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ダイエットの目標をしっかり立て結果が出るトレーニングをする




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上の写真は 11月開催の『ステップでシェイプ』に
参加の皆さんですが、ステップ台エクササイズはシェイ
プアップに有効なエクササイズです。


フィットプラスメンバーの中で、数名の方が5kgの減量
を目標にしています。

その5kgの数字は、増えてしまった体重を元に戻したい 
と言う訳での数字です。
5kgの体重増は、やはり見た目にかなりの変化がでます
から、戻したい気持ちはよくわかります。

昨日の夜は、日曜日でしたが5kg減量目標のメンバーの
方がトレーニングにいらしたので、空いている事もあり
ほぼパーソナル状態で、サーキットトレーニングのサポ
ートをしました。

通常サーキットトレーニングは、3周で30分のエクサ
サイズですが、この夜は有酸素系のステップ台の運動を
5分と 次はマシントレーニングの変化球で 1時間の
エクササイズとなりました。
最後は ゆっくりストレッチをして終了でした。

今夜のエクササイズは 有酸素運動を重点的に増やし
燃焼効果を優先させましたが 単純に言えばサーキット
トレーニングは3周30分です。 
しかし個人個人に合ったサーキットの周り方もあります。

サーキットトレーニングは 基本パーソナルではありま
せんが やる気のある方やこちらに意志をはっきり表示
される方には アドバイスを惜しみませんので 質問や
疑問のある方は 遠慮なくどうぞ! 



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/












by fit-plus | 2017-12-11 12:14 | ダイエット

トレーニングには 明確な目標を持ちましょう!




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11月も後半になり、寒さも一段と感じるようになり
ました。

これから益々寒さも増していきますが、冬の時期は
寒さのために筋肉は固くなり、血流も悪くなりがちで 
気が付けば、体はガチガチに͡なっている! なんて
ことに。

その点からも、運動をして筋肉を温め血流促進をする
ことが大切です。 
しかし、寒くなると来店数が夏前に比べて減少する
のが現状です。

今日はあるメンバーの方と久し振りにサーキット
でお会いして、いろいろお話をしました。

その方は自営業をされていて、毎日忙しくほとんど
の時間を仕事で過ごされ、自分の時間がなかなか
取れないと… 私も同様なので、状況はよくわかり
ます。

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しかしその方は『時間がないからと何もしなかったら 
それで自分の人生が終わってしまう。
時間が無いではなく、時間は作らないと何もできない』
更に『体が資本だから、しっかり運動をして将来に
備えないと!』

全くその通りの的を得た言葉でした。
時間に制限がある方の方が、時間の大切さがわかって
いるので、使い方が上手かもしれませんね。


【トレーニングには継続する力を持つ】

運動を継続するには ”継続する力” が必要です。
そのためには、はっきりとした目標がなければ途中で
挫折することになりやすい。

サーキットエクササイズは、基本的にお楽しみでは
ない地道な運動です。
だからこそ、目標を持ちその目標に向かって継続する
ものです。


最近なまけ癖がついているな…!と感じた方は改めて
入会した時の目標を思い出すと良いですね。
時間がたつと、入会時の目標を忘れてしまっている
ことも多いですから。


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ホームページもご覧ください

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by fit-plus | 2017-11-20 11:57 | サーキットトレーニング

ダイエットは目標をもって継続することが大切

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コーラスの舞台に出演する予定のメンバーのお一人が 
この日に着たいドレスを 少しでもきれいに着るため 
只今フィットプラスでトレーニングに励んでいます。

期日までのラストスパートで サーキットトレーニング
を毎回5周頑張っています!
その効果は もちろんしっかり出ています。
「後姿が締まった!」と言われたそうで益々やる気が
アップしますね!

2~3㎏のダイエットでは 人が見てもあまりわから
ないですが 4㎏以上減量すると人が見ても ”痩せた”
のがわかります。


【ダイエットには明確な目標を】

ただ単に痩せたい…ではなく いつまでに○○㎏減量
する、ウェストを○○㎝絞るなど具体的な目標を持つ
方が 継続率は上がります。

つまりダイエットを成功させるためには 実現可能な
目標
を持つことがキーポイントです。

大きすぎる目標は 達成できずに挫折することになり
やる気がうせてしまう事にもなりかねません。
目標は 達成可能な小さな目標設定を積み重ねていく
事で 結果挫折することなく目標達成できます。


【結果を出すために考える】 

サーキットトレーニングの良い点は ”短時間で好きな
時にできる” ですが それでも時間管理をしっかり
しないと続きませんね。

    目標設定+時間の管理=運動の継続


そしてダイエットに必要なことは 運動だけではなく
日々の食事を見直しましょう。
体に必要なものを摂り 必要でないものは極力避ける
必要でないものとは…お菓子・高脂肪の食品・高カロリ
ー食品!
ダイエットするには 自分で食事内容を考えましょう。
正しい知識を持って 正しいダイエットをすることが
大切です。





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浜離宮朝日ホールでのコンサートにメンバーの向井さん
が出演します♪
ハイドン、モーツアルトのコーラスとオーケストラと
の共演です。
当日は トレーニングに励んで結果を出した彼女の
ステキなドレス姿を見ることができるでしょう。

………………………………………………………
    9月16日(日) 
    13:30 開場 14:00 開演
    前売り券¥2,000
(向井さんに直接頼むと¥1,000になります)
………………………………………………………












by fit-plus | 2012-09-02 11:12 | ダイエット