ステップエクササイズの運動効果と安全性を見直そう

運動効果が大きい『ステップエクササイズ』ですが
ステップエクササイズが、誕生した歴史を知る方は
あまり居ないのではないでしょうか。

そこで、ステップエクササイズの効果と、誕生の
歴史をあらためてみてみましょう。


【ステップエクササイズの誕生】

誕生の元は、エアロビクス・インストラクターの
リハビリから

ステップエクササイズが誕生したのは、エアロビクス
エクササイズ(当時はエアロビクスダンスなどと呼ばれ
ていました）より遅れて始まりました。

どちらもアメリカから入ってきましたが、その成立の
元は、エアロビクス・インストラクターのリハビリ
からでした。

エアロビクスが広まった初期の頃は、ハイインパクト
の動きが主流で、日本でも膝の故障者が多く出たため
当時安全性に対して問題にもなりました。

インストラクターもしかり、何しろ職業としている
わけですから膝も故障します。
まさに、使い過ぎ症候群（オーバーユース）です。

そのインストラクターが、自分自身のリハビリから
考案したものが、ステップ台を用いた昇降運動です。

のちにそれが、有効なエクササイズとしてヒットし
現在のスタイルに至ったわけです。



【ステップエクササイズの有効性と安全性】

ステップの安全性については、数字的にも検証されて
いて、足・腰にかかる衝撃が少なく、有酸素性の運動
効果としてのエネルギー消費は大きい。

◎エネルギー消費量はランニングと同程度
◎足裏にかかる衝撃は　ウオーキングと同程度

また、音楽に合わせてコンビネーションをマスター
することで、覚える楽しさや達成感、そして爽快感を
得られるエクササイズです。


シルバーメンバーの方達に、サーキットトレーニング
中に、ステップを通常では30秒でチェンジのところを
3分間続けて、単純に昇って降りるを繰り返してもらい
ました。

すると、皆さん「すごい！効きました～ァ！すごい汗
です」と感激していました。

これを見ても、ステップの運動量がいかに大きいかが
分りますね。


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