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あなたの身体を探検しよう!汗はどうしてかくの

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暑い夏は気温が高く、何もしなくても汗をかきますし
ジョギングなどの運動をしても汗をかきますね。

汗と言うと、『ベトベト』とか『臭う』とか、あまり
良いイメージがありませんが、これも重要な生理現象の
一つです。

でも、なぜ人は汗をかくのでしょう
その答えは、上がり過ぎた体温を下げるためです

私たちの身体の約60%を占めるのは、水分です。
生命維持には欠かせないものですが、その水分の役割
として、今回は汗について考えてみましょう。



【汗とは】

汗は皮膚表面から分泌されますが、約99%が水分です。
1リットルの汗に3~4.5グラムの塩分が含まれていて
1リットルの汗をかけば、それだけの塩分が失われると
いうことですね。

汗が出る汗腺には2つの種類があります。

①エクリン汗腺
 99%が水分で、全身に分布しています。
 主に体温調節の役目を担っていて、本来無臭です。

②アポクリン汗腺
 水分の他に、タンパク質や脂質などの成分が含まれ
 汗自体には臭いはありませんが、皮膚表面の雑菌に
 よって、汗の臭いとなります。
 アポクリン汗腺は、わきの下など身体の限られた部分
 にしかありません。
 
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【汗の役割】

汗の役割としては大きく2つあります

 ①体温調節
 ②保湿作用


①体温調節

人はなぜ汗をかくのかと言えば、汗を出すことによって
上がってしまった体温を下げるためです。
その原理は、汗が皮膚の上で蒸発する時に熱を奪うこと
で(気化熱)体温を正常な状態に保ちます

人間は、恒温動物なので、体温を常に一定にしておか
ないと、最悪死に至ってしまうのです。

汗1グラムの蒸発で、どのくらいの熱量を奪うかと
言うと、0.6キロカロリーの熱が奪われるそうです。



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例えば、風邪をひいて体温が1度か2度上がっただけ
でも、私たちは身体の不調を感じますよね。
そして、運動をしてもやはり体温が上がります。

つまり、発熱や運動でも皮膚から発汗して、体温調節を
して、身体機能を正常に維持しているのです。
 

   …………………………………………………
          体温調節
   …………………………………………………
外気温の上昇
運動      → 体温上昇 → 体温調節(発汗)
精神的興奮
感染



②保湿作用

汗には体温調節という大切な役割がありますが、女性に
とって気になる、肌の保湿作用もあります。

エクリン汗腺からの汗には、乳酸ナトリウム・尿素など
肌の保湿に作用する物質が含まれているので、天然の
肌の保湿剤としての効果も見逃せないですね。

汗は肌の保湿に大きな役割があるので、汗をかけない
人は乾燥肌(ドライスキン)になってしまうのです。


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【運動による体温上昇】


体温の上昇にはいろいろな理由がありますが、運動に
よる体温の上昇について考えてみましょう。

運動をすると汗がでますが、これも上がってしまった
体温を下げるためなのです。
運動することで体温が上昇する理由は、エネルギーの
生産が関係してきます。

運動をする時には、糖質や脂質がエネルギー源となって
筋肉の収縮が行われます。
この過程で、実際に運動に使われているエネルギー量は
100%ではないのです。

実は、筋肉運動で消費されるエネルギーのうち、運動
に使われるエネルギーは約20%で、80%以上は熱エネ
ルギー(体温の生産)になっているのです。

これは意外ですよね。

このために運動すると、体温が上昇するわけです。
で、上昇した体温を下げるために、汗が出て体温調節
をするのです。

汗をかいて、それが蒸発する時に(気化熱)体温が奪わ
れます。

激しい運動をして体温が39度まで上がった場合、体温を
36度に下げるためには、約500ミリリットルの汗をかく
必要があります。
これから考えると、体温調節のためにどれだけの水分が
必要か判断できますね。


【運動で汗腺機能を育てる】

普段運動もしない、夏はエアコンの効いた室内で過ごす
なんて方は、汗腺の機能が衰えている可能性があります。

暑さに耐えられる身体づくり、夏バテしない身体づくり
のためにも、汗をかく力を育てましょう。

気温が上がってくる初夏の頃から、ややきつめの運動を
して汗腺機能のアップを心掛けましょう。


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【脱水】

最近は、脱水に注意喚起が盛んに叫ばれていますが
水分が発汗によって失われ、水分を補給しないままで
いると、脱水症状を起こします。
体内の水分が不足していると、体温管理ができなく
なると言うことですね。

脱水症は、熱中症の前段階ですから、のどが渇いたと
感じる前に、少しずつ水分補給を心掛けましょう。

熱中症の症状
初期症状は…疲労感・だるさ・吐き気があるなど
重症化する前から、常に注意が必要です。

発汗が無い状態でも、皮膚や呼吸器からたえず水分は
蒸発していますから。

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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


汗は、体温調節に大切な役割を果たしていますが
反対に、必要な発汗量が得られないと、どうなるで
しょうか。
体温調節ができなくなり、体内に熱がこもってしまい
うつ熱や、熱中症になりやすくなってしまいます。
これを防ぐためにも、汗をしっかりかく習慣(運動)
を身につけ、良い汗をかけるようにしたいものですね。


*うつ熱 
身体の熱が発散されず、体温上昇をきたした状態
 


















by fit-plus | 2018-09-18 12:15 | 健康

運動と水分補給 脱水を防ぐためには失った水分の補給をお忘れなく!

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驚くほど早い梅雨明け宣言と共に、連日の猛暑‼
テレビでは『熱中症に気をつけましょう』『水分補給を
こまめに! 』 と注意を促しています。

水分不足のの状態で水分補給をしないと、血液はドロ
ドロになり流れが悪くなります。

トレーニング中は水分補給をお忘れなく!
人間の体の約60%は水分で、1日に出て行く水分は
およそ 1.2〜2ℓです。

運動で大量の汗をかいたら、その分補給をしましょう!

【水分不足で出る症状】
1%…… 喉の渇き
2%…… 強い喉の渇き、食欲減退
4%…… 動きの鈍り、イライラする
6%……手足のふるえ、頭痛、体温や脈拍の上昇
8%…… 呼吸困難、めまい

たった2%の不足でも かなりの影響が有りますね。


【水の働き】

人間の命の源の水!人間の体の約60%は水分なんです。
それでは、体内の水分の働きは何でしょう。

①体温調節
 気温の上昇で体温が上がると 体温調節のために汗が
 皮膚表面から分泌され この水分が蒸発することで 
 皮膚表面の熱が奪われ 体温の上昇を抑えるのです。
 

②栄養素や老廃物を運搬したり 体液や血液の濃度を
 調整する大切な役割も担っています。


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【水分補給】

呼吸や皮膚からの蒸散などで 1日2リットルの水分を
失っているそうです。
食事から得られる水分量は 600ml程度。
更に運動などで汗を沢山かいた時は なおさら水分を
意識的に補給する必要があります。

①こまめに飲む
 のどが渇く前に水を飲むことポイントです。
 1度に多く飲むと 胃腸に負担をかけてしまうので
 がぶ飲みは厳禁です。

②入浴時や睡眠中も水分が失われます!
 寝る前や 朝起き掛けに水分補給するとよいです。

③ビタミン・ミネラル成分も補給しましょう。
 汗をかくと体内の水分と共に 塩分(ナトリウム)
 カリウム・カルシウムなどの ミネラル分も排出
 されるので 水分にプラスしてミネラル分もとる
 よう心掛けましょう。


フィットプラスでのサーキットトレーニングやゲルマ
ニウム温浴でも たくさん汗をかきます。

汗の役割は、上昇した体温を下げる為ですが、水分が
足りないと充分に汗が出ず、体温が上がり過ぎてしまう
可能性もありますし、血液の流れが悪くなり、酸素や
栄養素が行き渡りにくくなります。
 
脱水がパフォーマンスを下げてしまいますから 努めて
水分を補給しましょう。

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では、サーキットトレーニングではどの程度の水分を
摂れば良いのでしょうか。

基本的には 室内での30分のトレーニングですから
普通の水を150〜200mlをトレーニングの前と途中 
そして終了後に分けて飲むのが良いでしょう。

その後ゲルマニウム温浴に入る場合は、50〜100ml
程度プラスしましよう。

まだまだ続く暑さに 負けないようトレーニング
してこの夏を乗り切りましょう 。

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皆さん、トレーニング中は、お水をシッカリ飲み
ましょう !






by fit-plus | 2013-07-12 10:00 | 健康

汗の季節ですね!汗には良い汗と悪い汗があります

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もうすぐ7月、梅雨は明けていませんが 気温もだいぶ
高くなり トレーニングでも汗をかきやすくなりました。

サーキットトレーニング後の メンバーのTシャツを
見るとそれがよく分かります。

サーキットトレーニングもそうですが、ゲルマニウム
温浴でもかなりの発汗があり よもぎ蒸しもしかり!
フィットのメンバーからも 『普通の生活ではこんなに
汗をかくこと無い!』 と言う声をよく耳にします。

その汗の機能は…体温調節ですが、その汗にも “良い汗”

と“悪い汗” があるといいます。
それを簡単に言えば、サラサラかベトベトかの違いです。

人間の身体にある汗腺の半分近くが、普段は活動して
いないとか。
運動不足や冷房のきいた室内ばかりに居ると、汗をかく
必要が無くなるからです。
すると一つの汗腺に負担がかかり、ベタベタした悪い汗に
なってしまう訳です。

日頃から汗をかく生活習慣 (運動)を身につければ
休んでいる汗腺も活動を始め よい汗をかけるのです。

サーキットトレーニングやゲルマニウム温浴、よもぎ
蒸しでの汗も サラッとして気持ちよいのは、体験した
皆さんが 一番感じているのではないでしょうか。

よい汗
ミネラル分は 再び血液中に吸収 されるため成分の
殆どが 水分⇨サラッとしていてべとつきやニオイが
少ない。
すぐ乾くので、体温を下げる。

悪い汗…
ミネラル分が再吸収されず多く含まれている⇨皮膚に
ついた菌の養分となり ニオイのもとになる。
また体からミネラル分が失われると、体調不良、熱中症

の原因となる。
蒸発しにくく、体温を下げる機能が低い。

さあ、皆さん汗を流して この夏を元気に過ごし

ましょう。


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いつも汗びっしょりになりながらトレーニング !



by fit-plus | 2013-06-29 10:00 | 健康

寒い冬に身体を温める!運動+ゲルマニウム温浴の相乗効果

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予報では 今年は3月も寒いそうです!
寒さで 肩はこるし身体の冷えもハンパではない
ですね。 
暖房のきいた部屋で動かないで居ると 身体の芯は
温まらず代謝も落ち 知らず知らずに余った栄養が
体脂肪と化していきます…ワォ!

そんな時は …
フィットプラスでトレーニングしましょう!
もちろん皆さんも実感していますよね 運動すると
体温は上がり汗が出てきます。

フィットでは ゲルマ二ウム温浴も出来ますから 更に
身体も活性化します。
メンバーの皆さんも ”冬の寒い時期に こんなに汗を
かけるなんて最高” と好評です。
 
寒さで筋肉も硬くなっていますから トレーニングの
前にゲルマに入るのもおすすめです。 
筋肉もやわらかくなり 身体が楽に動きますよ。

午前中と午後3時~5時は 比較的空いていますから 
この時間帯がねらい目です! 

温めついでにもう一つ紹介します! 
フィットでもかなりの数を販売して好評でした
薬草ホットパットです。

定番はMサイズ 肩がこった時や腰が痛いときに 
レンジでチンしてすぐ使える便利グッズです。
お腹が痛い時 風邪の時 生理痛 腰痛などにも 
おすすめです。

中には タイ産のハーブが入っていて 香りにも癒され
ながら 極上南国エステ気分ですよ~。
  
ホットパットの中身は …

 ◎レモングラス 
 ◎タマリンド 
 ◎ジャスミン 
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 ◎バイトゥーイ 
 ◎ワンサオローン 

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by fit-plus | 2013-01-23 13:55 | サーキットトレーニング