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バレエダンサーも悩むダイエット!ダイエット本来の意味を考えてみよう



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多くの女性が、日頃からダイエットしたいと思って
いるでしょう。
飽食の時代と言われる現代は、肥満の問題も増えて
きました。
まさにダイエットの時代でもあります。

しかしダイエットを志向する多くの女性は、肥満と
いう理由ではなく、スリムで美しくなりたいという
願望が潜んでいるのではないでしょうか。


【ダイエットの意味を考えよう】

ダイエットと言うことばは、英語の『diet』ですが
日常の飲食物、体重調節、食養生、食事療法という
意味です。

その『diet』は、ギリシャ語の『diata』が語源と
なっています。
その意味は生活様式や生き方という意味で、今風に
言えばライフスタイルですかね。

しかし、今は残念ながら『減量』や『痩身』という
意味で使われることが多くなりました。

ダイエットの本来の意味を知れば、痩せることに固執
するのではなく、自分自身のライフスタイルを見直す
ことが大切であると理解できるのではないでしょうか。


【バレエダンサーの場合】

バレエダンサーと言えば、その細く綺麗な身体の
ラインに、皆さんがあこがれるでしょう。

世界のバレエダンサー達も、ダイエットについては
関心が大きいところです。
なぜなら、バレエダンサーに求められる要素の中で
外見的容姿の問題が大きいからです。

バレエは男性なら白いタイツ、女性の場合も体の線を
いやでも露出する衣装ですから、体重コントロールが
できていないと、観客にすぐ分ってしまいます。

昔のバレエダンサーの画像を見ると、結構ふっくら
しています。
しかし、時代と共により細いダンサーが求められる
ようになってきたこと。
また、振付けに関しても変化し、早い動きやより高度
なテクニックが要求されるようになり、必然的により
タイトな身体が必要になってきました。

実際、細い体型であればあるほど舞台ではきれいに
見えますものね。

舞台で素敵に見えるバレエダンサーを近くで見たら
皆さん、かなりガリガリ(良い表現ではありませんが)
なのを見ても分ります。

つまり、バレエダンサーはスリムな体でいることの
重大性を充分自覚していますし、言うなればバレエ
ダンサーの必修科目でもあります。

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【ダンサーのダイエット】

バレエダンサーは、一般の人があこがれるような細さ
だけではなく、踊るために最適な体を作り上げるため
の調整をする必要があります。

それでも、やはりダンサーが皆同じ体質を持っている
訳ではないので、太りやすい、太りにくいの違いは
あります。
太りやすい体質のダンサーは、それなりの努力が必要
になります。

毎日の運動量も多く、体力維持などのコンディショ
ニングにも気を使いながら、ダイエットを成功させる
ためには何が必要か…。

それは、ダンサー自身が長い時間と経験、そして努力
によって、何が必要か理解し、見つけることができる
のです。

昔と違って、バレエ教室やバレエ団でも栄養知識は
大切な知識として、学ぶことができる環境になって
きました。
ダンサーとしての毎日の生活パターンを踏まえ正しい
知識を持って努力する。
まさにダンサーとしてのライフスタイルそのものです。


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【ダイエットの3つのカギ】


余分な脂肪を減らし、それを維持するための基本は
バレエダンサーに限らず、一般の方にも当てはまる
ルールです…!

  ………………………………………………………
①健康を損なわないだけの最低限のカロリーを摂る
②偏らない多くの種類の食材を摂る
③運動をする
  ………………………………………………………

①健康を損なわないだけの最低限のカロリーを摂る

 食事の量を減らし、間食を控えることが肝心です。
 ただし必要最低限を下回るほどに食事を制限する
 のは健康を損なうもとです。

②偏らない多くの種類の食材を摂る

 絶食したり野菜しか摂らないなどは、健康を損ない
 女性の場合は、ホルモンバランスもくずれ生理不順
 などを招きます。
 ある程度の栄養知識をもつことも大切です。

③運動をする

 バレエダンサーほどの運動量は、全く必要ありま
 せんが、体重を落としながら健康を維持するため
 には運動が必要です。
 テレビの前で1時間ボーっと過ごす時間を散歩や
 体操に変えてみましょう。


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

今回は、バレエダンサーの場合を考えてみましたが
彼らの細い身体は、肉体を使い表現するダンサーと
しての生き方そのもの。

ダンサーでない一般の方も、ダイエットの本来の意味
や本質を考えれば、痩せることよりも自分のライフ
スタイルを見直すことに意味があるのではないで
しょうか。

あなたがこれからどんなふうに生きていくか、そして
より自分らしく生きていく…。
まさにあなたの『生き方』そのものを考えてみま
しょう。
 

 


















by fit-plus | 2019-03-14 11:34 | ダイエット

みんな気になる年末年始のダイエット

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2019年が明けました。
フィットプラスも年始の休業期間ですが、メンバーの
皆さんは、ジムはお休みだし忘年会や新年会の連続で
「太ってしまう!」と不安に感じている方も多いこと
でしょう。
新年早々ダイエットの話で申し訳ありませんが、どんな
事に気を付けて年始を過ごせばよいのか、考えてみま
しょう。


【食事で差が出るダイエット】

確かに、お正月は仕事もお休みとなり、身体活動も
減り、おのずと消費エネルギーは減少します。

おまけに、ごちそうを食べる機会が増えることもあり
太りやすい要素が多い時期です。

つまり、運動量と食事での摂取カロリーのバランスが
普段と違うところがお正月太りの要因です。
「そんなことは分っている」と言われそうですが、太る
も痩せるも一番影響するのが、運動より食事です。


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【食べた分を運動で消費するのは大変】

例えば、体重が50㎏の人が300カロリー余分に摂取
した分を運動で消費するためには、ジョギングを約
1時間する必要があります。

ジョギングを1時間するのは結構大変ですね、これを
食品で換算すると、ご飯1膳分です。

  ……………………………………………………
        ご飯のカロリー 
 
      168kcal (100g)
       269kcal (160g) 1膳

  ……………………………………………………

お正月ですから、お餅で見てみましょう。

   ……………………………………………………
        お餅のカロリー 

      235kcal (100g)
      118kcal (50g) 7×4×1.5の角餅


   ……………………………………………………

これを比べてみてください。

300カロリー摂り過ぎた分を消化するのに、あなたは
1時間ジョギングをしますか?それとも夕食でご飯を
(炭水化物)1食抜きますか?

1時間走るより、ごはん1膳抜くほうが楽ですよね。
食べ過ぎたと思ったら、次の日に摂取カロリーを調整
してみましょう。
夕食でご飯を抜いたら、約300カロリーマイナスになり
ます。



【食べ方で差が出るダイエット】

お正月といえば、おもち・おせち・お酒…とごちそう
が続きます。

皆さんも、ダイエットの知識としてご存知の方や実行
されている方も多いでしょうが、おせち料理は食べる
順番を考えて食べましょう。

おせち料理は、健康的な和食でもありますが、保存を
よくするために砂糖を多く使っているものも多いので
要注意です。



◎食べる順番を考える

   野菜→タンパク質→糖質

ダイエットでは定番になっているようですが、やはり
食べる順番も大事です。

1番先に繊維質の多い野菜を食べ、次に消化に時間が
かかるたんぱく質、そして最後に糖質をとることで
血糖値の上昇を抑えることができます。

お正月でもサラダなどで、葉物野菜をとる工夫を
しましょう。


◎量を控える

人が集まって食事をする機会が多いお正月は、食べ
ながらお酒を飲んだり、話が盛り上がったり、時間が
長くなります。
すると、やはり知らないうちにたくさん食べてしまい
がちです。
特におせち料理には、糖質を多く含んだ高カロリーな
ものもあるので、少量を取り皿に取り、食べる量を
把握しましょう。


◎決まった時間に3食摂る

お正月は、時間の管理もいい加減になりやすいですね。
1日に同じカロリーを摂取するなら、食事の回数を
増やしたほうが太りにくいのです。

例えば、朝食を抜いて昼にどっと食べ、昼の食べ過ぎ
が気になり、夕食は抜くなどは、ダイエットしている
方はやりがちですが、これも太りやすい要因です。
なるべく空腹を感じる時間が短いほうが、ダイエット
につながります。




【おせち料理のカロリー】

おせち料理のカロリーは、調理の仕方で多少差がある
のでカロリー数ではなく、高カロリーか低カロリーで
表しています。


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<高カロリーで食べる量に注意なおせち>


 ◎だて巻き

 ◎栗きんとん
 ◎黒豆

◎だて巻き
好きな方は、3切れ4切れと食べてしまいそうですが
要注意おせちのNO1。

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◎栗きんとん

要注意おせちNO2は 栗きんとん。
大量の砂糖やみりんが使われているので、料理のしかた
によっては、だて巻きより高カロリーになります。

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◎黒豆

だて巻きや栗きんとんに勝るとも劣らないのが、黒豆。
やはり大量の砂糖が含まれているので、食べる量に
気を付けましょう。

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<ちょっと安心低カロリーおせち>

 ◎紅白なます
 ◎数の子・エビ
 ◎紅白かまぼこ

◎紅白なます
主材料が、大根と人参ですからおせち料理の中では
安心して食べられますね。

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◎数の子・エビ

これらは素材がメインで、砂糖などでの調味をして
いないので比較して低カロリーです。

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◎紅白かまぼこ
3切れでも40キロカロリー程度ですから安心です。




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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

お正月は何といっても食べる機会が多いので、ある程度
は仕方ないですが、お正月太りを防ぐためにもこれらを
参考にしながら、食べ方を工夫してみましょう。


















by fit-plus | 2019-01-01 13:49 | ダイエット

停滞期に悩むダイエット中のあなた!焦りは禁物です!

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体重を落としたいと ダイエットに励んでいる方に
やがて訪れる停滞期!
ダイエット初期は ある程度順調に減っていった体重が
ある時から全く減らない状態になります。
この期間が長いほど モチベーションが 下がって
しまい 結果ダイエットは失敗…!になりがちですね。
ダイエットを続けているのに なぜ体重が停滞して
しまうのでしょう。


【ホメオスタシスがジャマをする】

ジャマをするというと 悪い意味に聞こえてしまいます
が ホメオスタシス(恒常性)とは 環境の変化に対し
体内の環境を ある一定の範囲に保とうとする働きで
生命維持機能の一つですね。

例えば 気温が上がれば 体温を下げるために汗を
出しますし 反対に寒いと体温を上げるために身体が
ブルブル震えます。
つまり ダイエットを始めると 入ってくる栄養分が
少なくなり 防御反応として 基礎代謝を抑え消費
カロリーを抑える反応が起こります。
元の体重が60㎏の方だと 身体は60㎏を維持する
ように働く訳です。



【ダイエット成功の秘訣は?】

◎ダイエットのためには 摂取カロリーは減らす必要が
 ありますが 身体をつくるためのタンパク質や
 ビタミン、ミネラルは しっかり摂りましょう。

◎停滞期は焦らずに 少しだけ摂取カロリーを増やし
 ホメオスタシス反応を抑えましょう。
 ここが我慢のしどころですから 焦らずにじっくり
 待ちましょう。

◎目標体重を達成しても 急に摂取カロリーを増やさず
 自分の活動量に見合った 食事を維持しましょう。

◎ホメオスタシスも 食事量が安定すると これが
 ちょうど良い摂取量と判断します。
 つまり やや少な目な摂取カロリーに体を慣らす
 ことです。



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【最後に】

◯◯ダイエット、◯◯でダイエットなど 今まで多数の
ダイエット情報が出ては消えていきました。
高額な料金のパーソナルジムも リバウンド率は8割と
聞きました。
また 1ヶ月に5kg以上の減量は リバウンド率が1番
高いそうです。

結局 楽に◯◯痩せる!とか これで◯◯㎏やせる!
のような 楽で簡単な方法はないと思ってください。

ダイエットで 肌が荒れたり 身体の調子が悪く
なったり 疲れやすくなるのは 今のダイエットの
やり方が正しくない可能性があります。
正しいダイエットで 適正体重を維持し健康な毎日を
送りましょう。
ダイエットに近道はありませんよ!


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by fit-plus | 2018-06-22 15:55 | ダイエット

ダンスエクササイズで身体機能が向上する5つのポイント

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人の身体は 頭、胸、背中、腹、ヒップ、そして腕と
脚が正しい位置関係にあれば美しい姿勢に見えます。
ですが筋力がなかったり 柔軟性に欠けていると 
正しい位置を保てなくなります。
ダンスエクササイズは その正しい姿勢をキープできる
身体を創るエクササイズです。


ダンスを踊る事は 心にも身体にも 大きな変化を
もたらし 今よりもっときれいな身体と共に快適さも
手に入ります。
それは肉体、精神が同時に鍛錬できるからです。

ダンスエクササイズによって 様々な身体機能を向上
させますが そのポイントとは… 


①体脂肪の減少によるダイエット効果

動きを継続し 曲に合わせて動き続けるので有酸素運動
となります。 
また全身の筋肉を使うので エネルギー代謝は高くなり
脂肪燃焼効果が大きく ダイエットに結びつきます。
体重が増えてしまった方には 楽しくできるダイエット
エクササイズともなります。


②筋力がつくことでボディラインが引き締まる

ダンスを踊るには 踊るための筋力と 筋バランスが
必要となります。
特に体幹部のインナーマッスルを使います。
バランスをとって大きく体を使うためには 安定した
下半身の筋バランスと しなやかに動く強い上半身の
筋肉が必要です。
ダンスエクササイズを行うことで その筋肉、筋力が
鍛えられ 結果引き締まったボディラインが手に入る事
になります。
毎日の生活での しなやかで安定した動きにもつながり
ますね。

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③骨への適度な負荷をかけることで骨密度の増加

骨は 髪や皮膚と同じように 毎日代謝を繰り返して
います。
それは 骨芽細胞で新しい骨の組織ができ破骨細胞で
減少しての繰り返しをしていますが 運動不足などで
骨への刺激が減少すると 再生能力が減少して骨が弱く
なってしまいます。
骨密度減少を食い止めるには運動が1番ですが ダンス
はジャンプしたり ステップを踏んだりと骨に適度な
負荷をかける事で骨密度も上がり 身体の内側から若さ
をキープする事につながります。


④心肺機能の鍛練による循環器の向上

心肺機能の向上とは 肺から取り込んだ酸素が効率よく
血液と結びつき心臓から全身へと循環させる能力です。
この酸素と血液を全身に循環させる機能が ダンスには
あります。
ダンスは 全身を使う有酸素運動と共に 無酸素運動も
併せ持ち心肺機能も向上させます。


⑤バランストレーニングで軸の安定

日常生活では 軸をどちらの足ににかけているか カバン
を持つのはいつも右とかで 身体が歪みバランスが崩れ
てきます。
ダンスは骨盤の上にまっすぐ上半身を乗せ身体の中心軸
を意識してとる訓練をしますので バランスの取れた
姿勢を保持する能力がつき 姿勢もきれいになります。

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…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~



ダンスエクササイズは 全身を使うため身体機能の向上
にとても有効なエクササイズです。
ダンスは フィットネスとしての効果も大きいですが
ダンスの振りを覚える事が とても良い頭の体操にも
つながり脳が活性化します。

またダンスはストレス発散や気分の高揚と言うメリット
もありますから ストレス社会でのダンスが持つ効用は
大きいものがありますね。













































by fit-plus | 2018-05-28 12:10 | ダンス

糖質制限は老化を早める!

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数年前から糖質オフダイエットがブームになって
いますが テレビのニュース番組で 東北大の都筑准
教授が この糖質制限の研究について説明をされて
いました。
それは なんと糖質制限が実は老化を促進してしまう
という内容です。


【そもそも糖質制限とは】

糖質制限とは ご飯、麺、などの炭水化物を完全制限し
その分をタンパク質や脂質で補うダイエット法です。
糖質制限は短期に体重を落とすには 効果が出やすい
ので 実際にやっている人は多いと思います。

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【糖質制限を長期に続けると…】


マウスによる実験 
3種類のエサで約1年飼育をする

 ①日本食に近い炭水化物をとる
 ②欧米型の炭水化物を減らし脂質を増やしたもの
 ③糖質制限(無)食でタンパク質を増やしたもの

すると驚きの結果が… 
③のマウスの老化が 30%早かったそうです。

実験結果から 糖質制限食を続けると なんと老化が
促進してしまうのです。


③のマウスの写真を見ると 他のマウスと比べても 
毛並みは脱毛のためバラバラで 皮膚はしわが寄り
背骨も曲がって その違いがハッキリと分りました。

通常のエサの場合…毛並みもきれいで見るからに元気
糖質制限の場合……皮膚も薄く毛も薄くツヤが無い

結局30%老化が早まれば その分早死にするという
事になりますから 中高年がこの糖質制限をすると
危険ですね。

細胞を見るとIL-6(インターロイキンー6)が増加
したのが原因だそうで。
IL=6は免疫疾患や炎症に関与する物質だそうです。

以前読んだ本にも 日本人の体質として炭水化物を
控えてはいけないとの記事がありました。
またたんぱく質や資質も摂りすぎない方が 体質的
には合っていて 欧米人とは違った体質の日本人が 
欧米食のような内容の食生活を続けるのは 体質的
にも向いていないようです。

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結局 昔から引き継がれている日本食を基本に考える
のが 一番良いのではないでしょうか。




by fit-plus | 2018-05-03 12:16 | ダイエット

運動してもなかなか痩せないのはなぜ

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痩せたいと張り切って運動を始めたにもかかわらず
体重も思ったように減らないし 体型も変化なし!
「こんなに頑張って運動しているのに痩せない…
も~やめた!」なんて方も多いのではないでしょうか。


【運動で消費するカロリーは思っているより少ない】

ダイエットを目的に運動をしていても つい油断して 
食べ過ぎてしまう事はありませんか?
例えば… 
30分ジョギングをして消費されるのは 約270㎉です。 
一方体脂肪1kgには 約7,200㎉のエネルギーが蓄え
られています。
ですから 1㎏の体脂肪を消費するには ジョギングを
10時間以上続ける必要があるのです。

つまり 短期間の運動で体脂肪をどんどん燃やすのは
至難の業となります。
運動は健康的にシェイプアップするためには必要不可欠です。
しかし 運動によるダイエット効果を過信しすぎると
このように運動しても痩せないとなってしまいます。

運動したからと安心して つい食べ過ぎてしまったり
甘いものに手が伸びていませんか!

例えば サーキットトレーニングを1回やったあとに
菓子パン1個(大体の菓子パンは500㎉以上あります)
食べてしまうと サーキットトレーニングでの 消費
カロリーは250~300Kcal ですから 運動で消費した
カロリーより摂取カロリーの方が多く 結局痩せること
にはならず効果が無いとなってしまうのです。



【ダイエットを確実に成功させるためには】
 

①運動の効果をしっかり認識する事 
②食事管理をする

両方を2本立てで行うことが大切です。

ダイエットを成功させるためには… バランスの良い食事
(脂肪や糖分を控え野菜を増やすなど)を心掛ける。
これと並行して 定期的に運動を継続することです。
運動した分は カロリーは消費している訳ですから。

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【運動は太りにくい体質とキレイな体型を作る】

運動による脂肪燃焼効果が低いからと 運動をやめて
しまうのは早計です。
運動は 体質改善やきれいなボディラインを手に入れる
ために大きく貢献しているからです。
何度も書いているので 皆さんもご存じでしょうが運動は
基礎代謝の低下を防ぎ 太りにくい体質をつくります。
運動をしないと筋肉量が減り 結果エネルギー消費量が
減り 体脂肪が蓄積するだけでなく 太りやすい体質に
なってしまいます。

運動を全くしないで食事だけを減らすダイエットを行うと
基礎代謝は 20~30パーセントも低下するそうです。

また食事制限だけで体重を減らすと 体脂肪だけでなく 
筋肉も減少してしまい その結果痩せたけど お腹も
二の腕もプヨプヨ 肝心のプロポーションが崩れたり
肌荒れなども招いてしまいます。

健康で引き締まったボディを手に入れるためには運動が
欠かせません。


【有酸素運動・筋トレ・ストレッチ】

基礎代謝を高め筋力の低下を防ぐためには… 
1日30分の運動を習慣にしましょう。

それには 心拍数が少し上がる 有酸素系の運動
(速足での散歩・ジョギングなど)と筋トレ そして
ストレッチの3つを組み合わせて行うと理想的です。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


運動と食事管理はセットで考え どちらもバランスよく
実行していきましょう。
自分の生活を見直して 足りない部分は何かを知り
その点を 補っていきましょう。
















by fit-plus | 2018-05-01 10:11 | ダイエット

いつの時代もスリムを目指す女心

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世の中スリムを目指す風潮が真っ盛りですが、いったい
いつごろから始まったのでしょう。
写真は、当時日本でも大変話題になった小枝のように
細いモデルのTwiggyですが、まさに大人気でした。


【食生活の変化】

日本人の食生活が欧米化し、お米や季節の野菜、魚や
大豆製品をメインにしていた食文化が、パンや肉と変化
しそれに伴い、脂肪の摂取量が増えました。
それと共に、肥満体型の方が増えました。

経済成長と共に、美味しいものはどんどん増え、お腹が
いっぱいでも甘いものは別腹と、空腹感とは別の食欲が
刺激されて、ついつい食べ過ぎてしまう時代です。

しかし、スリムな女優やモデルなどをテレビや雑誌で
目にし、スリム願望も増えました。


【時代の変遷】

1960年代後半に、イギリスからモデルのTwiggyが来日
しました。
細身でミニスカートから長く伸びた脚に、日本の女性
はあこがれ、ダイエットブームがおきました。
世界的にも、グラマラスな身体より細身な身体が魅力的
と言われていました。

当時は、痩せている事だけがもてはやされていた感が
あります。
そして『ダイエット』や『カロリー』『シェイプアップ』
等と言う言葉も一般的になりました。

その頃は、激ヤセによる拒食症などの問題も多く起こり
ましたが、現在もやせるための◯◯、やせるには◯◯を
◯◯で痩せよう等と言う、見出しの広告を多く見かけ
ますね。

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【ダイエットブームの変遷】

1970年代、最初のダイエット本としてベストセラーに
なった『ミコのカロリーブック』弘田三枝子著があり
ます。
今でも、ダイエット本は出せば売れるのですから昔も
今も女性のやせたい願望は変わらないという事ですね。

食品に関しても、ダイエット食品が多く出始め、ぶら
下がり健康器、ルームランナーなどのフィットネス
用品から、リンゴ、こんにゃく、ゆで卵、などの単品
ダイエットまでが流行しました。

当時は、健康面はないがしろにされていた感があります
が、2,000年代に入ってからは、身体の健康面を考えた
うえでのダイエット法が増えてきました。



【フィットネスの変遷】
 

1980年代に、アメリカからエアロビクスが入ってきて
多くの女性たちがこぞって参加しました。
ジェーン・フォンダのワークアウトをはじめ、女優が
出すエクササイズビデオなどが大人気でした。


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今までにない新しいエクササイズで、エアロビクスの
ファッション性と痩せる!が、日本の女性たちにヒット
したのでしょう。

『若いころ、エアロビクスやりました』と言う方も
けっこう多いのを見てもかなりのブームだったことが
分りますね。
この私も、そのころからエアロビクスの指導を始め
たので懐かしく思い出します。

そのブームも落ち着き、現在はブティックスタジオ系
が1つのブームになっています。
エクササイズの内容も、ヨガ・ピラティス・パーソナル
など、フィットネスも時代と共に、様々変化と成熟を
してきました。

基本は少しでもきれいに痩せたい、健康でありたいと
いう事でしょう。
ただ単に痩せるではなく、健康のためにと関心がシフト
してきました。


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運動の選択肢もいろいろ増えた現在、自分に合った運動
が見つかれば、それを楽しく継続する事で、今の自分を
より良い状態にすることが可能になります。

自分の姿に責任を持つ意識は大切ですね。
シュッと立ち、サッサと歩き、その姿がきれいである
よう皆さんも運動を心掛けて、健康な毎日を送るよう
努力したいものです。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2018-03-30 11:32 | ダイエット

ダイエットチャレンジ チャレンジの皆さん残すはあと5日ですよ!

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1月の15日にスタートした フィットプラスダイエット
イベント『ダイエットチャレンジ』も いよいよあと
5日で 終了を迎えます。


【途中経過】

中間報告では トップの方がすでに3㎏の減量を達成
しています。
その他の方は 1kgあたりをうろうろと言う まさに
ドングリのせいくらべでした!
中間報告ですから その後の努力がいかになされたか
最終結果となって出ますね。 

総勢14名の方がエントリーしていますが それぞれ
食生活の改善や トレーニングの回数を増やすなど
減量に向けて努力をされているでしょうが 果たして
最終日にはどんな結果が出るのか 最終報告を楽しみ
にしています。


【おまけ】

余談ですが エントリーメンバーのご家族の方がこの
レコーディングダイエットを 同時に実行され3㎏の
減量に成功したそうです。

実行すれば結果は出る…ですね! 


【リベンジ】

最終結果を見て 目標達成できなかった方には 改めて
目標達成にリベンジして頂きます。
エントリーの皆さん 来週中に最終報告をお願いします。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎




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弥生3月も あと5日を残すのみとなりました。
寒い寒いと言っていた冬も過ぎ 桜も満開となり
春爛漫の季節を迎えました。
(写真はフィットプラスの前の桜)



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-03-26 11:59 | フィットプラスイベント

フィットプラス ダイエットチャレンジ2017 総勢15名がエントリー

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2017 新年度初のイベント 『ダイエットチャレンジ』
がいよいよスタートしました。
男性を含め15名の方が エントリー完了。

エントリーの理由は まさにお正月太りの解消ですが
以下のことに 思い当たる方も多いと思います。
全部そうだわ…なんて方は確実にお正月太りまっしぐら
となったことでしょう。


【お正月に体重が増える原因は …】

◎ 夜更かしして睡眠時間が減る
◎ お昼過ぎまで寝ている
◎ 1日3食ではなくゴロゴロしながら常に食べ物を
  口にする
◎ 炭水化物摂取に偏りやすい
◎外出しないで1日中家にいる
◎1日中テレビを見ている
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など 生活リズムが普段と違い 乱れがちになります。
通常のリズムに戻れば それ以上増えることは有りま
せんが 増えた分が戻らず 食べ過ぎのくせが続いて
しまうと 体重増加が加速してしまいます。

しっかり食生活を見直し 運動を心掛け 増えた分を
減らし より減量が必要な方は このダイエットイベント
で減量にチャレンジしましょう。


【ダイエットチャレンジ】

チャレンジの方には 運動の記録と食事に関しても記録を
とって 1週間ごとに報告してもらいます。

◎体重・体脂肪の記録をとる
◎食事の記録(レコーディング)をとる
◎フィットプラスでのトレーニングを継続する

体重管理は まず食事管理が1番大切です。
レコーディンで 自分の食事内容を再確認し2ヶ月半で
どれだけ結果が出せるか 目標達成に向けて 皆さんで
頑張りましょう!

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by fit-plus | 2018-01-16 12:29 | フィットプラスイベント

ダイエットの目標をしっかり立て結果が出るトレーニングをする




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上の写真は 11月開催の『ステップでシェイプ』に
参加の皆さんですが、ステップ台エクササイズはシェイ
プアップに有効なエクササイズです。


フィットプラスメンバーの中で、数名の方が5kgの減量
を目標にしています。

その5kgの数字は、増えてしまった体重を元に戻したい 
と言う訳での数字です。
5kgの体重増は、やはり見た目にかなりの変化がでます
から、戻したい気持ちはよくわかります。

昨日の夜は、日曜日でしたが5kg減量目標のメンバーの
方がトレーニングにいらしたので、空いている事もあり
ほぼパーソナル状態で、サーキットトレーニングのサポ
ートをしました。

通常サーキットトレーニングは、3周で30分のエクサ
サイズですが、この夜は有酸素系のステップ台の運動を
5分と 次はマシントレーニングの変化球で 1時間の
エクササイズとなりました。
最後は ゆっくりストレッチをして終了でした。

今夜のエクササイズは 有酸素運動を重点的に増やし
燃焼効果を優先させましたが 単純に言えばサーキット
トレーニングは3周30分です。 
しかし個人個人に合ったサーキットの周り方もあります。

サーキットトレーニングは 基本パーソナルではありま
せんが やる気のある方やこちらに意志をはっきり表示
される方には アドバイスを惜しみませんので 質問や
疑問のある方は 遠慮なくどうぞ! 



 
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by fit-plus | 2017-12-11 12:14 | ダイエット