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フィットプラス祝日イベント その2 『ステップでシェイプ』で脂肪燃焼

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5月3日憲法記念日は、フィットプラスのイベント
その2『ステップでシェイプ』を開催。

ステップでシェイプは、月に1回 土曜日にも開催
していますが、ゴールデンウィーク中の運動不足が
不安な方向けに開催しました。

今回、初めてステップエクササイズを体験する方
から、ベテランの方までが参加して、ステップの
エクササイズをこなすこと1時間40分!

そんなわけで、ステップエクササイズについて少し
考えてみましょう。



グループレッスンのメリット…

サーキットトレーニングでは、普段は会うことが
あまりないメンバーも、同じ時間に集合して同じ
レッスンを楽しむことができます。

そして、サーキットトレーニングは、好きな時間に
できるのがメリットの一つでもありますが、反対に
いつでもいいが、今日はまあいいか、とだんだん
トレーニングが遠のく恐れもある訳です。

クラスレッスンは、決まった日と、決まった時間に
エクササイズをするので、その時間に行かなければ
ならないのです。

先日のサーキットスペシャルと同様に、ステップ
エクササイズは、グループレッスンです。
ちょっときついな!と思っても皆と一緒だから
頑張れるんですね。


運動をすることのメリットは身体だけではない…

ステップエクササイズの内容は、基本のステップに
アレンジを加えたり、順番にいくつかのステップを
組み合わせ、それを覚えながら動きます。
ちょっとした集中力が必要なのです。

順番を覚えたりするのが苦手な方は、覚える必要が
無い運動しかやらない!でしょうね。
しかし、『脳を鍛えるには、少し複雑な運動をする
必要がある』とジョン J レイティはその著書の中で
言っています。

このことは、以前このブログでも書いた覚えがあり
ますが、彼は医学博士。ハーバード大学医学部臨床
精神医学准教授で、運動が脳に及ぼす効果を説いて
います。


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健康のためや減量の目的でする運動も、さまざまな
種類と方法があります。
何をやるかは、その方の好みで決まるでしょうが
勇気を出してろいろ試してみましょう!

思いがけず、楽しい運動が見つかるかもしれません。
ちょっときついけど、楽しいから続けられる運動が
結局は継続性につながるのです。





















by fit-plus | 2019-05-05 15:59 | フィットプラスイベント

筋トレをしながら体脂肪を燃やすことができる!サーキットトレーニング

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近頃は 健康志向の影響か ダイエットや筋トレ系の
雑誌や話題があふれています。

皆さん 早速それらの情報を真似てみるでしょうが 
結局たいした効果も得られず 終了してしまう。
そんな経験をお持ちの方も多いでしょう。


【トレーニング効果の出方】

トレーニングの効果は 1日や2日で出る訳が無い
ですから ちょっと試してすぐお終いではもったい
ない話です。
『継続は力なり』の通り筋肉がつくまでは週2回の
ペースで 2~3ヵ月は必要です
しかし筋肉が付いたとしても その上に脂肪が
たっぷりついたままでは体型は絞れません。
体脂肪 特に皮下脂肪は 筋肉の外側にあり筋肉を
覆っていますから その体脂肪を燃焼させ落とす事
も大切です。
筋肉がついていても 体脂肪が多いと筋肉のライン
は見えません。


【筋肉をつけて脂肪を燃焼】

筋肉量が増える事で 脂肪を燃焼しやすくなりますが
筋トレをしながら 同時に体脂肪を燃やすことができる
方法にサーキットトレーニングがあります。
ちょっと宣伝になってしまいますが! 
サーキットトレーニングは まさに筋肉をつけながら
体脂肪を燃やすトレーニングなのです。

前回でサーキットトレーニング中は ある程度心拍数
を挙げて周りましょう…というお話をしましたが
まさに筋トレを有酸素運動にしてくれる⇒体脂肪の
燃焼をサポートしてくれるのです。

サーキットトレーニングは 基本休憩を入れずに続ける
ので 心拍数が高い状態で維持されるので 有酸素運動
と同様に体脂肪を燃焼するのです。

トレーニング効果 特に身体を絞りたい方は ぜひこの
ポイントを頭に入れて トレーニングしましょう!



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




 



by fit-plus | 2018-02-23 12:09 | サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでより効果的に脂肪を燃焼させるには

スタジオに掲示してある心拍数ターゲット表
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…………………………………………………………………

サーキットトレーニングの運動としての特徴は…

① 筋力運動と有酸素運動の両方ができる 
② わずか30分で十分な全身トレーニングができる

…………………………………………………………………


①筋力運動と有酸素運動

8台のマシン(筋トレ)とボード&ステップ台(有酸素
運動)を各30秒ずつ3回繰り返すことで,筋力強化と
脂肪燃焼ができる訳です。


『8台のマシンによる筋力運動』

スクワット ……… 大腿四頭筋・ハムストリングス
コンパス  ……… 中殿筋・内転筋群   
レッグカール …… 大腿四頭筋・ハムストリングス
ショルダープレス …三角筋・僧帽筋・上腕筋
アブバック ……… 腹直筋・脊柱起立筋
ラットロウ ……… 大胸筋・広背筋・菱形筋
ツイスター ……… 内腹斜筋・外腹斜筋
バタフライ ……… 大胸筋・広背筋

8台のマシンをすべて使う事により,全身の主な筋肉を
鍛える事ができます。


『ボード・ステップ台による有酸素運動』

ボード4台・ステップ台4台を用い有酸素系の全身運動
を行います。
動きのバリエーションは種々ありますので、ダンベルや
エクササイズバーなどもとりいれる事も可能です。


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『サーキットを回る時のポイント』

①心拍数の維持
サーキットトレーニングにおいての大切なポイントは 
ある程度心拍数が上がった状態を維持しながら行う
ことです。
皆さんには『少し息が上がった状態で回って下さい』
と説明しています。

②マシンは出来るだけ早く動かす
重すぎない負荷で 早めに動かすことで心拍数も上がり
有酸素運動にもなります。


【有酸素運動って?】

水泳、ランニング、自転車こぎなど酸素を消費して
かつ十分な呼吸を確保しながら行う運動で、主に脂肪
をエネルギーに使うため 脂肪燃焼効果があります。
サーキットトレーニングでは、ステップ台とボードで
の運動がそれに当たります。

【有酸素運動を効果的に行うには】

体脂肪を効率よく燃焼するためには、心拍数の確認を
しましょう。
 
最大心拍数の60%~80%が脂肪を効率よく燃焼させる
のに有効な数字ですが年齢や体力によって調整が必要
です。

体力が無い方や高齢の方は … 60% 
普通の方は …………………… 70%
体力に自信がある方は ……… 80%

上の数字を参考にして、心拍数をキープし運動強度を
一定にコントロールすることが、有酸素運動として
効果的です。


【最大心拍数】

最大心拍数=220-年齢

この数字に効率よく脂肪を燃焼させる%をかけて目標
心拍数を出しますが、実際運動中に感じる呼吸でも
大まかに分ります。
ややキツイと感じる程度の呼吸なら十分ではないで
しょうか。
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運動強度が低いと酸素の取り込みが少なく、脂肪燃焼
効果も落ちてしまいます。
反対に、運動強度が高すぎると息切れ状態となり運動が
続けられずいわゆる無酸素運動になってしまいます。


【心拍数のはかり方】

心拍数を知りたいときは、手首あるいは首に指を当て
10秒間脈を数えます。
それを6倍して、心拍数ターゲット表の数字と照らし
合わせてみましょう。


【サーキットトレーニングでの心拍数】

有酸素運動としてのステップ台とボードですが、筋力
強化のマシンでも心拍数を上げる事が可能です。

フィットプラスのマシンは油圧式マシンで、その特徴と
して動かすスピードが上がれば強度が上がる点です。
マシンを早く動かすことで、心拍数も落とさず脂肪燃焼
効果もアップすることになります。

体重管理(減量)をしたい方は、この心拍数の管理も
しながらサーキットトレーニングをしてみましょう。

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ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/






 
by fit-plus | 2018-02-07 14:48 | サーキットトレーニング

燃える女はダンスエアロで 脂肪も燃やす…

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土曜日の午後、フィットプラスに集まった皆さん…
もちろんダンスエアロビクスに参加するためです。

『燃える女はダンスエアロで脂肪も燃やす』

内容は、エアロビクスにダンスの要素を加えた楽しい
エクササイズです。
ダンスエアロをメインに、フロアエクササイズと
ストレッチで、約1時間半のトレーニングを実施。
皆さんお疲れ様でした!

サーキットトレーニングとの違いは…
基本は、有酸素系のトレーニングです。
もちろんコンビネーションがありますから、ほんの
少しの集中力と、コンビネーションを記憶することが
必要です。

しかし、繰り返す事で順番を覚え、それが有酸素運動
となります。
グループエクササイズですから、参加したメンバーと
共に、楽しみながら脂肪燃焼できます。

終了後は、さっそく皆さんから以下のような感想を
いただきました。

 『あっと言う間に時間が過ぎました』
 『毎週やりたいです』
 『楽しかったです』
 『みんなでやると楽しいです』など



彼女は、最年長の参加者ですが、最後までしっかり
動けるのは、運動を継続して来たからこそです。
なんと、今年でフィットプラス歴10年のメンバーで
ダンスクラスでも活躍しています。

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最後は、フロアエクササイズとストレッチで終了しました。

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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

来週の土曜日は、ステップでシェイプを開催します。
まだ余裕がありますから、参加ご希望の方は早めに
お申し込みください。



by fit-plus | 2017-06-18 10:00 | レッスン

脂肪燃焼レッスン+ヘルシーな食事会の開催


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2月11日開催予定のイベントの詳細についてお知らせ
します。

☆ 15時〜16時30分 …… 脂肪燃焼特別レッスン
☆ 17時〜18時 ………… ヘルシーメニューの食事会


<長男堂さんのヘル氏弁当>

今回食事会での メニューをお願いした長男堂さんを
紹介します。

フィット店内にもチラシが置いてありますが 、これが
なかなか面白いのです !
先ず、野菜はなるべく農家直送・ 科学調味料不使用
季節のもので野菜タップリ…

フィットプラスメンバーでフードコーディネーター
でもある松井一恵さんもオススメのお店です。

味もバツグン、何よりも店主のこだわりが伝わる主張の
あるお店です。

では皆さん 当日どんなメニューか お楽しみに (^_-)


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長男堂さんのチラシです 最後の文章が面白いのです‼


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同じく2月11日に開催される
第2回 のら猫市場のチラシです。



by fit-plus | 2014-02-02 10:00 | フィットプラスイベント