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トレーニンググッズ メディシンボールで鍛えよう

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筋トレに有効なメディシンボールをご存知ですか?
筋トレには、バーベルやダンベルなどを使いますが
メディシンボールも筋トレグッズの一つです。

一見すると普通のボールですが、実際持ってみると
わかりますが、ずっしりと重いボールです。
スポーツ選手や、ボクサーがトレーニングに用いて
いますが、ジムでのトレーニングにも便利で有効な
筋トレができます。

重量は使う方の筋力や、使い方によって適当な重さ
を選ぶことが大切ですが、女性なら3㎏か4㎏で男性
なら、4㎏から7㎏でしょう。

また、種類としてはハードタイプとソフトタイプが
あります。
1人で使う場合はハードタイプ、2たりで投げ合う
動作などの場合は、ソフトタイプが向いています。


【メディシンボールの効果】

メディシンボールを用いた筋トレは、安全に全身の
トレーニングができます。
腹筋など体幹の強化や、ボールの種類によっては
投げる動作により、上半身と下半身を鍛えることと
共にパワーを養うトレーニングとして有効です。


【メディシンボールの使い方】

◎ツイスト
腹筋運動の姿勢でボールを持ち、左右に上体を
ツイスト(ひねる)します。
通常のツイスト動作よりも負荷が掛かり、腹筋の
強化にかなり有効です。
写真では、足を上げて行っていますが、この時
腹筋のポイントである、腹圧をしっかりかけて
行いましょう。
お腹が膨らんでしまう方は、腹筋が入っていま
せんから注意しましょう。

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◎スクワット
おなじみのスクワットを、メディシンボールを
持った状態で行います。
通常のスクワットに、メディシンボールの負荷が
加わりますから、より下半身の強化になります。
スクワットに、より負荷をかけたい方にお勧めです。


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◎プッシュアップ(腕立て伏せ)
これは少々レベルが高くなりますが、メディシン
ボールに手をついて行います。
普通の腕立て伏せより強度と共に、難易度が高く
なります。
ある程度の筋力がついたら、チャレンジして
みましょう。
バランス感覚も必要となるので、慣れるまでは
膝をついた状態で行ってみて下さい。

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 ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

フィットプラスでは、4kgのメディシンボールを
使っていただいています。
普段ダンベルなどを使って筋トレを行っている方も
このメディシンボールを筋トレに取り入れてみては
いかがでしょうか。
ダンベルとは違った、感触を感じて頂けるでしょう。

普段と違う刺激を入れることで、より効果がアップ
します。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



















by fit-plus | 2019-04-22 11:45 | サーキットトレーニング