フィットプラス三鷹＋カフェ

運動効果を得るためには体を意識して使いましょう

普段の生活では、歩きながら「今どこの筋肉を使って
いるな」とか、物を持ち上げるのに「どこの筋肉に効
いている！」などと、いちいち考えませんね。

しかし、運動をする場合は「体を意識して使う」こと
が大切です。
それは、運動効果を出すためでもあり、悪い癖をつけ
ないためでもあります。
それでは「体を意識して使う」とはどんなことを意味
するのか考えてみましょう。


【体を使う上で大切なこと】

①姿勢を正しく維持して、動きを意識しましょう。

背筋を伸ばすだけでも姿勢は良くなります。
そこでお腹をかるく引っ込めるようにしましょう。
体幹部分を中心にして、手と脚が遠くに伸びているこ
とを意識して動きましょう。

②正しいフォームで行ないましょう。

正しいフォームとは、簡単に言えば正確な動きという
ことです。
歪んだフォームなどのままその動きを続けると、動き
の癖となり、その結果、運動効果ではなく体を痛める
ことにもなりかねません。

③毎回動きを意識して行いましょう。

同じ動きを繰り返すうち、フォームが崩れてくること
がよくあります。
パターン化された動きは、慣れによって無意識に行い
がちで、その人の動きの癖が出やすくなります。
動きを流してやってしまわないように、ゆっくり確認し
ながら行ってみましょう。




毎回動きを意識して行うことで、筋肉に正しい動きが
インプットされます。
人は覚えたことも、何も思い出しをしないと、1日後に
は67％忘れ、2日後は72％、3日経ったら全て忘れてし
まうそうです。
筋肉も同じです！　運動をする時は正しいフォームを
心掛けて行うことが、運動効果を100％出すためには
必要です。

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今は便利で、YouTubeで検索すれば、自分のやりたい
運動が何でも出ています。

それを見ながら自宅で気軽に運動ができますが、そこ
には落とし穴があります。

それは、運動になれていない人が、自己流に見よう見ま
ねで行うため、自分のくせや間違いに気づかずに行って
しまうため、効果が半減したり、下手をすれば筋肉を傷
めてしまうこともあります。

フィットネスジムなどで、運動を行う1つのメリットは
動きのチェックしてもらえることでしょう。
運動に慣れた人も癖が出やすいので、なおさらサポート
が必要と感じます。

皆さんも、自分のフォームの見直しをして、正しい動き
を身に着け、運動効果を出すように心がけましょう。

運動効果の出方には個人差がある！自分の体質を知って賢く運動しよう

フィットプラスに入会して　トレーニングをスタート
その目的は　減量、筋力アップ、体力アップ、腰痛予防
肩こり解消などでしょう。

そこにどんな結果が出るか　皆さんとても気になる

ところでしょう。

【入会1ヵ月後の変化は…】

入会してから　約1ヵ月のトレーニングで　どのくらい

の変化があるでしょう。

減量でいえば　1ヶ月で平均1kg～2㎏程度減量する方

が多いです。

体力的には　ややついたかどうか？ですかね。
肩こりや腰痛は　改善される方が多くいらっしゃい

ます。

その他には…　

身体が軽くなった！

よく眠れるようになった！

…と感じる方も多いです。

皆さんは　先ず体重の変化を気にされるところでしょう
しかし　トレーニングの効果は　3ヵ月程度経ったころ

から効果が出始めます。

もちろん運動を始めると　脳への刺激が入り　数回で

神経が目覚め始めます。

そして　運動を継続することで　3か月経った頃から

やっと筋肉が感度を増し効率よく働くようになります。

どんなトレーニングでも　体脂肪や筋肉組成に見た目の

変化が　ハッキリわかるほど身体が変化するには　普通

3ヵ月～6ヵ月必要です。

【個人の体質の違い】

個人的な体質の違いで　筋肉がつきにくい方とつきやす

い方があります。

体脂肪も　落ちやすい方と落ちにくい方がいらっしゃい

ます。

体質的には以下の4タイプがあります。

◎脂肪も筋肉もつきやすい方

◎筋肉も脂肪も付きにくい方

◎筋肉は付きやすいが脂肪は付きにくい方

◎脂肪は付きやすいが筋肉は付きにくい方

その方の体質が　体型に反映されるわけですね。

トレーニングの効果は　体質の違いや　その他食生活

なども影響してきます。

つまり　その方に適したトレーニングのやり方や食事

の摂り方を工夫して運動をすると　効果も出やすいわけ

です。

【体質に合った運動の仕方】

◎脂肪も筋肉もつきやすい方

　このタイプの方は　筋力も筋肉量もありますが体脂肪

　が多くがっしりとした体型です。

　まずは食事管理が大切です。
　摂取カロリーを控え　ダイエットをすることが重要

　になります。

　運動は　有酸素系の運動をしっかりやって　体脂肪を

　燃焼させる必要があります。

◎筋肉も脂肪もつきにくい方

　いわゆる痩せタイプのこの方は　脂肪もありませんが

　筋肉もなかなかつきません。

　筋肉トレーニングをしっかりやる事。　

　食事では　炭水化物もしっかりとり　タンパク質も
　多めに摂るようにしないと　運動することでますます

　痩せてしまいます。
　食が細い方も多いので　食事の回数を増やしナッツや
　チーズなどを合間に摂るようにしましょう。

　

◎筋肉はつきやすいが脂肪は付きにくい方

　1番理想的なタイプですね。

　余分な脂肪もないし　トレーニングの効果も出やすい

　方です。
　バランスよく食事を摂り　定期的に運動しましょう。

◎脂肪はつきやすいが　筋肉はつきにくい方

　いわゆるポッチャリタイプの方です。

　体質的には　冷え性などを感じる方で　女性に多い
　タイプです。
　
　体温を上げるには　筋肉量を増やす事です。
　しっかり運動をすることで　筋肉量を増やし体質
　改善して　燃えやすい身体を目指しましょう。
　身体を温める食品　ショウガ・ネギなどを食事に
　取り入れましょう。
　ストレッチなどもおすすめです。

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どんなタイプの方でも　トレーニングを継続することで

筋力はつき　体脂肪も落ちます。
短期につけた筋肉は　直ぐ落ちてしまいますが　何年も

トレーニングを継続すると　筋肉が直ぐ落ちる事はあり

ません。

また10人の方が　10回同じトレーニングをしたからと

言って　皆同じ効果が10回分出るものでもないのです。

1ヶ月や2ヶ月で　本当のトレーニング効果が出るわけ

では無いので　コツコツ継続する事こそが　ポイントに

なります。
半年、1年と言う永いスパンでとらえていきましょう。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/

ステップエクササイズで得られる運動効果は大きい

ステップ台エクササイズは、普段サーキットトレー
ニングでもおなじみですが、その運動効果は結構
大きいエクササイズです。

ステップ台エクササイズの特徴は…
◎昇降運動により、大腿部の大きな筋群を使う
　ので 下半身の筋トレとなります。　
◎昇降動作を繰り返す事で、脂肪燃焼に効果大
　な有酸素運動です。

1レッスンで結構な汗がでます。

エクササイズは慣れです…何回かレッスンに参加
すると、体が覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながる訳です。

基本は、誰でもできるエクササイズですから
何回かやっていくうちに、その楽しさを感じて
頂けるでしょう。

ステップエクササイズをやる場合は、下記の点を
踏まえたうえで、楽しく動きましょう。

【ステップ台エクササイズでの注意点】

◎ 立ち位置は、台から一足分開ける
◎ つま先やかかとが、台からはみ出さないよう
　台の中央に乗る
◎腰が引けないように上体をまっすぐキープする
◎台から降りる時につま先から踵と柔らかく降りる

あとは エイトビートの曲にのり、楽しく動き
ましょう！


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参加の皆さんお疲れ様でした！
汗で皆さんの髪はびっしょり まるでお風呂上がり？
のようでした〜

食事制限とサーキットトレーニングで痩せる

今回は入会から約４ヶ月の安川さんにお話を伺いました。
サーキットトレーニングで、現在8キロの減量を達成して
います。
変わったのは、体重だけではありません！脚のラインが
よりまっすぐになりました。
内腿がトレーニングされたのが結果の一つですね。

Q ３ヶ月で 見た目にもはっきりわかる程のトレーニング
効果を出され もちろん現在もトレーニングを継続され
ていますが …
確かフィットプラスのホームページから体験レッスン
をお申し込みでしたね？

ハイ、ジムに通っては続かずに退会し、また別のジムに
入会して続かずでした。
自宅周辺のウォーキングも最初だけ、何か楽しく続け
られるものはないかとネットで検索し、こちらを見つけ
ました。
体験レッスンをしてみて これなら続けられるかもと
思い入会しました。

Q ほぼ毎日トレーニングされていますが サーキット
　トレーニングについては如何ですか?

30秒毎に、マシンと有酸素運動を交互に周るので
あっと言う間に時間が過ぎてしまい、ぜんぜん飽きま
せん。

他のジムでは、最初にトレーニングプランを決めて
もらい、ひたすら同じ事を繰り返す。
また、トレーナーのアドバイスも最初だけのことですが
ここでは先生が見ていてくれて、その都度アドバイスを
頂けます。
それに、きつい運動ではないので苦痛になる事がありま
せん。

Q まさに安川さんに合ったトレーニングですね。
　見た目にもシェイプアップされましたが ご自身では
　どのようなトレーニング効果を感じますか？

食事制限とサーキットトレーニングで３ヶ月で８kg減量
しました。
会社の制服もゆるくなりました。
また一番気になっていた下半身が、少し締まったように
感じます。

ストイックに食事制限をすると続かないし、ストレスも
たまってしまうので、 外食の時はたくさん食べ、その分
サーキットトレーニングで たくさん運動してます。
あとマイナス２kg目指します。

Q 入会以来半年も経っていませんが かなり体力、筋力
　がつきましたね 。　
　最後にフィットプラスの良い点は またご要望はあり
　ますか？

先生がいつも見ていてくれるので、悪いところは直ぐ
指摘してくれますし、自分に合ったトレーニング方法を
アドバイスしてくれるので、頑張って痩せよう…と
やる気になります。

人見知りの私は、最初は行くのに勇気が要りましたが
実際に行ってみるとアットホームで周りの方の頑張って
いる姿を見て刺激を受けます。

飽きのこないトレーニングなので、ずっと続けていこう
と思います。

…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊…＊

ファッショナブルで身長もあり、すらっとした彼女です。　
驚いたのは 地道な努力家であった事です。
体を変えるのは その地道な努力が何より必要な事です！

ステップエクササイズは身体だけではなく脳にも効果あり

ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも今日
から通常営業です！
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え直しま
しょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には男性も
参加で、1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を充分に
使います。
代謝を上げるには、大きな筋肉を使う方が効果的！
その点、ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。


【ステップエクササイズで使われる筋肉】

ステップ台の昇降運動で
　◎大臀筋
　◎大腿四頭筋
　◎大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の引き
締めにも効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ基礎代謝
アップにも効果があります。


【グループレッスン】

もう一つは、グループレッスンで、参加者が皆同じ動き
のエクササイズをします。
　
ですから、ちょっと辛くても頑張れること、そして簡単
なコンビネーションを覚える事で、集中力や少しの緊張
感が必要なので、汗の量も違いますね。


【運動は身体だけでなく脳も育つ】

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と　少々複雑な動きを組み合わせた運動は
脳のパワーアップにも効果があります。

特に、認知症予防にも大きな効果があるそうです。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学大学院臨床精神医学准教授の
ジョンJ・レイティ氏の著書にもありますよ。

　著書『脳を鍛えるには運動しかない』

運動が脳に及ぼす効果は大きい、身体だけでなく脳も
発達するという事です。

こうなったら運動するしかないですね！
人間は動物です、動いてこそ…ではないかと思います。
しかし現代社会は利便性の発達で、人間本来の身体を
使って生きる事ができない、動く必要が無い状態です。

となれば、身体の機能は悪くなり、動かなくなります
よね。

運動してスッキリするのも筋力がつくのも、脳が判断
するので、全ては脳から始まる…。
皆さん、せっせと身体を使いましょうですね。

サーキットトレーニング…２ヶ月で５㎏減量しました！

さて今日は、メンバーの一人である伊東さんのトレー
ニング効果についてレポートします！

彼女は　メンバーの荻原さんからの紹介で入会され　
入会されて　3ヶ月も経たないうちに目に見えて効果が
出てきたのを覚えています。　
現在は　この写真よりもっとスリムになっていますが
結果を出したトレーニングの内容を紹介します。


【トレーニングでの効果】

約２か月で体重－５㎏・ウェスト－１０㎝


【トレーニング内容】
　
１．週2回のトレーニングを欠かさないで継続。
２．トレーニングの前にボディスィング
　　（ブルブルダイエットマシン）に乗ります。
３．メインのサーキットトレーニングは３周
４．最後にゲルマニウム温浴

すべてをやっても約１時間、お仕事が終わってから
フィットプラスに寄り、このコースを２か月続けて
大きな結果を出すことに成功しました。
食事は何も変えていないそうですから、運動だけで
この結果というわけです。


【皆さんの評判】

ジムで久しぶりに彼女に会った他のメンバーも、彼女の　
変身ぶりにビックリです！
すごい…！
やせましたね…！
イイナ～…！
など様々な声が聞こえてきました。

【実際の写真】

入会されて程ないころの伊東さんですが全体にふっくら
していますね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2ヵ月後の結果が下の写真ですが　お顔もすっきりで
可愛さがアップしました。　
現在は５Kg減量・ウエスト１０㎝減です。

　～…～…～…～…～…～…～…～…～…～…～…～…

運動を普段していなかった方が運動を始めると、結果が
早く出やすいようです。

さあ皆さんも諦めず　気持ちを新たに頑張りましょう。　
次回もシェイプアップの効果の程をレポートしますので
お楽しみに。　
そして伊東さんの御協力ありがとうございます。