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フィットプラス三鷹+カフェ

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トレーニングの意味をもう一度考えてみよう

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最近のフィットネスに関する流行りは、『筋トレ』
『スクワット』さまざまな情報が、雑誌やインスタ
などに頻繁に登場しています。

その目的は、腹筋を割ることでしょうか、魅力的な
ヒップラインをつくるためでしょうか、モデルの
ような、スリムなボディラインを手に入れるため
でしょうか。

しかし、人には生活していくうえで必要な動作が
あります。
それは『立つ』『歩く』『座る』『走る』などの
基本的な動作です。
この基本的な動作が、スムーズに行えるかどうか
が大切です。

例えば、体(筋肉)を使う必要のない便利な生活の
ため、筋力は弱り、少し速足で走ったらすぐ息が
切れる、階段の上り下りがきついなどなど、現代人
はこの基本的な動作でさえ、おぼつかない人が増え
ているのが現状でしょう。


【体力とは】

普通、体力と言えば身体的要素を指しますが『体力』
と言うことばは、一番大きなくくりです。
その、体力と言うことばの要素には、身体的要素と
精神的要素があります。


<身体的要素>

◎行動体力として…『筋力』『パワー』『持久力』
         『敏捷性』『柔軟性』『平行性』
         『心肺機能』などがあります。
◎防衛体力として…『免疫力』があります。

<精神的要素>

◎行動体力として…『意志』『判断』『意欲』
          などがあります。
◎防衛体力として…『精神的ストレスに対する
          抵抗力』があります。


体力とは、運動をするための体力と、もう1つには
健康に生活するための精神的体力の、両方が揃って
いることが必要になります。

つまり、体力があるということは、ストレスに負け
ない精神力があり、積極的に活動できることになり
ますね。


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【トレーニングの意味】

運動を行うことで、心身ともに健康で積極的な生活を
送ることができます。
そして、自分の身体の問題点を改善していくことが
できます。

そのためには何が必要かと言えば、バランスよく鍛え
ることではないでしょうか。

例えば、特定の筋肉のみを鍛える筋肉運動は、基本的
な筋肉強化です。
人は日常生活で、一部の筋肉だけを使う訳ではありま
せんね。
階段の昇降や荷物を運んだり、たまに走ることもある
でしょう。
そのためには、その筋肉をいかに機能的に使うかが
必要になります。

つまり、ある特定の筋肉だけを鍛えるより、体全体を
いかに機能的に使えるかを習得していくことが、有効
なトレーニングではないでしょうか。

トレーニングにおいては、パフォーマンスの向上を
目指した、トレーニングをしていくことが重要です。
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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~
 
フィットプラスでは、マシン以外のステップ台や
ボードでの動きを、単にその場駆け足などではなく
どちらかと言えば、ファンクショナルな動きで案内
しています。

自重にプラスして、ダンベルやフィットネスバー
メディシンボールなどを用いることにより、より
トレーニングの効果を得ることができます。

他の女性専用サーキットジムとは、一味違う内容で
あると自負しています。
サーキットトレーニングは、偏りなく、バランス
よく、短時間でできるトレーニングです。

~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

【お知らせ】

サーキットトレーニングを、正しく有効に行うため
のセミナーと、サーキットトレーニングのスペシャル
バージョンをセットにして、ゴールデンウィークの
イベントとして開催予定です。

もう一度、サーキットトレーニングのやり方を再確認
したうえで、いつもと違ったサーキットトレーニング
をあなたも体験してみませんか。

サーキット+スペシャル 開催日:5月1日(水)




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/
























by fit-plus | 2019-04-12 11:34 | フィットネス

体力もつき冷え性も改善 運動が生活の一部となりました

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フィットプラスには 三鷹で途中下車し トレーニングに
いらしているメンバーも多く その中の1人のHさんに
お話を伺いました。


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Q. 日々トレーニングとゲルマニウム温浴を日課として
  継続されていますが 入会のきっかけは何でしたか?


先ず 日頃からハードな仕事ですが 半年仕事を休み
母を介護し 自宅で看取りました .
その後 復帰の際に自分の体力が落ちていて 何とか
しなくてはと思った事と 自己流のダイエットで 20kg
減量しましたが それ以降全く減らなくなりました。
体重も減らしたいが それ以上に引き締めたり 筋力を
つけたいと言うのが 理由です。 


フィットプラスは 駅からすぐなので 仕事の行き帰り

に続けられそうなので入会しました。


Q. 実際サーキットトレーニングについては どう思い

  ますか?


何種類ものマシンがあり バランス良く全身を鍛える

ことができる! 点と 気合いを入れてトレーニング!
と言う感じでは無く 生活の一部に30分だけ頑張ろう!
と言うモチベーションで 続けられるので 運動習慣の
無かった私みたいな人や  年配の方にピッタリだと
思います。

いろんな話をしたり 人の話を聞いたりと気分転換にも
とても良い…サイコーデス 。


Q. 昨年はダイエットイベントでも良い結果で 入会された
  頃よりかなりシェイプアップされたと思いますが
  どのようなトレーニング効果を感じますか?


そうですね 先ず体力がつきましたし 自分の体調に少し

敏感になりました。
ひどい冷え性が 今年はあまり冷えを感じませんでした。
それに 汗をかくことが気持ち良く 心身ともにストレス
解消になります。


Hさんは足にリストウェイトをつけてトレーニング!

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Q. フィットプラスの良いと思われる点は またご要望は
  ありますか?


私は不規則な仕事なので 日中も夜も利用しますが
日中はのんびりしたムードで 和気あいあいと高齢の

方が頑張っている事や イキイキとされているのを

見ると健康の素晴らしさを実感します。

夜は若い方々の エネルギッシュな姿に刺激を受けます。

これからも 地域のオアシス的な場所であって欲しい

デスね…
これからも 人と人を結ぶ場所で… ‼

希望は… ロッカーがもう少し大きいと 嬉しいです。

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


Mさん有難うございました。
彼女はトレーニング中は 無言で集中してトレーニング
しかし お話をするととても明るい方です。
トレーニングは 身体だけでは無く精神も健康にします。
フィットプラスは ご自宅から勤務先の途中にあり 
駅から2分だからこそ継続できるのですね。















by fit-plus | 2015-04-07 10:00 | トレーニング効果談

運動により向上した運動レベルを維持する

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フィットプラスは5日間の夏季休業を終え,本日から
営業スタートです!

久しぶりのサーキットトレーニングは、キツイと
感じる方が多いのをみてもわかるように、やはり
トレーニングの間隔があいてしまうと体力は、少し
落ちているのでしょう。
トレーニング期間が短い方ほど、それを感じやすい
のです。

運動を継続する事により、向上した健康レベルは
約2週間は トレーニングをしなくても維持できる。
しかしある理由で、一定期間止めてしまうと以前の
ような状態には簡単には戻れない、という研究結果が
アメリカで発表されています。

やはり大切なのは、トレーニングを継続すること
なのです。

夏も後半です、秋に向けてあなたのフィットネス
ライフを充実していきましょう !

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フィットプラスのメンバーの皆さんも、コンスタント
にトレーニングを続けている方が多いですが。
夜8時過ぎても、仕事を終えた皆さんで賑わって
います。









by fit-plus | 2014-08-18 10:00 | サーキットトレーニング

バンド活動の為には体力作りが必要

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フィットプラスメンバーのマミさんは、趣味のバンド

活動を長年継続しています。


ベースギター担当の彼女は、小柄で細いうえに女性と

いうことで、演奏や楽器の運搬にかなりの負担を感じて
いたそうです。
そこで、体力をつけ 肩や腕など筋力アップの必要性を

感じ、毎回上半身をメインにサーキットトレーニング

で体を鍛えています。

確かに、ベースの重みが肩にかかっているわけですから
肩や首など同じ部分に負担がかかりますね。


    ♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪

そんなマミさんが出演するライブがあるので、ご案内

します。


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まみさんが所属するバンド Captain Zipper のライブ
が、15日(日)吉祥寺マンダラ2で開催されます。


バンドの特徴はギターポップロックバンドで、メンバー
の国籍は色々です。
彼女曰く、どの世代の人にも楽しめる曲ばかりだそう
です。


興味がある方は 吉祥寺マンダラ2までどうぞ ‼
6月15日(日) MANDALA 2


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…で今日もまみさんは、ライブに備えてフィット
プラスでサーキットトレーニングの真っ最中です 。











by fit-plus | 2014-06-14 10:00 | フィットネス

自分のペースで運動し 体重も3キロ落ちて引き締まったのを感じる

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1月から実施している 3%体脂肪を減らそう!
イベントにも参加の竹内さんに お話しをうかがい
ました。
彼女は体調を崩し 将来的な不安から運動することを
決意したそうです。
その結果 筋肉がついたことで身体全体が締まり
体重も3㎏落ちたそうです。 


Q いつもコツコツトレーニングされていますが
 入会のきっかけは何でしたか?

入会するまでは ほとんど運動をしない日々を過ごして
いましたが 3年前に体調を大きく崩して体力、筋力
共にガタ落ちしてしまいました。
『このままでは将来歩けなくなってしまう』とお医者様
から言われ 自分でも考えて フィットプラスに入会
しました。

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Q サーキットトレーニングについてはどう思いますか?

1日30分の軽い運動で 健康維持が出来てとても良い
ですね。
仕事帰りに汗を流して帰るのはとても楽しく あっと
言う間に時間が過ぎます。
気負わずに続けられる点が良いですね。

Q 後ろ姿がだいぶスッキリされましたが どの様な
 トレーニング効果を感じますか?

体力、筋力共についてきていると思います。
運動をしてこなかったので 背中、お腹、二の腕など
(特に背中)がたるんでいましたが 引き締まってきて
いるのを実感しています。
体重も3kg減量できて とても効果を感じています。

Q フィットプラスの良い点は またご要望はありますか?

皆さんとても仲が良くて 居心地が良いと思います。
自分のペースでサーキットを回る事が出来ますし 先生の
アドバイスもとても参考になります。

以前参加した  ダイエット運動のクラスは楽しかった
ので また開いて頂けると嬉しいです。

  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

サーキットトレーニングの効果や目的は様ざまですが 
何より大切なのは コンスタントにトレーニングを
続ける事ですね。

竹内さんも 地道にトレーニングすることが結果に
つながっています。
これからも 運動を生活の一部にしてトレーニングを
続けて下さい。

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by fit-plus | 2014-05-20 10:00 | トレーニング効果談