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女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは、食事を抜いたり
糖質をカットしたりと、ダイエットをする方が
多いです。

しかし、きれいに痩せるためや、それをキープ
するためには、筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば、筋肉量が増える事で基礎代謝も
高まり、エネルギー消費も高くなるからです。

キレイという事からいえば、身体の機能もアップ
して、肌つやも良くなり、ポロポーションもきれい
になるので、筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると、脂肪より筋肉の方が約3倍
重いのです。

実際にトレーニングしても「ぜんぜん体重が減ら
ない」という状況もありますが、トレーニングで
筋肉量が増えれば、体重の変化が無くても実際は
体脂肪は減っているのです。

その違いは、見た目の違いになって表れている
はずです。
そう、明らかに締まって見えるはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので、体重
50㎏でも筋肉量の多いの人と、筋肉量の少ない人
では、見た目のサイズに違いがでてきます。

つまり、筋肉量の多い人の方が、締まって見える
わけです。
体重が軽くても、体脂肪が30%なんて人もいます
から!

体重だけで判断するのは間違いです。
体重ではなく体脂肪率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら、まず自分の筋肉量を知り
ましょう。

筋肉量を知ることで、筋肉を強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いか、の目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが、年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して、より低い場合は筋トレを
することにより、筋肉を強化する必要があります。


【筋肉1㎏の消費カロリー】

筋肉が1キログラム増えると、1日の基礎代謝が13
カロリー増えるそうです。

1日の活動で筋肉が増えていれば、それなりに消費
カロリーもアップしますから、これが積み重なれば
ダイエットにつながりますね。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ

女性のダイエットに適した時期はいつなのか

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ある日会員の方から こんな話がありました。

生理の時は むくみがひどく体重も1kgくらい
増える…と
女性ならではの悩みですが これはホルモンの
影響が大きいです。


女性ホルモンには2種類あります。

①エストロゲン (卵胞ホルモン)新陳代謝が高まる 
②プロゲステロン (黄体ホルモン)体温を上げる

エストロゲンの分泌量が多い時期は痩せやすく
プロゲステロンの分泌量が多い時期は痩せにくい

それでは ダイエットに適した時期はいつでしょう。

生理前から生理中は 女性ホルモンのプロゲステ
ロン(黄体ホルモン)の分泌が増えるため むくみ
やすく体重も増加しがちです。
つまりダイエットには向かない時期です。
イライラしたり気分も落ち込んだりと精神的にも
不安定なので この時期は 無理をしないでゆったり
過ごしましょう。
ゆっくりストレッチを行ったり ゲルマニウム温浴
なども余分な水分を排出するので むくみの改善
にもなりますね。

生理が終わったらダイエットに集中しましょう!
女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)の
分泌が増え 代謝も活発になります。
この時期はしっかり運動をしましょう。
ダイエットの効果も高まるので この時期は
無理のないダイエットと 運動をしっかりやる
事で シェイプアップ効果も出やすい時期です。

女性は生理周期を考えながら 運動やダイエットを
上手に取り入れて ダイエット効果を高めていき
ましょう。


3人揃って バランストレーニング!

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by fit-plus | 2017-07-20 10:00 | ダイエット

20代女性が50代女性に負ける!それは体力なのです

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あなたは、普段から運動を実行していますか?

『運動しない20代前半の女性は、運動をしている50代
前半の女性と同レベルの体力』
という文部科学省の発表
があります。
特に、20代〜30代の女性の運動習慣の減少が、顕著だ
そうです。


【若い世代の運動不足の背景】

週1回以上運動するでは、20から30代の女性が最低で
反対に、50歳以降になると、運動する女性は増えてい
ます。
この原因は、社会人になり仕事が忙しい、子育てと仕事
で時間が取れないなど、社会的な背景も関係している
ようです。

フィットプラスも、オープンしてから10年以上がたち
ますが、以前より女性の皆さん残業など、就労時間も
昔に比べ、長くなったように感じます。

また、これも習慣の問題ですが、子供のころから運動に
親しんでいなかった、ゲームなど家の中で過ごすことが
多かった方は、大人になっても運動するという感覚が
あまりないのかもしれません。

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【運動不足とダイエット願望】

若い女性は、運動はしていないけれど、痩せたい願望は
反対に強くなっているのが現状のようです。

若いうちは、健康についてほぼ危機感はありませんね。
そのため、筋肉が落ちることは考えず、やせるために
食べる量を減らしたり、偏食になりがちです。

その結果、筋肉量が減り栄養不良で、老化も早く進んで
しまうかもしれません。




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【若いうちから運動習慣を身にいつけよう】

人は、その生理機能のうち筋肉量に関しては、なんと
20代から下り坂に入るのです。
身体の老化は、少しずつ進むわけですから、若いころ
から、運動習慣をつけておくのは大切です。

身体は、使わなければ機能しなくなる。
毎日同じ動きしかしないと、筋肉は働くことを忘れて
しまいます。

すると、年齢が若くても疲労感を感じやすくなります。
それこそ運動不足からの筋力低下で、身体の運動機能が
低下した結果です。


若い頃から、自分の身体を管理する事に意識を持つ
ことで… 
 ◎スタイルの維持
 ◎体力アップ
 ◎肩こりや腰痛の予防

につながります。














by fit-plus | 2013-05-16 10:00 | 健康

三鷹にお住いの女性におススメ フィットネス!

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新会員さんも多いこの季節ですが、入会された皆さんの
目的の多くは、シェイプアップ!でしょうね。
まだ運動をしていない方も、体の不調や体型のお悩みを
お持ちの方も、多いのではないでしょうか。

そのほかにも…

◎最近体重が増えてしまった…
◎体力が落ちているのを感じている…
◎足腰が弱った…
◎肩こりや腰痛がある…
◎運動をしなくてはと思っているけど…

…などいろいろな理由で、運動をしたい気持ちをお持ち
の方は多いです。
 
しかし、毎日仕事や家族の事等で、思うように時間が
取れない方も多く、自分の事は後回しとなってしまい
がちです。

 
【忙しい方にこそおススメのフィットネス】

サーキットトレーニングは、そんな方にピッタリの30
分フィットネスです。
30分あればちょうど良い運動ができるシステムです。
時間が無い方にピッタリです。

大手のジムは気後れしてしまう、そんな方にも気軽に
トレーングして頂ける雰囲気です。
 
気負わず気楽に、フィットプラスにいらして下さい。
フィットプラスは、三鷹駅南口2分と駅に近く、三鷹に
お住いの女性や三鷹で勤務の女性に利用していただける
場所にあります。

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運動する事で、プラスになる事がたくさんあります。 
もちろん皆さんもご存知でしょうが…
 
◎体脂肪減少
◎柔軟性アップ
◎ストレス解消
◎コレステロール値の改善
◎体力向上
◎ストレス発散
◎腰痛・肩こりの改善

更には、関節の動きが中枢神経を刺激し、脳の活性化にも
つながっています。

トレーニングを継続する事で、シェイプアップ効果や
整形外科的な改善だけにとどまらない、新しい可能性も
見えてきています。

フィットプラスもそんな意味で、少しでも皆様の健康な
生活や、シェイプアップにお役に立てればと思います。

ただし、男性にも時間制限付きでご、利用いただいて
います。



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【無料体験レッスン受付中】

フィットプラスでは、無料の体験レッスンを常時受付け
ています。
次のような疑問をお持ちの方は、体験レッスンにお申し
込み下さい。


◎サーキットトレーニングって何?
◎どんなことやるの!
◎私にできるかしら?
◎運動経験ないけど大丈夫?
◎年齢は関係あるの?
◎フィットプラスってどこにあるの?
◎会費はどのくらいするの?
◎施設はどんな感じなの?
◎1人でも大丈夫かしら?


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以上のような疑問をお持ちの方は、ぜひ体験レッスンを
試してしてみて下さい。
スタジオの雰囲気や、実際どんなことをやるのか体験
レッスンで実感してみましょう!

体験レッスンご希望の方は、お気軽にお電話でお申し
込み下さい。

 ご希望の日とお時間をお申し出ください 
    ☎0422-41-2621
   



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by fit-plus | 2011-06-08 14:02 | サーキットトレーニング

こんにちは! フィットプラス三鷹駅前店です。

こんにちは! フィットプラス三鷹駅前店です。_b0179402_14563799.jpg

会員の皆さんをはじめ、サーキットトレーニングって
何だろう? からだにいいことをはじめたいな!
…と思っている多くの方々との情報交換の場にと
「フィットプラス+カフェ」をオープンしました。

ちょっと息抜きに、お気に入りのカフェでブレイク
する感じで訪ねてください。

このブログを書いている私は、長年仕事として自分が
かかわってきた、フィットネスやダンスで得た知識や
ヒントを女性の皆さんの役に立つ情報として、紹介
していきます。

あなたのキレイになる参考として、このブログを
訪れてみて下さい。

どうぞよろしくお願いいたします。






















by fit-plus | 2009-05-08 14:57