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糖質制限は老化を早める

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数年前から糖質オフダイエットがブームになって
いますが テレビのニュース番組で 東北大の都筑
教授がこの糖質制限の研究について説明をされて
いました。


糖質制限を長期に続けると…

マウスによる実験3種類のエサで飼育をすると
  ①日本食に近い炭水化物をとる
  ②欧米型の炭水化物を減らし脂質を増やしたもの
  ③糖質制限(無)食でタンパク質を増やしたもの

すると驚きの結果が… 糖質制限食を続けると
  なんと老化が促進してしまうのです


この3種類のエサで1年間飼育すると③のマウスの
老化の進行が30%早く写真で比べてもその違いが
ハッキリと分りました。
通常のエサの場合…毛並みもきれいで見るからに元気
糖質制限の場合……皮膚も薄く毛も薄くツヤが無い
結局30%老化が早まれば 早死にするという事に
なります。
中高年がこの糖質制限をすると危険ですね。

細胞を見るとIL-6(インターロイキンー6)が増加
したのが原因だそうで。
IL=6は免疫疾患や炎症に関与する物質だそうです。

以前読んだ本にも 日本人の体質として炭水化物を
控えてはいけないとの記事がありました。
欧米人とは違った体質の日本人が 欧米食のような
内容の食生活を続けるのは 体質的にも向いていない
ようです。

結局 昔から引き継がれている日本食を基本に考える
のが 一番良いのではないでしょうか。




by fit-plus | 2018-05-03 12:16 | ダイエット

運動してもなかなか痩せないのはなぜ

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痩せたいと張り切って運動を始めたにもかかわらず
体重も思ったように減らないし 体型も変化なし!
「こんなに頑張って運動しているのに痩せない…
も~やめた!」なんて方も多いのではないでしょうか。


【運動で消費するカロリーは思っているより少ない】

ダイエットを目的に運動をしていても つい油断して 
食べ過ぎてしまう事はありませんか?
例えば… 
30分ジョギングをして消費されるのは 約270㎉です。 
一方体脂肪1kgには 約7,200㎉のエネルギーが蓄え
られています。
ですから 1㎏の体脂肪を消費するには ジョギングを
10時間以上続ける必要があるのです。

つまり 短期間の運動で体脂肪をどんどん燃やすのは
至難の業となります。
運動は健康的にシェイプアップするためには必要不可欠です。
しかし 運動によるダイエット効果を過信しすぎると
このように運動しても痩せないとなってしまいます。

運動したからと安心して つい食べ過ぎてしまったり
甘いものに手が伸びていませんか!

例えば サーキットトレーニングを1回やったあとに
菓子パン1個(大体の菓子パンは500㎉以上あります)
食べてしまうと サーキットトレーニングでの 消費
カロリーは250~300Kcal ですから 運動で消費した
カロリーより摂取カロリーの方が多く 結局痩せること
にはならず効果が無いとなってしまうのです。



【ダイエットを確実に成功させるためには】
 

①運動の効果をしっかり認識する事 
②食事管理をする

両方を2本立てで行うことが大切です。

ダイエットを成功させるためには… バランスの良い食事
(脂肪や糖分を控え野菜を増やすなど)を心掛ける。
これと並行して 定期的に運動を継続することです。
運動した分は カロリーは消費している訳ですから。



【運動は太りにくい体質とキレイな体型を作る】

運動による脂肪燃焼効果が低いからと 運動をやめて
しまうのは早計です。
運動は 体質改善やきれいなボディラインを手に入れる
ために大きく貢献しているからです。
何度も書いているので 皆さんもご存じでしょうが運動は
基礎代謝の低下を防ぎ 太りにくい体質をつくります。
運動をしないと筋肉量が減り 結果エネルギー消費量が減り 
体脂肪が蓄積するだけでなく 太りやすい体質になって
しまいます。

運動を全くしないで食事だけを減らすダイエットを行うと
基礎代謝は 20~30パーセントも低下するそうです。

また食事制限だけで体重を減らすと 体脂肪だけでなく 
筋肉も減少してしまい その結果痩せたけど お腹も
二の腕もプヨプヨ 肝心のプロポーションが崩れたり
肌荒れなども招いてしまいます。

健康で引き締まったボディを手に入れるためには運動が
欠かせません。


【有酸素運動・筋トレ・ストレッチ】

基礎代謝を高め筋力の低下を防ぐためには… 
1日30分の運動を習慣にしましょう。

それには 心拍数が少し上がる 有酸素系の運動
(速足での散歩・ジョギングなど)と筋トレ そして
ストレッチの3つを組み合わせて行うと理想的です。


運動と食事管理はセットで考えて どちらもバランスよく
実行していきましょう。
自分の生活を見直して 足りない部分を補っていきましょう。
















by fit-plus | 2018-05-01 10:11 | ダイエット

ダイエットチャレンジ 残すはあと5日

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弥生3月もあと5日を残すのみとなりました。
寒い寒いと言っていた冬も過ぎ 桜も満開となり
春爛漫の季節を迎えました。
(フィットプラスの前の桜)

1月の15日にスタートした フィットプラスの
ダイエットイベント『ダイエットチャレンジ』
いよいよ あと5日で終了を迎えます。

中間報告では トップの方が3㎏の減量を達成
しています。
その他の方は 1kgあたりをうろうろと言うまさに
ドングリのせいくらべでした!

総勢14名の方がエントリーしていますが それぞれ
食生活の改善や トレーニングの回数を増やすなど
減量に向けて努力をされているでしょうが 果たして
最終日にはどんな結果が出るのか楽しみにしています。

余談ですが エントリーメンバーのご家族の方が
このレコーディングダイエットを同時に実行され
3㎏の減量に成功してそうです。

実行すれば結果は出る…ですね! 

最終結果を見て 目標達成できなかった方には 
改めて目標達成にリベンジして頂きます。
エントリーの皆さん 来週中に最終報告をお願い
します。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-03-26 11:59 | ダイエット

ダイエットの目標をしっかり立て結果が出るトレーニングをする




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上の写真は 11月開催の『ステップでシェイプ』に参加の
皆さんですが ステップ台エクササイズはシェイプアップ
に有効なエクササイズです。


フィットプラスメンバーの中で 数名の方が5kgの減量を
目標にしています。

その5kgの数字は 増えてしまった体重を元に戻したい… 
と言う訳での数字です。
5kgの体重増は やはり見た目にかなりの変化がでます
から 戻したい気持ちはよくわかります。

昨日の夜は日曜日でしたが 5kg減量目標のメンバーの
方がトレーニングにいらしたので 空いている事もあり
ほぼパーソナル状態で サーキットトレーニングのサポ
ートをしました。

通常 サーキットトレーニングは3周で30分のエクサ
サイズですが この夜は有酸素系のステップ台の運動を
5分と 次はマシントレーニングの変化球で 1時間の
エクササイズとなりました。
最後は ゆっくりストレッチをして終了でした。

今夜のエクササイズは 有酸素運動を重点的に増やし
燃焼効果を優先させましたが 単純に言えばサーキット
トレーニングは3周30分です。 
しかし個人個人に合ったサーキットの周り方もあります。

サーキットトレーニングは 基本パーソナルではありま
せんが やる気のある方やこちらに意志をはっきり表示
される方には アドバイスを惜しみませんので 質問や
疑問のある方は 遠慮なくどうぞ! 



 
ホームページもご覧ください

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by fit-plus | 2017-12-11 12:14 | ダイエット

食事制限より大切な事は運動とバランスの取れた食事の継続にあり

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上の写真はメンバーからいただいたお土産です…

 酒の肴にとエビの浜焼き… 酒飲みがばれています。
 門前仲町のお土産 漬物… 漬物大好き ご飯大好きです!
 青森土産の りんごのドレッシング 
            … サラダは毎夕食必ず食します。

旅行はなかなか行けませんが いつもお心使いをありがとう
ございます。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

さて この1年 皆さんはどのように過ごされましたか?
今年も いろいろなダイエット法が話題になりましたが
その話題に振り回されないよう 自分自身でしっかり
判断して頂きたいと思います。

昔から 女性の関心事の多くは このダイエットに
関することでしたが それが益々過熱してダイエット
に関する本や雑誌がベストセラーになったりします。


◯食事制限だけの問題点
しかし食事制限よりも 大切なことがあります!
炭水化物制限などのダイエットすれば 体重を落とす
事は出来ますが ダイエットだけで運動をしないと
筋肉も落ちてしまう事になりかねません。 
カロリーが不足すると筋肉組織のタンパク質を使う事に
なり 筋肉が落ちてしまいます。

体をシェイプするには余分な脂肪を落とすだけではなく 
筋肉をつける必要があります。
そのためには 毎日の適度な運動とバランスのとれた
食事を継続するにつきます

◯筋肉の老化を運動で食い止める
筋肉の衰えは20代後半から進行が始まり 40代の
ころから筋肉組織の量と質の低下が さらに70代
以降は そのスピードが加速します。

中高年にとっては ただ単に痩せるだけではなく
老化に対する予防の為に 運動と食事を同時に改善
する事が必要です。

今年の自分の生活 特に運動と食事に関してを振り返り
反省しつつ 来年も心新たに『食と運動』を考えていき
ましょう。



  
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by fit-plus | 2017-12-07 11:24 | ダイエット

1ヶ月で3キロ減量!チャレンジダイエット

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by fit-plus | 2017-09-12 10:00 | 知りたい情報をクイック!

女性のダイエットに適した時期はいつなのか

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ある日会員の方から こんな話がありました。

生理の時は むくみがひどく体重も1kgくらい
増える…と
女性ならではの悩みですが これはホルモンの
影響が大きいです。


女性ホルモンには2種類あります。

①エストロゲン (卵胞ホルモン)新陳代謝が高まる 
②プロゲステロン (黄体ホルモン)体温を上げる

エストロゲンの分泌量が多い時期は痩せやすく
プロゲステロンの分泌量が多い時期は痩せにくい

それでは ダイエットに適した時期はいつでしょう。

生理前から生理中は 女性ホルモンのプロゲステ
ロン(黄体ホルモン)の分泌が増えるため むくみ
やすく体重も増加しがちです。
つまりダイエットには向かない時期です。
イライラしたり気分も落ち込んだりと精神的にも
不安定なので この時期は 無理をしないでゆったり
過ごしましょう。
ゆっくりストレッチを行ったり ゲルマニウム温浴
なども余分な水分を排出するので むくみの改善
にもなりますね。

生理が終わったらダイエットに集中しましょう!
女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の
分泌が増え 代謝も活発になります。
この時期はしっかり運動をしましょう。
ダイエットの効果も高まるので この時期は
無理のないダイエットと 運動をしっかりやる
事で シェイプアップ効果も出やすい時期です。

女性は生理周期を考えながら 運動やダイエットを
上手に取り入れて ダイエット効果を高めていき
ましょう。


3人揃って バランストレーニング!

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by fit-plus | 2017-07-20 10:00 | ダイエット

にっくき脂肪を減らすには

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いつの間にか ついてしまった脂肪! 
スカートがきつい! 
パンツが閉まらない!
気が付いた時には かなり体重オーバー!
そんなあなた 今のうちに何とかしないと○○
まっしぐらになってしまいます。


【なぜ体重が増えてしまったのかを知る】

体重が増えるには それなりの理由があるはずです。
例えば 仕事内容が変わって デスクワークになり
身体活動量が減ったり おやつを食べる癖がついたなど
体重が増えた理由があるはずです。 
まず大切なのは なぜ体重が増えたかをしっかり考えて
みましょう。

毎日の摂取カロリーを 実際に消費するカロリーより
100カロリー多く摂り続けたら 1ヶ月で3,000カロリー
脂肪に換算すると約300g 1年で4㎏程度体重が増加!
してしまいます。
100カロリーはリンゴ1個分程度ですから ちょっとの
油断が積もり積もると 体重はどんどん増えていく
ことになります。
 


【食生活の見直し】

憎い脂肪にサヨナラするためには  普段から心掛ける
ポイントがあります。
まず食生活を見直し 適正体重を維持しましょう。

◯ 1日3食を基本に 毎日同じ時間に食べましょう
◯ 夕食は控え目にし野菜を多く摂りましょう
◯ 油や食品の脂肪は控え目に
◯ 甘いものは食べ方に注意して 1日1回量を決めて
○主食、主菜、副菜を基本にしましょう
○欠食をなくす(欠食は脂肪をため込みやすくします)

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【消費エネルギーを増やす】

食生活を見直すと共に 日々の生活での消費エネルギーを
増やすことがダイエットの第1歩!
とり込むエネルギーより 消費するエネルギーを増やす
ことで 蓄積された脂肪を消費することができます。
運動しなければ 過剰なエネルギーは 体脂肪として
蓄積されます。


1㎏の脂肪を減らすために消費しなければならない
  エネルギー量は 7,200kcal です

◯ こまめに動きましょう 日常生活でも歩く、動く
◯ ストレスをためない
◯ 決めた曜日にしっかり運動をする


ダイエットを成功するためには 日常生活をどのように
過ごすかが大きく影響します。
まめに体を動かし カロリーを消費しましょう。

また 運動したから大丈夫とコンビニで菓子パンを
買って食べてしまったら カロリーはプラスになって
しまいます。

ちょっとした事が 太るもとや 痩せない原因に
なりますから 自分の日常生活を見直してみましょう。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

フィットプラスの スタンプラリーは9月まで
東海道五十三次の宿場をたどり 何処まで行けるか
楽しみながら トレーニングしましょう。

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by fit-plus | 2017-06-27 10:00 | ダイエット

運動不足の解消とダイエット頑張っています

会員歴は長いSさん 最近トレーニング効果をしっかり
出して かなり身体も締まってきました。

彼女は職場と自宅の途中にある三鷹で 下車し フィット
で 週3〜4回トレーニングを継続されています。

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Q. 入会のきっかけは覚えていますか?

ハイ 運動不足の解消と ダイエットを考えていた時
職場の友人に誘われて 体験レッスンをし 入会しました。
その当時 サーキットトレーニングが話題になっていたので
興味もありました。

Q. その サーキットトレーニングについては如何ですか?

有酸素運動と筋肉トレーニングが 交互にあるので
飽きない…かな。
一緒に何人も回るので 顔馴染みになったりして
気付くと3周とか4周とかしちゃいます!
それに有酸素運動の時の スタイルが いろいろな
パターンがあるので楽しいです。

Q. では ご自身では どのようなトレーニング効果を
感じますか?

筋力がつきました…汗をかくのが気持ち良いです。
お腹を引っ込めて歩こうと言う気になりますし
背筋ピン! と伸ばそうと思います。

それに 様々な年代の方と一緒になるので 若い子を
見ると 自分も若返ったようなきになりますし
年上の方を見ると 自分もその年代になった時 元気で
いられるように 頑張ろうと言う気持ちになります。

Q. そうですね 夜はお仕事帰りの20代〜50代の
方々がトレーニングされていて お互い刺激になります。
そんなフィットプラスの良いところは?

気兼ね無く 行ける時間に行き 体調と相談して
今日は何周しようと 自分で決められますし
時々指導して下さるうえ 話を聞いてくれたり
サービスして下さるのが嬉しいです。
感謝しております。

Sさんは毎回汗びっしょりで 集中してトレーニング
されています。
しかし いつも笑顔で 若者にも声を掛けて良い
コミニケーションをとられています。

最後は必ず腹筋エクササイズと ストレッチを完了し
帰られます。

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by fit-plus | 2015-04-13 10:00 | サーキットトレーニング

身体が引き締まり太ももが細くなりました

フィットでも若手のMさんにお話を伺いました。

Q 若手のメンバーは トレーニングも 気まぐれ的な
部分もありますが Mさんは地道にトレーニングに
いらしてますね 先ず入会のきっかけは 何でしたか?

社会人になり 家と会社の行き来だけでは嫌だと思い
駅近で運動する場所を探し フィットプラスに決め
ました。
もともと運動は好きでしたが 社会人になって 自分の
為に何かを始めたかったのです。
運動する事で ダイエット、健康、ストレス発散に
つながればと思っていました。

Q 運動するには大手のスポーツジム等選択肢は
多数ありますが その中でサーキットトレーニングを
選んだ訳ですが サーキットトレーニングについては
どう思いますか?

自分のやりたい分だけ 出来るのが良いですね 。
先生がアドバイスしてくれるので 自分では気が
付かないクセなどを知ることで 正しいフォームが
身につきます。
また 私の場合は30分程度なので 飽きずに続け
られます。

Q. では 実際どのようなトレーニング効果を感じますか?

そうですね 身体が引き締まったように感じます。
最近では太ももの脂肪が 少し落ちたのを実感します。
それから 風邪をひかなくなりましたし 生活の一部に
運動を取り入れる事で メリハリができました。

平日は仕事の後なので 夜トレーニングしますが
土日の午前中にトレーニングすると 一日中スッキリ
過ごせるので 個人的には好きです。

Q. フィットプラスの良いところは…?

気軽に通える事が何よりで 自分のペースで
出来るところも良いし 駅近 Good ‼
先生がとても話しやすい方なので 楽しく通える
事 ! です。

〜〜〜☆〜〜〜☆〜〜〜☆〜〜〜

チャーミングな笑顔が ステキなMさんですが
もともとスタイルは 良いところに サーキット
トレーニングをプラスした事で より引き締まりました。
もともと痩せることだけが 目的では無く ムリをせず
コツコツと続けた 結果ですね!

レッグカールで腿を引き締めます!

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ステップエクササイズで脂肪燃焼!

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ステップエクササイズにダンベルをプラス !

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by fit-plus | 2015-03-26 10:00 | サーキットトレーニング