人気ブログランキング |
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

タグ:運動の継続 ( 2 ) タグの人気記事

ダイエットを成功させるためのポイントは 二つのみ

b0179402_11194063.jpg

フィットプラスでも、何名かの方がダイエットに
成功しています。

最近では2名の方が、15kgの減量に成功しました!


【減量に成功した理由】

①食事管理 
 野菜中心の食生活、甘いものと炭水化物をを控える

②運動の継続 
 女性の方は 週4回のサーキットトレーニング!
 男性の方は やはり食事管理 特に夜の炭水化物
       抜きと土日のサーキットトレーニング
       +ジョギング!


お二人とも、食事管理をしっかり実行したことと
サーキットトレーニングを継続した結果です。
減量には、この食事管理と運動の継続が必須です。

減量に成功した後は、これを維持する事が重要ですが 
食事を一気に戻してしまうと体重は、それこそあっと
いう間に増えてしまいます。

食事は、少し緩くする程度に抑えて、食事の内容に
身体や気持ちを慣らすようにしていきましょう。
食事は習慣です、適正なカロリー摂取を習慣にする
ことが、ダイエットを本当の意味で、成功させる大切
なポイントです。


b0179402_11372236.jpg


ダイエットに大切なポイントは…】

◎ 朝食は抜かない
 朝食を摂らないと、脳のエネルギーが不足し、集中
 力や記憶力の低下につながり、夕食以降の空腹の
 時間が長いため、次の食事に吸収率が高くなって
 しまいます。

◎ 昼食は炭水化物をしっかり摂り タンパク質も

◎ 夕食はバランスよく摂り炭水化物は少なめに

◎ 週に1回は好きなものを思い切り食べる

◎ 日常生活では階段を使う、正しい姿勢を心がける
  など筋肉を意識する

◎ 短時間の運動を継続する
  (サーキットトレーニングは30分)


【よく噛むことの効用】

食事の際は、よく噛んで食べることが重要です。
よく噛むことで、様々な情報が脳に伝わり、脳が
活性化します。

よく『早食いは、デブのもと』と言います(失礼!)
よく噛むことで、神経系ホルモンが働き、満腹信号と
なって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。

あるデータによると、1度の食事でかむ回数が時代に
よって変化しています。
なんと、現代が1番少なくなっていました。
そのデータによると…

  弥生時代 4,000回
  江戸時代 1,500回
  戦前   1,420回
  現代    620回

食生活の変化によることが、影響しているのでしょう。
咀嚼数が、随分と少なくなっています。
それだけ消化の良いものばかりを食べている、という
ことでしょうね。


b0179402_01373365.jpg

また、ご飯は太ると誤解している方がいますが、消化
時間が長く腹持ちが良いので、間食の予防になります。

減量するために1番必要な事は、食事のコントロール
です。
運動だけでは、毎日かなりの時間を運動に費やさない
と体重は落ちません。
それは、普通の生活を送っている皆さんには、無理な
ことです。
結論は1に正しい食事管理、そして2に運動です


ダイエットに限らず、何事も継続できるか、できない
かなのです!

自分ひとりではくじけやすいですが、仲間と一緒なら
頑張れるでしょう。

フィットプラスに集い メンバーと共にトレーニング
することで、テンションも上がりやる気もでますね。



20161111-115303.jpg

20161111-115341.jpg

ちょっとわかりにくいですが 10kg以上
減量しました。




by fit-plus | 2016-11-10 10:00 | ダイエット

ダイエットは目標をもって継続することが大切

b0179402_15302292.jpg

コーラスの舞台に出演する予定のメンバーのお一人が 
この日に着たいドレスを 少しでもきれいに着るため 
只今フィットプラスでトレーニングに励んでいます。

期日までのラストスパートで サーキットトレーニング
を毎回5周頑張っています!
その効果は もちろんしっかり出ています。
「後姿が締まった!」と言われたそうで益々やる気が
アップしますね!

2~3㎏のダイエットでは 人が見てもあまりわから
ないですが 4㎏以上減量すると人が見ても ”痩せた”
のがわかります。


【ダイエットには明確な目標を】

ただ単に痩せたい…ではなく いつまでに○○㎏減量
する、ウェストを○○㎝絞るなど具体的な目標を持つ
方が 継続率は上がります。

つまりダイエットを成功させるためには 実現可能な
目標
を持つことがキーポイントです。

大きすぎる目標は 達成できずに挫折することになり
やる気がうせてしまう事にもなりかねません。
目標は 達成可能な小さな目標設定を積み重ねていく
事で 結果挫折することなく目標達成できます。


【結果を出すために考える】 

サーキットトレーニングの良い点は ”短時間で好きな
時にできる” ですが それでも時間管理をしっかり
しないと続きませんね。

    目標設定+時間の管理=運動の継続


そしてダイエットに必要なことは 運動だけではなく
日々の食事を見直しましょう。
体に必要なものを摂り 必要でないものは極力避ける
必要でないものとは…お菓子・高脂肪の食品・高カロリ
ー食品!
ダイエットするには 自分で食事内容を考えましょう。
正しい知識を持って 正しいダイエットをすることが
大切です。





b0179402_15164820.jpg

浜離宮朝日ホールでのコンサートにメンバーの向井さん
が出演します♪
ハイドン、モーツアルトのコーラスとオーケストラと
の共演です。
当日は トレーニングに励んで結果を出した彼女の
ステキなドレス姿を見ることができるでしょう。

………………………………………………………
    9月16日(日) 
    13:30 開場 14:00 開演
    前売り券¥2,000
(向井さんに直接頼むと¥1,000になります)
………………………………………………………












by fit-plus | 2012-09-02 11:12 | ダイエット