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肩に力が入っていませんか!緊張を緩めて集中力を養おう!

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春ですね、フィットプラスで育つ植物に、今年も花が
咲きました。
春と言えば、新年度を迎え仕事や新しいチャレンジに
取り組もうと意欲を持つ季節でもあります。

ただ、忙しく時間に追われ、緊張から自律神経も乱れ
やすく、集中力が低下しやすい季節でもあります。
知らず知らず、肩に力が入っていませんか。
気が付いたら、肩がガチガチなんて経験はないですか。
 
そんな時は、適度な運動をして固まった筋肉を動かす
そして、ゆっくりストレッチをして、血流を促し筋肉を
緩めましょう。


【集中力を高めるエクササイズ】

集中力を高めるためには、バランストレーニングも
おススメです。
例えば、片足で立ちバランスをとってみましょう。
簡単そうですが、実際やってみると…集中しないと
バランスはとれませんね。

軸がぶれないようしっかり立ち、軸の足を替えて両足
で実践しましょう。
左右で立ちやすい、立ちにくいがあるはずです。
やりにくい方を倍行ってください。

身体の軸をとる事に集中する事で集中力が養われます。

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【ゆっくりストレッチ】

その後は、ゆっくりストレッチをしてみましょう。
ストレッチをする時には、呼吸を意識してゆっくり
行いましょう。
この時に、リラックス系の音楽をかけながらストレッチ
すると、より効果的ですよ。
おすすめは、ヒーリングミュージックなどや、あなたの
好きな音楽で。

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ストレッチする場合の心がける点…


◎ゆっくり呼吸をする
伸ばすときに息をゆっくり吐きながら行いましょう。

◎固まった筋肉を、気持ちよく伸ばす 
ギュウギュウ引っ張るのではなく、気持ち良いところ
までをゆっくり伸ばしましょう。

◎自分の身体に集中しましょう
テレビを見ながらとか、うるさい場所ではなく、静か
な状況で、自分の身体に意識を集中しましょう。

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日々のストレスや、緊張、それにまじめな性格の方は
体に余分な力が入り、筋肉を固めてしまいやすいので
緊張をとるために、筋肉を緩めることを意識して実践
してみましょう。

筋肉と精神状態はつながっています。
精神の緊張状態が続くと、筋肉も緊張を強いられます。

それが肩こりなどを引き起こし、本人が気が付かない
うちに、体中カチカチなんて事になりかねません。
緊張を緩め、集中力を養うことで、身体がすっきりして
気持ちもリラックスします。
きっと、安定した精神状態で物事に対処できますよ。
















by fit-plus | 2018-04-10 12:08 | 健康