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運動不足で糖尿病に…運動が糖尿病リスクを改善します

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少し前の数字ですが、2016年では日本人の3人に1人
以上が運動不足であるというWHO(世界保健機関)
の報告がありました。
これは、健康を維持するために必要な身体活動が不足
していることになります。

運動不足は、2型糖尿病・ガン・認知症・心臓血管
疾患など、様々な疾病をまねく危険性があると言われ
ています。

このうち、生活習慣病ともいわれている2型糖尿病に
ついて考えてみましょう。

厚生労働省の発表では、糖尿病が強く疑われる者は
12.1%で、男性は16.3% 女性は9.3%で男性が
多いようです。


【糖尿病】

私たちは、毎日食事をして栄養素を摂取しています。
そして、食事で取り込まれた栄養素で私たちの生命が
維持され、身体活動ができるわけです。

食事で摂取した糖質は、身体活動の燃料として血液中
に送られエネルギーとして利用されます。

その燃料である血液中のブドウ糖(血糖)の量を調整
するのがインスリンです。
糖尿病は、血糖値を下げるインスリン(ホルモン)が
不足することで、血糖値を正常に保つことができず
高血糖になった状態です。

高血糖が続くと、細い血管がダメージを受け、網膜症
や腎障害が起こり、さらに太い血管が細くなったり
詰まることで動脈硬化の原因となります。

インスリン不足で高血糖状態が長期間続くと…
 ○腎臓機能の低下(透析治療)
 ○視力の低下(糖尿病性網膜症)
 ○手足のしびれ(糖尿病性神経障害)

などがおこり、脳梗塞や心筋梗塞などの合併症も
引き起こします。

皆さんも聞いたことがあると思いますが、糖尿病は
怖い病気です。


<糖尿病には1型と2型がある>

1型…ウイルス感染などによりおこる免疫異常が原因
2型…肥満や生活習慣によってひきおこされる

糖尿病患者のうち、そのほとんど(約90%)が肥満
や生活習慣による2型糖尿病だそうです。

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【2型糖尿病】


2型糖尿病を引き起こす原因は、遺伝的な要素も大きい
そうですが、過食による肥満・運動不足・加齢そして
ストレスなどで発症リスクが高まります。

「私は太っていないから安心!」と思ったら危険です。
日本人は、「インスリンの分泌自体が悪い」そして
「肥満でなくても糖尿病を発症しやすい」という人種
的な特徴があることが分かっています。

糖尿病になりなりやすい人が、肥満や運動不足の状態
を続けていたら危険ですね。

糖尿病は、初期には自覚症状がないため、気が付かない
うちに病状が進行し、合併症を起こすことになります。

つまり、発症リスクの高い人は、生活習慣の見直しが
必要ということです。


<食事の見直し>

過食を改め、食事内容を見直しましょう。
食生活の改善と言うと、皆さん脂質を減らすことを
考えますが、まず気をつけたいのは糖質の摂りすぎ
です。

◎ごはん・パン・麺類は少し減らしましょう。

いつもの主食を角砂糖に換算すると…
 ◎ご飯茶椀1杯(150g) 角砂糖17個
 ◎6枚切り食パン(60g) 角砂糖9個
 ◎うどん1玉(250g)  角砂糖16個

…これを見るとちょっと考えてしまいますネ。

◎清涼飲料や缶コーヒーなどを避ける
清涼飲料水や菓子類は、フルクトース(果糖)が多く
含まれていて、摂り過ぎが糖尿病や肥満の原因になる
ので控えたほうが良いです。

◎加工食品に注意
加工食品も添加物が多く、栄養的に貧しいものが多い
ので栄養成分表示をチェックしましょう。


◎食べる順番が大切
そして、もうおなじみとなった感がありますが食べる
順番を考えましょう。

   野菜→タンパク質→炭水化物

の順によく噛んで食べましょう。
これにより、血糖値の上昇を穏やかにします。


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<運動習慣をつける>

ウオーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングを
組み合わせて行いましょう。

 ………………………………………………………
 有酸素運動+筋肉運動(レジスタンス運動)
 ………………………………………………………

有酸素運動によって酸素を取り込み、その酸素をつか
いエネルギーを消費することで血糖の上昇を抑えます。
そして、内臓脂肪も皮下脂肪も減らすことができます。

筋肉運動で基礎代謝が上がり、成長ホルモンが分泌
され脂肪を燃焼しやすい体になります。

これによって、筋肉内に脂肪が霜降り状にたまる
「筋内脂肪」を減らします。

この「筋内脂肪」は、インスリンの効きが悪くなる
インスリン抵抗性を引き起こす危険性があります。
その結果、糖尿病を発症させることになります。

つまり、「筋内脂肪」は糖尿病の危険因子です。

「筋内脂肪」は加齢・肥満・運動不足などによって
増加します。

*脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪ともう一つ最近
 話題の「異所性脂肪」があります。
 異所性脂肪とは、本来脂肪が蓄積されるはずが
 ない筋肉や肝臓などに蓄積される脂肪のことです。

特に高齢者は、筋内脂肪が多いほど日常生活での身体
機能が落ちてしまいます。
それこそ、糖尿病とサルコペニアの両方になって
しまう可能性もある訳です。

1日30分~40分の有酸素運動と、筋肉トレーニングを
週に2~3回することで、筋肉量が増え、筋内脂肪が
減り、インスリンの分泌低下を防ぎます。



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そして、生活活動を活発にしましょう。
日常生活で、できるだけ体を動かすことで、血糖の
コントロール改善に役立ちます。


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

糖尿病は現代病かもしれませんね、年齢が上がれば
健康にも不安が出てくるころです。
健康のためにも、「運動」を心がけ、そして「食事」
に気を配り、毎日を送るようにしたいものです。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



















by fit-plus | 2019-02-03 11:53 | 健康

男性もサーキットトレーニングで運動不足解消

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日本では、サーキットトレーニングと言えば女性専用
が一般的です。 
男性用サーキットジムは、ほぼ無いようです。
しかし、実際サーキットトレーニングは、男女の区別
なく、男性にもおススメのトレーニングです。

30秒毎に、マシントレーニングと有酸素運動を交互に
繰り返すのはそのままです。
マシンの強度は女性専用の時間帯より上げています。



【サーキットトレーニングのポイント】

男性の場合

短時間で筋トレと有酸素系運動の両方が同時にできる。 

忙しい男性に向いているトレーニングです。
女性の場合は3周がちょうどよい運動量ですが、男性の
場合は4~5周が良いでしょう。

3周で30分、5周で40分と短時間で有効な運動が可能。
サーキットトレーニングを行いながら、ダンベルや
自家製バーベルなどを用いることで、より筋力アップ
が可能です。



【全身を使う】

マシンによる筋肉トレーニングと有酸素系全身運動 

◎マシンは自分の好きな物だけ…!
◎他の人が使っていてできない…!
◎マシンしかやらない…!
◎ランニングマシンしかやらない…!
 … 等が無い。

偏りが無い。
 全てのマシンを順番に使うことで、かたよりなく
 全身がトレーニングできます。
 
低体力者からアスリートまで対応
 フィットプラスの油圧式マシンは、6段階の強度
 調節ダイアルがあり、低体力者からアスリートまで
 対応できます。

安全
 常に使う人が、発揮した力と同じだけの抵抗が
 掛かるので、筋肉を傷める心配が無い。
 1つのマシンで2種類の筋肉運動が可能。

血流やリンパの流れが良くなる
 押す引くなどの往復運動により、筋肉の緊張と
 弛緩が繰り返され、血流が促進される。

心拍数の上昇
 心肺機能、持久力を向上させる。

 有酸素系の運動と、マシントレーニングを休み
 なく続けることで、心拍数が上がり、心肺機能
 の向上と脂肪燃焼ができる。

バランス感覚のアップ
 有酸素系運動では、バランストレーニングの
 バリエーションが多数あります。


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  ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

フィットプラスでは、男性向けに各種の筋肉トレー
ニングを提案しています。

それは、ダンベルなどを用いたステップ台でのエクサ
サイズや、自重トレーニングなど筋力アップをさらに
目指し、バランス系に特化したトレーニングです。

男性は女性に比べ、筋肉量が多いのと、肥満系の方が
それほど多くないので、筋トレ系を多くすることで 
早く身体のラインが変わってきます。



【最近入会の男性会員】


① 50代Oさんの場合

つい最近入会された男性会員のOさんの場合。
今まで全く運動をしていなかったそうですが、奥様に
誘われて体験され、入会となりました。

まだスタートしたばかりですが、いかに体力が落ちて
いたか、そして柔軟性の無さを再確認されました。
あらためて、運動の必要性を実感されたそうです。

そして、トレーニングに目覚め、奥様より熱心に
通われています!

トレーニング効果が表れる3ヶ月後が楽しみです。


②60代Wさんの場合

Wさんは、勤務地が三鷹でフィットプラスとは目と
鼻の先という近さです。
何回か見学をされ、納得されて入会となりました。

ご自身が体力の低下を感じていたのと、体の細さを
何とか改善したいと思われていたそうです。

実際トレーニングを始めて、筋力が落ちているのが
よくわかりました。
足元がふらつくことも多々あるような状態で、体幹の
バランスも悪く女性に負けるほどでした。

しかし、トレーニングを週3回継続され約2ヵ月で
太ももが2㎝太くなったのと少なかった体重も2㎏
増えました。

まだ2ヵ月ですが、ご自分でも胸や腿に筋肉がついた
ことを実感されています。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

男性会員のほとんどが、三鷹にお住いの方ですから 
短時間に気軽にトレーニングできる点が、利用価値
として支持されているのではないでしょうか。


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【男性の利用時間】

フィットプラスでは、平日の夜8時から9時と土日を
男性にも開放してサーキットトレーニングタイム
としてトレーニングをして頂いています。




ホームページもご覧ください


http://fit-plus.jp/













by fit-plus | 2018-02-22 11:48 | サーキットトレーニング

年齢によって変わる体型は運動でリセットしよう!

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⒛代、30代…60代と年齢を重ねると、体重は増え
筋力、体力は落ち、若い頃の自分と全く変わって
しまった…と感じる方が多くなります。

年齢と共に活動量は落ちます。
しかし、食べる量は変わらず。
その結果、体重は増加し、体力は落ちてしまう
のが原因ですね。

運動不足が原因のデメリット……

● 基礎代謝の低下で太りやすくなる
● 疲れやすく 疲れがなかなか取れない
● 筋肉量の低下で腰や膝に負担がかかり痛みが出る
● 体の老化がすすむ
● スタイルが崩れる
● ホルモン分泌も低下し体調に影響する
● 生活習慣病などのリスクが上がる

…… など運動不足のデメリットは大きいですね。

いくつになっても 元気でいるためには 心掛けて体を
動かす気持ちを持ちましょう!

毎日の生活でも、小まめに身体を動かしましょう。
そして、より確実に効果を出すためには、フィット
ネスジムなどで、しっかり全身を程よくトレーニング
することがオススメです。

何故なら、筋力やバランス力などが、偏りなく鍛え
られることと、正しいやり方を覚えることができる
からです。

フィットプラスでの、サーキットトレーニングも
バランス良く全身をトレーニングでき、運動が
初めての方にも向いています。

皆さんも、しっかり運動を実施することで、体型を
リセットしましょう。



仲良くスクワットトレーニングできるのも楽しい!

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by fit-plus | 2017-06-02 10:00 | フィットネス

運動不足を感じたら!自分に合ったフィットネス施設を探してみよう

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『運動不足を…何とかしなくては』
『太ってしまった…何とかしなくては』

わかっているけど 頭の中で考えるだけで、その先に進む
行動が起こせない!
そんな方が多いのではないでしょうか。

また
家で毎日腹筋をやろう…
毎日ジョギングをやろう…
夜は炭水化物を摂らない…
など、一応目標を立てても、途中で挫折してしまう。

どうしたらいいのか!


【家トレよりフィットネス施設がおススメ】

書店に行けば、トレーニング関係の書籍が、これでも
かと思うほど出ています。

その中には、自宅でやる『家トレ』を紹介した書籍
などもありますが、やはり運動は、運動をする為の
施設で行うのがおススメです。

なぜかと言うと、意識の切り替えと集中力が得られる
からです。
家でやる!は相当の意志の強さが無ければ続かない
点と、間違ったやり方に気が付かないまま、反対に
結果がでなかったり、身体を痛めたりする危険性も
あります。
 
本やネットの情報は、万人向きなのでその方に合って
いるか、またその方に必要な運動か分らずにやって
しまうことが問題です。

その為には、まず運動する施設をいくつか探してみて
どこにするか、選択しなければなりません。


【フィットネス施設を選ぶには】

自分に合った施設を選ぶことが、継続できるかどうか
に関わってきますから、実際に見学したり 体験して
みましょう


施設の充実性だけではわからない、雰囲気や他の会員
の様子なども、実際に行ってみることで、感じ取る事
ができます。

そこが、自分の置かれている状況や生活にマッチして
いて、なじめそうな雰囲気なら思い切ってチャレンジ
しましょう!

そのための一歩を踏み出すことを、勇気を持って
やってみたら、結構スムーズに事が運び  『何だ!
もっと早く始めれば良かった』となるかも知れません。


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   ~◦~◦~~◦~◦~~◦~◦~~◦~◦~


彼女は、今まで運動経験無しで入会し、着々と結果を
出しています。

1回のトレーニングで、家族に脚が細くなった!と
言われたそうです。
むくみが取れたのが脚を細くした理由でしょう。
運動を始めると、いろいろな変化を感じることができ
ます。
きっと身体が、それを待っていたのでしょう。

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by fit-plus | 2017-04-10 10:00 | フィットネス

サーキットトレーニングの認知率 あなたはサーキットトレーニングをご存知ですか?


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フィットプラスは サーキットトレーニングのジムと
して今年でまる11年経ちました。

元々は アメリカで誕生したトレーニングシステムで
アメリカでヒットし  日本にも誕生した訳ですが
もともとは大手ジムに縁のない 主婦向けに考案され
手軽に気負わず 運動できる…として多くのニーズが
あり 今ではアメリカはもちろん 海外にも広まって
います。
肥満者の多いアメリカでは ダイエットに悩む方も多い
ので 気軽に行けて効果がある サーキットトレー
ニングはうけているのでしょう。

『サーキットトレーニング』のアメリカでの認知率
は8割以上で 理解度も7割です。

一方日本では 認知率はアメリカの約半分で 理解度も
3割程度で 残念ながら まだまだ認知率は低いです。
ここ三鷹でも サーキットトレーニングを 知らない
方がまだまだ多いのは残念です。

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日本での認知度は もう一つですが サーキットトレー
ニングのメリットは……

《 短時間で効果的に運動できる 》

○ 基本30分なので 隙間の時間にトレーニングできる
○ 予約もいらず 好きな時にできる
○ 自分のペースでできる
○ 運動初心者から安心してできる
○ 筋トレと有酸素系の両方ができる


男性も女性も 仕事で忙しく フリーの時間を持つことが
難しい現在に 短時間で効果的に運動できるサーキット
トレーニングは 女性に限らず男性にも オススメな
トレーニングです。
























by fit-plus | 2016-12-25 10:00 | サーキットトレーニング

運動不足の解消とダイエット頑張っています

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会員歴は長いSさん 最近トレーニング効果をしっかり
出して かなり身体も締まってきました。

彼女は職場と自宅の途中にある三鷹で 下車し フィット
で 週3〜4回トレーニングを継続されています。

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Q. 入会のきっかけは覚えていますか?

ハイ 運動不足の解消と ダイエットを考えていた時
職場の友人に誘われて 体験レッスンをし 入会しました。
その当時 サーキットトレーニングが話題になっていた
ので興味もありました。

Q. その サーキットトレーニングについては 如何
  ですか?

有酸素運動と筋肉トレーニングが 交互にあるので
飽きないかな。
一緒に何人も回るので 顔馴染みになったりして気付く

と4周とかしちゃいます!
それに有酸素運動の時のパターンが 多数あるので
楽しいです。

Q. では ご自身では どのようなトレーニング効果を
  感じますか?

筋力がつきました。
汗をかくのが気持ち良いです。
お腹を引っ込めて歩こうと言う気になりますし背筋を
ピン! と伸ばそうと思います。

それに 様々な年代の方と一緒になるので 若い子を
見ると 自分も若返ったような気持ちになりますし
年上の方を見ると 自分もその年代になった時 元気で
いられるように 頑張ろうと言う気持ちになります。

Q. そうですね 夜はお仕事帰りの⒛代〜50代の方々が
  トレーニングされていて お互い刺激になります。
  そんなフィットプラスの良いところは?

気兼ね無く行ける時間に行き 体調と相談して今日は
何周しようと 自分で決められます。
それから時々指導して下さるうえ 話を聞いてくれたり
サービスして下さるのが嬉しいです。
感謝しております。

Sさんは 毎回汗びっしょりで 集中してトレーニング
されています。
しかし いつも笑顔で 若者にも声を掛けて良いコミニ
ケーションをとられています。

最後は必ず腹筋エクササイズと ストレッチを完了し
帰られます。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

Sさんは 何キロ痩せたい!ではなく 筋肉をつけて
身体を引締めるという目標でトレーニングされて
います。
しかしその様子は 集中して身体の意識をしっかり
持ちトレーニングされています。
トレーニングに結果を出すためには 意識の集中は
大切なポイントです。





by fit-plus | 2015-04-13 10:00 | トレーニング効果談

冷えからくる不調を解消するには運動が大切!

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今日は雪が降っていますが、まだまだ寒さが続く毎日
です。
こんな時期は、冷えや関節の痛み等でお悩みの方も
多いですね。

冷えで身体のめぐりも悪化し、筋肉も硬くなり、その
結果様々な身体の不調を招いてしまいます。

特に年齢が高い方は、外出も控えがちになりますから
益々足腰が弱くなるという、悪循環にもおちいって
しまいます…。


【体温を上げるには筋肉運動】

先ず、体温を上げるには筋肉です !
人間は恒温動物で、その体温を維持するのは筋肉が
メインです。
熱生産のうち約60%は、なんと筋肉なんです。
その他約2割が肝臓などの臓器、そして残りが褐色脂肪
細胞となっています。

つまり、筋肉がいかに大きく影響しているかが分り
ますね。

冷え性の方や冷えを感じる方に必要なのは、運動を
することで、筋肉量を増やして、体温を上げましょう。

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年齢に関係なく、運動により筋肉量を上げることで
基礎代謝をアップして、関節を柔らかい状態にしま
しょう。

運動量が減れば、関節の動きも悪くなります。
筋肉には、関節が良い状態で動くためのサポートを
する働きもあります。


   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…

フィットプラスでは、サーキットトレーニングで 筋肉
をつけ脂肪を燃やし、オプションのゲルマニウム温浴で
更にめぐりをアップさせることができます。

寒い季節こそ、暖房のきいた部屋にこもらず、自ら
身体を動かすことで、健康な毎日を過ごしましょう。


ステップ台を使用した運動は、脚の筋肉を使うので
年齢の高い方にもオススメです。

体力の高い方には、ダンベルをプラスしたり、強度
をあげたバリエーションで、サーキットを回って
もらいます…

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by fit-plus | 2015-01-30 10:00 | フィットネス

サーキットトレーニング半年で5キロ減量しゲルマニウム温浴で浮腫みも改善

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フィットプラスのイベントにも積極的に参加し 
サーキットトレーニングも週に2〜3回地道に続けて
いる Mさんにお話しを伺いました。
彼女は半年で5kgのダイエットに成功しむくみ体質も
改善されました。



Q フィットプラスに入会したきっかけは?

運動不足を感じていた時に 知り合いから “サーキット
トレーニング” というものをきいて インターネットで
調べこちらを知りました。


Q サーキットジムは 他にもありますが フィットプラス
 を選んだ理由は?

サーキットだけでなく ゲルマニウム温浴もあるという
ことで 無料体験を申し込みました。
丁寧にマシンの使い方を説明してもらえた事と アット
ホームな雰囲気が気に入って 直ぐ入会を決めました。


Q 実際サーキットトレーニングは如何ですか?

スポーツ経験がほとんど無いので  最初は ちゃんと
できるか 不安もありましたが 筋肉を意識してマシンを
使ったり 色々な動きをステップ台やボードで試して
バランスよく筋肉トレーニングと有酸素運動が出来る
ので 気に入っています。

サーキットを一緒に回る方と 声を掛け合ったりすると
「一緒に頑張ってる人がいる」と感じてやる気がでる
ところも良い点だと思います。


Q どのような トレーニング効果を感じますか?

むくみやすい体質でしたが サーキットトレーニング
とゲルマニウム温浴をやった後はムクミが取れ、来る
時にきつかった靴が 帰りにはゆるくなります。
余計な水分が取れているんですね。
肩こりも解消したりと 身体も気分もスッキリします。

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Q 身体のラインもスッキリした様ですが?

ハイ! 約半年で5㎏以上ウェイトダウンできました。


Q フィットプラスの良い点は?

サーキットだけでなく ゲルマニウム温浴がある事。
また体調が良い時は サーキットを4周〜5周と多めに
回る事もあり 自分のペースで トレーニングできる
のが 魅力です。
駅から近いので とても通い易いし クリスマス会や
3㎏やせよう会などイベントがあるのも楽しいです。


Q その3㎏やせよう会にも エントリーしていますね?

ハイ !  1人ではなかなか チャレンジを継続出来ない
ですが 仲間が居るという事と レコーディング
ダイエットをしてみて 自分の食生活の悪い点に気付く
事ができた事も 3㎏ダイエットの成功につながった
と思います。

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今日も元気にトレーニングしま〜す!


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リストウェイトは1㎏…さあ サーキットトレーニング
はじめます !


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これは ツィスター 腹斜筋に効果あります (ウェスト
シェイプ)

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

いつも楽しくトレーニングしているMさん やはり
結果が出ているのでやる気も更にアップしますね。
義務感ではなく 楽しんでトレーニングする事が
大切ですね。













by fit-plus | 2013-09-06 10:00 | トレーニング効果談