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最近転びやすくなったあなた 筋肉減少していませんか!

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ちょっとの段差でつまずいたり よろけたりは筋肉の
減少が原因かもしれません。
人は加齢とともに 身体の衰えや生理機能の低下を
きたします。


【運動機能と加齢】

人の身体には 骨がありその骨を筋肉が覆い 身体の
土台を構成していますが 運動機能のうち筋力・瞬発力
持久力・柔軟性・バランス能力・反射神経は 加齢と
共に低下していきます。
60歳を超えるとピーク時の半分になるそうです。


【運動能力低下の原因】

加齢による運動能力の低下は…

◎筋肉量の低下
◎運動ニューロンの数や機能の低下

によるものです。

例えば 歩くという動作をする時 歩こうと意識すると
大脳の運動中枢に信号が送られ運動ニューロンを通り
筋肉の収縮が起こり歩けるわけですが その運動ニュー
ロンの数や機能が低下し 筋肉自体も減少し運動能力が
低下する訳です。


【運動能力低下がもたらす現象】

反射的な運動や 態勢を保持する能力が衰え バランス
を崩しやすいので 転倒や骨折の原因となります。
高齢者の場合は そのまま寝たきりになる原因になり
ます。


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高齢者に限らず 30代過ぎたら自分の身体について
しっかり関心を持ちましょう。

何もしなければ筋肉量の低下は 気が付かないうちに
どんどん進行していきます。
心掛けて 運動を生活にとり入れていきましょう















by fit-plus | 2018-05-21 11:40 | 筋トレ

アンチエイジングを考えよう

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いつまでも若くいたい…
健康で長生きしたい…
介護予防…

アンチエイジングと言っても年代や環境によって人それ
ぞれ違うでしょう。
また アンチエイジングに関しての情報や 健康食品
などが氾濫し 自分にとって何が良くて何が必要な物か
の判断も難しいところです。


それではエイジング(加齢)について考えてみましょう


【年齢と共に全身の機能やホルモン分泌、基礎代謝などが
低下します】

これはある程度避けて通れないものですが 生活習慣を
より良いものに変える事で エイジングを遅くすることは
可能です。
つまり 年齢に合った生活のしかたや食事に変えていく
ことがポイントです。

【悪い生活習慣を続ける事で その影響が年齢と共に
身体に現れる】
 
偏った食生活や運動不足などが積み重なり その結果
が身体に現れます。
つまりエイジングが加速する訳です。
その1つが肥満で 特に問題なのが メタボリック
シンドロームですが 見た目も悪いうえ動脈硬化や
糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。
男性は特に要注意ですね!
アンチエイジングの為にも今から対策をしましょう。


【運動から見た問題は筋肉量の低下!】
筋肉量の低下と言えばサルコペニアですが 原因は
加齢と運動不足による 廃用性筋委縮という事です。

筋肉は使わなければ どんどん細くなってしまう…
つまり身体活動量の低下が サルコペニアを招く!
昔に比べ現在は 便利な暮らしと共に体を使わなく
なりました。
意識して筋肉を鍛えることをしないと サルコペニア
まっしぐらになってしまいます。

【筋肉をつけてアンチエイジング】
筋肉をつけることで 引き締まったボディラインを
キープでき 若々しく見えますね。
男女とも40歳を過ぎるころから 筋肉量の減少が
多くなりますから 筋肉を鍛えることで…

  きれいな姿勢をキープ
  肥満の防止
  転倒予防
  骨密度低下の防止
  肩こり腰痛の予防

などが可能です。
今からしっかり運動することで 若さをキープ
しましょう。













by fit-plus | 2018-05-09 11:07 | 健康

運動不足の解消とダイエット頑張っています

会員歴は長いSさん 最近トレーニング効果をしっかり
出して かなり身体も締まってきました。

彼女は職場と自宅の途中にある三鷹で 下車し フィット
で 週3〜4回トレーニングを継続されています。

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Q. 入会のきっかけは覚えていますか?

ハイ 運動不足の解消と ダイエットを考えていた時
職場の友人に誘われて 体験レッスンをし 入会しました。
その当時 サーキットトレーニングが話題になっていたので
興味もありました。

Q. その サーキットトレーニングについては如何ですか?

有酸素運動と筋肉トレーニングが 交互にあるので
飽きない…かな。
一緒に何人も回るので 顔馴染みになったりして
気付くと3周とか4周とかしちゃいます!
それに有酸素運動の時の スタイルが いろいろな
パターンがあるので楽しいです。

Q. では ご自身では どのようなトレーニング効果を
感じますか?

筋力がつきました…汗をかくのが気持ち良いです。
お腹を引っ込めて歩こうと言う気になりますし
背筋ピン! と伸ばそうと思います。

それに 様々な年代の方と一緒になるので 若い子を
見ると 自分も若返ったようなきになりますし
年上の方を見ると 自分もその年代になった時 元気で
いられるように 頑張ろうと言う気持ちになります。

Q. そうですね 夜はお仕事帰りの20代〜50代の
方々がトレーニングされていて お互い刺激になります。
そんなフィットプラスの良いところは?

気兼ね無く 行ける時間に行き 体調と相談して
今日は何周しようと 自分で決められますし
時々指導して下さるうえ 話を聞いてくれたり
サービスして下さるのが嬉しいです。
感謝しております。

Sさんは毎回汗びっしょりで 集中してトレーニング
されています。
しかし いつも笑顔で 若者にも声を掛けて良い
コミニケーションをとられています。

最後は必ず腹筋エクササイズと ストレッチを完了し
帰られます。

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by fit-plus | 2015-04-13 10:00 | サーキットトレーニング