ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:ステップ台 ( 2 ) タグの人気記事

ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

b0179402_13285345.jpg

運動効果が大きい ステップエクササイズですが 
ステップエクササイズが誕生した歴史はご存じないと
思います。
そこでステップエクササイズの効果と その誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

ステップエクササイズが誕生したのは エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれて
いました)より遅れて始まりました。
どちらもアメリカから入ってきましたが その元はエアロ
ビクスインストラクターのリハビリからでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は ハイインパクト
の動きが主流で 日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。
インストラクターもしかり 何しろ職業としているわけ
ですから 膝も故障します。
そのインストラクターが リハビリから考案したものが
ステップ台を用いた昇降運動で のちにそれがヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。



【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については 数字的にも検証されて
いて 足・腰にかかる衝撃が少なく 有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また音楽に合わせてコンビネーションをマスターする
ことで 覚える楽しさや達成感そして爽快感を得られる
エクササイズです。


シルバーメンバーの方達に サーキットトレーニング中に 
ステップを通常では30秒でチェンジのところを3分間続けて 
単純に昇って降りるを繰り返してもらいました。
すると 皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗です」
と感激していました。

これを見ても ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。
月に1回開催しているステップレッスン『ステップで
シェイプ』はこのステップエクササイズのクラスです。
サーキットトレーニングとは 一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | フィットネス

ステップ台エクササイズのレッスンでフィットネスを楽しむ

b0179402_12132109.jpg
フィットプラスでは サーキットトレーニングにステップ
台を用いて有酸素系の運動をしています。
いわゆる踏み台昇降運動ですが このステップ台エクサ
サイズは…

◎大腿四頭筋
◎大臀筋
◎大腰筋

などの 大きな筋肉を使うので 筋力アップや脂肪燃焼
に たいへん有効なエクササイズです。

今回は サーキットトレーニングとは別にこのステップ
台をメインにしたクラスの紹介です。

毎週土曜日の午後 ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちり ステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
7名限定のグループレッスンです。

 開催日:土曜日
 時間:15:00~16:30
 参加費:月4回2,000円

こちらも 体験レッスン受け付け中ですから ぜひ1度
実際にお試しください。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

20150201-114419.jpg



20150201-114504.jpg








by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | フィットネス