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フィットプラス三鷹+カフェ

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ダイエットを成功させるためのポイントは 二つのみ

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フィットプラスでも、何名かの方がダイエットに
成功しています。

最近では2名の方が、15kgの減量に成功しました!


【減量に成功した理由】

①食事管理 
 野菜中心の食生活、甘いものと炭水化物をを控える

②運動の継続 
 女性の方は 週4回のサーキットトレーニング!
 男性の方は やはり食事管理 特に夜の炭水化物
       抜きと土日のサーキットトレーニング
       +ジョギング!


お二人とも、食事管理をしっかり実行したことと
サーキットトレーニングを継続した結果です。
減量には、この食事管理と運動の継続が必須です。

減量に成功した後は、これを維持する事が重要ですが 
食事を一気に戻してしまうと体重は、それこそあっと
いう間に増えてしまいます。

食事は、少し緩くする程度に抑えて、食事の内容に
身体や気持ちを慣らすようにしていきましょう。
食事は習慣です、適正なカロリー摂取を習慣にする
ことが、ダイエットを本当の意味で、成功させる大切
なポイントです。


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ダイエットに大切なポイントは…】

◎ 朝食は抜かない
 朝食を摂らないと、脳のエネルギーが不足し、集中
 力や記憶力の低下につながり、夕食以降の空腹の
 時間が長いため、次の食事に吸収率が高くなって
 しまいます。

◎ 昼食は炭水化物をしっかり摂り タンパク質も

◎ 夕食はバランスよく摂り炭水化物は少なめに

◎ 週に1回は好きなものを思い切り食べる

◎ 日常生活では階段を使う、正しい姿勢を心がける
  など筋肉を意識する

◎ 短時間の運動を継続する
  (サーキットトレーニングは30分)


【よく噛むことの効用】

食事の際は、よく噛んで食べることが重要です。
よく噛むことで、様々な情報が脳に伝わり、脳が
活性化します。

よく『早食いは、デブのもと』と言います(失礼!)
よく噛むことで、神経系ホルモンが働き、満腹信号と
なって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。

あるデータによると、1度の食事でかむ回数が時代に
よって変化しています。
なんと、現代が1番少なくなっていました。
そのデータによると…

  弥生時代 4,000回
  江戸時代 1,500回
  戦前   1,420回
  現代    620回

食生活の変化によることが、影響しているのでしょう。
咀嚼数が、随分と少なくなっています。
それだけ消化の良いものばかりを食べている、という
ことでしょうね。


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また、ご飯は太ると誤解している方がいますが、消化
時間が長く腹持ちが良いので、間食の予防になります。

減量するために1番必要な事は、食事のコントロール
です。
運動だけでは、毎日かなりの時間を運動に費やさない
と体重は落ちません。
それは、普通の生活を送っている皆さんには、無理な
ことです。
結論は1に正しい食事管理、そして2に運動です


ダイエットに限らず、何事も継続できるか、できない
かなのです!

自分ひとりではくじけやすいですが、仲間と一緒なら
頑張れるでしょう。

フィットプラスに集い メンバーと共にトレーニング
することで、テンションも上がりやる気もでますね。



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ちょっとわかりにくいですが 10kg以上
減量しました。




by fit-plus | 2016-11-10 10:00 | ダイエット