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タグ:筋力 ( 3 ) タグの人気記事

身体の柔軟性と安定性はセットで考えよう

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健康ブームのせいか ストレッチ関係の書物も多く
出ています。
またヨガなどもブームにあり 柔軟性に興味がある方
も増えていると思われます。


【柔軟性と筋力はセットで考えましょう】

柔軟性は ケガの予防にもなりますからある程度の
柔軟性は必要です。
ただし 柔軟性だけでは怪我につながるリスクも
あります。
柔軟性があり過ぎて 怪我をする方も多いのは事実
ですから それを補うだけの筋力が必要です。

身体を動かすためには 安定性と可動性のセットで
考えなければ 身体の安定性がないバランスの悪い
状態になり怪我のリスクも出てきます。


今回は 皆さん興味のある開脚について考えて
みましょう。


ダンス用語ではスプリッツと言いますが 皆さん
開脚して 上体を前に倒しベターとつけるのが夢!?
かもしれませんね。

開脚があまり出来ない方は 骨格の状態や腱や筋肉の
状態により個人差が大きく 硬い柔らかいの差になって
きますが 柔軟性の向上にはまず筋肉の状態から見て
いきましょう。

開脚の場合…
◦脚の付け根の前面が固い
◦脚の付け根の後ろ側が固い
◦ヒップや腰の横が固い
◦脚の付け根の内側が固い

…など 
人によって柔軟性を妨げる筋肉が違うのと 筋肉は
連動していますから そこをバランスを整えながら
よくストレッチしましょう。
しかし柔軟性は 先天的なものも大きく影響しますから
無理はしないようにしましょう。

しかし 開脚してベターと上体を倒すことはダンスや
体操、フィギアスケートなど柔軟性が 必要なものを
除けば そこまでの柔軟性はあまり必要性が無いと
考えます。

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適度な柔軟性を得ながら それを保持する筋肉も鍛え
バランスよく身体を整えていきましょう。





ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/








by fit-plus | 2018-03-27 11:05 | フィットネス

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレすること自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は、運動の必要性も広く伝わり、スポーツ
施設も増えました。
それにつれ、健康に対する意識も広がり、筋トレも一般
化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

     …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると、数ヶ月で筋力がアップ
したり、筋肉が太くなったりする効果を実感するでこと
でしょう。
これは、ある程度短期間でも感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで、もっと多く
の効果を得ることができます。

     ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は、見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に、体脂肪がつきやすくなります。
その結果、見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで、体型を整え、有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで、効率
よく無駄な体脂肪を減らし、引き締まった身体になる
ことが可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り、体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るということは、基礎代謝が減るといこと
になります。
皆さんもご存知でしょうが、基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく、太りやすくなります。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝も上がり、運動を
行った時のエネルギー消費量も増えるので、エネルギ
ーを短時間でより多く消費することができます。
つまり、痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると、お腹が前に
出て腰に負担をかけたり、背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く、腰痛や肩こりをおこし
たり、内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって、体幹周辺の筋力を強化する
ことで、正しい姿勢をキープする能力を高め、それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで、普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら、素早い身体の切り
返しや膝にかかる衝撃、そして同じ動きでの弊害を減ら
すことができます。

同じスポーツを長年やっている人は、筋肉の使い方に
偏りができ、筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで、腰痛などを引き起こす可能性もあるので 
使わない方も、しっかり筋力トレーニングすることが
大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは、年齢に関係なく生活習慣病の
予防、ダイエットや高齢者の生活能力の改善など、多く
の効果が明らかになっています。


運動には、有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば、ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで、筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば、歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に、瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは、脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方をバランス良く行うことで
シェイプアップされた、そして動けるカラダを目指し
ましょう。


フィットプラスでのトレーニングは、サーキットトレー
ニングですが、半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ

自分のペースで運動し 体重も3キロ落ちて引き締まったのを感じる

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1月から実施している 3%体脂肪を減らそう!
イベントにも参加の竹内さんに お話しをうかがい
ました。
彼女は体調を崩し 将来的な不安から運動することを
決意したそうです。
その結果 筋肉がついたことで身体全体が締まり
体重も3㎏落ちたそうです。 


Q いつもコツコツトレーニングされていますが
 入会のきっかけは何でしたか?

入会するまでは ほとんど運動をしない日々を過ごして
いましたが 3年前に体調を大きく崩して体力、筋力
共にガタ落ちしてしまいました。
『このままでは将来歩けなくなってしまう』とお医者様
から言われ 自分でも考えて フィットプラスに入会
しました。

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Q サーキットトレーニングについてはどう思いますか?

1日30分の軽い運動で 健康維持が出来てとても良い
ですね。
仕事帰りに汗を流して帰るのはとても楽しく あっと
言う間に時間が過ぎます。
気負わずに続けられる点が良いですね。

Q 後ろ姿がだいぶスッキリされましたが どの様な
 トレーニング効果を感じますか?

体力、筋力共についてきていると思います。
運動をしてこなかったので 背中、お腹、二の腕など
(特に背中)がたるんでいましたが 引き締まってきて
いるのを実感しています。
体重も3kg減量できて とても効果を感じています。

Q フィットプラスの良い点は またご要望はありますか?

皆さんとても仲が良くて 居心地が良いと思います。
自分のペースでサーキットを回る事が出来ますし 先生の
アドバイスもとても参考になります。

以前参加した  ダイエット運動のクラスは楽しかった
ので また開いて頂けると嬉しいです。

  〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

サーキットトレーニングの効果や目的は様ざまですが 
何より大切なのは コンスタントにトレーニングを
続ける事ですね。

竹内さんも 地道にトレーニングすることが結果に
つながっています。
これからも 運動を生活の一部にしてトレーニングを
続けて下さい。

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by fit-plus | 2014-05-20 10:00 | トレーニング効果談