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いまさらながらインナーマッスル

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先日、新聞のこんな記事に目が留まりました。
漫画家の魔夜峰央さんの話ですが、彼は44歳の時に
バレエを始めたそうです。

以下その記事です。
『バレエは、身体の位置や動きに細かい決まりが
あり、覚えるのが一苦労。
何しろ、基本の立ち方をするだけでもつらいです
から。
身についてきたのは、5年目ぐらいからです。』

そして、重要なのは次です。
『続けてきて体形が変わりました。
体重が減り、ポコンと出ていたお腹が引っ込んだ。
インナーマッスルを鍛える効果はすごい。』
とありました。
まさに、バレエを続けてきたことで得た実感ですね。


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           (朝日新聞記事)

失礼ですが、年齢からみてバレエ歴は20年くらいに
なるでしょう。
その継続力は素晴らしい限りですが、気負わずに
日課のように続けられたのでしょう。
漫画家と言えば、座ったままの時間が多い職業です
から、体を動かすことは大切ですね。



【ダンスで得られる体幹力】

この記事にあるように、バレエやダンスのレッスンは
体幹を鍛える要素が多くあります。
なぜなら、腕や脚を大きく動かすためには、強い体験
が必要だからです。

例えば、体幹が弱ければ脚を大きく振り上げるバット
マンなどをすると、上体が大きくブレてしまいます。
このように、踊るために必要な筋力と、その筋肉群を
いかにうまく連動させて使うかを学ぶのがダンスの
重要なポイントです。



【ダンスで変わる体型】

フィットプラスでも、毎週ダンスクラスを開催して
います。
今年から新メンバーが数人加わりましたが、何人か
の方から、体が変化したとの報告を受けています。

それは…
『体重が2kg減りました』
『ウェスト回りがすっきりしました』
『柔軟性がアップして、自分でもおどろいています』
…などです。

指導している側としては、とてもうれしい報告です。
まさに、ダンスで得られる効果ですね。

ダンスエクササイズで変わるのは、体型だけでは
ありません。

ダンスを継続することで…
・姿勢
・敏捷性
・持久力
・意志
・意欲
・集中力
など、総合的な体力を作り上げることができます。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ダンスエクササイズでは、重いバーベルを持ち上げる
ことも、スクワットを20回も30回もやることはあり
ません。
実際自重トレーニングのみです。ダンスに必要なのは
太い筋肉ではなく、細くてよく伸び、よく収縮する
パワーのある筋肉です。



フィットプラス ダンスクラス

◎レギュラークラス 日曜:16:00~17:50

◎ベーシッククラス 毎月の最終土曜 
          16:00~17:50


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by fit-plus | 2019-04-15 11:43 | ダンス

ダンスが上手になるヒント!目でしっかり見るそして基礎を極める

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ピョンチャンオリンピックも全ての日程を終え、感動の
うちに終了しました。

冬のスポーツですが、種目の中でダンスとつながるのが
フィギアスケートで、まさに氷上のダンスですね。

フィギアの選手たちのトレーニングの一つに、バレエ
エクササイズも必ず入っています。
そして、それを自分のレベルアップの為に、日々繰り
返し練習し、習得していきます。



【バレエエクササイズ】

日曜ダンスクラスでも、このバレエエクササイズを
入れていますが、バレエクラスではないのに、なぜ
バレエエクササイズをやるのでしょうか。
 

バレエエクササイズで得られるもの…

◎ダンスに必要な身体の引き上げ(体幹力) 
◎軸をとる訓練【バランス) 
◎手先足先の意識(きれいに伸びた手足のライン)
◎筋肉の使い方を学ぶ(身体の奥の筋肉を使う)


…などを学ぶために、とても大切なエクササイズです。
ダンスはもちろん、新体操やフィギアスケートなどの 
身体表現には、欠かせないエクササイズです。

ダンスをやればやるほど、このバレエエクササイズの
必要性を感じるはずです。
そこで、少しでも有意義にレッスンをして、基本を身に
つけるためには、どうしたらよいか考えてみましょう。



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【見ることは考える事】


レッスンを有意義なものにするためには、自分の目で
しっかり見る事がとても重要です。 

ただ単に見るではなく 
 見て!
 考えて!
 判断し! 
 それを自分の身体に落とし込むことです。

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何事も基本が大切です! 
基本を毎回繰り返し体に覚え込ませる事で、より次の
スキルにつながります。

そのためには、見ることが大切。
指導者の見本の動きを逃さず、目を皿のようにして!
しっかり見ましょう。
そして、見た動きを自分自身の身体で、再現するのです。

目で見ることは、自分を良く見つつ、指導者の動きや
ラインの出し方などを観察しましょう。

また、他の人も見てみましょう。
他の人を見ると言うことは、良いところ…反対にあまり
出来ていない点を客観的に見る。
 
そして、それを自分自身に反映させ、より正しい動きを
身につけることを意識しましょう。




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【地道な努力】

ダンスレッスンは、地道なエクササイズの繰り返しです。 
その基本が、踊れる身体、動く身体、シェイプアップ
された身体を作り上げ、その結果がダンスの上達につな
がる訳です。

ダンスを楽しむ皆さん、しっかり自分の目を使いダンス
の上達に繋げて下さい。

自由に動く、思うように動く、それはあなた自身の努力
にかかっています。





ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/









by fit-plus | 2018-02-26 12:09 | ダンス

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!

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土曜日は午後から 【バレエでフィットネス】を開催!
バレエエクササイズの良さを、フィットネスに取り入れ
たレッスンは、海外でも人気があります。

今回のレッスンを、全く初めて経験する皆さんは…
いったいどんな事をやるの?
私にできるかしら? …
興味と不安が混ざるなか、プリエ・タンジュ・パッセ
など、バレエエクササイズの基本から、ストレッチを
含めて、予定の1時間半をあっという間に過ぎて実施
しました。

バレエエクササイズは、体の芯を感じながら、体幹の
引き上げを感じ取るために、とても有効なエクサ
サイズです。
サーキットトレーニングだけでは感じにくい、体幹の
の引き上げ感覚を知ることができます。

特に、バレエで大切なポイントとして、この体幹の
引き上げ感覚と、ターンアウトがあります。
体幹の引き上げは、一般の人にとっても美しい身体を
つくるために最適なメソッドです。

これをチャンスに、より身体の使い方を知り、自分の
ものにしていくと、普段からの姿勢も所作も変わって
くるでしょう。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

最後は、皆さんでバレリーナ気分満々で、ポーズを
決めてみました。

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終わりと共に、またやりたい…の皆さんの声!
サーキットトレーニングとは違うエクササイズに
満足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!


by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | レッスン