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2019年をフィットネス元年にしましょう!

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今年は30年間続いた「平成」から「新年号」に変わる
年で4月には、新元号の発表もあります。

またスポーツでいえば、ラグビーワールドカップ2019
日本大会が開催されます。
テニスの全豪オープンでは、大坂なおみ選手が優勝と
うれしいニュースも!
そして、来年は東京オリンピックと、大きな変化の年に
なりそうです。

1月もそろそろ終わりとなりますが「今年こそは◯◯
しよう!」と目標を立てた方もいらっしゃることで
しょう。
しかし、現状維持というか、一歩踏み出すことができ
ないでいる方が多いかもしれません。

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そこで、フィットネスについて考えてみましょう。
「今年こそは、なにか運動を始めよう!」と意気
込んだ方もいらっしゃるでしょう。


【日本のフィットネスの現状】

日本のフィットネス市場も、健康志向の高まりもあり
市場規模は確実に増えています。

このブログを訪れている皆さんも、フィットネスを
実践している方が多いのではないかと思います。

しかし、諸外国のフィットネス市場について比べて
みると、なんと日本は30位なのです。
おまけに人口当たりの参加率で見ると、日本はたった
3.4%だそうです。

以外と少ないことがわかります。
その中でも、やはり中高年の参加率が大きいことが
特徴です。
残念なことに、若者の参加率は低いのです。


【2018年各国フィットネス参加率】

 ① スウェーデン  21.15%
 ② ノルウェー   20.79%
 ③ アメリカ    18.68%
 ④ デンマーク   18.26%
 以下
 ⑦ カナダ     15.32%
 ⑨ イギリス    14.72%
 ⑱ フランス    8.50%
 ⑳ 韓国      7.29%
 ㉚ 日本      3.35%

【IHRSAグローバルレポートより】

この数字を見ると、まだまだ日本はフィットネス
後進国ですかね。


【フィットネスをどうとらえるか】

日本でのフィットネス参加者のタイプは、2通りある
かなと考えます。

1つは、フィットネスをファッションととらえる人
もう1つは、将来的な体の変化を何とか食い止め
健康を目指す実質的なものと、とらえる人。

女性も男性も、どちらも根底には「痩せたい」願望が
あるでしょうが、あなたはいかがですか?

目的や個人的な嗜好はさまざまでしょうが、一番肝心
なことは、継続することでしょう。

ダイエットに関しても、ネットで検索すれば、いくら
でも、お手軽に痩せるとうたった情報が、山ほど出て
きます。
この、お手軽感を強調する情報ほど、実は痩せない
ダイエットです。

さらに、これらは万人向けのエクササイズです。
筋力や、柔軟性、癖も違う方が同じエクササイズを
真似してやっても、思うような効果を得るのはむずか
しいでしょう。





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フィットネスに関してもしかり、情報はいくらでも
手に入れることができます。
その情報もダイエットと同じで、お手軽感のあるもの
が多くあります。

フィットネスでもダイエットでも、「正しい知識」と
「継続性」がなければ、危険でもあり思うような結果
も得られないでしょう。

多くの皆さんは、運動は体に良いと十分に理解して
いるでしょう。
分かっているけどそのうちにとか、今は仕事が忙しい
からと、先延ばしになったままになっている方が
多いのが現状で、それが日本のフィットネス参加率が
3.35%…という数字となっているのかもしれません。

今年も始まったばかりです、何も運動をしていない方
今年こそは一歩踏み出して、あなたのフィットネス
元年にしてみませんか。



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by fit-plus | 2019-01-27 11:53 | フィットネス

サーキットトレーニングってなに?どんな効果があるのに答えます

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フィットプラスは、『サーキットトレーニング』を
メインにした、フィットネススタジオです。

サーキットトレーニングという言葉は、聞いたことが
あるけれど、実際どんなことをするのか疑問に思って
いる方も多いですね。

そこで、フィットプラスのサーキットトレーニング
についてご紹介します。


【サーキットトレーニングとは】

もともと、サーキットトレーニングというトレー
ニング方法は、1953年イギリスで始められたトレー
ニング方法です。
日本でも、スポーツの場面で基礎体力を養うために
広く行われていました。

個々の体力に応じて、全身の筋力、筋持久力、全身の
持久力など、総合的な体力づくりを目指すものです。

身体の各部位をまんべんなく強化する、数種類の運動
を短時間で、次々に種目を移して行っていきます。
また、各種目の間にインターバルをとるので、インター
バルトレーニングの一種でもあります。


フィットプラスのサーキットトレーニングも、各種の
油圧式マシンによる、筋力運動の間に、有酸素運動を
組み入れたサーキットエクササイズであり、インター
バルエクササイズです。

サーキット状に配置された、8台の筋力運動のマシン
と有酸素運動の、ステップ台やボードを30秒ごとに、
交互に連続して行います。


   マシン8台+ステップ台4台+ボード4台
            ⇊
         16ステイション

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  ………………………………………………………
    サーキットトレーニングの特徴
  ………………………………………………………

1.わずか30分で十分なトレーニングができる
2.筋力強化と有酸素運動の両方ができる
3.体力差や年齢に関係なくできる
4.決められた時間ではなく都合のよい時にできる
5.油圧式マシンを使用しているので女性や年配の方
  にも安心してできる

 ………………………………………………………

1.わずか30分で十分なトレーニングができる

1周すると、各ステイションが30秒×16=8分です。
3周しますから24分、つまりわずか30分です。
これを、週に2~3回継続することで、無理なく安全に
全身状態の好転の効果が得られます。

ただしフィットプラスでは、個人の体力や体調により
3周を4周に増やしたり、頑張る方は5周でもOKです。

 
2.筋力強化と有酸素運動の両方ができる
  
筋トレのみではなく、有酸素運動のみでもなく同時に
筋肉強化と脂肪を燃焼する両方の運動を行えるトレー
ニング方法です。

有酸素運動(エアロビック)は健康増進、脂肪燃焼など
に効果があります。
有酸素運動だけではなく筋力強化をすることで、太り
にくいっ体質になります。


3.体力差や年齢に関係なくできる

マシンは動かすスピードによって負荷が調節できます
から、体力がない方にも安心して使うことができます。
また有酸素系の運動においても、ハードな動きから
軽い動きまでバリエーションがありますから、体力に
合わせた運動が可能です。


4.決められた時間ではなく都合のよい時にできる

サーキットトレーニングは、ご自分の都合のよい時間に
いらして、サーキットの輪の空いているステイション
からスタートしますから、始まる時間はありません。
営業時間内で、お好きな時に始めることができます。


5.油圧式マシンを使用しているので女性や年配の方
  にも安心してできる


マシンは油圧式のマシンを用いています。
油圧式マシンは、その人が出す力によって負荷が掛かる
ので、力がない方にも安心して使うことができます。



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  …………………………………………………
       マシントレーニング
  …………………………………………………

日常生活を始めすべての身体活動には、筋力と筋持久力
が必要です。
フィットプラスでは、筋肉や関節に負担を与えない
油圧式マシンを使用します。


【油圧式マシンの特徴】

1.常に使用する人が発揮した力と同じだけの抵抗力
  が掛かります。
  一定のおもりがついたマシンとの最大の違いです。
  途中で疲れても、負荷は軽くなるので無理なく
  運動を続けられます。

2.筋肉の動きは短縮性収縮のみで伸張性筋収縮がない
  ので、筋肉や関節に負担が少なく、筋肉痛も起こり
  にくいのです。

3.筋肉組織を傷つけることが殆んど無いので、筋肥大
  がなく、強く引き締まった筋肉になります。

4.リズミカルな往復運動(等速性運動)で筋肉の緊張
  と弛緩が繰り返され、ストレッチ効果があり血行も
  よくなります。
  リハビリにも利用される方法です。

5.運動負荷はその方が動かす速さで調節します。


(注)
短縮性筋収縮(コンセントリック・コントラクション)
伸張性筋収縮(エキセントリック・コントラクション)
一般的に伸張性筋収縮では筋肉や関節に大きな負担が
かかり、筋肉痛やけがを引き起こすおそれがあります。


【マシンの種類】

姿勢を保つために必要な、主要な筋肉を鍛える8台の
マシンについて。

1.ラットロウ ………… 背中・胸
2.ツイスター ………… 腹筋(特に脇腹)
3.アブバック ………… 背中・腹筋(特に腹直筋)
4.コンパス …………… 内腿・外腿
5.バタフライ ………… 胸・背中
6.スクワット ………… 腿・殿筋
7.ショルダープレス … 肩・上腕
8.レッグカール ……… 腿

   ………………………………………………………

1.ラットロウ…………… 背中・胸

肩こり解消、背中のラインを整えます。

*主動筋 大胸筋/広背筋/菱形筋
*補助筋 大円筋

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2.ツイスター …………… 腹筋(特に脇腹)

ウェスト周りをシェイプしてくびれを手に入れ
ましょう。

*主動筋 内腹斜筋/外腹斜筋
*補助筋 腹直筋/腹横筋/腰方形筋


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3.アブバック ………… 背中・腹筋(特に腹直筋)

おなか周りの引き締め、腰痛改善をして姿勢をよく
します。

*主動筋 腹直筋/脊柱起立筋
*補助筋 腹横筋 /腰背筋


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4.コンパス ……………… 内腿・外腿

鍛えにくい内腿の強化と骨盤周りを強化して足の
ラインを整えます。

*主動筋 中殿筋/内転筋群
*補助筋 外側広筋/内側広筋/縫工筋

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5.バタフライ …………… 胸・背中

背中と胸を整え猫背の改善、バストアップに効果あり。

*主動筋 大胸筋/広背筋
*補助筋 上腕二頭筋/僧帽筋/大円筋


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6.スクワット …………… 腿・殿筋

気になる太もも、ヒップを引き締めヒップアップして
より魅力的に。

*主動筋 大腿四頭筋
*拮抗筋 ハムストリングス
*補助筋 大殿筋/腹筋/背筋


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7.ショルダープレス …… 肩・上腕

バストアップや肩こり解消に効果的。

*主動筋 三角筋/僧帽筋/上腕二頭筋/上腕三頭筋
*補助筋 広背筋


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8.レッグカール ………… 腿

ひざ痛の改善と予防、引き締まった足のラインを
目指しましょう。

*主動筋 大腿四頭筋/ハムストリングス
*補助筋 脛骨筋/腓骨筋



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[マシントレーニングを行う上での注意点]

マシンは効かせる部分(筋肉)を意識して使うことが
大切です。

◎30秒でややきついと感じる速さをキープする
◎フォームは常に正しく
◎顔はまっすぐ前を見て
◎肩などに余計な力が入れないように




 …………………………………………………
       有酸素系運動
 …………………………………………………


心肺機能の向上や体力の維持・向上、そして脂肪燃焼に
不可欠なのは広く知られています。

ステップ台・ボードを用いた全身運動で心肺機能を向上
させ、身体のコントロール機能を向上させます。


1.ステップ台

ステップ台を昇降することで、下半身の筋肉群を
しっかり使います。
バリエーションもたくさんあるので、飽きずにトレ
ーニングできます。


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2.ボード

ボード上で、その場駆け足や膝上げなど体力に応じて
調整して動くことができます。
強度が高ければ、心拍数も上がります。
強度が低ければ、体力のない方や高齢の方にも安心して
トレーニングできます。

ここでのバリエーションも多数あるので 体力に応じて
楽しみながら運動できます。



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[有酸素運動でのポイント]


◎姿勢を正しく、おなかを締めて行いましょう。
◎大きな動きで腕や脚をしっかり伸ばして使いましょう。
◎フォームは正しく、顔はまっすぐ前を見ながら余計な
 ところに力が入らないように注意しましょう。



  ……………………………………………………
   サーキットトレーニングの効果
  ……………………………………………………

サーキットトレーニングは、通常3周で完了し、これを
週に2回ないし3回行うことで、効果が出てきます。
短期的な効果と運動を継続することで長期的な効果が
得られます。

大きな筋肉をつけるのではなく、適度な筋力強化をしな
がら無駄な脂肪を取り除き、美しくシェイプアップが
できます。


……… トレーニング効果はこんなにある ………


  1.体脂肪の減少
  2.筋肉量が増え体が引き締まる
  3.心肺機能の改善
  4.ストレス発散
  5.睡眠を促す
  6.骨粗鬆症の防止
  7.血液循環がよくなる
  8.血圧が下がる
  9.血管の老化防止
  10.悪玉コレステロール(HDL)の減少
  11.善玉コレステロール(HDL)の増加
  12.脳・神経機能の改善

  ……………………………………………………………

フィットプラスのサーキットトレーニングは…

気軽に運動不足を解消できる…
短時間で、バランスが良く全身をトレーニングできる…
忙しく時間がなかなか取れない方…
体重を落としたいけど何をやったらよいの…
肩こりや腰痛があるので何とかしたい…
全くの運動初心者…
大きなジムでは気後れする…
サポートをしてもらいたい…

のような方ににお勧めです。























by fit-plus | 2018-08-29 14:46 | サーキットトレーニング

アロマの香りでフィットネス効果もアップ

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ただいまフィットプラスでは、アロマのデュフューザー
を稼働させています。

バタフライのマシンあたりに来ると、その香りに気が
付くと思います。
ミント系のアロマは、殺菌効果もあり冬にはうってつけ
のアロマです。
また、活気と元気を与えてくれる精油で、集中力を高め
爽快感をもたらし、呼吸器系の不調にも効果的です。


風邪やインフルエンザの患者が、かなり増えている
ようです。
皆さん、手洗いうがいをしっかり実行して、風邪予防
しましょう。

また、寝不足や疲労が溜まると、免疫力もお落ちます
から規則正しい生活を心がけましょう。
そして、フィットプラスで元気に運動しましょう!














by fit-plus | 2018-01-25 20:52 | サーキットトレーニング

初めてのバレエを体験!体幹を意識して動きを整える!

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土曜日は午後から 【バレエでフィットネス】を開催!
バレエエクササイズの良さを、フィットネスに取り入れ
たレッスンは、海外でも人気があります。

今回のレッスンを、全く初めて経験する皆さんは…
いったいどんな事をやるの?
私にできるかしら? …
興味と不安が混ざるなか、プリエ・タンジュ・パッセ
など、バレエエクササイズの基本から、ストレッチを
含めて、予定の1時間半をあっという間に過ぎて実施
しました。

バレエエクササイズは、体の芯を感じながら、体幹の
引き上げを感じ取るために、とても有効なエクサ
サイズです。
サーキットトレーニングだけでは感じにくい、体幹の
の引き上げ感覚を知ることができます。

特に、バレエで大切なポイントとして、この体幹の
引き上げ感覚と、ターンアウトがあります。
体幹の引き上げは、一般の人にとっても美しい身体を
つくるために最適なメソッドです。

これをチャンスに、より身体の使い方を知り、自分の
ものにしていくと、普段からの姿勢も所作も変わって
くるでしょう。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

最後は、皆さんでバレリーナ気分満々で、ポーズを
決めてみました。

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終わりと共に、またやりたい…の皆さんの声!
サーキットトレーニングとは違うエクササイズに
満足感を感じて頂けたようです。

次回の開催をお楽しみに!


by fit-plus | 2017-03-27 10:00 | レッスン

楽しめるフィットネスとしてのダンスのおススメ!

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春は新しい事を始める季節です!
しかし花粉症の方には辛い季節かもしれませんが …
何かにチャレンジしたくなる季節ですね。

そんなあなたに、おススメしたいのがダンス!
エ~ッ!ダンスなんてとお思いかもしれないですが
ダンスは、広い意味でフィットネスの一つです。


【ダンスで得られること】

①全身を使うので脂肪燃焼!
②ストレッチで柔軟性を養う!
③各種のエクササイズで身体も締まる!
④振りを覚えるので 脳トレになる!
⑤ストレス発散になる!

またダンスは、バランス力や柔軟性、集中力等が養わ
れます。
ダンスは〜 無理! と思っている方も ぜひダンスに
チャレンジしてみませんか!
勇気を出してトライしてみたら、曲に合わせて身体を
動かす楽しさが分って頂けることでしょう!

ダンスは、楽しんでできるフィットネスです。


そこで 今月のダンスクラスで振り付けするのは

    〜〜〜 Run Run Run 〜〜〜
        Jill Scott

ちょっと懐かしい感じのする曲ですが、とてもノリの
よい楽しい曲です。
リズムもはっきりしているので、初めての方にも踊り
やすい曲で、思わず身体が動いてしまうようなパワー
を感じる曲です。

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Jill Scott はアメリカの女性R&B・ソウルシンガー。
日本での知名度は低いですが、母国アメリカでの人気は
高く、のびやかで力強い歌声が特徴です。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

フィットプラスは、サーキットトレーニングのジム
ですが、ダンスクラスも開催しています。

平日は仕事で、時間が取れない方は仕事帰りに短時間で
済む、サーキットトレーニングをして、日曜日の午後に
ダンスクラスで 2時間汗を流しています。

   3月のダンスクラス開催日は
     5日・12日・19日・26日

以上の4回ですが 初めての方は 体験レッスンで
お試しください (無料)



   





by fit-plus | 2017-03-08 10:00 | ダンス

ステップ台のレッスンでフィットネスを楽しむ

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フィットプラスでは、サーキットトレーニングの有酸素
運動用に、ボードとステップ台を用いています。

マシンとマシンの間に、これらを使い全身運動をしま
すが、 ステップ台はいわゆる踏み台昇降運動です。

サーキット運動では、ステップ台での運動は30秒で
行い、次のマシンに移りますが、このステップ台での
運動効果は結構大きいのです。

その特徴は、昇降運動により、大腿部の大きな筋群を
使うので、下半身の強化になります。

 ◎大腿四頭筋
 ◎大臀筋
 ◎大腰筋

また、昇降運動を繰り返すことで、脂肪燃焼に効果が
ある有酸素運動です。


今回は、そのステップ台をメインに用いたレッスンの
紹介です。

エクササイズは慣れです、何度かレッスンに参加する
うちに、体が動きを覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながるわけです。

基本は、誰でもできるエクササイズですから、何回か
やっていくうちに、その楽しさを感じていただける
でしょう。


<ステップ代エクササイズの注意点>

◎立ち位置は、台から一足分開ける
◎つま先やかかとが、代からはみ出さないように台の
 中央に乗る
◎腰が引けないように、状態をまっすぐにキープする
◎台から降りるときは、つま先からついてかかとと
 柔らかく降りる

あとはエイトビートの曲に乗り、楽しく動きましょう。

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    ……………………………………………………
        ステップクラス
    ……………………………………………………

毎週土曜日の午後、ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半みっちりステップのコンビネーションを楽しみ
ながら脂肪燃焼を目指します。
   (7名限定のグループレッスンです。)

     開催日:土曜日
     時間:15:00~16:30
     参加費:月4回2,000円

こちらも、体験レッスン受け付け中ですからぜひ1度
実際にお試しください。
1レッスンで結構な汗が出ますよ。


これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !

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by fit-plus | 2015-02-01 10:00 | レッスン

こんにちは! フィットプラス三鷹駅前店です。

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会員の皆さんをはじめ、サーキットトレーニングって
何だろう? からだにいいことをはじめたいな!
…と思っている多くの方々との情報交換の場にと
「フィットプラス+カフェ」をオープンしました。

ちょっと息抜きに、お気に入りのカフェでブレイク
する感じで訪ねてください。

このブログを書いている私は、長年仕事として自分が
かかわってきた、フィットネスやダンスで得た知識や
ヒントを女性の皆さんの役に立つ情報として、紹介
していきます。

あなたのキレイになる参考として、このブログを
訪れてみて下さい。

どうぞよろしくお願いいたします。






















by fit-plus | 2009-05-08 14:57