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ダンスを踊るとき あなたは身体をカチカチに固めていませんか?

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ダンスのレッスンで、あなたは「動きが硬い」とか
「力を抜いて!」「肩が上がっている」などの注意を
受けたことはありますか?

ダンス初心者の方は、余計な力が入ってしまいカチ
カチになる方と、その反対に筋肉の意識がなくユル
ユルの方の2通りがあります。



【どうして余計な力が入るのか】

性格的なものが影響して、精神的な緊張が筋肉を固め
てしまうこともあるでしょう。
また必要以上に、筋肉を締め過ぎているかもしれませ
んね。
これは、「体を締める」ことの理解を間違えている
からでしょう。
「体を締めて」を体を固めると勘違いしているのでは
ないでしょうか。


【無駄な力を抜くためには】

どうしても、必要ない筋緊張を起こしてしまう人が
力を抜くことは、そう簡単ではないでしょう。

そんな時は、レッスンが始まる前に軽いストレッチを
してみましょう。

例えば、ストレッチといっても、立ったままでかまい
ませんから、上体を前に倒し背骨や肩甲骨周りをユラ
ユラとゆらしてリラックスしましょう。

また、軽くプリエをしたり、ロールアップ、ロール
ダウンをしてみましょう。

その時に、余計な力が入っていないかを自分の体に
聞いてみましょう。

そして、深呼吸をして筋肉をリラックスしましょう。
息を吐くときに、余計な力が抜けていくのを感じ
ましょう。

レッスン前に、突っ立っているだけの方、おしゃべり
に花が咲いているけれど、体は何もしない方のなんと
多いこと!
レッスン前のわずかな時間でも、自分なりのウォー
ミングアップをしなければもったいないですよ。

レッスン前の少しの時間は、これからレッスンを
受けるために自分の体を目覚めさせる時間です。


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ダンスレッスンを何度もこなしていくうちに、無駄な
力は抜けていきます。
しかし、初心者の方は無意識に力が入ってしまうこと
が多いので、レッスンの前に無駄な筋緊張をとるよう
にしましょう。

ダンスを踊るとは、柔らかな筋肉で伸びやかに自然体
で踊ってこそです。

身体のどこかに、筋肉を固めてしまう無駄な力が入って
いると、動きに制約が入ってしまいダンスに、伸びや
かさがなくなってしまいます。

もちろん、そんな状態では自分でも気持ちよく動けて
いるという感覚は無いでしょう。


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【体を締めるの本当の意味を理解する】

ダンスを踊る基本は、全身の筋肉を協調させながら
身体の深層の筋肉をしっかり使うことです。

身体の中心に締めこみながら、腕も足もその中心
からつながり、伸びている感覚を持ちましょう。
コアとなる部分は、締まっているけれど外側の筋肉
を必要以上に締めてしまっては、身体は思うように
動かなくなってしまいます。




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  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

身体を固めてしまう癖のある方は、ぜひ自分なりの
筋肉をゆるめるウォームアップを試してみましょう。

そして、気持ちよく踊る感覚を早くつかんでください。
身体を思い切り大きく使うこと、そして表現する
ことでダンスの爽快感を感じてほしいです。




















by fit-plus | 2019-01-17 10:35 | ダンス

ダンスをするうえで大切なこと…筋肉の独り言に耳を傾けよう!

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ダンスに限らず、身体を使うスポーツなどを普段から
長期間にわたりやっている方で、今まで思い通りに
動いてくれた筋肉が、ある時から動きが悪くなったり
痛みを覚えたりする時がありませんか。

そんな時は、その症状をどうとらえるかが重要です。
それは筋肉が、何かをアピールしているからです。


【筋肉の独り言】

痛みのサインは筋疲労から…

<痛みのサイン>

連日の激しい練習や運動、それから精神的疲労などが
溜まると、自分の意思通りに動いてくれていた筋肉が 
自分の不具合のある部位を痛みなどで、アピールして
きます。

しかし、その本人が鈍感(失礼)でそのサインに気が
付かないと、身体はもっと違う表現をして、知らせて
きます。
筋肉が発信しているサインをしっかり感じることが
必要です。 
そのサインに気が付かないまま、何も対処をしないで
続けると、筋肉はストライキを起こしてしまいます。

<筋疲労>
疲労した筋肉には、疲労物質が蓄積され、筋肉の働きが
低下して動きが制限され、思うようなパフォーマンスが
できなくなります。

普通に運動している方は、ここまでになってしまう事は
まれとは思いますが、自分の身体を思い通り最大限に
使うためには…

◎自分の身体に敏感になりましょう。
◎普段から筋肉の声をしっかり聴きましょう。

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【身体が美しく動くには】

身体は全部連動して動きます。
骨格も同じで、肩・肩甲骨・鎖骨につながって腕の動き
となります。

また、骨盤・脊柱などが脚の動きとつながってきます。
それぞれの部位が、正しい動きをすることでダンスを
踊るという一連の動きが成り立ちます。

身体が美しくしなやかに動くためには…

 ◎バランスの整った骨格
 ◎柔らかく柔軟な筋肉
 ◎神経の連絡がスムーズに行われる 


…によってダンスは美しく力強く表現できるのです。


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【骨格はくせを映す鏡】

何かの動きをする場合、右はやりやすいけど、反対の
左の方がやりにくいとか、右足は上がるけど、左が上が
らない、などの違いを感じたことはありませんか。

人間の身体は …
 ◎前後のバランス
 ◎左右のバランス
 ◎上下のバランス

…が整っていてこそダンスのような、早い動きや激しい
動きに耐えられるわけです。

しかし、怪我や日常生活での癖などで、骨格や筋肉の
アンバランスがあるまま、様々な動きをすることで
骨格の歪みが大きくなり、動きにも影響が出てきます。

骨格のバランスが整っていると、筋肉も柔軟性に富み
正しく美しい動きができます。


バランスの悪くなった骨格は、正常に位置に戻ろうと
筋肉に負担をかけます。
反対に筋肉が凝り固まると、周りの組織を引っ張り骨格
に影響を与えます。
筋肉、骨格は連動して動くからです。


【柔軟な筋肉を維持するためには】

  ………………………………………
    ◎トレッチ
    ◎休養
    ◎正しいトレーニング

  ………………………………………

◎ストレッチ

使った筋肉は、元の状態に戻すようにストレッチをしま
しょう。
ストレッチをする時も、自分の身体をよく理解しながら
筋肉のサインを感じながら行うと効果的です。

例えば、伸びにくい方と伸びやすい方があったら、伸び
にくい方の筋肉が、固くなって拘縮している可能性が
ありますから、伸びにくい方を時間をかけて、ゆっくり
伸ばしていきましょう。


◎休養

そして時には休養して、筋肉を休ませてあげましょう。
わずかな筋肉疲労でも、それが日々蓄積していくと
ある日、大きな症状として出る可能性もあります。

また、あまりに疲労がたまり、硬くなりすぎた筋肉は
ストレッチしても、緩まなくなっています。
日頃から、疲労をためないよう、しっかり筋肉を休ませ
ることも大切です。


◎正しいトレーニング

間違った身体の使い方をしていると、筋肉を正しく使え
ていないため、筋肉に悪い癖がつき、その結果骨格を
ゆがめる原因にもなります。
正しい筋肉の使い方を身につけるよう心掛けましょう。





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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

自分の身体(筋肉)に敏感になりましょう。
身体は、常に身体の情報をあなた自身に発信しています。
































by fit-plus | 2018-07-23 11:11 | ダンス

ボディラインの変化を感じ始める40代!その原因は筋肉不足かも

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年齢を重ねると共に、いやでも容姿やボディラインには
様々な変化が現れます。
あなたは、こんな事に思い当たる事はありませんか!
例えば…

『最近下っ腹が出てきたわ』
『ウェストが太くなったし』
『ヒップが垂れてきたの』
『身体全体に締まりがないな~』…など

女性のそんな悩みは、年代によって違いがありますが
40代を過ぎる頃から、これら全てを強く感じるように
なります。
つまり、40代はお肌ばかりではなく、ボディラインの
曲がり角のようです。

これを、そのままほおっておけば、歳とともにスタイル
は崩れるばかりです。
じゃあどうしたらよいの?
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スタイルが変化する原因は、基本的に筋肉の減少にあり
ます。
年齢があがると、若いころに比べ活動量が減ります。
しかし、食生活は変わらず昔のままでは余ったカロリー
は体脂肪となり、増えれば肥満になります。

反対に、筋肉量は減っているので姿勢を支える筋力が
弱くなり、お腹はせり出し背中は丸くなり、身体全体
は締まりのない見た目になってしまいます。

そうならないように、今のプロポーションを維持する
または、もっと締まったプロポーションを実現したい
と思うなら、今から実行しなければならない事があり
ます。


【適正体重を維持する】

体脂肪の増加による過体重を『肥満』と言いますが
筋肉をつけても、体脂肪が多いと健康面でも問題ですし 
見た目もスッキリしません。

過体重は、関節にも負担をかけますから、適正体重を
維持するようにしましょう。

◎摂取エネルギーの適正化
 消費カロリーより多く摂り過ぎれば、体脂肪となり
 肥満につながります。
 自分が摂るべき適正なカロリーを考えましょう。

◎栄養素配分の適正化 
 糖質・タンパク質・脂肪の摂取バランスを考えて
 偏りの無いように摂取しましょう。

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【運動を継続して筋力を維持する】

筋肉量は、運動を何もしないと年齢と共にどんどん落ち
てしまいます。
それを食い止めるためには、筋肉運動(筋トレ)と脂肪
燃焼のための有酸素運動が、欠かせません。

姿勢を保持するには 
 背中(背筋)
 お腹(腹筋)
 骨盤まわり(殿筋)
 脚(大腿四頭筋・ハムストリングス)

等の、大きな筋群の強化をする必要があります。
つまり、筋肉運動と有酸素運動の両方をする事が大切に
なります。


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~…~…~~…~…~~…~…~~…~…~~…~…~

キレイな姿勢とプロポーションを維持するためには
筋力トレーニングと脂肪を燃焼するための有酸素運動
そして、食生活の見直しを実行していきましょう。

















by fit-plus | 2018-06-03 12:43 | ダイエット

最近転びやすくなったあなた 筋肉減少していませんか!

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ちょっとの段差でつまずいたり よろけたりは筋肉の
減少が原因かもしれません。
人は加齢とともに 身体の衰えや生理機能の低下を
きたします。


【運動機能と加齢】

人の身体には 骨がありその骨を筋肉が覆い 身体の
土台を構成していますが 運動機能のうち筋力・瞬発力
持久力・柔軟性・バランス能力・反射神経は 加齢と共
に低下していきます。
60歳を超えるとピーク時の半分になるそうです。


【運動能力低下の原因】

加齢による運動能力の低下は…

◎筋肉量の低下
◎運動ニューロンの数や機能の低下

によるものです。

例えば 歩くという動作をする時 歩こうと意識すると
大脳の運動中枢に信号が送られ運動ニューロン(骨格筋を
支配する神経細胞)により 筋肉の収縮が起こり歩ける
わけです。 
その運動ニューロンの数や機能が低下し 筋肉自体も
減少することで 運動能力が低下する訳です。



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【運動能力低下がもたらす現象】

反射的な運動や 態勢を保持する能力が衰え バランス
を崩しやすいので 転倒や骨折の原因となります。
高齢者の場合は そのまま寝たきりになる原因になり
ます。


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高齢者に限らず 30代過ぎたら自分の身体について
しっかり関心を持ちましょう。

何もしなければ筋肉量の低下は 気が付かないうちに
どんどん進行していきます。
心掛けて 運動を生活にとり入れていきましょう。















by fit-plus | 2018-05-21 11:40 | 筋トレ

年齢を感じたら アンチエイジングを考えよう

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いつまでも若くいたい…
健康で長生きしたい…
介護予防…

加齢とともに気になる肌のたるみやしわ、そして身体は
たるみ、お腹はせり出すという気になる変化は確かに
あります。
とは言え、いつまでも若くいたいし、人からも若く見ら
れたいと思うのが女心ですね。

アンチエイジングと言っても、年代や環境によって人
それぞれ違うでしょう。
また、アンチエイジングに関しての情報や、健康食品
などが氾濫し、自分にとって何が良くて何が必要な物か
の判断も難しいところです。

それではエイジング(加齢)について考えてみましょう


【年齢と共に全身の機能やホルモン分泌
 基礎代謝などが低下します】



これは、ある程度避けて通れないものですが、生活習慣
をより良いものに変える事で、エイジングを遅くする
ことは可能です。

つまり、年齢に合った生活のしかたや食事に変えていく
ことがポイントです。


悪い生活習慣を続ける事でその影響が
 年齢と共に身体に現れる】

 
偏った食生活や運動不足などが積み重なり、その結果
が身体に現れます。
つまりエイジングが加速する訳です。

その1つが肥満で、特に問題なのがメタボリックシンド
ロームですが、見た目も悪いうえ動脈硬化や糖尿病など
の生活習慣病のリスクが高まります。
男性は特に要注意ですね!

運動不足は、筋力低下を加速させてしまいます。
加齢の影響をうけやすい骨と関節を守り、代謝を上げ
るためにも、年齢に合った運動をすることで、筋力の
低下を防ぎましょう。

アンチエイジングの為には、悪い習慣をやめ良い習慣を
身につけ、今から対策をしましょう。




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【運動から見た問題は筋肉量の低下!】

身体活動が低下すると、筋肉量が減少して身体の老化を
加速させます。
筋肉量の低下と言えばサルコペニアですが、原因は加齢
と運動不足によって、廃用性筋委縮が進むことです。

また運動不足は、骨密度の減少も加速させます。
オステオペニアと言う言葉もありますが、運動はこの
オステオペニアの予防にもなります。

オステオペニア=骨密度の減少や骨の石灰化した状態

筋肉は、使わなければどんどん細くなってしまう…
つまり身体活動量の低下が、サルコペニアを招く!

昔に比べ、現在は便利な暮らしと共に、体を使わなく
なりました。
意識して筋肉を鍛えることをしないと、サルコペニア
まっしぐらになってしまいます。

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【筋肉をつけてアンチエイジング】

筋肉をつけることで、引き締まったボディラインを
キープできるうえ、そのスタイルは若々しく見えます。
男女とも40歳を過ぎるころから、筋肉量の減少が多く
なりますから筋肉を鍛えることで…

 ◎きれいな姿勢をキープ
 ◎肥満の防止
 ◎転倒予防
 ◎骨密度低下の防止
 ◎肩こり腰痛の予防

などが可能です。
姿勢が整うだけでも、自分に自信がつきますね、それに
よって、行動力もついてきます。
体力気力が充実した毎日を送ることこそ、アンチエイジ
ングにつながります。

20代から30代
若いからと安心してはいけません、デスクワークで筋肉
が衰えて、体型もピンチ! の人も…

40代~50代
そろそろ身体に変化が出て来る頃です。
更年期障害の影響も出る年代です。 
背中や腰、ひざの不調を感じるころでもあります。
衰えがちな下半身を強化しましょう。

60代~70代
エイジングに個人差が大きく出る頃です!
体力や知力も衰えてくる年代ですから、頭を柔らかく
保つよう好奇心を持ち続けましょう。
そして、しっかり運動して筋肉の貯金をしましょう。

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今からしっかり運動することで、若さをキープして快適
で活動的な毎日を送りましょう。
老化を遅らせるためには、悪い環境を変えることを実行
しましょう。

何かに頼らず、自分でできることから対策しましょう
それこそが、アンチエイジングです。














by fit-plus | 2018-05-09 11:07 | 健康

ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えて!美脚と健脚を手に入れる

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サーキットトレーニングにいらした方は、各自様々な
トレーニングウェアを身に着けています。
ショートのパンツを着用している方は、ふくらはぎを
確認できます。
 
あるメンバーの方のふくらはぎの筋肉が、細いことに
気が付き、踵上げをやってもらいました。
すると…あまり踵が上がらないうえ踵を上げると働く
下腿三頭筋が、とても細い事を確認しました。

脚の筋肉と言えば、大腿四頭筋や、ハムストリングス
などの腿の大きな筋肉を考えやすいですが、ふくらはぎ
の筋肉も重要な役割を担っています。

美脚から考えても、ある程度ふくらはぎに筋肉がついて
いることで、見た目にも良い印象につながりますね。


【下腿三頭筋】

下腿とは、膝から足首までを言いますが、ふくらはぎ
に関しては、ヒラメ筋、腓腹筋があり、ジョギングや
ジャンプ系の動きには、この筋肉が大きく関わって
きます。

さらに、ひざの伸展に対しても、補助する役目もある
ので、ひざの安定性にも大切な筋肉です。

また、ふくらはぎの筋肉は『第2の心臓』とも言われ
筋肉のポンプ作用で、下肢の血行促進や、リンパの流れ
をを促し、冷え性改善にもなります。

つまり、下半身の血液を上半身に送るポンプの役目を
担っていて、ふくらはぎの筋肉が衰えると、脚に疲労
物質が溜まり、疲れやむくみといった症状も引き起こ
します。

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【下腿三頭筋の筋力低下】

下腿三頭筋の筋力が低下すると、つま先での歩行ができ
なくなります。
また、蹴り出しがが弱く、歩幅が短くなり転びやすくな
ります。
高齢者が、足を引きずるように歩く姿を見かける事が
ありますが、この下腿三頭筋の筋力が、低下している
可能性もあります。


ふくらはぎが弱いと感じる方、足がつるなどの症状が
ある方は、ふくらはぎのトレーニングもプラスしてみま
しょう。

おススメの方法は、カーフレイズで、踵の上げ下げ
運動です。
つま先立ちをすると、ふくらはぎがキュッとなるのを
感じますね。


【ふくらはぎの発達】

女性は、ふくらはぎが発達し過ぎるのはいやですよね。
なぜかと言えば、足が太く見えるからです。
個人差によって、ふくらはぎが発達しやすい方と、その
反対で発達しにくい方がいます。

行っているスポーツによっても変わってきます。
例えば、マラソンランナーは、一般的に足首とふくら
はぎの差が少なく、筋肉自体も細い方が多いです。
反対に、陸上のスプリンターなどは、ふくらはぎが発達
していて、足首との差が大きいのが普通です。

これは、マラソンは持久運動で遅筋繊維が発達するが
スプリンターは、瞬発系の速筋繊維が発達するから
でしょう。

理想は、引き締まった足首と、それにつながる、太くも
細くもないバランスの良いふくらはぎですね。
細すぎる方は、筋トレで細くしまったふくらはぎを手に
入れましょう。


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キュッとしまったふくらはぎは、脚のラインもきれいに
しますし、疲れにくくなりますから、あなたもぜひ実行
しましょう。


























 
by fit-plus | 2018-04-03 11:46 | 筋トレ

貯金と貯筋!使わなければ筋肉は減ってしまいます



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こんな言葉を聞いた事ありますか?

『貯金と貯筋』
貯金は使えば減るが 貯筋は使わないと減る!

まさに的を得た例えですね。
筋肉量の平均は、年齢や性別により変わりますが
年代が若いほど高く、反対に高齢になるほど低く
なります。


【身体のエンジンとなる筋肉】

人が身体を動かす役目を担うのが、筋肉です。
赤ちゃんがハイハイするのも筋肉が働くからです。

人間の筋細胞は、胎児期にその数が決まり、誕生後
は数ではなく、筋細胞の肥大によって筋肉が大きく
なります。

成人になる頃は、体重の約40%を筋肉が占めます。
また、筋肉量は20歳くらいまでは増加しますが、そこ
を頂点に、30代から徐々に減少していきます。

これは、特に運動をしていない限り平等に皆さんに
現れる現象です。

   【筋肉量の平均】

   年代)  (男性) (女性)
   ⒛代 …… 44%   39%
   30代 …… 37%   37%
   40代 …… 34%   33%
   50代 …… 31%   30%
   60代 …… 29%   26%
   70代 …… 25%   23%

上の表で見ると、女性も男性も70代になると20代の
頃の約半分に減ってしまうのです。
恐ろしいくらいです。

つまり、心掛けて運動をしなければ、筋肉は年齢と共
にどんどん減っていくのです。
運動により常に筋肉を使い、筋肉を貯える必要があり
ます。

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【身体を守る筋肉】


筋肉の働きとしての機能は、収縮と短縮です。
その筋肉の役目は次の点があげられます。

 ①力の発揮→運動
 ②熱の発生
 ③関節を守り姿勢の保持
 ④ストレスから身体を守る
 ⑤循環作用を助ける

①力の発揮
 歩く、走る、投げるなど、全ての日常生活での動きの
 もとは筋肉がもとになり、いろいろな身体活動が可能
 となります。

②熱の発生
 筋肉は、体温を保持するための熱を発生します。
 骨格筋の活動によって、発生した熱の半分以上が体温
 を保つために利用されています。

 また、運動でエネルギーを消費するため、肥満予防に
 も効果があるので、筋肉量を増やすことで肥満の防止
 にも役立ちます。

③関節を守り姿勢の保持
 骨と骨の結合部分が関節です。
 その関節を保持しているのが、筋肉や靭帯です。 
 関節が正しく保持されることで、姿勢の保持が
 されます。

④ストレスから身体を守る
 筋肉の働きには、外からの衝撃から身体を守る作用が
 あります。
 筋肉によって、内臓や骨などを外的衝撃から保護する
 クッションのような役目をします。

⑤循環作用を助ける
 筋肉の収縮によるポンプ作用で、血液の循環を助け
 ます。
 心臓より下にある血液の循環を促すためにはこの
 筋肉の活動が特に重要です。


【筋肉貯金のためのトレーニング】


筋肉を負荷をかけて使うと、筋肉が太くなり筋力も
つき筋持久力も増します。
トレーニングの方法は、いろいろありますがその基本
は…

 ◎筋肉に適度な負荷をかける
 ◎その負荷を段階的に高めていく
 ◎継続する

筋力トレーニングは、レジスタンストレーニングとも
言いますが、その方法には以下のような方法があり
ます。

◎自体重トレーニング (自分の体重)
 自分の体重を利用して、上げたり下げたり、起こし
 たりする。

 <自体重の代表的なトレーニング>
  スクワット・腕立て伏せ・腹筋運動 など

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◎フリーウェイトトレーニング(ダンベル・バーベル)
 重量が選べるので、自分の筋力に対して適応する
 ものを選ぶことができます。

 <フリーウェイトトレーニング>
  ダンベルカール・アームカール・デッドリフト

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◎マシントレーニング
 所定の負荷とポジションで動作を行います。

 <マシントレーニング>
  レッグカール・スクワット・アブバック など 

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◎チューブトレーニング
 ゴムチューブの負荷は、バリエーションが多く
 多様な運動が可能です。

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◎PRT (補助者による人力負荷)
 パートナーに、押したり抑えたりしてしてもらう
 ことで筋力を向上させます。
 パートナー・レジスタンストレーニングと言います。
 これは、あまり一般的だはないですね。
 
 

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手軽に実施するのでしたら、自体重トレニングやチュー
ブトレーニングが手軽にできるトレーニングです。

筋肉貯金は、コツコツ継続しないと、どんどん減って
しまいます。
自分の身体は、自分で鍛えて守っていきましょう。

◎将来に備えて!
◎キレのある身体を目指して!
 
◎快適に機能する身体のために !

定期的なトレーニングを
継続しましょう。

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by fit-plus | 2017-03-02 10:00 | フィットネス

切れのあるダンスを踊るのに必要なものは〇〇!


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ジャズを踊るには 動きにキレが無いとジャズらしい
踊りの醍醐味がなくなってしまいます!
あなたは切れのあるダンスが踊れていますか?


【ダンスのキレとは】

ダンスにキレは必要不可欠です。 
それではダンスのキレとは、いったいどんなことを
指すのでしょうか?

簡単に言うと、動きの強弱や早い遅いなどの緩急が
あることですね。

あるポイントで動きをクッと止めることでアクセント
がつきます。
また曲のテンポを、ある動きのポイントで少し遅く
したり、反対に早くして変化をつけることでもやはり
ダンスにアクセントがつきます。

たとえそれが、バレエであってもヒップホップで
あってもキレのないダンスは、メリハリがなくつまら
ないものになってしまいます。


【切れのあるダンスの紹介】

永遠の名作ウェストサイドストーリーでのキレッキレ
のダンスは有名ですね。


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そしてバレエでも、ドン・キホーテでのキトリの踊りは
やはり、キレッキレでありしなやかです。

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もう1つ、世界を風靡したマイケルダンス!
独特のキレあるダンスで、多くのダンサーにも影響を
与えました。

若かりし頃マイケルのプロモーションビデをに出て
いたダンサー達のレッスンをたくさん受けましたが
やはり緩急のつけ方が、独特でとても勉強になった
のを覚えています。

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【キレを出すのに必要なこと】

◎柔軟性のある強い筋肉

 必要なのは、ダンストレーニングでつちかった、柔軟
 性に満ち、よく伸縮する締まった筋肉です。
 特に体幹が強くないと不可能です。
 体幹力(腹筋)があってこそ、キレのある踊りが可能
 になります。

 そのためにも体幹の筋肉をしっかりつけましょう。
 しかし体幹を鍛えたからと言って、すぐさまキレを
 手に入れることができるかといえば NO!
 そんな簡単ではないです。

◎経験を積んで感性を磨く 

 やはり、地道にレッスンする事で、ダンスのフィーリ
 ングを掴めるようにならないと、難しいものがあり
 ます。
 それは、ダンスのセンスにもつながります。
 つまり、レッスンを積んで、キレを表現できる身体と
 感性を手に入れるしかないのです。


同じダンスを踊っても、初心者とプロでは全く違うもの
に見えるのは、この切れが出せるかどうかにかかって
いると言ってもよいでしょう。

初心者の方は、どうしても一本調子でメリハリがない
ダンスになってしまうのです。

私もレッスンではよく言います… 単調な1,2,3で
踊らないで、ダンスにウェーブ感を出して…と!
ダンスは、ブツブツのブツ切りをつなげたものでは
ありません。

すべての動きがつながり、流れがあります。
その流れを感じさせるように踊ってほしいのです。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


今回の曲は クリスティーナ アギレラの だいぶ前の曲で
『Fighter』を選びました。
力強く、キレ良く踊って欲しいのですが、筋肉を使い
身体を締めて踊らなくては キレはでません!
この一年もダンスを楽しみながら スキルアップしま
しょう。
メンバーの皆さん パワー全開でお願いします。













by fit-plus | 2017-01-10 10:00 | ダンス

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレすること自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は、運動の必要性も広く伝わり、スポーツ
施設も増えました。
それにつれ、健康に対する意識も広がり、筋トレも一般
化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

     …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると、数ヶ月で筋力がアップ
したり、筋肉が太くなったりする効果を実感するでこと
でしょう。
これは、ある程度短期間でも感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで、もっと多く
の効果を得ることができます。

     ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は、見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に、体脂肪がつきやすくなります。
その結果、見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで、体型を整え、有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで、効率
よく無駄な体脂肪を減らし、引き締まった身体になる
ことが可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り、体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るということは、基礎代謝が減るといこと
になります。
皆さんもご存知でしょうが、基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく、太りやすくなります。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝も上がり、運動を
行った時のエネルギー消費量も増えるので、エネルギ
ーを短時間でより多く消費することができます。
つまり、痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると、お腹が前に
出て腰に負担をかけたり、背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く、腰痛や肩こりをおこし
たり、内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって、体幹周辺の筋力を強化する
ことで、正しい姿勢をキープする能力を高め、それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで、普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら、素早い身体の切り
返しや膝にかかる衝撃、そして同じ動きでの弊害を減ら
すことができます。

同じスポーツを長年やっている人は、筋肉の使い方に
偏りができ、筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで、腰痛などを引き起こす可能性もあるので 
使わない方も、しっかり筋力トレーニングすることが
大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは、年齢に関係なく生活習慣病の
予防、ダイエットや高齢者の生活能力の改善など、多く
の効果が明らかになっています。


運動には、有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば、ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで、筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば、歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に、瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは、脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方をバランス良く行うことで
シェイプアップされた、そして動けるカラダを目指し
ましょう。


フィットプラスでのトレーニングは、サーキットトレー
ニングですが、半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ

運動不足の解消とダイエット頑張っています

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会員歴は長いSさん 最近トレーニング効果をしっかり
出して かなり身体も締まってきました。

彼女は職場と自宅の途中にある三鷹で 下車し フィット
で 週3〜4回トレーニングを継続されています。

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Q. 入会のきっかけは覚えていますか?

ハイ 運動不足の解消と ダイエットを考えていた時
職場の友人に誘われて 体験レッスンをし 入会しました。
その当時 サーキットトレーニングが話題になっていた
ので興味もありました。

Q. その サーキットトレーニングについては 如何
  ですか?

有酸素運動と筋肉トレーニングが 交互にあるので
飽きないかな。
一緒に何人も回るので 顔馴染みになったりして気付く

と4周とかしちゃいます!
それに有酸素運動の時のパターンが 多数あるので
楽しいです。

Q. では ご自身では どのようなトレーニング効果を
  感じますか?

筋力がつきました。
汗をかくのが気持ち良いです。
お腹を引っ込めて歩こうと言う気になりますし背筋を
ピン! と伸ばそうと思います。

それに 様々な年代の方と一緒になるので 若い子を
見ると 自分も若返ったような気持ちになりますし
年上の方を見ると 自分もその年代になった時 元気で
いられるように 頑張ろうと言う気持ちになります。

Q. そうですね 夜はお仕事帰りの⒛代〜50代の方々が
  トレーニングされていて お互い刺激になります。
  そんなフィットプラスの良いところは?

気兼ね無く行ける時間に行き 体調と相談して今日は
何周しようと 自分で決められます。
それから時々指導して下さるうえ 話を聞いてくれたり
サービスして下さるのが嬉しいです。
感謝しております。

Sさんは 毎回汗びっしょりで 集中してトレーニング
されています。
しかし いつも笑顔で 若者にも声を掛けて良いコミニ
ケーションをとられています。

最後は必ず腹筋エクササイズと ストレッチを完了し
帰られます。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

Sさんは 何キロ痩せたい!ではなく 筋肉をつけて
身体を引締めるという目標でトレーニングされて
います。
しかしその様子は 集中して身体の意識をしっかり
持ちトレーニングされています。
トレーニングに結果を出すためには 意識の集中は
大切なポイントです。





by fit-plus | 2015-04-13 10:00 | トレーニング効果談