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フィットプラス三鷹+カフェ

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体型維持をマシンによる筋トレと有酸素運動で楽しく !

6時を過ぎるころ 一日の仕事を終えた皆さんが
トレーニングにみえます。

この日も体型維持のためや 筋力アップのため そして
気分転換にと楽しくトレーニング!

皆さんが1番気になるのはお腹! ですか?
ツイスターやアブハックが 腹筋に効果がある
マシンです。

サーキットトレーニングは マシンと有酸素系の
運動を交互にやっていきますが 有酸素系の運動は
ステップ台とボードを用い 様々な動きで脂肪を
燃焼します。
このボードでの動きでも  より腹筋に効く動きを
する事で より一層ウエスト周りのシェイプ
アップになりますよ。

フィットプラスでは 個々のニーズに合った効果の
ある動きのパターンをアシストしています。

ウエストシェイプに効くマシン『ツイスター』

20141012-120758.jpg


ボードでのウエストシェイプ効果がある動き
ボールを持ち 上体をひねります。

20141012-120928.jpg


やはりボードでの動き 手と足にウエイトを
着けて より筋力アップを目指します。

20141012-121234.jpg



by fit-plus | 2014-10-12 10:00 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは効率よく身体を絞る!

b0179402_00520753.jpg
フィットプラスは サーキットトレーニングジムですが 
体脂肪を落とすためには ジョギング、水泳等の有酸素
系の運動が有効です。
しかし 筋力トレーニングを並行して行う事により 
メリハリのあるボディラインが作られますし 筋肉量ガ
増える事により エネルギー消費量が増え 太りにくい
身体を作る事にもつながりますね。


【有酸素運動と筋肉トレーニング】

サーキットトレーニングは 有酸素運動と筋力トレー
ニングを交互に行いますが 筋力トレーニングを
脂肪燃焼の手段としても行う場合は 低めの強度で
継続する事や 有酸素運動と交互に行う事が有効です。

つまりサーキットとレーニングは …

 ◎脂肪燃焼
 ◎筋力アップ
 ◎筋持久力アップ
 ◎心肺系持久力アップ

など 総合的な体力作りに有効であると言えます。


【有酸素運動】

フィットプラスでは ステップ台やジョギングボード
での様々な動きのバリエーションを 皆さんに実施し
ていただいています。 
全身運動で脂肪を燃やしながら ヒップや脚の筋肉を
締めていく為に有効な動きを紹介しています。
ダイエットをしたい方は ここでの動きを多めに行う
ことをおススメします。
例えば 通常通りに3周した後 ボードとステップ台を
1周分回ってみましょう。
脂肪燃焼効果狙いの周り方です!


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上の写真はステップ台を用いた エクササイズですが
ダンベルを持ち 昇降運動をします。
ステップ台の運動は 軽く走るくらいの強度があり
有酸素系の運動として有効です。


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次の写真は ステップ台でのフロントランジですが
上体をツイストすることで ウェスト回りにも効果が
あります。


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上はボードでの動きですが 基本的な動きで サイドに
ストレッチするように 脇を伸ばしながら サイドに
片足を ステップタッチします。



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1kgのウエイトを手首に着けてトレーニング中の景子さん!
彼女の動きは 軸足を曲げながらサイドに上体を倒し
もう1方の脚は 真横にまっすぐ上げます。 
バランストレーニングにもなります。


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もう2月となりました 今からトレーニングをしっかり
続けて 夏には切れのあるボディを目指しましょう!!! 



by fit-plus | 2013-02-07 12:45 | サーキットトレーニング