フィットプラス三鷹＋カフェ

運動がもたらす効果は大きい！身体の中から改善されます

普段運動している方と、全くしていない方では、健康面
でなにが違ってくるでしょう。

運動をすることで、体の中では実に様々なプラスの変化
が起きます。
先ず、運動を始めるとだるさも消え、シャキッとするの
を感じるはずです。

それは、血液やリンパの流れが良くなり、疲労物質の
排出が促され、脂肪の燃焼や身体全体が活性化するから
なのです。


【運動により排出されるもの…】
　
【水分】
体温調節のため、血液中の水分が汗として蒸発する事で
運動によって上昇した体温を下げます。
その結果、余分な水分が排出がされます。

【ナトリウム】
発汗によって、ナトリウムが体外に排出されます。
汗はしょっぱいですよね、これによりむくみも取れます。

【有害物質】　
水銀、鉛、ヒ素などを、発汗によって排出します。


現在は、生活環境により、体調不良を感じる方も多い
ようです。
体調不良になる原因は、ストレスや偏った食生活など
いくつもありますが、運動不足も大きな原因となります。

運動を定期的に継続することで、代謝システムが順調に
働き、体調も良くなります。

運動不足は、肥満のリスクもありますが、骨や血管の
衰えや、コレステロール・血糖値の数字も悪くなり老化
が進みます。
運動をすることで、神経系や循環器系の働きが良くなり　
精神的にも良い影響を与えます。


【運動を継続すると…】

【脳】
脳にも酸素が十分行き届くことで、疲労物質が回収され　
頭もスッキリします。
運動後の勉強や、仕事の能率がアップするのは、脳が
活性化するためで、これは世界で実証されています。

【血管】
運動により、末梢の毛細血管が発達し、冷え性の改善に
なります。

【筋肉】
筋肉を活発に動かすことで、疲労物質や老廃物を輩出し　
コリや痛みが軽減されます。



これを読んだら、運動をしない訳にはいきませんよね！
運動は身体だけではなく、精神にも良い影響を与える
のです！
運動経験のない方も、ずっと運動から遠ざかっていた方
も、ぜひ運動をスタートしましょう。


　～…～…～…～…～…～…～…～…～…～…～…～

フィットプラスで、トレーニングをしているメンバーの
多くが、たとえ体重の変化があまりなくても、健康診断
での結果が、とても良くなっています。
それこそ、運動の効果といえるでしょうね。
















　

腹筋運動で効果を出すには！コツがあった！

腹筋運動は、正しく行わないと効果が出ないうえ腰を

痛める場合もあります。
上の写真は基本的な腹筋運動ですが、膝を曲げ足を

上げた状態で行うと、腰は反りにくくなります。


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皆さん日常生活で、腹筋を意識することってあるで
しょうか。
よっぽど何かないと、お腹をしめることってないです
よね。
それは腹筋を意識しなくても、普通に生活できてしまう
からです。

しかし反対に、皆さんが気になるまたは何とかしたい
ところはどこですか！と質問すると『お腹』と答える
方が多いです。

やはり男女を問わず、おなかの肉(脂肪）が気になる

ところでしょう。
しかし忘れてならないのは、腹筋運動でお腹の脂肪は
とれません！

腹筋運動は、正しい姿勢の維持に必要なトレーニング
になります。


【腹筋運動の必要性】

体幹部分についているのは　皮下脂肪と内臓脂肪ですが　
人種的体質からすると、以外にも日本人は内臓脂肪が

つきやすいそうです。
また女性より男性の方がより内臓脂肪がつきやすいの

ですが、女性も閉経後は男性同様、内臓脂肪がつき
やすくなります。

皮下脂肪でも内臓脂肪でも　これを減らすためには　

食事のコントロールと運動が必要です
。　
そして重要なのが、良い姿勢を保持する為に腹筋を

強化する必要があります。
腹筋が弱いと腰椎に負担がかかりやすくなり、姿勢も

悪くなりがちです。


【腹筋運動を効果的に行うためには】

腹筋運動をやっているけど　なかなか効果が出ない

という人がやりがちな間違いは…　　

基本の腹筋運動の場合で考えてみましょう。

◎勢いや反動でやってしまう
肝心な腹筋ではなく、腕や背中の筋肉を使ってしまうと

腹筋に効きません。
慣れない方や、おなかまわりに脂肪がたくさんついて

いる方は、特にゆっくりとした動きでやりましょう。

◎呼吸をしっかりと
アップする時に息を吐き、ダウンの時に吸いますが　

アップの息を吸う時に、お腹に空気を入れない(お腹を

膨らませない）ように行いましょう。

◎腰を反らない
仰向けの状態で腰と床に隙間が無いように、自分の手を

差し込んで、その手を押し込むように腹筋を締めて腰の

反りをなくしましょう。

◎回数ではなく　1回1回を丁寧に行いましょう
慣れないうちは10回をワンセットにして、休みを入れ

ながら3セット程度から始めましょう。


【お腹の中の風船】

男性でも女性でも、腹筋運動をやる場合お腹を膨らま
せてやりがちです。
特に腹筋を締める時にお腹が膨らんでしまうのですが
これでは腹筋の効果はありません。

お腹の中に風船があると思ってください。
この風船を口から息を吐くことで、風船を小さくする
つもりで腹筋をしめてみて下さい。

お腹の風船が膨らんでいては、腹筋は働かないと思って
下さい。



たかが腹筋されど腹筋、地道に継続して締まりのある

お腹を手に入れましょう。
そして街を歩く時も、電車の中でもお腹をしめて！
スタイルもよく見えますよ。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/

運動によるシェイプアップ効果は個人個人で違う…焦らずコツコツ継続です

フィットプラスに入会して、１ヶ月のメンバーから
『ウェストが５㎝締まりました』と報告を受けました。
この方のような結果の速さはまれですが、すごい効果
ですね。

彼女の場合は、かなり早くトレーニング効果が出て
いますが、トレーニング効果の出かたには、かなり
個人差があります。

【人による効果の出方の違い】

運動効果のうち、体重変化についていえば…
今まで運動をあまりしていなかった方は、シェイプ
アップ効果が出やすいです。

それは、まだ効率よく体が反応していないために
無駄なカロリーを多く消費するからです。
無駄な、と言うと悪いことのように聞こえますが
運動を継続していくと、効率よく体が反応するので
この無駄がなくなる訳です。

また、食事の摂り方は皆さん違います。

…　何をどのくらい食べているか
…　摂取カロリーがどのくらいか
…　運動を始めて安心して食べる量が増えていないか

これが体重変化の個人差となります。
摂取カロリーが適正で、運動を継続することで体重
減少の結果が出るのです。



運動を始めると、体重の減少以外にも次のような事を
感じていただけるでしょう。

◎ 身体が軽く感じる
◎ お腹まわりが締まった感じがする
◎ 人から『痩せた？』と言われた
◎ 体重や体脂肪率が減った
◎ スカートがゆるくなった
◎ 浮腫みがとれた
◎夜よく眠れる
◎肩こりがなくなった

…などが挙げられます。
これは まさに運動効果が出ている証明です。

皆さんにとっては、体重が減る事が１番の運動目標
かもしれませんが、体重が減る事だけが運動効果では
ありません。
普通体重の方は、体重を減らすことより体調改善や
身体全体の締めを　そして体重過多の方は、食事管理
を運動と併せて実行していきましょう。

個人差はありますが、継続すれば必ず結果はついて
きますよ！

フィットプラスでトレーニングされている皆さんを
見ていて1番先に感じるのは、ほとんどの方が腰の
あたりから、背中にかけての部分から締まってくる
ようです。

身体の後ろ側から運動効果が出て来るので、自分では
感じにくいでしょう！

先ず自分でサイズ感が変わったイコール シェイプ
アップ効果です。
体重や体脂肪率などの数字だけで、痩せていないと
判断せず 身体のラインも感じてみましょう。

何となく締まった感じがするのは、実際体脂肪は
減り、筋肉がついている証明です。

運動を継続すれば 必ず効果は出ますので 運動を
習慣にしましょう。
生活の1部になればしめたものです。

フィットプラスの前の桜も満開です。

エクササイズに有効なアロマで！運動効果をアップしよう

日々のエクササイズに有効な　オススメなアロマオイル
はレモン！
アロマオイルは　心身に良い影響をもたらし　エクサ
サイズする時にも　とても有効な作用があります。

【レモンの精油の効果効能は…】

精神的な行き詰まりを解消し リフレッシュさせ明るい
気持ちにさせてくれる。

身体的には 熱を冷まし　浄化と解毒が基本作用で
リンパの流れを良くするので セルライトや高脂血症
動脈硬化を防ぎ　血流をスムーズにする。

◎血液浄化
◎デオドラント
◎呼吸器の感染症予防
◎疲労回復
◎血圧を下げる
◎セルライト対策

気分を高揚させ 集中力をアップし 血流をスムーズに
まさに　エクササイズにはピッタリですね。

【運動の前後に有効なものとして　…】

レモングラス
筋肉の可動性を高め　乳酸の排出促進、血行促進。
筋肉痛や　むくみの改善。
体臭を抑える。

ローズマリー
全身の機能活性化、血行促進、筋肉の疲労緩和。
集中力を高め　やる気が出て来る。
筋肉痛など疲れをとる。
皮膚を引締め　たるみをなくす。
疲労した時のリラックス効果。

グレープフルーツ
筋肉を柔らかくする、リンパ系強壮による老廃物の
排出促進。
ストレスによる肝機能の低下や　精神的にリフレッシュ
したい人にはピッタリ。
強いコンプレックスなどで過食に走ったり　肌の状態
が悪くなった人のストレスを緩和。

フィットプラスでトレーニングする時にも ウエアに
アロマオイルを数的つけて回ると　運動効果もアップ！
終わった後は　アロマのマッサージオイルで気になる
ところをマッサージしましょう。

よもぎ蒸しでリラックス・新陳代謝アップとその効果が好評です！

いつもは　ゲルマニュウム温浴スペースの片隅で皆さん
に忘れられた存在だった！ よもぎ蒸しがこのところ
人気復活です。

ビジターの方も多く体験されていますが　皆さんに大変
喜ばれています。　
顔色が悪かった方も　ツルピカの肌に変身！　
デトックス効果も満点！　その効果については既に
ご存知と思いますが　フィットプラスでは お得な
会員価格で提供していますので　まだよもぎ蒸しが
未体験の方は　是非一度体験してみて下さい。


体験者の方からのコメントを紹介します

◎ヨモギの香りが良く　心身ともにリラックスできて気
　持ちよかったです。
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よもぎはハーブの女王と呼ばれるほど効果が大きく
アロマテラピーとしての効果も絶大です。
よもぎの香りは日本のハーブともいえますね。
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◎むくみも取れました…いち押しですね。
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よもぎに含まれる成分のシオネールは　利尿作用も
あり　サウナ効果で余分な水分も排出され　むくみが
取れるという効果につながります。
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◎ゲルマニュウムも　すごく汗をかいていました。
　新陳代謝アップに効いている感じがしました。
　ご親切にどうもありがとうございました。
　お世話になりました。
………………………………………………………………
よもぎに含まれる　各種有効成分のクロロフィル
シオネール・フラボノイド・コリンなどが新陳代謝
アップに効果あります。
ゲルマ二ウム温浴と両方で　発汗作用も大きく老廃
物が排出され美肌にも効果的です。
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この方はゲルマニュウム温浴とよもぎ蒸しを体験さ
れましたが　他にもたくさんの方から感謝の言葉を
頂いています。

◎駅から近くて場所は最高　ビルの3階で明るい場所で

　環境はとても良い。

　よもぎ蒸しでいっぱい汗をかき満足しました。

◎たくさん汗をかいてスッキリ！気持ちよかったです。

◎たくさん汗をかいて気持ちよく　身体も冷えていた

　のが温まった感じがします。

◎ゲルマニウム温浴は初めての体験でしたが　思って

　いた以上にポカポカ温まり　よもぎ蒸しの香りに

　癒されました。

◎体の中から温まり　冷え性には良さそうです。

◎ゲルマニウム温浴も最高でしたが　よもぎ蒸しは特に

　良かったです。

　汗がきれいな丸粒で　サラサラしていました。

　身体もポカポカで血行もよくなり　うれしい限りです。

◎肌がツルツルで　少し白くなったような！　

　温泉に入った後のような感じでした。