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ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

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運動効果が大きいステップエクササイズですが、この
ステップエクササイズが、誕生した歴史を知る方は
あまり居ないのではないでしょうか。

そこで、ステップエクササイズの効果と、その誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


ステップエクササイズの誕生】

ステップエクササイズが誕生したのは、エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれ
ていました)より遅れて始まりました。

どちらもアメリカから入ってきましたが、その成立の
元は、エアロビクス・インストラクターのリハビリ
からでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は ハイインパクト
の動きが主流で、日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。

インストラクターもしかり、何しろ職業としているわけ
ですから膝も故障します。
まさに、使い過ぎ症候群(オーバーユース)です。

そのインストラクターが、自分自身のリハビリから考案
したものが、ステップ台を用いた昇降運動で、のちに
それが、有効なエクササイズとしてヒットし、現在の
スタイルに至ったわけです。

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【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については、数字的にも検証されて
いて、足・腰にかかる衝撃が少なく、有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は ウオーキングと同程度

また、音楽に合わせてコンビネーションをマスターする
ことで、覚える楽しさや達成感そして爽快感を得られる
エクササイズです。


シルバーメンバーの方達に、サーキットトレーニング
中に、ステップを通常では30秒でチェンジのところを
3分間続けて、単純に昇って降りるを繰り返してもらい
ました。
すると、皆さん「すごい!効きました~ァ!すごい汗
です」と感激していました。

これを見ても、ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。

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  ~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~○~

月に1回開催している「ステップレッスン」は、この
ステップエクササイズのクラスです。

  『ステップでシェイプ』

サーキットトレーニングとは一味違ったレッスンを
あなたもぜひトライしてみて下さい。














 
by fit-plus | 2018-05-04 10:38 | フィットネス

ステップ台のレッスンでフィットネスを楽しむ

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フィットプラスでは、サーキットトレーニングの有酸素
運動用に、ボードとステップ台を用いています。

マシンとマシンの間に、これらを使い全身運動をしま
すが、 ステップ台はいわゆる踏み台昇降運動です。

サーキット運動では、ステップ台での運動は30秒で
行い、次のマシンに移りますが、このステップ台での
運動効果は結構大きいのです。

その特徴は、昇降運動により、大腿部の大きな筋群を
使うので、下半身の強化になります。

 ◎大腿四頭筋
 ◎大臀筋
 ◎大腰筋

また、昇降運動を繰り返すことで、脂肪燃焼に効果が
ある有酸素運動です。


今回は、そのステップ台をメインに用いたレッスンの
紹介です。

エクササイズは慣れです、何度かレッスンに参加する
うちに、体が動きを覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながるわけです。

基本は、誰でもできるエクササイズですから、何回か
やっていくうちに、その楽しさを感じていただける
でしょう。


<ステップ代エクササイズの注意点>

◎立ち位置は、台から一足分開ける
◎つま先やかかとが、代からはみ出さないように台の
 中央に乗る
◎腰が引けないように、状態をまっすぐにキープする
◎台から降りるときは、つま先からついてかかとと
 柔らかく降りる

あとはエイトビートの曲に乗り、楽しく動きましょう。

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    ……………………………………………………
        ステップクラス
    ……………………………………………………

毎週土曜日の午後、ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちりステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
   (7名限定のグループレッスンです。)

     開催日:土曜日
     時間:15:00~16:30
     参加費:月4回2,000円

こちらも、体験レッスン受け付け中ですからぜひ1度
実際にお試しください。
1レッスンで結構な汗が出ますよ。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

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by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | レッスン