人気ブログランキング |
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:ステップ台 ( 3 ) タグの人気記事

フィットプラス祝日イベント その2 『ステップでシェイプ』で脂肪燃焼

b0179402_15091668.jpg


5月3日憲法記念日は、フィットプラスのイベント
その2『ステップでシェイプ』を開催。

ステップでシェイプは、月に1回 土曜日にも開催
していますが、ゴールデンウィーク中の運動不足が
不安な方向けに開催しました。

今回、初めてステップエクササイズを体験する方
から、ベテランの方までが参加して、ステップの
エクササイズをこなすこと1時間40分!

そんなわけで、ステップエクササイズについて少し
考えてみましょう。



グループレッスンのメリット…

サーキットトレーニングでは、普段は会うことが
あまりないメンバーも、同じ時間に集合して同じ
レッスンを楽しむことができます。

そして、サーキットトレーニングは、好きな時間に
できるのがメリットの一つでもありますが、反対に
いつでもいいが、今日はまあいいか、とだんだん
トレーニングが遠のく恐れもある訳です。

クラスレッスンは、決まった日と、決まった時間に
エクササイズをするので、その時間に行かなければ
ならないのです。

先日のサーキットスペシャルと同様に、ステップ
エクササイズは、グループレッスンです。
ちょっときついな!と思っても皆と一緒だから
頑張れるんですね。


運動をすることのメリットは身体だけではない…

ステップエクササイズの内容は、基本のステップに
アレンジを加えたり、順番にいくつかのステップを
組み合わせ、それを覚えながら動きます。
ちょっとした集中力が必要なのです。

順番を覚えたりするのが苦手な方は、覚える必要が
無い運動しかやらない!でしょうね。
しかし、『脳を鍛えるには、少し複雑な運動をする
必要がある』とジョン J レイティはその著書の中で
言っています。

このことは、以前このブログでも書いた覚えがあり
ますが、彼は医学博士。ハーバード大学医学部臨床
精神医学准教授で、運動が脳に及ぼす効果を説いて
います。


b0179402_15581491.jpg

健康のためや減量の目的でする運動も、さまざまな
種類と方法があります。
何をやるかは、その方の好みで決まるでしょうが
勇気を出してろいろ試してみましょう!

思いがけず、楽しい運動が見つかるかもしれません。
ちょっときついけど、楽しいから続けられる運動が
結局は継続性につながるのです。




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/

















by fit-plus | 2019-05-05 15:59 | フィットプラスイベント

ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

b0179402_13285345.jpg

運動効果が大きい『ステップエクササイズ』ですが
ステップエクササイズが、誕生した歴史を知る方は
あまり居ないのではないでしょうか。

そこで、ステップエクササイズの効果と、誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

誕生の元は、エアロビクス・インストラクターの
リハビリから


ステップエクササイズが誕生したのは、エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれ
ていました)より遅れて始まりました。

どちらもアメリカから入ってきましたが、その成立の
元は、エアロビクス・インストラクターのリハビリ
からでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は、ハイインパクト
の動きが主流で、日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。

インストラクターもしかり、何しろ職業としている
わけですから膝も故障します。
まさに、使い過ぎ症候群(オーバーユース)です。

そのインストラクターが、自分自身のリハビリから
考案したものが、ステップ台を用いた昇降運動です。

のちにそれが、有効なエクササイズとしてヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。


b0179402_11220805.jpg

【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については、数字的にも検証されて
いて、足・腰にかかる衝撃が少なく、有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また、音楽に合わせてコンビネーションをマスター
することで、覚える楽しさや達成感、そして爽快感を
得られるエクササイズです。


シルバーメンバーの方達に、サーキットトレーニング
中に、ステップを通常では30秒でチェンジのところを
3分間続けて、単純に昇って降りるを繰り返してもらい
ました。

すると、皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗
です」と感激していました。

これを見ても、ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。

b0179402_11270079.jpg

  ~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~

月に1回開催している「ステップレッスン」は、この
ステップエクササイズのクラスです。

  『ステップでシェイプ』

サーキットトレーニングとは一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | フィットネス

ステップ台のレッスンでフィットネスを楽しむ

b0179402_12132109.jpg
フィットプラスでは、サーキットトレーニングの有酸素
運動用に、ボードとステップ台を用いています。

マシンとマシンの間に、これらを使い全身運動をしま
すが、 ステップ台はいわゆる踏み台昇降運動です。

サーキット運動では、ステップ台での運動は30秒で
行い、次のマシンに移りますが、このステップ台での
運動効果は結構大きいのです。

その特徴は、昇降運動により、大腿部の大きな筋群を
使うので、下半身の強化になります。

 ◎大腿四頭筋
 ◎大臀筋
 ◎大腰筋

また、昇降運動を繰り返すことで、脂肪燃焼に効果が
ある有酸素運動です。


今回は、そのステップ台をメインに用いたレッスンの
紹介です。

エクササイズは慣れです、何度かレッスンに参加する
うちに、体が動きを覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながるわけです。

基本は、誰でもできるエクササイズですから、何回か
やっていくうちに、その楽しさを感じていただける
でしょう。


<ステップ代エクササイズの注意点>

◎立ち位置は、台から一足分開ける
◎つま先やかかとが、代からはみ出さないように台の
 中央に乗る
◎腰が引けないように、状態をまっすぐにキープする
◎台から降りるときは、つま先からついてかかとと
 柔らかく降りる

あとはエイトビートの曲に乗り、楽しく動きましょう。

b0179402_10383060.jpg

    ……………………………………………………
        ステップクラス
    ……………………………………………………

毎週土曜日の午後、ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちりステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
   (7名限定のグループレッスンです。)

     開催日:土曜日
     時間:15:00~16:30
     参加費:月4回2,000円

こちらも、体験レッスン受け付け中ですからぜひ1度
実際にお試しください。
1レッスンで結構な汗が出ますよ。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

20150201-114419.jpg



20150201-114504.jpg








by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | レッスン