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タグ:健康 ( 12 ) タグの人気記事

フィットネスは 『なぜやるか』を考えよう

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フィットネスと言えば、一般的には健康な状態でいる
ためにする運動を指しますが、『ウェルネス』と言う
ことばを聞いたことはありますか?


『ウェルネス』とは

『ウェルネス』とは、精神的、身体的、社会的に
良好な状態であることを指します。
身体の健康が基礎になり、そこからさらに、より
良く生きるための生活のあり方をさします。

つまり、生き生きとした人生を目指すことです。

ピラミッドで言えば、1番下に健康があり、1番上の
ゴールは、豊かで輝いている人生(ウェルネス)が
あるのです。


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フィットネスの先進国であるアメリカでも、最近は
このウェルネスという意識が高まっています。

その点、フィットネスではまだまだ後進国?の日本
でも、健康の意識は高まりつつあります。

それは、いろいろなスタイルのフィットネシジムが
増え、パーソナルジムにも多くの女性が通い、大手の
スポーツクラブにも、やはり、多くのシルバーエイジ
の方が通っている状況からもうかがえます。

フィットネスジムに通っている方の目的は、年代に
よって違いがあるでしょうが、ウェルネスの1番の
基本は、健康です。


フィットネスからウェルネスへ

ウェルネスライフを送るためには、体を鍛えること
だけでなく、生活の質も上げていく必要があります。

そして、より良い生活の実現のために何が必要で
何をすればよいのでしょうか。
以下のことは、ウェルネスの基本です。
日常生活を送りながら自分で実践可能ですね。

 ①バランスのとれた食生活を心がける
 ②定期的な運動習慣をつける
 ③精神的タフネス(運動が良い影響を与える)

この3つのバランスが整ってこそ、ウェルネスの
実現があります。


『基本となるフィットネス』

特に、定期的な運動習慣により、身体が変われば
精神状態にも良い影響があることは、科学的にも
証明されています。

ウェルネスライフの基本である、健康や体力作りの
ための運動を習慣にすることで、自信がつき、より
積極的な生活を実現することができます。

今の自分のためではなく、将来の自分のために
フィットネスを生活の中に取り入れてこそ、ウェル
ネスライフを実現できるのです。

ウェルネスライフを実現するために、フィットネスの
必要があるのです。



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by fit-plus | 2019-05-20 11:58 | フィットネス

2019年をフィットネス元年にしましょう!

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今年は30年間続いた「平成」から「新年号」に変わる
年で4月には、新元号の発表もあります。

またスポーツでいえば、ラグビーワールドカップ2019
日本大会が開催されます。
テニスの全豪オープンでは、大坂なおみ選手が優勝と
うれしいニュースも!
そして、来年は東京オリンピックと、大きな変化の年に
なりそうです。

1月もそろそろ終わりとなりますが「今年こそは◯◯
しよう!」と目標を立てた方もいらっしゃることで
しょう。
しかし、現状維持というか、一歩踏み出すことができ
ないでいる方が多いかもしれません。

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そこで、フィットネスについて考えてみましょう。
「今年こそは、なにか運動を始めよう!」と意気
込んだ方もいらっしゃるでしょう。


【日本のフィットネスの現状】

日本のフィットネス市場も、健康志向の高まりもあり
市場規模は確実に増えています。

このブログを訪れている皆さんも、フィットネスを
実践している方が多いのではないかと思います。

しかし、諸外国のフィットネス市場について比べて
みると、なんと日本は30位なのです。
おまけに人口当たりの参加率で見ると、日本はたった
3.4%だそうです。

以外と少ないことがわかります。
その中でも、やはり中高年の参加率が大きいことが
特徴です。
残念なことに、若者の参加率は低いのです。


【2018年各国フィットネス参加率】

 ① スウェーデン  21.15%
 ② ノルウェー   20.79%
 ③ アメリカ    18.68%
 ④ デンマーク   18.26%
 以下
 ⑦ カナダ     15.32%
 ⑨ イギリス    14.72%
 ⑱ フランス    8.50%
 ⑳ 韓国      7.29%
 ㉚ 日本      3.35%

【IHRSAグローバルレポートより】

この数字を見ると、まだまだ日本はフィットネス
後進国ですかね。


【フィットネスをどうとらえるか】

日本でのフィットネス参加者のタイプは、2通りある
かなと考えます。

1つは、フィットネスをファッションととらえる人
もう1つは、将来的な体の変化を何とか食い止め
健康を目指す実質的なものと、とらえる人。

女性も男性も、どちらも根底には「痩せたい」願望が
あるでしょうが、あなたはいかがですか?

目的や個人的な嗜好はさまざまでしょうが、一番肝心
なことは、継続することでしょう。

ダイエットに関しても、ネットで検索すれば、いくら
でも、お手軽に痩せるとうたった情報が、山ほど出て
きます。
この、お手軽感を強調する情報ほど、実は痩せない
ダイエットです。

さらに、これらは万人向けのエクササイズです。
筋力や、柔軟性、癖も違う方が同じエクササイズを
真似してやっても、思うような効果を得るのはむずか
しいでしょう。





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フィットネスに関してもしかり、情報はいくらでも
手に入れることができます。
その情報もダイエットと同じで、お手軽感のあるもの
が多くあります。

フィットネスでもダイエットでも、「正しい知識」と
「継続性」がなければ、危険でもあり思うような結果
も得られないでしょう。

多くの皆さんは、運動は体に良いと十分に理解して
いるでしょう。
分かっているけどそのうちにとか、今は仕事が忙しい
からと、先延ばしになったままになっている方が
多いのが現状で、それが日本のフィットネス参加率が
3.35%…という数字となっているのかもしれません。

今年も始まったばかりです、何も運動をしていない方
今年こそは一歩踏み出して、あなたのフィットネス
元年にしてみませんか。



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by fit-plus | 2019-01-27 11:53 | フィットネス

運動がもたらす効果は大きい!身体の中から改善されます


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普段運動している方と、全くしていない方では、健康面
でなにが違ってくるでしょう。

運動をすることで、体の中では実に様々なプラスの変化
が起きます。
先ず、運動を始めるとだるさも消え、シャキッとするの
を感じるはずです。

それは、血液やリンパの流れが良くなり、疲労物質の
排出が促され、脂肪の燃焼や身体全体が活性化するから
なのです。


【運動により排出されるもの…】
 

【水分】
体温調節のため、血液中の水分が汗として蒸発する事で
運動によって上昇した体温を下げます。
その結果、余分な水分が排出がされます。

【ナトリウム】
発汗によって、ナトリウムが体外に排出されます。
汗はしょっぱいですよね、これによりむくみも取れます。

【有害物質】 
水銀、鉛、ヒ素などを、発汗によって排出します。

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現在は、生活環境により、体調不良を感じる方も多い
ようです。
体調不良になる原因は、ストレスや偏った食生活など
いくつもありますが、運動不足も大きな原因となります。

運動を定期的に継続することで、代謝システムが順調に
働き、体調も良くなります。

運動不足は、肥満のリスクもありますが、骨や血管の
衰えや、コレステロール・血糖値の数字も悪くなり老化
が進みます。
運動をすることで、神経系や循環器系の働きが良くなり 
精神的にも良い影響を与えます。


【運動を継続すると…】

【脳】
脳にも酸素が十分行き届くことで、疲労物質が回収され 
頭もスッキリします。
運動後の勉強や、仕事の能率がアップするのは、脳が
活性化するためで、これは世界で実証されています。

【血管】
運動により、末梢の毛細血管が発達し、冷え性の改善に
なります。

【筋肉】
筋肉を活発に動かすことで、疲労物質や老廃物を輩出し 
コリや痛みが軽減されます。

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これを読んだら、運動をしない訳にはいきませんよね!
運動は身体だけではなく、精神にも良い影響を与える
のです!
運動経験のない方も、ずっと運動から遠ざかっていた方
も、ぜひ運動をスタートしましょう。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

フィットプラスで、トレーニングをしているメンバーの
多くが、たとえ体重の変化があまりなくても、健康診断
での結果が、とても良くなっています。
それこそ、運動の効果といえるでしょうね。
















 


by fit-plus | 2018-04-25 23:38 | フィットネス

不健康になって感じる健康の大切さ…普段から健康に感謝しつつフィットネスしよう

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健康であることのありがたさを知る出来事。

健康であることのありがたさを知る!
健康でなければ 運動もできない!

最近うれしい事がありました。
それは 昨年病気を発症し しばらくトレーニングが
できない状況だったメンバーのお二人の方が 元気に
なられてフィットプラスでのトレーニングに復帰され
たことです。


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普段私たちは健康であることを あまりにも当然の
事と思っていますが 何か健康を害する状況になって
初めて健康のありがたさを痛感します。

私も学生の頃 膝を捻挫したことがあります。
普段は 歩いたり走ったりは ごく当たり前にやって
いることですが その足を怪我することで普通に歩く
ことが出来なくなります。
 
その時は 結構ひどい捻挫で 痛みもひどく歩くのも
一苦労でしたが その時初めて自分の脚で普通に歩け
ることのありがたさを痛感したものです。


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人生で大切なものは 先ず健康ですね。
その健康を維持するためにも より健康でいる為にも
運動があります。

皆さんもよくご存知と思いますが フィットネスと
いう言葉があります。 
身体的にも精神的にも 望ましい状態にあること また
そのような状態を目指すための すべての活動を意味
します。

健康であればこそ 人生を楽しむことができます。
自分が健康である事に感謝し より良い毎日を送れる
よう自分自身で努力しましょう。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/











by fit-plus | 2018-03-20 12:04 | 健康

美容と健康にアーモンドミルク

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新聞にこんな記事が載っていました。

その記事は…
”高齢者に必要な栄養をとりやすく” でアーモンド
ミルクが紹介されていました。

アーモンドミルクは、アーモンドと牛乳ではないのです。
アーモンドを水に漬け、ミキサーで撹拌し、こしたもの
を言います。

アーモンドといえば、その栄養価も高く健康と美容にも
効果があります。

【アーモンドの成分】 (アーモンド100g)

   カリウム     760㎎
   ビタミンE    31.4㎎(ゴマの300倍)
   カルシウム    250㎎
   マグネシウム   290㎎
   オイレン酸    33.2gg(ゴマの1.8倍)
   リン       460㎎

また、記事には慶応大の教授によると、アーモンドには
ビタミンEや食物繊維、オイレン酸が豊富に含まれていて
研究では、成人男女19人が半年間毎日アーモンドを25粒
食べ続けたところ、体重が平均3.4㎏減ったとあります。

高齢の方には、このアーモンドミルクが栄養を摂取する
手段としておすすめとあります。
年齢にかかわらず、アーモンドを毎日の食生活に取り
入れてみるのも美容と健康に良いでしょう。


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ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/
     



by fit-plus | 2018-01-27 20:22 | 健康

高齢者が健康で若さを維持するためには 気持ちを若くもとう

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フィットプラスでは、20代から最高80代の方までが
日々サーキットトレーニングで、運動を継続されて
います。

年代により目的は違いますが、運動をすると身体も
快調になり、脳にもよい刺激がはいることで、脳も
活性化します。
つまり、加齢による衰えを遅くします。


【シルバーメンバー】

フィットプラスでは68歳以上の方は、シルバーと
呼んでいます。
シルバーメンバーの方達を見ても、一般のシルバー
エイジの方に比べ、 皆さんとてもお元気です。

シルバーの方たちの特徴として1番感じることは
バランス感覚が悪いことです。
皆さん入会したとうしょは、片足立ちなどをすると
態勢を維持できず、ふらついてしまいます。
つまり、バランスをとることが苦手のようでした。

これは、高齢になるとバランス能力が落ちるという
ことに当てはまっています。

しかし、運動を継続されて体力やバランス感覚が
ついてくると、このバランス能力が高くなるのが
はっきりわかります。



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【老化度】

単なる年齢に対して、「生物学的年齢の違い」が
「老化度」として表されます。
これらの項目の結果により、肉体的老化度をみる
のです。


<老化度測定のための項目>

運動機能 握力・腕立て伏せ・垂直飛び・反復横飛び
     閉眼片足立ち・立位体前屈・踏み台昇降

生理機能 血圧・近視力・聴力・皮膚二点識別能

外見   身長・体重・毛髪量・白髪量・歯牙脱落数
     顔面のしわ・顔面の色素沈着


<精神的年齢>

上の老化度測定の項目に、自分を当てはめてみると
ちょっとゆううつになるかもしれません。

でも、肉体的老化の奥には、精神的な年齢が実年齢
とは別にあります。

その精神的年齢の違いが、老化度に大きく影響して
いる可能性が、大きいのではないでしょうか。

気持ちが落ちていては積極性も無くなり、生活は
閉塞的になってしまいます。
反対に若々しい高齢者の方は、生き生きと何事にも
積極的です。


【高齢者と運動】

老化度のうち、運動機能については、自分自身の
努力でいくらでも改善できますね。

健康で快適、そして若々しい毎日を送るためには
日々の適度な運動が不可欠です。

積極的な方は、スポーツジムや各種教室などの
運動ができる施設を探すこともあるでしょう。

そのためには、ご自分に合った運動施設を探す…
ことです。
そのためには、実際にその施設に出かけてみま
しょう。
そして、雰囲気やどのような運動をやるのか施設
の現場をみて、自分にあうか判断しましょう。

ホームページや、チラシだけではわからない
ことが、ご自分の目で確かめられますから。

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  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


フィットプラスは、年齢に関係なくトレーニングを
して頂けるプログラムで、世代の違う方たちと一緒
に運動をすることで、良い刺激を受けることも大切
でしょう。

フィットプラスは、いつでも体験レッスンを受付け
ています。

お気軽にお電話下さい。
☎0422-41-2621

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by fit-plus | 2017-04-21 10:00 | フィットネス

女性の健康と美容に有効な…納豆を毎日食べて!美活しましょう!

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先日スーパーで 珍しい物を発見!
まさにそれは……ワラに包まれた 『納豆』です。
ほとんどが プラスチックのパッケージで販売されて
いるので その存在感は一目瞭然!
納豆は、むかし「ベジタブルチーズ」と世界に紹介
されたそうです。
その納豆の健康効果には、なかなかのものがあり
そうです。

今日は、その納豆について知り、あなたの健康維持
に役立てましょう。


【納豆の効果……】

○ ビタミンB群の効果で …
  美肌、疲労回復、糖質の燃焼
  食品の糖質、脂質、タンパク質を消化して代謝
  反応にかかわる

○ 豊富なカルシウムで …
  骨を丈夫にし 骨粗鬆症の防止に
  骨や歯の成分、血液を凝固させ筋肉の収縮や
  神経伝達にかかわる。

○ ネバネバのムチンは…
  悪酔いを防ぎ肝機能をアップ
  胃壁を保護し 胃炎や胃潰瘍を予防し肝臓や
  腎臓の機能を活性化し有害物質を分解、排出
  するのに有効。

○ サポニンにより…
  血管を丈夫にし血行を促進
  抗酸化作用が強くコレステロールの酸化を抑え
  動脈硬化を予防し肝機能改善。

○ 納豆キナーゼで …
  血液サラサラ 血栓除去作用
  
納豆菌が作る酵素で 血栓を溶かし血流を改善
  動脈硬化、心筋梗塞、を予防。
  納豆を食べてから1時間後8時間~10時間に及び
  血栓溶解酵素として機能する。


【栄養成分…】

たんぱく質  …………  16.5g
水溶性食物繊維  ……  2.3g
不溶性食物繊維  ……  4.4g
ビタミンB2  ……  0.07g (疲労回復、成長促進)
ビタミンE  ………  1.2g ( 老化予防、貧血予防)
ビタミンK2  ………  870μg ( 骨を丈夫にする)
チロリン  …………  脳の活性化を活発にする
鉄分  ………………  3.3g ( 貧血予防)
カルシウム  ………  90㎎
アルギニン  … ……  0.9g(スタミナ強化)
トリプトファン  …… 0.2㎎ (脳の老化を防ぐ)
イソフラボノイド  … 106㎎ ( カルシウムの
               流出を抑える)
サポニン  ……… 90~100㎎ (内臓の疲れを防ぐ)
セレン  …… …… 抗ガン作用
レシチン  … ……  脳の老化を防ぐ
リノール酸  ……… 53㎎ (心臓病、高血圧予防)
納豆菌  ……………  整腸作用
ジピコリン酸  ……  抗菌作用
プロテアーゼ  ……  たんぱく質をアミノ酸に分解
リパーゼ  …………  脂肪を分解
アミラーゼ  ………  でんぷん質を分解
ナットウキナーゼ … 16万I(血栓の溶解、高血圧予防)

糸引き納豆の可食部100gあたりの含有量。この他
にも多くの成分を含む。

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【キレイと健康になる栄養素】

<筋肉アップで代謝を上げよう>
納豆のたんぱく質は、消化吸収が良いので、筋肉を
増やすのに持って来いの食品です。
筋肉量が増えれば、代謝も上がりダイエットに
つながります。
女性に限らず、男性もしっかり摂りたい食品です。

<ビタミンB2 で脂質の代謝をアップ>
ビタミンB2 は、脂質の代謝に欠かせないビタミン
です。
納豆は発酵過程で、原料となる大豆の約2倍の量に
増えます。
つまり、燃えやすいからだに欠かせない栄養素です。

<食物繊維で便秘解消>
大豆の30%が炭水化物で、その3分の2が食物繊維で
便秘の予防になります。

<女性ホルモンの代替で若さを保つ>
加齢とともに、分泌量が低下する女性ホルモンの
イソフラボンと似た構造を持つのが、大豆成分の
イソフラボンです。
更年期を迎えた女性に効果があります。
アンチエイジングにもってこいですね。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

さあ こんなに栄養豊富な納豆です。
1日に、1~2パックを目安に毎日食べるのが
おススメです。
皆さんも、毎日の食生活に納豆を、おおいに取り
入れ、美容に、健康に、ダイエットに役立て
ましょう。


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by fit-plus | 2017-02-21 10:00 | 健康

身体が引き締まり太ももが細くなりました

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フィットでも若手のMさんにお話を伺いました。
仕事の後に 自分自身のための時間として始めた
フィットプラスでのトレーニングですが その効果は
しっかりでているようです。


Q 若手のメンバーは トレーニングも 気まぐれ的な
 部分もありますが Mさんは地道にトレーニングに
 いらしてますね 先ず入会のきっかけは 何でしたか?

社会人になり 家と会社の行き来だけでは嫌だと思い
駅近で運動する場所を探し フィットプラスに決め
ました。
もともと運動は好きでしたが 社会人になって 自分の
為に何かを始めたかったのです。
運動する事でダイエット、健康、ストレス発散につなが
ればと思っていました。

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Q 運動するには大手のスポーツジム等選択肢は多数
 ありますが その中でサーキットトレーニングを
 選んだ訳ですが サーキットトレーニングについては
 どう思い
自分のやりたい分だけ 出来るのが良いですね 。
先生がアドバイスしてくれるので  自分では気が付か
ないクセなどを知ることで 正しいフォームが身に
つきます。
また 私の場合は30分程度なので 飽きずに続けること
ができます。

Q. 実際どのようなトレーニング効果を感じますか?

そうですね 身体が引き締まったように感じます
最近では太ももの脂肪が 少し落ちたのを実感します
それから 風邪をひかなくなりましたし 生活の一部に
運動を取り入れる事で メリハリができました。

平日は仕事の後なので 夜トレーニングしますが土日の
午前中にトレーニングすると 一日中スッキリ過ごせる
ので 個人的には好きです。

Q. フィットプラスの良いところは…?

気軽に通える事が何よりで 自分のペースで出来ると
ころも良いし 駅近 Good ‼
先生がとても話しやすい方なので 楽しく通える事 !
です。

〜〜〜☆〜〜〜☆〜〜〜☆〜〜〜

チャーミングな笑顔が ステキなMさんですが
もともとスタイルは 良いところに サーキット
トレーニングをプラスした事で より引き締まりました。
もともと痩せることだけが 目的では無く ムリをせず
コツコツと続けた 結果ですね!

レッグカールで腿を引き締めます!

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ステップエクササイズで脂肪燃焼!

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ステップエクササイズにダンベルをプラス !

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by fit-plus | 2015-03-26 10:00 | トレーニング効果談

仕事帰りのサーキットトレーニングでリフレッシュ!楽しくトレーニングしてます

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週に2回は フィットプラスで トレーニングを欠かさ
ない志帆さんにお話しを伺いました。
昼間はお仕事ですが シフト制のためフィットプラス
でのトレーニングは シフトにより調整し週2回を
継続されています。


Q 入会のきっかけは何でしたか?

 職場の先輩に勧められて 入会しました。

Q その先輩は メンバーのゆかりさんですね。
 彼女もフィットプラスでは ゲルマニウム温浴や
 よもぎ蒸しがお気に入りですね。

Q 入会してどのくらいになりますか?

 フィットプラスに通い始めて2年くらいになります。
 仕事帰りに行く事が多いですが、身体を動かすと
 リフレッシュにもなりますし、健康的にもなるので
 オススメです!
 仕事が終わってすぐ帰宅するより フィットプラスで
 運動をして帰ると スッキリとして気分転換に
 なります。

Qサーキットトレーニングの効果はありますか?
 
体重は2kgほど減りましたが 腿やウェスト回りが
 締まったと感じます。

Q 趣味はありますか?

 趣味は旅で1年に 1〜2回は海外へ行きます。
 趣味の旅行とフィットプラスを楽しんでやっています。


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いつもニコニコ笑顔で 真面目にトレーニングに
いらしてます。


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アイスランド、モロッコ、ネパールを旅した写真を本
したそうです。


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なかなかの腕前に フィットメンバー達もビックリ
素晴らしい写真集です!

コツコツ成し遂げる姿勢を感じる 志帆さん
これからも フィットプラスで トレーニング
続けて下さいね。








by fit-plus | 2013-09-03 10:00 | サーキットトレーニング

 ”ダイエットセミナー” で正しいダイエットを学びましょう

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フィットネスとは、健康であることが基本ですね。

健康であるためには、適切な栄養摂取と運動が大切な
要素です。

食べ過ぎと運動不足は
 肥満
 糖尿病
 心臓病
 高血圧
 脂質異常症
などの生活習慣病を招きます。

毎日元気に生活するために、皆さんはフィットプラスで
運動をされていますが、ここで食についてもう一度
勉強して、自分の食生活を見直してみましょう!



【健康にダイエットするための食生活の実際】

開催日時: 6月7日(金)19:00~20:00
講師:   管理栄養士 小牧栄
参加費:  無料(事前の予約をお願いします)

*この時間はサーキットトレーニングはお休みと
 なります。





by fit-plus | 2013-05-20 10:00 | 知りたい情報をクイック!