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フィットプラス三鷹+カフェ

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トレーニングで結果を出すためには!どうすればよいか

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トレーニングを続けていても なかなか結果が出ない
人には やりがちな間違いがあります。

皆さんが 運動する上で1番気にするのは 回数かも
しれませんが 重要なのは回数よりもやり方です。

正しく運動する事で 『結果がでる』を頭に入れて
トレーニングをしましょう。

そのためには …

● 正しいフォームで行なう
特にマシンは この正しいフォームが大切です。
効かせる筋肉に意識を集中して行なう事がポイントで
慣れてくると
無意識にマシンを使う…
他の事を考えながら…
おしゃべりしながら… など
単なる繰り返し運動になりがちです。

脚や腕の向きや角度 力の入れ方 肩の力は抜いて
腹筋は常に締めて などに注意しながら行なう。

● 適度な負荷が掛かっているか
フィットプラスでのマシンは 油圧式なので回数に
より 負荷が変わります。
常に『ややキツイ』と感じる速度で行なう。

● やや息が上がる程度に心拍数を維持する
サーキットトレーニングは筋肉運動と有酸素運動
を同時に行ないます。
有酸素運動のボード・ステップ台・トランポリン
では 大きく動き心拍数を維持しましょう。

正しく行なう事で 結果を手に入れましょう!

ボードでのバランストレーニング

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by fit-plus | 2017-07-07 10:00 | サーキットトレーニング

負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ

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トレーニングするにも、筋力アップしたい!
もう少し身体を絞りたい! などその方によって目標
が違いますね。
何を目標にするかでトレーニング方法も違ってきます。


【筋力アップなら負荷をプラスしていきましょう】 

軽めの負荷で回数をたくさんより、重い負荷で
やらないと、筋肉はなかなかつきません。

軽めの負荷で回数をやる場合は、筋持久力と細い筋肉
をつけたい方に向いています。


【ダイエット目的の場合は少しきつめの有酸素運動を】

ゆっくり長時間かけるより、心拍数も上げた状態で 
インターバルで行うと効果的です。

例えば、散歩よりジョギングの方が同じ時間で比べる
とジョギングの方が消費カロリーは大きいのです。



フィットプラスでは、多くのメンバーが500グラムか
1キログラムのリストウェイトを使っています。

この日もお一人の女性メンバーは、足首に1キログラム
のウェイトを付けてトレーニング!
実はこのウェイトは同じく、フィットの男性メンバー
であるご主人の物ですが、彼女は難なく使いこなして
います。

他のメンバーも、500グラムのウェイトを手首や足首に
付けてサーキットを回っています。

効果は! 汗がたくさん出ます! 
運動強度が上がりますから、みっちり鍛えたい人に
お薦めです。


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そしておまけは男性メンバー…

クリスマスパーティでは 素晴らしいパフォーマンス
を見せてくれましたが このTシャツはその時に衣装で
着たものです(もちろん手作り)  
背中の絵は ”マイケル” 使った曲もマイケルでした!

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by fit-plus | 2010-02-17 13:53 | サーキットトレーニング