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トレーニングを効果的に行うために!自分の身体の状態を知ろう!

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近年 筋肉トレーニングは一般の人々にも広まり
筋肉強化の関心もかなり高まっています。

筋肉トレーニングがもたらす効果は 健康づくりや
老化防止、スタイルを良くするなど 美容的な効果も
あり 女性にも広く関心がもたれています。


【筋トレでのポイント】

同じトレーニングでも 人により姿勢やくせが違います。
また 筋肉の質自体にも違いがあります。
という事は 必要なトレーニングも変わってきます。
トレーニングを行う上で 注意する事は自分の癖を直し 
弱い部分をより強化することです。

◎腹筋は常に締めて行う
筋肉は単独で動くのではなく 身体全体で連動して動き
ます。
例えば 片足バランスや スクワットなどを行う場合
肝心な腹筋を締めて行わないと 姿勢はぶれやすく
なってしまいます。

◎自分の筋バランスを知ろう
日常生活で使う筋肉は結構限られています。
いつも使う筋肉は 短縮し固くなり 使わない筋肉は
緩みます。
例えば 
腹筋は非常に強いが 背筋は弱い…
腿前面の四頭筋は大きいが 裏腿のハムストリングスは
弱い…
左足保持は得意だが 反対の右足はダメ…
など 身体の表と裏 右と左が均等に筋強度があること
が好ましい状態です。
この筋バランスが崩れると 腰痛や膝痛などを引き起こす
原因にもなります。



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フィットプラスのマシンの1つバタフライは 胸と背中の
両方に効果があります。
それこそ 表と裏の両方に効果があるということです。

  ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

自分の弱点を知り そこを強化し 調整することで 
よりトレーニングの効果がアップします。
特異な種目ばかりやるのは間違い 不得意な種目も
しっかりやりましょう。













by fit-plus | 2018-04-06 11:39 | フィットネス

トレーニングも1年の締めくくり

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フラワーショップも 赤一色に染まっています…
Xmasと言えば 赤と緑のポインセチアですね。
原産国は メキシコで ノーチェ ブエナ(聖夜)と
呼ばれているそうです。

花言葉は…
 祝福
 幸運を祈る
 私の心は燃えている

最後の 『私の心は燃えている』が いいですね!
 仕事に燃える…
 趣味に燃える…
 シェイプアップに燃える…
 エトセトラ

燃える女は魅力的です。
あなたは 今年燃えていましたか?
今年も残すところ3週間となりました。
来年も燃える女で充実した年を過ごしたいですね。

あと3週間 フィットプラスでのトレーニングは
何回できるでしょう。
1年の締めくくり 1回でも多くトレーニング
いらして下さい。



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2017-12-09 12:56 | サーキットトレーニング

トレーニングをしてスタンプラリー2017に挑戦!その結果は


3ヶ月間のスタンプラリー 『東海道五十三次』も今月
25日で終了を迎えました。

そして みごと4名の方がゴール達成!
コツコツトレーニングを続けてのゴールはお見事!

お二人の方は3kg減量したそうですが トレーニング
する姿を見ていて
身体が締まったのが わかります。
やはり継続は 結果につながりますね。

ゴールした方には 素敵なプレゼントが待っています!

プレゼントの中身は…

◎フィットプラスオリジナルTシャツ
◎コラーゲンドリンク
◎ボディスィングチケット

奮発しましたよ〜
スタンプラリーは終了しましたが 運動習慣は継続し
ダイエットした分を キープして下さい。

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by fit-plus | 2017-09-26 10:00 | フィットプラスイベント

男性会員の利用時間について

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現在フィットプラスでは 男性会員の方は 土曜日と
日曜日をご利用頂いていますが 平日の⒛時から
21時を男性会員にもご利用頂けるよう変更致します。

時間が限られていますが  ぜひお仕事帰りにも
トレーニングをして健康維持にお役立て下さい。

《 男性サーキットタイム 》

平日 … …(水曜日•祝日を除く) 20 時〜21時
土曜日 … …10時〜13時 18時〜21時
日曜日 … …11時〜14時 18時〜21時

実施は6月5日より (但し水曜日と祝日は除く)

ゲルマニウム温浴をご希望の方は 事前に予約を
お願いします。



by fit-plus | 2017-06-03 10:00 | 知りたい情報をクイック!

運動によるシェイプアップ効果は個人個人で違う…焦らずコツコツ継続です


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フィットプラスに入会して、1ヶ月のメンバーから
『ウェストが5㎝締まりました』と報告を受けました。
この方のような結果の速さはまれですが、すごい効果
ですね。

彼女の場合は、かなり早くトレーニング効果が出て
いますが、トレーニング効果の出かたには、かなり
個人差があります。

【人による効果の出方の違い】

運動効果のうち、体重変化についていえば…
今まで運動をあまりしていなかった方は、シェイプ
アップ効果が出やすいです。

それは、まだ効率よく体が反応していないために
無駄なカロリーを多く消費するからです。
無駄な、と言うと悪いことのように聞こえますが
運動を継続していくと、効率よく体が反応するので
この無駄がなくなる訳です。

また、食事の摂り方は皆さん違います。

… 何をどのくらい食べているか
… 摂取カロリーがどのくらいか
… 運動を始めて安心して食べる量が増えていないか


これが体重変化の個人差となります。
摂取カロリーが適正で、運動を継続することで体重
減少の結果が出るのです。



運動を始めると、体重の減少以外にも次のような事を
感じていただけるでしょう。

◎ 身体が軽く感じる
◎ お腹まわりが締まった感じがする
◎ 人から『痩せた?』と言われた
◎ 体重や体脂肪率が減った
◎ スカートがゆるくなった
◎ 浮腫みがとれた
◎夜よく眠れる
◎肩こりがなくなった


…などが挙げられます。
これは まさに運動効果が出ている証明です。

皆さんにとっては、体重が減る事が1番の運動目標
かもしれませんが、体重が減る事だけが運動効果では
ありません。
普通体重の方は、体重を減らすことより体調改善や
身体全体の締めを そして体重過多の方は、食事管理
を運動と併せて実行していきましょう。

個人差はありますが、継続すれば必ず結果はついて
きますよ!

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フィットプラスでトレーニングされている皆さんを
見ていて1番先に感じるのは、ほとんどの方が腰の
あたりから、背中にかけての部分から締まってくる
ようです。

身体の後ろ側から運動効果が出て来るので、自分では
感じにくいでしょう!

先ず自分でサイズ感が変わったイコール シェイプ
アップ効果です。
体重や体脂肪率などの数字だけで、痩せていないと
判断せず 身体のラインも感じてみましょう。

何となく締まった感じがするのは、実際体脂肪は
減り、筋肉がついている証明です。

運動を継続すれば 必ず効果は出ますので 運動を
習慣にしましょう。
生活の1部になればしめたものです。



フィットプラスの前の桜も満開です。

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by fit-plus | 2017-04-09 10:00 | サーキットトレーニング

夏に向けて身体を絞ろう!このチャンスを見逃すな

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季節的には体のラインが気になる頃です。
せり出したお腹、気になるヒップのライン、二の腕が
見苦しい、体重オーバーなど皆さんのため息が聞こえ
てきそうです。
気になる部分は 何とかしなければ 益々取り返しの
つかない事になりそうです。

そんなあなたを応援すべく フィットプラスでは
夏に向けての入会キャンペーンを開催中です !


【入会キャンペーン】

①今月中に入会の方に限り入会金 7,500円が無料
 なります。

②ご夫婦で入会の場合は男性会員の方の会費は2,160円
 になります。


土曜日、日曜日と平日の20時~21時は 男性にもご利用
頂けますので男性会員も大募集中です!
ご夫婦で入会の場合は男性会員の方の会費は2,160円と
とてもお得になっています。
ご夫婦でトレ―ニングがおススメです。

無料体験レッスンで サーキットトレーニングを実感
して下さい。
体験レッスンは いつでも受け付けていますのでお電話
かホームページからお申し込み下さい。
 
サーキットトレーニングは 女性のためのトレーニング
と思っている方も多いかと思いますが 実は性別や年齢
体力の差等に関係なく効果が得られるトレーニングです。


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by fit-plus | 2016-06-02 10:00 | キャンペーン

お見事! 10kg減量達成

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彼女は10月からフィットプラスでのトレーニングを
スタートしました。
週4回のトレーニングを継続し このお正月休みも体重
を増やすこと無くダイエットに取り組みました。
 
その結果 約3ヶ月でお見事10kgの減量を達成!
1ヵ月で約3㎏ですから 無理な減量ではありません。

それでは 彼女の成功体験を見ていきましょう。



【減量達成の秘訣は…】


先ず食事の管理です

1) 野菜を心掛けて多く摂る
2) 甘いものは少量に
3) 定期的にトレーニング


なーんだ!と思われるかもしれませんね。
皆さんも おわかりでしょうが 特別な事や無理な事は
していません
食事に気を付け フィットプラスで定期的にトレー
ニングを続けました!
これを実践できるかどうか!…です。
あと10kg減量に向かって 今年も焦らずじっくりと
トレーニング継続中です。

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現在のみゆきさんと入会時の彼女
あきらかに上半身がスッキリし 顔もシャープに
なりました!
彼女のモットーは 無理なダイエットはしない事と
運動する事です。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


ダイエットの成功に秘訣も特別なこともありません。
○○で3㎏すぐ痩せる…
○○を食べて3㎏痩せる…
○○をやればウェストが5㎝細くなる…
などは 何かを売るためのキャッチフレーズと思って
ください。
自分の生活を見直し 少しずつ改善していくことで
身体も変わってきます。
それを楽しみながら実践していきましょう。



by fit-plus | 2016-01-09 10:00 | トレーニング効果談

食事制限とサーキットトレーニングで痩せる

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今回は入会から約4ヶ月の安川さんにお話を伺いました。
サーキットトレーニングで、現在8キロの減量を達成して
います。
変わったのは、体重だけではありません!脚のラインが
よりまっすぐになりました。
内腿がトレーニングされたのが結果の一つですね。


Q 3ヶ月で 見た目にもはっきりわかる程のトレーニング
効果を出され もちろん現在もトレーニングを継続され
ていますが …

確かフィットプラスのホームページから体験レッスン
をお申し込みでしたね?

ハイ、ジムに通っては続かずに退会し、また別のジムに
入会して続かずでした。
自宅周辺のウォーキングも最初だけ、何か楽しく続け
られるものはないかとネットで検索し、こちらを見つけ
ました。
体験レッスンをしてみて これなら続けられるかもと
思い入会しました。


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Q ほぼ毎日トレーニングされていますが サーキット
 トレーニングについては如何ですか?

30秒毎に、マシンと有酸素運動を交互に周るので
あっと言う間に時間が過ぎてしまい、ぜんぜん飽きま
せん。

他のジムでは、最初にトレーニングプランを決めて
もらい、ひたすら同じ事を繰り返す。
また、トレーナーのアドバイスも最初だけのことですが
ここでは先生が見ていてくれて、その都度アドバイスを
頂けます。
それに、きつい運動ではないので苦痛になる事がありま
せん。


Q まさに安川さんに合ったトレーニングですね。
 見た目にもシェイプアップされましたが ご自身では
 どのようなトレーニング効果を感じますか?

食事制限とサーキットトレーニングで3ヶ月で8kg減量
しました。
会社の制服もゆるくなりました。
また一番気になっていた下半身が、少し締まったように
感じます。

ストイックに食事制限をすると続かないし、ストレスも
たまってしまうので、 外食の時はたくさん食べ、その分
サーキットトレーニングで たくさん運動してます。
あとマイナス2kg目指します。

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Q 入会以来半年も経っていませんが かなり体力、筋力
 がつきましたね 。 
 最後にフィットプラスの良い点は またご要望はあり
 ますか?

先生がいつも見ていてくれるので、悪いところは直ぐ
指摘してくれますし、自分に合ったトレーニング方法を
アドバイスしてくれるので、頑張って痩せよう…と
やる気になります。

人見知りの私は、最初は行くのに勇気が要りましたが
実際に行ってみるとアットホームで周りの方の頑張って
いる姿を見て刺激を受けます。

飽きのこないトレーニングなので、ずっと続けていこう
と思います。

…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ファッショナブルで身長もあり、すらっとした彼女です。 
驚いたのは 地道な努力家であった事です。
体を変えるのは その地道な努力が何より必要な事です!

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by fit-plus | 2015-10-16 10:00 | トレーニング効果談

ロコモ予防に運動は欠かせない!今のうちから心がけて運動をしましょう

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高齢になると問題になる『ロコモティブシンドローム』
運動器の障害により 要介護になるリスクは高く
なります。
その予防には 身体を動かし 運動を心がける事が
何より大切です。
健康な毎日を送るためにも日々の努力が必要です。


皆さんもロコもチェックしてみましょう!


〜〜〜  ロコモチェック  〜〜〜


 □ 片足立ちで靴下がはけない
 □ 家の中でつまづいたり滑ったりす 
 □ 横断歩道を青信号で渡りきれない
 □ 階段を昇るのに手すりが必要
 □ 15分くらいの距離を続けて歩けない
 □ 買い物で2kg程度の荷物を持ち帰るのが困難


※いかがでしたか このうち一つでも当てはまれば
 ロコモの心配があるそうです。


チェックが入った方は ロコも予防の為にも心掛けて
運動する事をおススメします。




この夏は 酷暑が続きましたが 午後3時からの一番
暑く陽射しも強い時間にも  シルバーメンバーは
暑さにめげず トレーニングにいらしていました。

決めた事はシッカリやる… と言う信念には頭が
下がります。
トレーニングは 継続する事が大切… を自ら実践
されています。


皆さんの目的は 介護予防が一番 そしてチョット
痩せたいと言う 乙女心も のぞかせています。



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by fit-plus | 2015-09-01 10:00 | サーキットトレーニング

トレーニングウェアでやる気アップ !

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トレーニングに欠かせないのが 身体を動かしやすい
ウェアが必要です。
そして トレーニングシューズ ですが 私の考えでは
1番大切なのはシューズです。

サーキットトレーニングは マシンと有酸素系の運動を
しますが ステップ台 ジョギングボード などで脚の
筋肉を多く使います。
ですから やはり足を保護する為にも シューズ選びは
大切です。

前後に足が動いてしまったり 横にブレたりしない事と
ある程度の厚さ…クッション性のあるものが良いで
しょう。

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ウェアも機能性が充実した物が販売されています。
綿のTシャツでもOKですが あえてボディラインがでる
ものを着用する事で  自分自身の意識が変わります !

先ずは腹筋を締める意識が働きます!
これはかなり重要です。
見られていると言う意識が身体を締めることにつながり 
その結果 よりシェイプアップ効果になるわけです。

男性会員には このピッタリしたウェアを着用するよう
勧めています。

それに応えて ご夫婦のメンバーが 決めてくれました !
目指すは ターザン&ジェーンです。

ピッタリウェア デビューのこの日は いつもに増して
お腹を締めながらのトレーニングになり 良い意味で
かなり疲れたそうです。

ウェアを変えることで テンションもアップしより
トレーニング効果も上がりますね。

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by fit-plus | 2015-02-17 10:00 | サーキットトレーニング