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運動がもたらす効果は大きい!身体の中から改善されます


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普段運動している方と、全くしていない方では、健康面
でなにが違ってくるでしょう。

運動をすることで、体の中では実に様々なプラスの変化
が起きます。
先ず、運動を始めるとだるさも消え、シャキッとするの
を感じるはずです。

それは、血液やリンパの流れが良くなり、疲労物質の
排出が促され、脂肪の燃焼や身体全体が活性化するから
なのです。


【運動により排出されるもの…】
 

【水分】
体温調節のため、血液中の水分が汗として蒸発する事で
運動によって上昇した体温を下げます。
その結果、余分な水分が排出がされます。

【ナトリウム】
発汗によって、ナトリウムが体外に排出されます。
汗はしょっぱいですよね、これによりむくみも取れます。

【有害物質】 
水銀、鉛、ヒ素などを、発汗によって排出します。

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現在は、生活環境により、体調不良を感じる方も多い
ようです。
体調不良になる原因は、ストレスや偏った食生活など
いくつもありますが、運動不足も大きな原因となります。

運動を定期的に継続することで、代謝システムが順調に
働き、体調も良くなります。

運動不足は、肥満のリスクもありますが、骨や血管の
衰えや、コレステロール・血糖値の数字も悪くなり老化
が進みます。
運動をすることで、神経系や循環器系の働きが良くなり 
精神的にも良い影響を与えます。


【運動を継続すると…】

【脳】
脳にも酸素が十分行き届くことで、疲労物質が回収され 
頭もスッキリします。
運動後の勉強や、仕事の能率がアップするのは、脳が
活性化するためで、これは世界で実証されています。

【血管】
運動により、末梢の毛細血管が発達し、冷え性の改善に
なります。

【筋肉】
筋肉を活発に動かすことで、疲労物質や老廃物を輩出し 
コリや痛みが軽減されます。

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これを読んだら、運動をしない訳にはいきませんよね!
運動は身体だけではなく、精神にも良い影響を与える
のです!
運動経験のない方も、ずっと運動から遠ざかっていた方
も、ぜひ運動をスタートしましょう。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

フィットプラスで、トレーニングをしているメンバーの
多くが、たとえ体重の変化があまりなくても、健康診断
での結果が、とても良くなっています。
それこそ、運動の効果といえるでしょうね。
















 


by fit-plus | 2018-04-25 23:38 | フィットネス

腹筋運動で効果を出すには!コツがあった!

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腹筋運動は、正しく行わないと効果が出ないうえ腰を
痛める場合もあります。
上の写真は基本的な腹筋運動ですが、膝を曲げ足を
上げた状態で行うと、腰は反りにくくなります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

皆さん日常生活で、腹筋を意識することってあるで
しょうか。
よっぽど何かないと、お腹をしめることってないです
よね。
それは腹筋を意識しなくても、普通に生活できてしまう
からです。

しかし反対に、皆さんが気になるまたは何とかしたい
ところはどこですか!と質問すると『お腹』と答える
方が多いです。

やはり男女を問わず、おなかの肉(脂肪)が気になる
ところでしょう。
しかし忘れてならないのは、腹筋運動でお腹の脂肪は
とれません!

腹筋運動は、正しい姿勢の維持に必要なトレーニング
になります。


【腹筋運動の必要性】

体幹部分についているのは 皮下脂肪と内臓脂肪ですが 
人種的体質からすると、以外にも日本人は内臓脂肪が
つきやすいそうです。
また女性より男性の方がより内臓脂肪がつきやすいの
ですが、女性も閉経後は男性同様、内臓脂肪がつき
やすくなります。

皮下脂肪でも内臓脂肪でも これを減らすためには 
食事のコントロールと運動が必要です
。 
そして重要なのが、良い姿勢を保持する為に腹筋を
強化する必要があります。
腹筋が弱いと腰椎に負担がかかりやすくなり、姿勢も
悪くなりがちです。

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【腹筋運動を効果的に行うためには】

腹筋運動をやっているけど なかなか効果が出ない
という人がやりがちな間違いは…  
基本の腹筋運動の場合で考えてみましょう。

◎勢いや反動でやってしまう
肝心な腹筋ではなく、腕や背中の筋肉を使ってしまうと
腹筋に効きません。
慣れない方や、おなかまわりに脂肪がたくさんついて
いる方は、特にゆっくりとした動きでやりましょう。

◎呼吸をしっかりと
アップする時に息を吐き、ダウンの時に吸いますが 
アップの息を吸う時に、お腹に空気を入れない(お腹を
膨らませない)ように行いましょう。

◎腰を反らない
仰向けの状態で腰と床に隙間が無いように、自分の手を
差し込んで、その手を押し込むように腹筋を締めて腰の
反りをなくしましょう。

◎回数ではなく 1回1回を丁寧に行いましょう
慣れないうちは10回をワンセットにして、休みを入れ
ながら3セット程度から始めましょう。


【お腹の中の風船】

男性でも女性でも、腹筋運動をやる場合お腹を膨らま
せてやりがちです。
特に腹筋を締める時にお腹が膨らんでしまうのですが
これでは腹筋の効果はありません。

お腹の中に風船があると思ってください。
この風船を口から息を吐くことで、風船を小さくする
つもりで腹筋をしめてみて下さい。

お腹の風船が膨らんでいては、腹筋は働かないと思って
下さい。

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たかが腹筋されど腹筋、地道に継続して締まりのある
お腹を手に入れましょう。
そして街を歩く時も、電車の中でもお腹をしめて!
スタイルもよく見えますよ。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/











by fit-plus | 2018-03-16 12:09 | 筋トレ

運動によるシェイプアップ効果は個人個人で違う…焦らずコツコツ継続です


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フィットプラスに入会して、1ヶ月のメンバーから
『ウェストが5㎝締まりました』と報告を受けました。
この方のような結果の速さはまれですが、すごい効果
ですね。

彼女の場合は、かなり早くトレーニング効果が出て
いますが、トレーニング効果の出かたには、かなり
個人差があります。

【人による効果の出方の違い】

運動効果のうち、体重変化についていえば…
今まで運動をあまりしていなかった方は、シェイプ
アップ効果が出やすいです。

それは、まだ効率よく体が反応していないために
無駄なカロリーを多く消費するからです。
無駄な、と言うと悪いことのように聞こえますが
運動を継続していくと、効率よく体が反応するので
この無駄がなくなる訳です。

また、食事の摂り方は皆さん違います。

… 何をどのくらい食べているか
… 摂取カロリーがどのくらいか
… 運動を始めて安心して食べる量が増えていないか


これが体重変化の個人差となります。
摂取カロリーが適正で、運動を継続することで体重
減少の結果が出るのです。



運動を始めると、体重の減少以外にも次のような事を
感じていただけるでしょう。

◎ 身体が軽く感じる
◎ お腹まわりが締まった感じがする
◎ 人から『痩せた?』と言われた
◎ 体重や体脂肪率が減った
◎ スカートがゆるくなった
◎ 浮腫みがとれた
◎夜よく眠れる
◎肩こりがなくなった


…などが挙げられます。
これは まさに運動効果が出ている証明です。

皆さんにとっては、体重が減る事が1番の運動目標
かもしれませんが、体重が減る事だけが運動効果では
ありません。
普通体重の方は、体重を減らすことより体調改善や
身体全体の締めを そして体重過多の方は、食事管理
を運動と併せて実行していきましょう。

個人差はありますが、継続すれば必ず結果はついて
きますよ!

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フィットプラスでトレーニングされている皆さんを
見ていて1番先に感じるのは、ほとんどの方が腰の
あたりから、背中にかけての部分から締まってくる
ようです。

身体の後ろ側から運動効果が出て来るので、自分では
感じにくいでしょう!

先ず自分でサイズ感が変わったイコール シェイプ
アップ効果です。
体重や体脂肪率などの数字だけで、痩せていないと
判断せず 身体のラインも感じてみましょう。

何となく締まった感じがするのは、実際体脂肪は
減り、筋肉がついている証明です。

運動を継続すれば 必ず効果は出ますので 運動を
習慣にしましょう。
生活の1部になればしめたものです。



フィットプラスの前の桜も満開です。

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by fit-plus | 2017-04-09 10:00 | サーキットトレーニング

エクササイズに有効なアロマで!運動効果をアップしよう

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日々のエクササイズに有効な オススメなアロマオイル
はレモン!
アロマオイルは 心身に良い影響をもたらし エクサ
サイズする時にも とても有効な作用があります。

【レモンの精油の効果効能は…】

精神的な行き詰まりを解消し リフレッシュさせ明るい
気持ちにさせてくれる。

身体的には 熱を冷まし 浄化と解毒が基本作用で
リンパの流れを良くするので セルライトや高脂血症
動脈硬化を防ぎ 血流をスムーズにする。

◎血液浄化
◎デオドラント
◎呼吸器の感染症予防
◎疲労回復
◎血圧を下げる
◎セルライト対策

気分を高揚させ 集中力をアップし 血流をスムーズに
まさに エクササイズにはピッタリですね。


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【運動の前後に有効なものとして …】

レモングラス
筋肉の可動性を高め 乳酸の排出促進、血行促進。
筋肉痛や むくみの改善。
体臭を抑える。

ローズマリー
全身の機能活性化、血行促進、筋肉の疲労緩和。
集中力を高め やる気が出て来る。
筋肉痛など疲れをとる。
皮膚を引締め たるみをなくす。
疲労した時のリラックス効果。

グレープフルーツ
筋肉を柔らかくする、リンパ系強壮による老廃物の
排出促進。
ストレスによる肝機能の低下や 精神的にリフレッシュ
したい人にはピッタリ。
強いコンプレックスなどで過食に走ったり 肌の状態
が悪くなった人のストレスを緩和。


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フィットプラスでトレーニングする時にも ウエアに
アロマオイルを数的つけて回ると 運動効果もアップ!
終わった後は アロマのマッサージオイルで気になる
ところをマッサージしましょう。




by fit-plus | 2016-04-18 10:00 | サーキットトレーニング

よもぎ蒸しでリラックス・新陳代謝アップとその効果が好評です!

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いつもは ゲルマニュウム温浴スペースの片隅で皆さん
に忘れられた存在だった! よもぎ蒸しがこのところ
人気復活です。

ビジターの方も多く体験されていますが 皆さんに大変
喜ばれています。 
顔色が悪かった方も ツルピカの肌に変身! 
デトックス効果も満点! その効果については既に
ご存知と思いますが フィットプラスでは お得な
会員価格で提供していますので まだよもぎ蒸しが
未体験の方は 是非一度体験してみて下さい。


体験者の方からのコメントを紹介します

◎ヨモギの香りが良く 心身ともにリラックスできて気
 持ちよかったです。

………………………………………………………………
よもぎはハーブの女王と呼ばれるほど効果が大きく
アロマテラピーとしての効果も絶大です。
よもぎの香りは日本のハーブともいえますね。
………………………………………………………………


◎むくみも取れました…いち押しですね。
………………………………………………………………
よもぎに含まれる成分のシオネールは 利尿作用も
あり サウナ効果で余分な水分も排出され むくみが
取れるという効果につながります。
………………………………………………………………


◎ゲルマニュウムも すごく汗をかいていました。
 新陳代謝アップに効いている感じがしました。
 ご親切にどうもありがとうございました。
 お世話になりました。

………………………………………………………………
よもぎに含まれる 各種有効成分のクロロフィル
シオネール・フラボノイド・コリンなどが新陳代謝
アップに効果あります。
ゲルマ二ウム温浴と両方で 発汗作用も大きく老廃
物が排出され美肌にも効果的です。
………………………………………………………………

この方はゲルマニュウム温浴とよもぎ蒸しを体験さ
れましたが 他にもたくさんの方から感謝の言葉を
頂いています。
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◎駅から近くて場所は最高 ビルの3階で明るい場所で
 環境はとても良い。
 よもぎ蒸しでいっぱい汗をかき満足しました。

◎たくさん汗をかいてスッキリ!気持ちよかったです。

◎たくさん汗をかいて気持ちよく 身体も冷えていた
 のが温まった感じがします。

◎ゲルマニウム温浴は初めての体験でしたが 思って
 いた以上にポカポカ温まり よもぎ蒸しの香りに
 癒されました。

◎体の中から温まり 冷え性には良さそうです。

◎ゲルマニウム温浴も最高でしたが よもぎ蒸しは特に
 良かったです。
 汗がきれいな丸粒で サラサラしていました。
 身体もポカポカで血行もよくなり うれしい限りです。

◎肌がツルツルで 少し白くなったような! 
 温泉に入った後のような感じでした。




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by fit-plus | 2011-06-23 11:22 | よもぎ蒸し