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フィットプラス三鷹+カフェ

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タグ:男性 ( 7 ) タグの人気記事

男性もサーキットトレーニングで運動不足解消

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日本では、サーキットトレーニングと言えば女性専用
が一般的です。 
男性用サーキットジムは、ほぼ無いようです。
しかし、実際サーキットトレーニングは、男女の区別
なく、男性にもおススメのトレーニングです。

30秒毎に、マシントレーニングと有酸素運動を交互に
繰り返すのはそのままです。
マシンの強度は女性専用の時間帯より上げています。



【サーキットトレーニングのポイント】

男性の場合

短時間で筋トレと有酸素系運動の両方が同時にできる。 

忙しい男性に向いているトレーニングです。
女性の場合は3周がちょうどよい運動量ですが、男性の
場合は4~5周が良いでしょう。

3周で30分、5周で40分と短時間で有効な運動が可能。
サーキットトレーニングを行いながら、ダンベルや
自家製バーベルなどを用いることで、より筋力アップ
が可能です。



【全身を使う】

マシンによる筋肉トレーニングと有酸素系全身運動 

◎マシンは自分の好きな物だけ…!
◎他の人が使っていてできない…!
◎マシンしかやらない…!
◎ランニングマシンしかやらない…!
 … 等が無い。

偏りが無い。
 全てのマシンを順番に使うことで、かたよりなく
 全身がトレーニングできます。
 
低体力者からアスリートまで対応
 フィットプラスの油圧式マシンは、6段階の強度
 調節ダイアルがあり、低体力者からアスリートまで
 対応できます。

安全
 常に使う人が、発揮した力と同じだけの抵抗が
 掛かるので、筋肉を傷める心配が無い。
 1つのマシンで2種類の筋肉運動が可能。

血流やリンパの流れが良くなる
 押す引くなどの往復運動により、筋肉の緊張と
 弛緩が繰り返され、血流が促進される。

心拍数の上昇
 心肺機能、持久力を向上させる。

 有酸素系の運動と、マシントレーニングを休み
 なく続けることで、心拍数が上がり、心肺機能
 の向上と脂肪燃焼ができる。

バランス感覚のアップ
 有酸素系運動では、バランストレーニングの
 バリエーションが多数あります。


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  ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

フィットプラスでは、男性向けに各種の筋肉トレー
ニングを提案しています。

それは、ダンベルなどを用いたステップ台でのエクサ
サイズや、自重トレーニングなど筋力アップをさらに
目指し、バランス系に特化したトレーニングです。

男性は女性に比べ、筋肉量が多いのと、肥満系の方が
それほど多くないので、筋トレ系を多くすることで 
早く身体のラインが変わってきます。



【最近入会の男性会員】


① 50代Oさんの場合

つい最近入会された男性会員のOさんの場合。
今まで全く運動をしていなかったそうですが、奥様に
誘われて体験され、入会となりました。

まだスタートしたばかりですが、いかに体力が落ちて
いたか、そして柔軟性の無さを再確認されました。
あらためて、運動の必要性を実感されたそうです。

そして、トレーニングに目覚め、奥様より熱心に
通われています!

トレーニング効果が表れる3ヶ月後が楽しみです。


②60代Wさんの場合

Wさんは、勤務地が三鷹でフィットプラスとは目と
鼻の先という近さです。
何回か見学をされ、納得されて入会となりました。

ご自身が体力の低下を感じていたのと、体の細さを
何とか改善したいと思われていたそうです。

実際トレーニングを始めて、筋力が落ちているのが
よくわかりました。
足元がふらつくことも多々あるような状態で、体幹の
バランスも悪く女性に負けるほどでした。

しかし、トレーニングを週3回継続され約2ヵ月で
太ももが2㎝太くなったのと少なかった体重も2㎏
増えました。

まだ2ヵ月ですが、ご自分でも胸や腿に筋肉がついた
ことを実感されています。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

男性会員のほとんどが、三鷹にお住いの方ですから 
短時間に気軽にトレーニングできる点が、利用価値
として支持されているのではないでしょうか。


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【男性の利用時間】

フィットプラスでは、平日の夜8時から9時と土日を
男性にも開放してサーキットトレーニングタイム
としてトレーニングをして頂いています。




ホームページもご覧ください


http://fit-plus.jp/













by fit-plus | 2018-02-22 11:48 | サーキットトレーニング

体型の変化を感じる男性もサーキットトレーニングで身体を絞る

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短時間で、全身をバランスよくトレーニングできる
サーキットトレーニングは、特に仕事で忙しい男性に
おすすめです。

男性も30代を過ぎると、おなか周りも気になる頃です
し、肩こりや腰痛を感じる方も出てきます。
また、姿勢の悪さを感じている方も…

それらを改善するためには、運動を習慣にすることが
必要ですね。


【衰える前にトレーニングを】

筋肉は加齢と共に衰えていきます。
これは絶対避けられない現実ですが、トレーニングを
することで筋肉の衰えに対抗していくことが可能です。

筋トレと言うと、ボディビルダーのようなマッチョな
男性を思い浮かべるかもしれませんが、年齢があがっ
ても健康な生活ができるために、必要な筋肉を保持
することが大切なのです。

例えば、太ももの筋肉で見るとだいたい30歳ころが
ピークで、80歳になると約半分に減ってしまいます。

あまり使わない筋肉は、体が「必要が無い」と判断
してしまい、結果筋肉は落ちてしまいます。
生活するために必要な、衰えやすい足腰の筋肉を
メインに鍛えることで代謝も上がり、ボディラインも
整います。


フィットプラスの男性会員の方を見ていても、週1回
か2回のトレーニングでも効果はしっかりでます。
やはり、女性に比べて筋肉量が多い男性の方がより
早く筋肉強化の効果が出るようです。


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【定期的な運動習慣で得られるもの】

◎適切な運動を継続することで…
 加齢による筋力低下を防ぎ、元気で若々しい身体を
 手に入れることができます。
 筋力をアップすることで、肩こりや腰痛の改善にも
 有効です。

◎定期的な運動習慣により… 
 代謝や免疫力が上がり健康な体作りにつながります。
 運動不足による体重増加や、メタボの予防にも運動
 習慣が必要です。
 
◎地道なトレーニングと食事管理の実践により… 
 あなたのなりたい身体をつくる事が可能です。 
 筋肉をつけることと 余分な脂肪を燃焼することで
 理想とするキレのある身体を手に入れる事も不可能
 ではないです。
  

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【サーキットトレーニング】

サーキットトレーニングとは、休憩をとらずに有酸素
運動30秒と無酸素運動を30秒を交互に行うトレー
ニング法です。

フィットプラスでは、8台のマシンとジョギングボード
そしてステップ台を用いて、サーキットトレーニングを
行います。


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フィットプラスでは、土曜日と日曜日は男性のための
サーキットタイムでもあります。

平日は、仕事で時間が取れない男性のために、休日を
サーキットトレーニングで、運動不足を解消して頂く
ために男性に開放しています。

フィットプラスは駅前にあり、三鷹にお住いの女性に
限らず男性にも、気軽にご利用頂きたいと思います。

サーキットトレーニングは女性用?と思われていますが 
十分男性にも効果を実感して頂けるエクササイズです。 



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/











 

by fit-plus | 2017-11-14 12:26 | サーキットトレーニング

細くて体力不足の男性が運動の効果を上げるためには 

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今月入会された男性会員の方は、鎖骨骨折から身体も
不調な毎日だったそうです。
そこで、少しでも体力をつけるためと、気分転換も
兼ねてサーキット トレーニングをスタート。


まだ入会間もないのですが、土日の男性タイムにいら
して 汗びっしょりで キツイ、キツイを連発しながら
しっかり3周されています。

この会員さんの体型は、もともとかなり痩せ型で筋肉
も落ちているようですが、先日『立ち上がる時に、手を
ついていたのが、手を
使わずに立てたのです!』と…
ご自分でも驚きを感じたようです。

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手を使わないと立てないという事は、かなり足腰の筋肉
が弱っていたからですね。
まだ働き盛りの年代で、これからバリバリ仕事をやらな
ければという時に、体力が無いと困ります。
細身の方は、摂取カロリーが少ないことと、運動不足が
考えられます。



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【細い人に必要な運動と食事管理】

よく言うガリガリな方、太れない方は食事と筋肉運動
の見直しをしてみましょう。

内臓疾患が無い限り、太れないと困っている方は、食事
での摂取量が足りないようです。
基本的なカロリー摂取と、筋肉をつけるためのタンパク
質をしっかり摂り、筋肉をつけるトレーニングをする
ことで、体は出来上がります。
トレーニングと栄養摂取はセットで考えましょう。


<筋肉量を増やすためのヒント>

筋肉をつけるためには、1日にどのくらいの蛋白質を
摂ればよいのか知っておきましょう。

  体重の1.5~2倍を基準に考えておきましょう

例えば、体重60キロなら90~120グラムになります。


筋肉量を増やしたい人は、筋トレ後なるべく早くタン
パク質を摂った方が良いと言われています。
トレーニング後は、タンパク質の合成が活発になると
いう実験データもあるので、30分以内にタンパク質を
とると良いでしょう。


<食事>
1.摂取カロリーを増やす… 炭水化物を多めに摂る
2.1度にたくさん摂れない方は、何回かに分けて摂る
3.タンパク質を多めに摂る…肉・魚・大豆製品など

<運動>
細くて筋力も落ちている方は、大きな筋肉からしっかり
トレーニングしましょう。
そのためには、下半身と体幹部分のトレーニングを
多めに実行しましょう。

1.下半身を鍛える…スクワット など
2.上半身を鍛える… 腕立て伏せ・上体アップ など

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

サーキットトレーニングは、体力が無い方でもそれなり
に無理をしないで、体力アップできますから、安心して
トレーニングして下さい。

ムリをせずに ゆっくり体力アップして、健康な毎日を
過ごせるよう サポートさせていただきます。

男性メンバーも確実にレベルアップしています。


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by fit-plus | 2015-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

男性も納得サーキットトレーニング !見るとやるでは大違い

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ほとんどの男性が、体験でいらした時にその第1印象が
何だか軽そう!
楽そう… こんなので効くのか?

と思うそうです。

しかし ‼ 実際にサーキットトレーニングを体験した
男性の皆さんの感想は …
きつかった ! 
これは効きますね !
これは痩せますね!

…です。

サーキットトレーニングは、お年寄りのトレーニング
とか、女性向きのトレーニングと、勘違いしている方
も多いようですが、いやいや男性にぜひやって頂きたい
トレーニングです。

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【男性のサーキットトレーニング】

いわゆるサーキットジムは、日本国内では女性専用が
ほとんどですが、フィットプラスでは土曜日と日曜日
に男性にも開放しています。

◎マシンは重りの調整をしません。
◎8台のマシンをすべて使うので、全身かたよりなく
 筋肉運動ができます。
◎5周でもたったの40分あればOK。

実際サーキットトレーニングは、1周のうちマシンが
半分で、スピードを上げることで負荷が強くなるので
男性に向いているのではないでしょうか。

女性の場合は、通常3周ですが、男性には基本5周を
周ってもらいます。
5周すると、皆さん汗びっしょりです。



<ある男性会員の場合>

大手スポーツクラブの経験が有る男性会員の場合は
女性会員の奥様に勧められて体験。
サーキットトレーニングの良さを実感し、入会されて 
毎週土日の夜は、トレーニングにいらして体型も大きく
変化しました。

 体重の減少 マイナス15キロ
 体脂肪の減少 マイナス18%


<サーキットトレーニングを選んだ理由>

平日は仕事で帰宅も遅いので、それからジムでトレー
ニングは無理という事と、大手のスポーツクラブでは
時間のロスが多く、やった感があまり感じられない。

それに比べると、規模は小さいが短時間で十分な運動
ができ、アドバイスももらえるのでありがたい。
…でした。



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<男性のトレーニング目漂>

◎過体重の方は、体重を減らす
◎筋力不足の方は、筋力アップ
◎全身を引締めたい!
◎腹筋や胸筋を重点的につけたい! 
など
目標は個人で違いがあります。

女性に限らず、男性も年齢と共に、何もしなければ筋肉
も落ちて代謝も悪くなります。
日本では、女性より男性の方がメタボなどの問題を多く
抱えています。
また身体の機能も、何もしなければ悪くなります。


<運動することの意味>

運動の基本は、健康で気持ちよく動く身体を維持する
ことと考えています。
筋トレばかりやって、筋肉を超肥大させる事よりも
ジョギングを毎日のようにやって、身体の1部に負担を
かけるよりも、有酸素運動と筋肉トレーニングの両方を
バランスよく実行するのが、理想ではないでしょうか。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

平日は仕事が忙しく時間が無いという男性にも
週末トレーニングを習慣にして頂ければと思います。

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by fit-plus | 2014-06-16 10:00 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングで10キロの減量を達成

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今回登場するのは 男性会員の中でも 目をみはるトレー
ニング成果を出している 宮崎さんに登場して頂き
ました。

彼は30代の平均的サラリーマンで 平日は仕事に
追われ 運動する時間の確保が難しいため 土日の
夜にフィットプラスでサーキットトレーニングを
継続され 現在10kgの減量を達成しています。
そんな彼の減量成果の秘訣を探ってみましょう。



Q 入会のきっかけは 会員の奥様からの紹介でしたね?

そうです 妻のすすめで入会しました。
男性会員は 価格も魅力的だと思います !


Q 土日は男性OKですが やはり女性会員が多いので
 最初は少し緊張されたのではないですか?

確かにそれはありましたが 直ぐ慣れましたし 夫婦で
通えるのが良いと思いました。


Q サーキットトレーニングについては どう思い
 ますか?

普通のジムだと次に何をするか 考える必要があるし
待ち時間があったりしますが   サーキットトレー
ニング は次の事を考える必要もないし 待ち時間も
無いので 効率よくトレーニング出来ますね。


Q 入会以来 素晴らしい効果が出ていますが
 ご自身では如何ですか?

先ず 筋肉痛にならずに鍛えられる事と全体的に絞れて
きました!


Q 週2回 (土日)のトレーニングはほとんど欠かさず
 いらしてますがその他に 実行した事は有りますか?

時間がある時は 近所を走ったり もちろん食事にも気を
つけて 夜の炭水化物を控え タンパク質や野菜を
しっかり摂るようにしました。


Q フィットプラスのよいところは?

先生が一人一人をチェックしているところが良いです。
無理に沢山トレーニングするよりも 正しいフォームで
正しい呼吸でトレーニングする事が大切ということを
教えられました。
そして こじんまりしているので いい意味でトレー
ニング中にサボれないです ‼

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

昨年入会されてから しっかりトレーニングを継続され
10kg以上減量に成功。
彼の変身ぶりが フィットプラスで大きな話題になって
います。
もちろん彼の職場でも大評判だそうです。

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入会前の彼はこんなでした ‼


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今現在はこんなに絞れました 。
顔もシャープになり ウェスト周りもかなり締まり
スーツも作り直したそうです。

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トレーニング姿もなかなかきまってます。
これで完了ではなく もう少し絞るそうですが 筋肉が
だいぶハッキリ見えてきました。
キレのあるボディを目指して トレーニング続行中‼














by fit-plus | 2013-09-28 10:00 | トレーニング効果談

男性がサーキットトレーニングで体脂肪を5%減らす

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男性も30歳を過ぎると、お腹周りが気になりだす方が
多いですね。
フィットプラスの男性会員は ほとんどが30代!
仕事も忙しいし、運動から遠ざかっていた毎日から
週1〜2回フィットプラスでのトレーニングに参加し 
それぞれ自分に合ったトレーニング量で コツコツと
頑張っています。
その中で しっかりトレーニングで成果を出している
方を紹介します。


【トレーニングの成果】

トレーニングの成果を出している 男性のお一人で
昨年末入会の 男性会員のMさんの場合を紹介します。
 
土曜日と日曜日の 週2回のサーキットトレーニング
を継続して 5ヶ月で体脂肪が5%減の結果を出して
います。
体脂肪がマイナス5%ですから、かなり良い成果と
言えるでしょう。

例えば…体重70kgとして 
体脂肪30%だと → 体脂肪は 21kg
体脂肪25%だと → 体脂肪は 17.5kg
体脂肪20%だと → 体脂肪は 14㎏

上の例でみると 単純計算して体脂肪5%減ると脂肪量
が3.5kg減となります。


【トレーニング+食事管理】

もちろん 出した結果はトレーニングだけではなく
食事の管理を徹底してもらった結果です。

その食事のとり方は 夕食にポイントがあります …
◎夕食の炭水化物を抜くこと
◎夕食のタンパク質は納豆・豆腐など植物系で摂る
◎夕食に野菜は必ず摂る


完全糖質制限などはしないで 夕食のみ管理して
朝食・昼食は摂るが 油ものに注意してもらいました。
彼の場合は 体脂肪がやや多い点と 甘いものなどを
好むという嗜好があるので 食事管理は不可欠です。


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    体脂肪5%減らしたのは
          ⇩
食事管理+週2回のサーキットトレーニング



【男性の体脂肪量の平均は】

男性の体脂肪平均値は 15%~20%で 25%以上は
肥満とされます。


また脂肪 は全身の組織に存在していますが 男性の
場合女性に比べて 体脂肪より内臓脂肪量が多く脂肪
細胞の量は 女性より男性の方が少ないのです。
しかし男性も中年以降になると 腹部に加速的に集中
して脂肪が蓄積されます。
痩せていても お腹だけ出ている男性が多いのを見れば
この理由が分りますね。

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【サーキットトレーニング】

フィットプラスに入会される男性の中でも 大手の
フィットネスジムに 入会経験のある方も多いです。
しかし思うような結果も出ず 忙しくてなかなか
継続ができず 結局そのまま終ってしまう方も多い
です。

Mさんも やはり大手のジムに入会していたそうです。
しかしあまり結果も出ず終い。 
新たにフィットプラスで サーキットトレーニングに 
挑戦している訳ですが 土日限定にもかかわらず週2回
のトレーニングで しっかり結果が出せるのは 短時間
で効果が実感できるサーキットトレーニングのメリット
でしょう。

サーキットトレーニングは 時間のロスが少なく短時間で
効果を出しやすいトレーニングです。


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【男性が大手フィットネスジムに感じる不満は】

○最新のマシンがあるが使い方が難しそうで気後れする
○筋肉隆々の人の中では引け目を感じる
○競争意識があおられ自分のペースが保てない
○月会費が高く気軽に入会できない


【フィットプラスはこの点の真っ逆さまで…】

○基本30分トレーニング
○マシンは変わらず油圧式マシン8台
○ごく普通の会社勤めの方がほとんど
○自分のペースでできる
○時間制限があるので月会費は3,000円とお得


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

サーキットトレーニングのフィットプラスは 平日は
女性専用ですが、土日は男性の方にもトレーニングの
場を提供しています。


男性会員のMさんは今月の『8月31日までに3㎏
やせよう会』
にもエントリーしていますから
2ヶ月後には更なる成果を達成できるでしょう。

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by fit-plus | 2013-06-13 10:00 | サーキットトレーニング

フィットプラスで男性もサーキットトレーニング

 
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現在日本にあるサーキットジムは、殆どが女性専用
ですが、フィット
プラスでは土日を男性に開放して
います。

平日は、仕事で時間が取れないとなげく男性に向けて
仕事がオフの土日に、日頃の運動不足を解消していた
だきたいと考えています。 


実は、女性会員の旦那様が多いです。
それは、入会した女性会員の方が、ご主人にフィット
プラスでのトレーニングをすすめていただいたから
です。
土日に、ご夫婦でトレーニングもなかなか良いですね。


【女性会員のご家族が入会の特典】

女性会員のご家族(ご主人・ご姉妹など)が入会の
場合は入会金が免除となります。
会費も時間制限があるためお得な設定です。

入会時:登録料2,200円+会費3,240円(男性)
月会費:3,240円(男性)

と大変お得です。


【男性サーキットタイム】

男性会員の時間帯は、男性向けにマシンも少し重く
設定しています。

基本的には、通常のサーキットトレーニングと同じ
ように、30秒でチェンジステーション。
マシンと有酸素系運動を交互にやっていきます。

有酸素系運動のステップ台やボードでは、ダンベル
などを用いて加重をし、強度を上げることで、より
効果が上がります。

しかし、基本は30分トレーニングですから、合間の
時間にサクッと運動ができます。

マシンの順番待ちもありませんから、時間を有効に
使う事ができます。


【女性会員の感想】

女性の方も、いつもと違った強度でトレーニングする
ことで、違った刺激を得られます。
この時間に参加したことの無い、女性メンバーも
ぜひ
1度体験してみて下さい。


男性のパワフルなトレーニングに、刺激を受けるのも
なかなか良いことでしょう。

この時間帯に初めて参加した女性メンバーが…
『もっとおじさんが来ているのかと思いました』

そう!けっこう若手(30代)が頑張っています。

しかし、年齢、体力、運動経験に関係なくどなた
にも、確実な効果が得られます。

今夜は、男性メンバーに撮影用パフォーマンスを
お願いしました!

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【男性の時間帯】

土曜日 10:00~13:00
    18:00~21:00

日曜日 11:00~14:00
    18:00~21:00


上記時間帯が男性サーキットタイムとなっています。
もちろん女性もご利用いただけます。









by fit-plus | 2010-03-15 10:42 | サーキットトレーニング