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あなたのお腹が凹まない4つの理由



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もうすぐ夏 男も女も気になる身体の部分は「お腹」!
緩んだお腹を何とかしたいと思う人は 多いようです。
シャープな体幹を手に入れるために 様々な点から腹筋
にアプローチしていきましょう。

そのためにも あなたの腹筋が凹まない原因を分析して
みましょう。


【お腹が凹まない4つの理由】

 1 正しい食事ができていない
 2 腹筋運動が効いていない
 3 腹筋の構造を知らない
 4 体脂肪が多い


「正しい食事ができていない」

腹筋をつけるためと 腹筋運動ばかりに目が行って
しまうと 思うような結果は出ません。
先ずは 食生活の見直しをしてみましょう。
自炊はしない、コンビニ弁当、ファストフードや
飲み会が多いなど 自分の利便性や都合で不健康な
食生活に陥ってしまいがちな方は 毎日の食事を
見直すところから始めましょう。

運動は毎日する訳ではないですが 食事は毎日3食
摂る訳ですから 食事のコントロールを忘れては
いけないですね。
糖質制限が流行っていますが 糖質・タンパク質
脂質・ビタミンをバランスよく摂るようにしながら
夕食の糖質を少し抑えることで 摂取カロリーを
コントロールしましょう。


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「腹筋運動が効いていない」

そもそも腹筋が 正しく行われていない方が多い。
家で自分なりに腹筋をやっている方は フォームが悪く
ても気が付かず そのまま腹筋運動をやってしまい
がちです。
どこに効かせるか、息はどこで吐くか どんな腹筋
メニューをすれば良いか 知る事が大切です。


「腹筋の構造を知らない」

お腹まわりは骨格が無いので 腹筋が弱ければおのずと
お腹は前にセリ出てきます。
おまけに そこに脂肪がたっぷりついていればなおさら
ですね。
そうなると バランスをとるために反り腰になり腰椎に
負担が掛かり そのままにすると腰痛の原因にもなり
ます。
これを防ぎ正しい姿勢を保持するためにも 腹筋の強化
が必要になります。

この腹腔部分を守るために腹筋がありますが お腹の
周りを 腹巻のように包み腹腔を締める腹横筋、その上
を覆っている 内腹斜筋と外腹斜筋が脇部分を覆って
います。
そして一番上に腹直筋が お腹の前に縦にあり6パック
として腹筋と言えば 皆さんこれを思い浮かべる筋肉
ですね。
腹筋運動をする場合も全身運動をする場合も お腹を
囲む腹横筋を意識することが大切です。



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【体脂肪が多い】

お腹の脂肪を摂るためには腹筋だァ! と腹筋運動を
やたらやっても 残念ながらお腹の脂肪が取れるわけ
ではありません。。
脚を細くしたいと 足の筋トレだけやっても脚は細く
ならないように 脂肪は全身運動=有酸素運動を行い
脂肪燃焼する必要があります。
有酸素運動はジョギング、自転車、水泳など酸素を供給
しながらある程度の時間続ける運動です。
お腹を締めるためには 有酸素運動と食事の調整が
必要です。



~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


お腹まわりのシェイプアップには 全身運動で脂肪を
燃焼し 食生活を見直し 腹筋運動をプラスすることで
締まったお腹が手に入ります。









 





























 












by fit-plus | 2018-06-16 12:25 | 筋トレ

ウェストのくびれをつくる2つの要素


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女性ならウェストのサイズは 特に気になる部分でも
ありますね。
ウェストのくびれをつくるには… 腹筋運動だけしても
くびれは出来ません。
お腹まわりの脂肪をとることと 同時に締めるための
腹筋を鍛える この2つがポイントです。


【腹筋運動】

皆さん腹筋と言うと 一般的な仰向けで横になり手を頭
に添え 膝を立てたところで 上体を上げる腹筋運動を
思いつくでしょうが その腹筋には… 
 腹直筋
 腹斜筋
 腹横筋
…の3つがあります。

普通の腹筋運動で鍛えているのは お腹の前に縦に長く
ある腹直筋です(いわゆるよく言うシックスパック)。


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ポイント①
【ウエストのくびれのためには…】

腹筋エクササイズを皆さんに案内する場合は 腹直筋
腹斜筋、腹横筋の3つを鍛える腹筋運動をして頂いて
いますが ウェストのくびれを作るには 腹斜筋と
腹横筋を鍛える必要があります。


ポイント②
【脂肪を燃焼させなければ…】


体脂肪が多いと くびれが出来る筈はありませんね 
余分な体脂肪を燃焼し 腹筋を鍛えてこそくびれも
手に入るという事です。
そのためには 有酸素系の運動をしっかりやる事で
脂肪を燃焼させましょう。





【ツイスターでくびれをつくる】

サーキットトレーニングでは このウェストのくびれ
に効果的なマシンが 『ツイスター』です。
ツイスターは 腹斜筋をメインに使いますからウェスト
のくびれを目指す方にはもってこいのマシンです。

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【ツイスターを使う場合のポイントは…】

①腹筋をしっかり締めた(きつーいパンツを無理にはく

 時のようにお腹をへこませる)状態で。
②ウェストから上の上半身を 左右に同じくらいひねる。
③バーを握った腕に力を入れず 腹斜筋で上体をひねる。

ツイスターをしっかり使ってウェストのくびれを手に

入れましょう!




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-02-15 12:04 | サーキットトレーニング

お腹回りを引き締めるには…

女性も男性も30代を迎える頃 お腹回りが
太くなったとお悩みの方が増えてきます。

フィットプラスでも お腹を何とかしたい!
と言う声をよく聞きます。
特に男性会員の方は 腹筋を割る! が目標に
なっています。

お腹の肉を取るには腹筋ですよね…と腹筋
運動をやればお腹は凹むのか? 腹筋が
割れるのか?…

以前このブログにも書きましたが 腹筋運動で
お腹の脂肪が取れるわけではないのです。

もちろん腹筋運動は必要ですが つけた筋肉の上
に脂肪が過剰にのっていたら 筋肉は見えません。

大切なのは 余分な体脂肪を減らす事で それには
食事量を見直し適正な食生活を心掛ける➕運動を
継続する必要があります。


仲良く腹筋エクササイズをやってます!

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腹筋を割りたい男性の皆さんに
体脂肪率が ……

19%以上だと 腹筋は割れません(見えない)
15〜17%では うっすら見える
10〜14%では 割れている
10%以下では かなり自慢できます!

太りやすい方は 脂肪燃焼をメインに 細身で
筋肉がつきにくい方は 食事量を増やし
特にタンパク質を十分摂り 筋トレをしっかり
やりましょう。



by fit-plus | 2016-12-22 10:00 | サーキットトレーニング

男性が目指すシックスパックを作るには 腹筋と体脂肪の調整が必要


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土日の夜は、男性メンバー達が トレーニングに励んで
います。

30歳を過ぎて中年に近づくにつれ、やはり気になる
のはお腹回りでしょう !

腹筋を鍛えるエクササイズは、いろいろ有ります。
しかし、いくら一生懸命腹筋運動をやっても体脂肪
が減らなければ、シックスパックは出ません!

腹筋自体は大きな筋肉ではなく、うすい筋肉です。
筋肉の上に脂肪が乗っていれば、腹筋自体は体脂肪
の下に隠れてしまいます。


【シックスパックを作るには…】

①腹筋を鍛える 
②余分な体脂肪を落とす

この2点がポイントです。

①腹筋を鍛える
特にシックスパックに重要な筋肉は、「腹直筋」です。
この筋肉は、もともと平たく長い筋肉で、腱画が筋肉
を分けています。
それをシックスパックと呼んでいます。

この筋肉を鍛えることで、シックスパックがはっきり
してきます。

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②余分な脂肪を落とす
男性がシックスパックを目指すなら、まず体脂肪率は
15%以下を目標にしましょう。
さらに10%になると、シックスパックがハッキリと
確認できます。
男性も平均的な体脂肪率は、25%~30%の方が多い
ですから、15%まで落とすにはかなり努力が必要です。

体脂肪を減らすには、食事管理の徹底が不可欠です。
有酸素運動で、脂肪燃焼するより食事管理する方が
早く効果が出ます。

ただし無理な糖質制限は、体調を崩したり、継続する
ことが難しいです。


【腹筋エクササイズを行う場合の注意点】

腹筋を鍛えるエクササイズは、いろいろありますが
何をやるにしても、正しいフォームで 勢いをつけずに
ゆっくり確実に!行いましょう。

トレーニング初心者の方は、お腹が膨らんだ状態のまま
になりやすいので、腹筋を締める時に息を吐きながら
お腹の空気を抜いて行うように注意しましょう。

特に男性は、力まかせに勢いで行いがちですから、筋肉
を意識しながら行いましょう。

目指すはシックスパック ‼

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by fit-plus | 2014-08-05 10:00 | 筋トレ