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ダンスエクササイズで身体機能が向上する5つのポイント

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人の身体は 頭、胸、背中、腹、ヒップ、そして腕と
脚が正しい位置関係にあれば美しい姿勢に見えます。

ですが、筋力がなかったり、柔軟性に欠けていると 
正しい位置を保てなくなります。
ダンスエクササイズは その『正しい姿勢』をキープ
できる身体を創るエクササイズです。

ダンスを踊ることは、心にも身体にも 大きな変化を
もたらし、今よりもっときれいな身体と共に快適さも
手に入ります。
それは肉体、精神が同時に鍛錬できるからです。


ダンスエクササイズで、身体機能が向上する5つの
ポイントは


◎ダイエット効果
◎ボディラインが引き締まる
◎骨密度が増加
◎心肺機能の向上
◎体の軸の安定


ダンスエクササイズによって 様々な身体機能が向上
しますが、そのポイントを詳しく見てみましょう。


①体脂肪の減少によるダイエット効果

動きを継続し、曲に合わせて動き続けるので、有酸素
運動となります。 
また、全身の筋肉を使うので、エネルギー代謝は高く
なり、脂肪燃焼効果が大きく、ダイエットに結びつき
ます。
そして、楽しく継続できるダイエットエクササイズに
なります。


②筋力がつくことでボディラインが
 引き締まる

ダンスを踊るには、踊るための筋力と筋バランスが
必要となります。
特に、体幹部のインナーマッスルを使います。

バランスをとりながら、大きく体を使うためには
安定した下半身の筋バランスと、しなやかに動く強い
上半身の筋肉が必要です。

ダンスエクササイズを行うことで、その筋肉、筋力が
鍛えられ、結果引き締まったボディラインが手に入る
ことになります。

毎日の生活での、しなやかで安定した動きにもつなが
りますね。


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③骨への適度な負荷をかけることで
 骨密度の増加

骨は、髪や皮膚と同じように、毎日代謝を繰り返して
います。
それは、骨芽細胞で新しい骨の組織ができ、破骨細胞
で減少しての繰り返しをしています。

運動不足などで、骨への刺激が減少すると、再生能力
が減少して骨が弱くなってしまいます。

骨密度減少を食い止めるには、運動が1番です。 
ダンスはジャンプしたり、ステップを踏んだりと骨に
適度な負荷をかけることで、骨密度も上がり、身体の
内側から若さをキープする事につながります。


④心肺機能の鍛練による循環器の向上

心肺機能の向上とは、肺から取り込んだ酸素が効率
よく血液と結びつき、心臓から全身へと循環させる
能力です。
この酸素と血液を、全身に循環させる機能が、ダンス
にはあります。
ダンスは、全身を使う有酸素運動と共に、無酸素
運動も併せ持ち、心肺機能も向上させます。


⑤バランストレーニングで軸の安定

日常生活では、軸をどちらの足ににかけているか、足を
組む時はいつも同じ足が上、カバンを持つのはいつも右
とかで、身体が歪みバランスが崩れてきます。

ダンスは、骨盤の上にまっすぐ上半身を乗せ、身体の
中心軸を意識してとる訓練をしますので、バランスの
取れた姿勢を保持する能力がつき、その結果姿勢も
きれいになります。

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…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

ダンスエクササイズは、全身を使うため身体機能の
向上に、とても有効なエクササイズです。

ダンスは、フィットネスとしての効果も大きいですが
ダンスの振りを覚えることが、とても良い頭の体操
にもつながり、脳が活性化します。

またダンスは、ストレス発散や、分の高揚と言う
メリットもありますから、ストレス社会でのダンスが
持つ効用は、大きいものがありますね。













































by fit-plus | 2018-05-28 12:10 | ダンス