ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:肩こり ( 7 ) タグの人気記事

肩こりに悩む女性は男性の2倍!肩こり予防エクササイズの紹介

b0179402_10105120.jpg



女性は 男性に比べ肩こり症に悩む方が多くその数字は
男性の約2倍に及びます。
なぜかと言えば やはり女性は筋持久力が 弱いため
でしょう。


【肩こり症とは】

肩こり症とは 肩を含み首や腕のこわばり、コリ、痛み
などの 不快感を感じる事の総称を言います。

日常生活で 自覚が無くても姿勢保持のために様々な
筋肉が活動していますが 使い過ぎで筋肉が収縮する
事で 周辺の血管が圧迫され 血流も悪くなります。
重い頭部を支える僧帽筋、肩甲挙筋、脊柱起立筋など
が持続的に収縮を強いられ 結果肩こりとなる訳です。


【僧帽筋】

僧帽筋は もともと頭部にあり えらを動かす筋肉で
あったが 進化と共に下に移動してきたとも言われて
います。
いわゆる肩の凝りは この筋肉から来ています。

b0179402_11500902.jpg




図を見てもわかるように 僧帽筋は上部にあたる頭の
後ろの頸椎から始まり 肩のあたりの中部そして背中の
半分辺りの下部まで伸びています。
頭とつながっていることで 僧帽筋は緊張しやすいの
です。
なぜかと言えば 私たちは頭が前に出ていたり 前に
倒れている状態が多いことで 僧帽筋が緊張を強いられ
ているからです。
この緊張が続けばおのずと 筋肉は硬直してしまいます。


【肩こりを予防するためには】

肩こりの原因である 血流の悪化を改善することが大切
になります。
そのためには 血流が悪くなった筋肉に 収縮と弛緩
を繰り返すエクササイズを行うことで 血流を増加させ
筋肉のコリをることができます。

また予防対策として… 
◎同じ作業を1時間以上続けない
◎作業の合間に10分~15分の休憩を入れる


【おススメエクササイズ】

女性は男性に比べ 肩や腕などの筋力が弱い分 やはり
筋肉が凝りやすい訳です。
肩まわりの骨格筋を強化するには 僧帽筋などと共に
肩からつながっている 腕を使うエクササイズも重要
です。
腕を使う事で 肩まわりの筋肉を使う事になります。


マシンによるエクササイズ…
  
                                    ◎ショルダープレス

 
b0179402_11052383.png

  ………………………………………………………

 ◎ラットロウ

b0179402_11063805.png


  ………………………………………………………

 ◎バタフライ
b0179402_11071738.png


  ………………………………………………………

ダンベルによるエクササイズ…

◎フロントレイズ
 ダンベルを両手に持ち 手の甲を前に向けてそこから
 まっすぐ前の 肩の高さまで上げていきます。
 (肩より上に上げ過ぎないように注意)

b0179402_13213879.jpg

 
◎サイドレイズ
 同じくダンベルを両手に持ち 手の甲を横に向け
 肩の高さまで横に上げていきます。

b0179402_13222345.jpg


◎ショルダーシュラッグ

 ダンベルを両手に持ち 腕は下げたまま肩の上げ
 下げを行います。
b0179402_13234974.jpg
b0179402_13243482.jpg


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

マシンやダンベルなどにより 肩や頭部を支える筋群
(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・脊柱起立筋など)を強化
します。



b0179402_12294523.jpg




ただし 筋力よりも筋持久力をつける方が良いので
重いダンベルより 軽めで回数を多くやりましょう。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力をつけることで 肩こりの予防をしましょう。
固まった筋肉を動かすことで 筋の緊張を取り滑らか
に動く肩まわりを手に入れましょう。
首や肩をリラックスすることで 身体全体が解放され
ますよ。

























by fit-plus | 2018-07-14 12:48 | フィットネス

あなたの首大丈夫ですか!姿勢のチェックをしてみましょう

b0179402_12405884.jpg

最近は、スマホやパソコン作業で、首や肩の不調を
感じる方が多いようです。
電車に乗っても、周りを見回すと10人中8人くらい
の人が、スマホをのぞいていますね!

頭を前に傾ける姿勢が長時間続くと、重い頭を支える
ために僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が緊張を強いられ
結果、首や肩のコリとなってしまいます。

頭はだいたい5kgくらいありますから 少し前傾する
だけで 首への負担は増大します。

〜〜 頭部を傾ける角度と首への負担は 〜〜

     15度 : 12kg
     30度 : 18kg
     45度 : 22kg
     60度 : 27kg

相当な重さが負荷になってしまいますね!
これを長時間続けたら、筋肉のコリと ストレート
ネックの原因にもなります。

b0179402_12462333.jpg



【頸椎の生理的湾曲】

背骨のカーブはS字カーブで、それは頸椎を含め重量
のある頭を支えながら、衝撃を吸収しています。
それが、長時間ののパソコン作業や、スマホでの
ゲームなどで、少しずつストレートネックになって
しまう可能性があります。


【現れる不調】

頭痛・肩こり・めまいなど、様々な不調が現れます。
また年齢も、子供から若者が多く、悪い生活習慣の
せいですね。
頭を、長時間前傾させていると、筋肉にその癖がつい
てしまい、ストレートネックになってしまいます。


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

フィットプラスでも、姿勢についての注意は事ある
毎にお話ししていますが、普段から自分の姿勢に注意を
しましょう。
 背中は丸くなっていないか
 骨盤の前傾や後傾は無いか
 頭が前に出ていないか


意識してみましょう。

b0179402_00585695.jpg


by fit-plus | 2017-03-21 10:00 | 健康

サーキットトレーニングの後はアロママッサージでリラックス

b0179402_11160546.jpg
久しぶりにアロママッサージを開催します。
サーキットトレーニングのついでにできます。

肩、首、デコルテ、腕をマッサージします。
夏が終わり 秋を迎え疲れを感じる方 しばしアロマ
マッサージで癒されましょう。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
開催日:10月27日(木)
時間: 17時〜21時
料金: 2,000円 (お一人20分)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

20161010-143755.jpg

トレーニングの後に如何ですか まだ空きが有り
ますので ご希望の方はお早めにご予約下さい。
施術はるーむめるへんさんです



by fit-plus | 2016-10-10 10:00 | フィットプラスイベント

ゲルマニウム温浴で身体の芯から温めよう

b0179402_10362811.png

暖冬と聞いていましたが 年明けから寒い毎日が続き
身体も硬くなり 肩こりなど感じる方も多いのではない
でしょうか。

そんな時こそ   ゲルマニウム温浴がオススメです。

寒さで強張った体を ほぐす効果があります。
冷え性の方はもちろん  風邪気味の方にも そして
サーキットトレーニングの前に入ると 身体が温まり
筋肉も温まり トレーニング効率がアップします。
運動の前に入る事で ウオーミングアップになります。

b0179402_10215773.jpg



【ゲルマニウム温浴は20分】

ゲルマニウム温浴に20分入るには 理由があります。
皆さん血液が 全身を1周するのにどのくらいの時間が
掛かるかご存知ですか?
全身の血管をつなぎ合わせると 約10万kmもの長さに
なるそうです!
その血管を通る血液は 何と1分ほどで身体を1周する
のです。
という事は ゲルマニウム温浴に20分入ると血液は全身
を20周することになり 体が心から温まるのです。
20分は 身体に負担をかけずに効果を上げる ベスト
タイムなのです。


【血液循環の悪い人が増えている】

血液循環は 人間の生命活動に重大な役割を担っている
訳ですが 最近の生活状況は 食生活の変化や運動不足
また 冬でも薄着でいたり冷房で冷えたりと 血流が
悪くなっている人が多いのではないでしょうか。

また ストレス社会で多くのストレスを抱えていると
末梢血管が収縮し 血流を悪化させる原因となります。
さらに 心臓近くの血管より 手足の先の毛細血管は
血流スピードは遅くなりますからなおさらです。

この血流の悪化によって 冷えや肩こり、腰痛、肌荒れ
など身体の不調の原因につながっていきます。

b0179402_11205953.png


このように血流促進の意味からも ゲルマニウム温浴を
役立てて 健康な毎日を送るための 一助にしてみま
せんか。


皆さん思い思いのスタイルで ゲルマニウム温浴を
楽しんでいます… 音楽を聴きながら おもわず寝て
しまったり…(-_-)zzz

フードをスッポリかぶり より温浴効果をあげたり…

20150112-172122.jpg








by fit-plus | 2015-01-12 10:00 | ゲルマニウム温浴

耳つぼセラピーで冷え性・肩こり・目の疲れを改善しませんか

b0179402_10515210.jpg



冷え性、肩こり、目の疲れなどに思い当たる方は必見
です! 
これらの症状の緩和に有効な『耳ツボに』ついて少し
詳しく見ていきましょう。



【耳つぼとは】

耳ツボとは、中国を中心に、4000年の長い歴史の中で

育まれてきた東洋医学です。


ツボは主に経絡といい、その中をエネルギーが滞りなく

流れていれば、人は病気にならないと考えられて

います。

現在、全身のツボは365あり、そのうち耳には110もの
ツボがあります。



【耳ツボはなぜ効果的か】

人間の神経は、中枢神経と末梢神経から成り立って

います。


末梢神経は、身体の知覚・運動を制御する体性神経系と

内蔵・血管などの制御に関る自律神経とに分かれます。


耳には、この自律神経のうち、顔面・舌咽・迷走という

3つの神経があり、顔の表情筋(頬のリフトアップ)

味覚・知覚(食欲のコントロール) 内臓(代謝の活性)
の運動に関わっています。


また、それぞれの神経が、脳に近いということが耳つぼ

が効果的とされる理由です。



【耳ツボジュエリー】

お好みのカラーのスワロフスキーで、見た目はピアスの 
ようです。


スワロフスキーの下に付いている、ファインセラミック
の粒が、耳のツボを刺激するので、痛みは全くありません。

穴もあけませんにで、安心してお試しください。


特にリフトアップには効果抜群ですよ ‼

b0179402_11025310.jpg


b0179402_11072902.jpg



耳ツボジュエリーは…2点〜6点で価格については
お問い合わせ下さい。

フィットプラス会員以外の方もお試し頂けます。

20131006-010022.jpg


おしゃれが似合う秋です!
見た目はピアスの耳ツボセラピーを
是非お試しください‼


by fit-plus | 2013-10-06 10:00 | 健康

耳ツボでダイエット&リフトアップしませんか!

b0179402_11193296.jpg

フィットプラス8月のイベント『耳ツボジュエリー』の
紹介を兼ねて イベントを開催します。

耳ツボにファインセラミックを貼るだけ 表は
スワロフスキーで 見た目はピアス キラキラ光って
ステキですよ。

スワロフスキーは色と大きさが選べるので お気に入り
のものを選んで下さい。

  8月10日(土) 11:00.〜 13:00

この時間帯で 受け付けていますので サーキット
トレーニングのついでに 皆さんお試しください。

【耳ツボジュエリーの効果】

1、リフトアップ
2、肩こり (肩や首のまわりが楽になります)
3、ダイエット (食欲を30%抑えます)
4、冷え性 (血行を良くして新陳代謝をアップします)

耳には100ヶ所以上のツボがあり 顔面•舌咽•迷走の
神経があり 顔の表情筋(頬のリフトアップ)
味覚•知覚(食欲のコントロール) 内臓(代謝の活性)
の運動に関わっています。

耳ツボを刺激する事により 自律神経に働きかけ
効果を出す事が 耳ツボが効果的とされる理由です。

20130807-181208.jpg



by fit-plus | 2013-08-07 10:00 | フィットプラスイベント

耳ツボダイエットで肩こり解消・リフトアップ・ダイエットしてみませんか

b0179402_11072902.jpg

前回ご好評の 『ダイエットプログラム』ワンタッチ
ピアスの耳ツボダイエット予約受付中!

  8月18日(火)17:30から20:30
  前回同様8ヶ所 ¥3,000

ちょっと見たら カワイイピアスに見えるキレイな
スワロフスキーを 耳のツボに貼ります。
カラーはお好みで各色選べますよ。

耳のツボに貼る事で 膝痛 腰痛 肩こりの改善
女性にうれしいフェイスラインのリフトアップにも
効果あり 食欲を抑えるツボに貼れば ダイエット
効果も! 


体験された会員の方も…
  肩こりがよくなった!
  頭痛が無くなった! 
  お腹が空かない!

  等々好評です。


by fit-plus | 2009-08-10 10:39 | フィットプラスイベント