フィットプラス三鷹＋カフェ

運動してもなかなか痩せないのはなぜ

痩せたいと張り切って運動を始めたにもかかわらず
体重も思ったように減らないし　体型も変化なし！
「こんなに頑張って運動しているのに痩せない…
も～やめた！」なんて方も多いのではないでしょうか。


【運動で消費するカロリーは思っているより少ない】

ダイエットを目的に運動をしていても　つい油断して　
食べ過ぎてしまう事はありませんか？
例えば…　
30分ジョギングをして消費されるのは　約270㎉です。　
一方体脂肪1kgには　約7,200㎉のエネルギーが蓄え
られています。
ですから　1㎏の体脂肪を消費するには　ジョギングを
10時間以上続ける必要があるのです。

つまり　短期間の運動で体脂肪をどんどん燃やすのは
至難の業となります。
運動は健康的にシェイプアップするためには必要不可欠です。
しかし　運動によるダイエット効果を過信しすぎると
このように運動しても痩せないとなってしまいます。

運動したからと安心して　つい食べ過ぎてしまったり
甘いものに手が伸びていませんか！

例えば　サーキットトレーニングを1回やったあとに
菓子パン1個(大体の菓子パンは500㎉以上あります）
食べてしまうと　サーキットトレーニングでの　消費
カロリーは250～300Kcal ですから　運動で消費した
カロリーより摂取カロリーの方が多く　結局痩せること
にはならず効果が無いとなってしまうのです。



【ダイエットを確実に成功させるためには】
　
①運動の効果をしっかり認識する事　
②食事管理をする

両方を2本立てで行うことが大切です。

ダイエットを成功させるためには…　バランスの良い食事
（脂肪や糖分を控え野菜を増やすなど）を心掛ける。
これと並行して　定期的に運動を継続することです。
運動した分は　カロリーは消費している訳ですから。



【運動は太りにくい体質とキレイな体型を作る】

運動による脂肪燃焼効果が低いからと　運動をやめて
しまうのは早計です。
運動は　体質改善やきれいなボディラインを手に入れる
ために大きく貢献しているからです。
何度も書いているので　皆さんもご存じでしょうが運動は
基礎代謝の低下を防ぎ　太りにくい体質をつくります。
運動をしないと筋肉量が減り　結果エネルギー消費量が
減り　体脂肪が蓄積するだけでなく　太りやすい体質に
なってしまいます。

運動を全くしないで食事だけを減らすダイエットを行うと
基礎代謝は　20～30パーセントも低下するそうです。

また食事制限だけで体重を減らすと　体脂肪だけでなく　
筋肉も減少してしまい　その結果痩せたけど　お腹も
二の腕もプヨプヨ　肝心のプロポーションが崩れたり
肌荒れなども招いてしまいます。

健康で引き締まったボディを手に入れるためには運動が
欠かせません。


【有酸素運動・筋トレ・ストレッチ】

基礎代謝を高め筋力の低下を防ぐためには…　
1日30分の運動を習慣にしましょう。

それには　心拍数が少し上がる　有酸素系の運動
(速足での散歩・ジョギングなど）と筋トレ　そして
ストレッチの3つを組み合わせて行うと理想的です。


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運動と食事管理はセットで考え　どちらもバランスよく
実行していきましょう。
自分の生活を見直して　足りない部分は何かを知り
その点を　補っていきましょう。

いつの時代もスリムを目指す女心

世の中スリムを目指す風潮が真っ盛りですが、いったい
いつごろから始まったのでしょう。
写真は、当時日本でも大変話題になった小枝のように
細いモデルのTwiggyですが、まさに大人気でした。


【食生活の変化】

日本人の食生活が欧米化し、お米や季節の野菜、魚や
大豆製品をメインにしていた食文化が、パンや肉と変化
しそれに伴い、脂肪の摂取量が増えました。
それと共に、肥満体型の方が増えました。

経済成長と共に、美味しいものはどんどん増え、お腹が
いっぱいでも甘いものは別腹と、空腹感とは別の食欲が
刺激されて、ついつい食べ過ぎてしまう時代です。

しかし、スリムな女優やモデルなどをテレビや雑誌で
目にし、スリム願望も増えました。


【時代の変遷】

1960年代後半に、イギリスからモデルのTwiggyが来日
しました。
細身でミニスカートから長く伸びた脚に、日本の女性
はあこがれ、ダイエットブームがおきました。
世界的にも、グラマラスな身体より細身な身体が魅力的
と言われていました。

当時は、痩せている事だけがもてはやされていた感が
あります。
そして『ダイエット』や『カロリー』『シェイプアップ』
等と言う言葉も一般的になりました。

その頃は、激ヤセによる拒食症などの問題も多く起こり
ましたが、現在もやせるための◯◯、やせるには◯◯を
◯◯で痩せよう等と言う、見出しの広告を多く見かけ
ますね。


【ダイエットブームの変遷】

1970年代、最初のダイエット本としてベストセラーに
なった『ミコのカロリーブック』弘田三枝子著があり
ます。
今でも、ダイエット本は出せば売れるのですから昔も
今も女性のやせたい願望は変わらないという事ですね。

食品に関しても、ダイエット食品が多く出始め、ぶら
下がり健康器、ルームランナーなどのフィットネス
用品から、リンゴ、こんにゃく、ゆで卵、などの単品
ダイエットまでが流行しました。

当時は、健康面はないがしろにされていた感があります
が、2,000年代に入ってからは、身体の健康面を考えた
うえでのダイエット法が増えてきました。



【フィットネスの変遷】
　
1980年代に、アメリカからエアロビクスが入ってきて
多くの女性たちがこぞって参加しました。
ジェーン・フォンダのワークアウトをはじめ、女優が
出すエクササイズビデオなどが大人気でした。



今までにない新しいエクササイズで、エアロビクスの
ファッション性と痩せる！が、日本の女性たちにヒット
したのでしょう。

『若いころ、エアロビクスやりました』と言う方も
けっこう多いのを見てもかなりのブームだったことが
分りますね。
この私も、そのころからエアロビクスの指導を始め
たので懐かしく思い出します。

そのブームも落ち着き、現在はブティックスタジオ系
が１つのブームになっています。
エクササイズの内容も、ヨガ・ピラティス・パーソナル
など、フィットネスも時代と共に、様々変化と成熟を
してきました。

基本は少しでもきれいに痩せたい、健康でありたいと
いう事でしょう。
ただ単に痩せるではなく、健康のためにと関心がシフト
してきました。




運動の選択肢もいろいろ増えた現在、自分に合った運動
が見つかれば、それを楽しく継続する事で、今の自分を
より良い状態にすることが可能になります。

自分の姿に責任を持つ意識は大切ですね。
シュッと立ち、サッサと歩き、その姿がきれいである
よう皆さんも運動を心掛けて、健康な毎日を送るよう
努力したいものです。



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