大学院臨床精神医学准教授の
ジョンJ・レイティ氏の著書にもありますよ。

 著書『脳を鍛えるには運動しかない』

運動が脳に及ぼす効果は大きい、身体だけでなく脳も
発達するという事です。

b0179402_12111695.jpg



こうなったら運動するしかないですね!
人間は動物です、動いてこそ…ではないかと思います。
しかし現代社会は利便性の発達で、人間本来の身体を
使って生きる事ができない、動く必要が無い状態です。

となれば、身体の機能は悪くなり、動かなくなります
よね。

運動してスッキリするのも筋力がつくのも、脳が判断
するので、全ては脳から始まる…。
皆さん、せっせと身体を使いましょうですね。















by fit-plus | 2013-05-07 10:00 | フィットネス