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ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

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運動効果が大きい ステップエクササイズですが 
ステップエクササイズが誕生した歴史はご存じないと
思います。
そこでステップエクササイズの効果と その誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

ステップエクササイズが誕生したのは エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれて
いました)より遅れて始まりました。
どちらもアメリカから入ってきましたが その元はエアロ
ビクスインストラクターのリハビリからでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は ハイインパクト
の動きが主流で 日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。
インストラクターもしかり 何しろ職業としているわけ
ですから 膝も故障します。
そのインストラクターが リハビリから考案したものが
ステップ台を用いた昇降運動で のちにそれがヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。



【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については 数字的にも検証されて
いて 足・腰にかかる衝撃が少なく 有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また音楽に合わせてコンビネーションをマスターする
ことで 覚える楽しさや達成感そして爽快感を得られる
エクササイズです。


シルバーメンバーの方達に サーキットトレーニング中に 
ステップを通常では30秒でチェンジのところを3分間続けて 
単純に昇って降りるを繰り返してもらいました。
すると 皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗です」
と感激していました。

これを見ても ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。
月に1回開催しているステップレッスン『ステップで
シェイプ』はこのステップエクササイズのクラスです。
サーキットトレーニングとは 一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | サーキットトレーニング

脂肪燃焼と体力アップのレッスン開催


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*** 6月開催の特別レッスンの御案内 ***

フィットプラスメンバーからの リクエストにお応え
して ステップエクササイズとダンスエアロビクスの
レッスンを開催します。

『ステップでシェイプ』
ステップエクササイズは 前回と同様ステップ台を
用いた簡単な動きと 体幹エクササズそして最後は
ゆっくりストレッチの総合トレーニング!

運動量はかなりなもので 下半身強化と共に 脂肪
燃焼に効果があります。

『ダンスエアロビクス』
ダンスはちょっと… という方にも 気軽に参加して
頂ける ダンスを簡単にアレンジした エアロビクスで
全身運動ですから これもまた脂肪燃焼に効果が
あります。

どちらもグループエクササイズですから 皆さんで
楽しくエクササイズしたいと思います。

〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜◯〜

ダンスエアロビクス 6月17日(土)15時〜16時

ステップでシェイプ 6月24日(土)15時〜16時

どちらも参加費 800円で ステップエクササイズは
定員7名ですので 参加ご希望の方は 早めにお申し込み
下さい。

前回のステップでシェイプのもよう…
最後のストレッチとステップエクササイズ!

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by fit-plus | 2017-05-30 10:00 | 特別レッスン

ステップエクササイズやダンスで楽しくフィットネス!

フィットプラスでは 土曜と日曜に特別クラス
レッスンを開催しています!

フィットプラスがオープンして まもなく始まり
ましたが その時のメンバーが 現在も継続して
レッスンを楽しんでいます。

クラス内容は ステップ台を使ってのステップ
クラス そしてダンスクラスですが ダンスは
いわゆるジャズダンスです。
 
○○年間ダンスとエアロビクスを指導して
きたので クラスレッスンは私にも楽しみです。
クラスも永いので メンバーの実力も上がり
かなり難しいコンビネーションもこなせる様に
なりましたが この成果は年に1度のクリスマス
パーティで 皆さんにご披露していますから
ご存知と思います。

特にダンスレッスンは 基本きれいな身体を
つくるのに最適なエクササイズです。 
普段はサーキットトレーニングでシェイプ
アップしながら 週に1回のダンスエクササイズで 
身体の芯をとる事を覚えると サーキットの時も
身体の使い方が分かる様になりますよ!

ダンス未経験のメンバーの皆さん是非体験レッスン
から挑戦して下さい。



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        これはステップのクラスレッスン風景です



by fit-plus | 2013-03-03 10:50 | 特別レッスン