ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:減量 ( 9 ) タグの人気記事

続々届くシェイプアップ報告


b0179402_17585857.jpg
最近フィットプラスに入会されたメンバーの皆さん
コツコツトレーニングをされていますが その皆さん
から続々と嬉しい結果報告が 届いています!

Yさん …
ウェストが4cm減りました 脚のラインも違います!

Oさん …
ウェスト5cm減りました サーキットトレーニング
1回で 家族に脚が細くなったと言われました!

Tさん …
体重が4kg減りました もう少し腿を細くしたいです!

その他にもトレーニング効果の報告を受けていますが
何よりも大切なのは継続する事です。
結果をだしても継続しないと身体は元に戻ってしまい
ます。
継続する事で 筋肉もキープされ 代謝もキープ
されます。

〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

簡単腹筋トレーニング
椅子に座り膝を軽く曲げ お腹を締めて両脚を上げ
キープします。
皆さんも試してみましょう。

b0179402_01513789.jpg

6月も半分過ぎてしまいました。
夏は直ぐそこです!
夏までにシェイプアップを目指しましょう!


by fit-plus | 2017-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

お見事! 10kg減量達成

b0179402_11131822.jpg

彼女は10月からフィットプラスでのトレーニングを
スタートしました。
週4回のトレーニングを継続し このお正月休みも体重
を増やすこと無くダイエットに取り組みました。
 
その結果 約3ヶ月でお見事10kgの減量を達成!
1ヵ月で約3㎏ですから 無理な減量ではありません。

それでは 彼女の成功体験を見ていきましょう。



【減量達成の秘訣は…】


先ず食事の管理です

1) 野菜を心掛けて多く摂る
2) 甘いものは少量に
3) 定期的にトレーニング


なーんだ!と思われるかもしれませんね。
皆さんも おわかりでしょうが 特別な事や無理な事は
していません
食事に気を付け フィットプラスで定期的にトレー
ニングを続けました!
これを実践できるかどうか!…です。
あと10kg減量に向かって 今年も焦らずじっくりと
トレーニング継続中です。

b0179402_09044705.jpg

現在のみゆきさんと入会時の彼女
あきらかに上半身がスッキリし 顔もシャープに
なりました!
彼女のモットーは 無理なダイエットはしない事と
運動する事です。

20160109-121852.jpg

20160112-103040.jpg



~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


ダイエットの成功に秘訣も特別なこともありません。
○○で3㎏すぐ痩せる…
○○を食べて3㎏痩せる…
○○をやればウェストが5㎝細くなる…
などは 何かを売るためのキャッチフレーズと思って
ください。
自分の生活を見直し 少しずつ改善していくことで
身体も変わってきます。
それを楽しみながら実践していきましょう。



by fit-plus | 2016-01-09 10:00 | トレーニング効果談

お見事 ! 12kg減量で体脂肪は20%を切りました!


b0179402_11131822.jpg


昨年春入会し 半年で12kg減量した奈津美さんは入会
時から ほぼ毎日トレーニングを続け 約半年で目漂の
数字以上を 達成しました。

彼女は 昼はオフィスで仕事をし 勤務終了後フィット
プラスでトレーニングをしています。
幸いなことに 職場とフィットプラスが近く徒歩で
通えるのが良い点ですね。



【太ってしまった原因はお菓子】

彼女が減量を決意したのは 職場での差し入れのお菓子
の食べ過ぎで 10kgほど体重が増えてしまったそうで
そこでこれはまずいとジムを探しました。
ネットで ”評判の良いジム” と検索したらフィット
プラスがでてきたそうです(これ本当の話ですよ)
そして 早速体験レッスンを経て入会!


b0179402_13085799.jpg

【トレーニングの結果】

サーキットトレーニング+食事管理で12kg減量

◎体重は12㎏減! 
◎体脂肪率は10%減らし20%を割っています !
◎内臓脂肪は4から1に!
(トレーニング開始後半年)


【ダイエットに成功した理由】

彼女がダイエットに成果を出した理由は2つあります。
それは…

 ①トレーニングの継続
 ②食事管理

仕事の後は 必ずトレーニングを続けたこと。
食事もシッカリ管理し お菓子は食べず夕食は軽く
済ませる。 
そして減量後も サボること無くトレーニングを継続
しています。
ダイエットに近道はありません 確実に実行した人に
のみ結果がついてきます。
それをやるかやらないかの問題ですね。

フィットメンバーでは最年少の彼女ですが その意思の
強さは すばらしです。
春までにあと2kg落としたい…脚をもう少し細くしたい
そうです。


彼女が地道に記録した 計測記録の一部です。

b0179402_10263573.jpg
b0179402_10272189.jpg

現状維持で充分と思いますが…乙女ごころデスネ !

減量しても それを維持することの方が 難しいのですが
大切なのは 適性体重を維持し 体力も維持する事です。



減量前の彼女です

20150210-235809.jpg

減量後の彼女です

20150210-235931.jpg


by fit-plus | 2015-02-11 10:00 | トレーニング効果談

サーキットトレーニングで10キロの減量を達成

b0179402_11131822.jpg

今回登場するのは 男性会員の中でも 目をみはるトレー
ニング成果を出している 宮崎さんに登場して頂き
ました。

彼は30代の平均的サラリーマンで 平日は仕事に
追われ 運動する時間の確保が難しいため 土日の
夜にフィットプラスでサーキットトレーニングを
継続され 現在10kgの減量を達成しています。
そんな彼の減量成果の秘訣を探ってみましょう。



Q 入会のきっかけは 会員の奥様からの紹介でしたね?

そうです 妻のすすめで入会しました。
男性会員は 価格も魅力的だと思います !


Q 土日は男性OKですが やはり女性会員が多いので
 最初は少し緊張されたのではないですか?

確かにそれはありましたが 直ぐ慣れましたし 夫婦で
通えるのが良いと思いました。


Q サーキットトレーニングについては どう思い
 ますか?

普通のジムだと次に何をするか 考える必要があるし
待ち時間があったりしますが   サーキットトレー
ニング は次の事を考える必要もないし 待ち時間も
無いので 効率よくトレーニング出来ますね。


Q 入会以来 素晴らしい効果が出ていますが
 ご自身では如何ですか?

先ず 筋肉痛にならずに鍛えられる事と全体的に絞れて
きました!


Q 週2回 (土日)のトレーニングはほとんど欠かさず
 いらしてますがその他に 実行した事は有りますか?

時間がある時は 近所を走ったり もちろん食事にも気を
つけて 夜の炭水化物を控え タンパク質や野菜を
しっかり摂るようにしました。


Q フィットプラスのよいところは?

先生が一人一人をチェックしているところが良いです。
無理に沢山トレーニングするよりも 正しいフォームで
正しい呼吸でトレーニングする事が大切ということを
教えられました。
そして こじんまりしているので いい意味でトレー
ニング中にサボれないです ‼

b0179402_10202478.jpg
~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

昨年入会されてから しっかりトレーニングを継続され
10kg以上減量に成功。
彼の変身ぶりが フィットプラスで大きな話題になって
います。
もちろん彼の職場でも大評判だそうです。

20130928-173151.jpg


入会前の彼はこんなでした ‼


20130928-174604.jpg


今現在はこんなに絞れました 。
顔もシャープになり ウェスト周りもかなり締まり
スーツも作り直したそうです。

20130928-175105.jpg


トレーニング姿もなかなかきまってます。
これで完了ではなく もう少し絞るそうですが 筋肉が
だいぶハッキリ見えてきました。
キレのあるボディを目指して トレーニング続行中‼














by fit-plus | 2013-09-28 10:00 | トレーニング効果談

サーキットトレーニングで6キロ減量しゲルマニウム温浴で冷え性も改善

b0179402_11131822.jpg

入会以来しっかり結果を出し、この夏は 赤岳登山もやり
遂げ、体重も半年で6キロ減と身体も絞れた、中道さん
にお話しを伺いました。


Q 入会のきっかけは何ですか?

100kmのトレイルを48時間以内に、同僚3人と完歩する
という国際協力イベントに参加を決め、それにむけての
減量と体力作りの為に本番の6ヶ月前に入会されました。

b0179402_13430704.jpg

Q 100kmトレイルのニュースは フィットプラスの
 Facebookにもアップさせて頂きましたが
 サーキットトレーニングを選んだ理由は?

体育が大の苦手だった私には、取り敢えず3周すれば
良い! というところに惹かれました。
競争が無く、メニューを考える必要も無く、重りを
自分のレベルに合わせる手間も無く…。
とにかく フィットプラスに行き3周・30分間ぐるぐる
回って帰れば良いのです。


Q 30分間、ぐるぐる回って帰れば良い…は面白い ‼
 ですね。

とは言うものの、通いだすとブルブルマシンもゲルマ
ニウム温浴もやりたくなり、最近は軽く1時間以上は
フィットプラスに滞在しています。


Q では、どのようなトレーニング効果を感じますか?

食生活は変えずに 真面目に週3回フィットプラスに
通った結果 半年で 5〜6㎏体重が減りました!

同僚達が驚くほど体力もつき 無事イベントも完歩
できました。
最近3ヶ月は 筋力増加を目指し 手首に500gのリスト
ウェイトをつけて回っています。

b0179402_13300830.jpg

Q フィットでトレーニング始められて かなり早い
 ペースで体重が落ちているようなので 食事制限して
 いるのでは…? と一時は心配しましたが 食生活も
 含め 身体作りに目標を持つと結果を出し易いので
 しょうね。

はい、食事もしっかり摂り トレーニングを続けたので
体脂肪率が下がりとても嬉しいです。
いくつになっても、やればやるだけの結果が身体に
現れる事に驚きました。


Q ブルブルマシンやゲルマニウム温浴については 如何
 ですか?

ブルブルマシンもゲルマニウム温浴も 出来るだけ利用
するようにしています。

ブルブルマシンを利用し始めた頃に 停滞していた 体重
が(たまたま?)加速した事もあり 脂肪が落ちやすく
なると信じてます!

b0179402_14571273.png


ゲルマニウム温浴は 冷えを解消してくれました。
入会するまで 冬は湯たんぽが無いと 足が冷たくて
眠れなかったのですが この前の冬は殆ど湯たんぽを
使いませんでした。
会社の冷房も 今年はそれほど辛くありません。

b0179402_13352908.png

Q それこそ、体質改善ですね!
 運動とゲルマニウム温浴との相乗効果でしょう。

Q 最後に フィットプラスの 良いと思われるところは
 ありますか?

フィットプラスの良いところは 沢山あります。
例えば、先生がずっと 私達を見てくださっていて
アドバイスや注意をくださるのが 有難い。
厳しい事も良いことも 先生が正直に指摘してくださる。

「3㎏やせよう会」のようなプログラムがあり 他の
会員の方達と楽しみながら目的を達成する (努力を
する)事ができる。

…等です。馴れ合いにならずに アットホームな雰囲気
の中で楽しみながらトレーニングができます。


Q そう言って頂けると こちらの方がとても有難いデス。
 これからもしっかり皆さんを見守っていきますよ。


20130911-151058.jpg


トレーニング終了後は 靴もゆるくなったり余計な水分
が出て 身体もスッキリします。


20130911-151345.jpg
手と足首にウェイトをつけて回っています。
汗の出が違います ^_−☆


20130911-151515.jpg
バタフライで胸と背中を鍛えています。

継続は力なり‼ これは全てのことに通じます。
中道さんのように 目標をもってトレーニングすると
結果もついてくる訳です。
皆さんもしっかり目標を設定してトレーニング
しましょう‼












by fit-plus | 2013-09-11 10:00 | トレーニング効果談

3キロ減量を目標に! やせよう会スタート

b0179402_10474884.jpg
本日土曜日 『8月31日までに 3㎏やせよう会』
スタートしました。

午後から決起集会を開催し、皆さん決意も新たに3㎏の
ダイエットに挑戦を誓いました。

2ヶ月後には、たして何人のメンバーが達成出来るか
今からたのしみです。

b0179402_11290520.jpg

19歳〜63歳までの 38名のエントリーを受け体組成
体重•体脂肪率•BMIのチェックも完了。


そこで出たデータの結果を数字でみてみましょう!


 ◎平均年齢 41歳
 ◎体重平均 58.6㎏
 ◎体脂肪率平均 28.7%


この数字でしたら、ー3㎏は妥当ですね!

フィットプラスでは、健康である事をトレーニングの

基本と考えています。
ダイエット専門のジムではないので、普段から体重を

落としましょう、体脂肪は減りましたか … など
あまりしつこく言いません。 
しかし、しっかりトレーニングすれば、結果として
体は変わります。

サーキットでもダイエットでも、頑張った人には結果が
ついてくると言うわけです。

今回は、数字として3㎏のダイエットに参加者全員で
挑戦します。
グルメの多いフィットメンバーですが、この夏は
しっかりトレーニング+食事管理でシェイプアップ
目指しましょう 。

20130622-175921.jpg

今日もサーキットトレーニング の後は、ゲルマニウム
温浴で総仕上げの永井さん。

















by fit-plus | 2013-06-22 10:00 | フィットプラスイベント

サーキットトレーニングで体脂肪7%減らす! 

b0179402_09203393.jpg


今日は 5月に入会された三上さんのトレーニング成果
の報告です!

入会以来、週3回~4回フィットプラスでトレーニング
を続けて3ヶ月半で出した結果は…

  体脂肪率 42% → 35%


【数字のポイント】

みなさん1番気にする数字は体重ですね。
しかし、確認したい数字は体脂肪の数字です。 
大切なポイントは体脂肪率を知ることです。

見た目が痩せていても筋肉量が少ない方は、体脂肪が
多いことになります。
やや体重が多くても筋肉量が多ければ、体脂肪率は
少ないので肥満とはなりません。
体脂肪率が30%以上は肥満と判断してよいでしょう。

彼女の場合 サーキットトレーニングを始めたことで
体脂肪が減り 体脂肪率が大きく減少したわけです。

最終目標は10kgの減量だそうですが、運動を継続
すれば、成果はこれからもっと出る事でしょう。 
アシストしている私も楽しみです。


【三上さんのトレーニングメニュウは】
 

1.先ずはブルブルマシーン(ボディスィング)に乗る 
2.サーキットトレーニングは4週回る 
3.最後はゲルマ二ウム温浴で最後の汗を搾り出す。

汗びっしょりな彼女をつかまえて…
腹筋+ストレッチとフルメニュウで 目標達成に私も
お手伝いしていますが 彼女自身が楽しみながらも
集中してサーキットを回っている事が 成果を出した
理由になるでしょう。


【実際の姿】

いわゆるビフォーの彼女ですが、ややふっくらして
います。

b0179402_10420410.jpg




約3か月後の姿ですが、おなか回りがすっきりしました。

b0179402_10424946.jpg



バランス感覚も素晴らしい三上さん!

b0179402_11233788.jpg




~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

ここに紹介する方たちは、運動の効果が早く出ている
方たちですが、体重が多めの方のほうが早く減量の結果
がでます。
平均体重に近い方が減量するには、もう少し時間が
かかります。
食事管理と合わせて運動をすることで、結果が出やすい
ので、あと2~3㎏落としたいと思う方は食事の見直し
も含めて調整をしてみましょう。
 














by fit-plus | 2011-09-17 11:49 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニング…2ヶ月で5㎏減量しました!

b0179402_09203393.jpg


さて今日は、メンバーの一人である伊東さんのトレー
ニング効果についてレポートします!

彼女は メンバーの荻原さんからの紹介で入会され 
入会されて 3ヶ月も経たないうちに目に見えて効果が
出てきたのを覚えています。 
現在は この写真よりもっとスリムになっていますが
結果を出したトレーニングの内容を紹介します。


【トレーニングでの効果】

約2か月で体重-5㎏・ウェスト-10㎝


【トレーニング内容】
 
1.週2回のトレーニングを欠かさないで継続。
2.トレーニングの前にボディスィング
  (ブルブルダイエットマシン)に乗ります。
3.メインのサーキットトレーニングは3周
4.最後にゲルマニウム温浴

すべてをやっても約1時間、お仕事が終わってから
フィットプラスに寄り、このコースを2か月続けて
大きな結果を出すことに成功しました。
食事は何も変えていないそうですから、運動だけで
この結果というわけです。


【皆さんの評判】

ジムで久しぶりに彼女に会った他のメンバーも、彼女の 
変身ぶりにビックリです!
すごい…!
やせましたね…!
イイナ~…!
など様々な声が聞こえてきました。


【実際の写真】

入会されて程ないころの伊東さんですが全体にふっくら
していますね。

b0179402_1040223.jpg
                                                   
                                                 


2ヵ月後の結果が下の写真ですが お顔もすっきりで
可愛さがアップしました。 
現在は5Kg減量・ウエスト10㎝減です。


b0179402_08581877.jpg


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

運動を普段していなかった方が運動を始めると、結果が
早く出やすいようです。

さあ皆さんも諦めず 気持ちを新たに頑張りましょう。 
次回もシェイプアップの効果の程をレポートしますので
お楽しみに。 
そして伊東さんの御協力ありがとうございます。









    

by fit-plus | 2011-01-17 11:23 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングで16キロの減量を達成したカリンさん

b0179402_17331057.jpg


フィットプラスチラシの、メンバー紹介にも載っている
会員のカリンさんからメールが届きました!

彼女は、今アメリカにいますがその目的は…

カリンさんからのメールを読んでいただけたら、その
目的が分りますよ。

  ……………………………………………………

hello!!!...
和田先生とみなさんへ

私は、元気に回復しています! 
お医者さんによると ”私は完璧な患者”だって!

先週買い物に行きました。 
明日も行く予定です。
もちろん全部は、服を買う為!
そして何よりも、あまった皮膚は6キロ
アメリカに戻ってから、私は9キロ痩せたよ!

感謝!ハレルヤ!

みんなと会うのを楽しみにしています!

  ……………………………………………………

カリンさんは、フィットプラスでサーキットトレー
ニングに精を出し、遂に16キロのダイエットに成功!

そしてこの夏、余った皮膚を取る手術の為に、アメリカ
まで行きました。
戻ってきた時の、カリンさんのすっきりした姿を見る
のが楽しみですね。

皆さんで彼女を応援しましょう!












by fit-plus | 2009-08-18 01:29 | ダイエット