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フィットプラス三鷹+カフェ

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サーキットジムでトレーニングを試してみよう

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フィットプラス 三鷹駅前店は今年の秋で13年前を
迎えます。
今年 会員歴10年を迎えるメンバーの方が 思わず
「わあ 10歳年を取ったというか 10歳若かった
んですね!」と…

運動の重要性が叫ばれている現在ですが それを実行
する方は まだまだ少ないのが現状かと思います。
そんな中 運動を実行し継続するのはまさに継続する
力そのものですね。

20代の方からシルバーエイジの方まで健康維持・体力
向上のお手伝いができればとここ三鷹で頑張っています。

サーキットトレーニングは…

短時間で済む
始まる時間を気にせずできる 

など忙しくて時間が取れない方にもチャレンジ
しやすいエクササイズです。
まだフィットプラスをご存じない方に広く知って
いただくために
【1ヶ月チャレンジダイエット】のキャンペーンを
開催中です。

チョットお試し感覚で!
1ヶ月だけがんばってみよう!

そんな方に ぜひトライして頂きたいキャンペーン
です。

詳しくは 0422-41-2621まで 
直接お電話ください



 
ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2017-10-12 11:06 | サーキットトレーニング

ダイエットを成功させるために必要な事

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フィットプラスでも、何名かの方がダイエットに成功
しています。

最近では2名の方が、15kgの減量に成功しました!


【減量に成功した理由】

①食事管理 
 野菜中心の食生活、甘いものと炭水化物をを控える

②運動の継続 
 女性の方は 週4回のサーキットトレーニング!
 男性の方は やはり食事管理 特に夜の炭水化物抜き
 と土日のサーキットトレーニング+ジョギング!


お二人とも、食事管理をしっかり実行したことと合わ
せて、サーキットトレーニングを継続した結果です。
減量にはこの食事管理と運動の継続が必須です。

減量に成功した後は、これを維持する事が重要ですが 
食事を一気に戻してしまうと体重は、それこそあっと
いう間に増えてしまいます。

食事は少し緩くする程度に抑えて、食事の内容に身体や
気持ちを慣らすようにしていきましょう。
食事は習慣です、適正なカロリー摂取を習慣にする事が 
ダイエットを本当の意味で、成功させる大切なポイント
です。


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ダイエットに大切なポイントは…】

◎ 朝食は抜かない
 朝食を摂らないと、脳のエネルギーが不足し、集中
 力や記憶力の低下につながり、夕食以降の空腹の
 時間が長いため、次の食事に吸収率が高くなって
 しまいます。
◎ 昼食は炭水化物をしっかり摂り タンパク質も
◎ 夕食はバランスよく摂り炭水化物は少なめに
◎ 週に1回は好きなものを思い切り食べる
◎ 日常生活では階段を使う、正しい姿勢を心がける
  など筋肉を意識する
◎ 短時間の運動を継続する
  (サーキットトレーニングは30分)


【よく噛むことの効用】

食事の際は、よく噛んで食べることが重要です。
よく噛むことで、様々な情報が脳に伝わり、脳が活性
化します。

よく『早食いは、デブのもと』と言いますが(失礼!)
よく噛むことで、神経系ホルモンが働き、満腹信号と
なって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。

あるデータによると、1度の食事でかむ回数が時代に
よって変化していて、現代が1番少なくなっていました。
そのデータによると…

  弥生時代 4,000回
  江戸時代 1,500回
  戦前   1,420回
  現代    620回

食生活の変化によることが影響しているのでしょうが
咀嚼数が、随分と少なくなっています。
それだけ消化の良いものばかりを食べているという事で
しょうね。


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また、ご飯は太ると誤解している方がいますが、消化
時間が長く腹持ちが良いので、間食の予防になります。
減量するために1番必要な事は、食事のコントロール
です。
運動だけでは、毎日かなりの時間を運動に費やさないと
体重は落ちません。
それは、普通の生活を送っている皆さんには、無理な
ことですから、結論は1に正しい食事管理、そして2に
運動です。



ダイエットに限らず、何事も継続できるかできないか
です!
自分ひとりではくじけやすいですが、仲間と一緒なら
頑張れるでしょう。
フィットプラスに集い メンバーと共にトレーニング
することで、テンションも上がりやる気もでますね。



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ちょっとわかりにくいですが 10kg以上
減量しました。




by fit-plus | 2016-11-10 10:00 | ダイエット

ダイエットは目標をもって継続することが大切

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コーラスの舞台に出演する予定のメンバーのお一人が 
この日に着たいドレスを 少しでもきれいに着るため 
只今フィットプラスでトレーニングに励んでいます。

期日までのラストスパートで サーキットトレーニング
を毎回5周頑張っています!
その効果は もちろんしっかり出ています。
「後姿が締まった!」と言われたそうで益々やる気が
アップしますね!

2~3㎏のダイエットでは 人が見てもあまりわから
ないですが 4㎏以上減量すると人が見ても ”痩せた”
のがわかります。


【ダイエットには明確な目標を】

ただ単に痩せたい…ではなく いつまでに○○㎏減量
する、ウェストを○○㎝絞るなど具体的な目標を持つ
方が 継続率は上がります。

つまりダイエットを成功させるためには 実現可能な
目標
を持つことがキーポイントです。

大きすぎる目標は 達成できずに挫折することになり
やる気がうせてしまう事にもなりかねません。
目標は 達成可能な小さな目標設定を積み重ねていく
事で 結果挫折することなく目標達成できます。


【結果を出すために考える】 

サーキットトレーニングの良い点は ”短時間で好きな
時にできる” ですが それでも時間管理をしっかり
しないと続きませんね。

    目標設定+時間の管理=運動の継続


そしてダイエットに必要なことは 運動だけではなく
日々の食事を見直しましょう。
体に必要なものを摂り 必要でないものは極力避ける
必要でないものとは…お菓子・高脂肪の食品・高カロリ
ー食品!
ダイエットするには 自分で食事内容を考えましょう。
正しい知識を持って 正しいダイエットをすることが
大切です。





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浜離宮朝日ホールでのコンサートにメンバーの向井さん
が出演します♪
ハイドン、モーツアルトのコーラスとオーケストラと
の共演です。
当日は トレーニングに励んで結果を出した彼女の
ステキなドレス姿を見ることができるでしょう。

………………………………………………………
    9月16日(日) 
    13:30 開場 14:00 開演
    前売り券¥2,000
(向井さんに直接頼むと¥1,000になります)
………………………………………………………












by fit-plus | 2012-09-02 11:12 | ダイエット