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フィットプラス三鷹+カフェ

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負荷をプラスして運動強度を上げるとダイエット効果もアップ

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トレーニングするにも、筋力アップしたい!
もう少し身体を絞りたい! などその方によって目標
が違いますね。
何を目標にするかでトレーニング方法も違ってきます。


【筋力アップなら負荷をプラスしていきましょう】 

軽めの負荷で回数をたくさんより、重い負荷で
やらないと、筋肉はなかなかつきません。

軽めの負荷で回数をやる場合は、筋持久力と細い筋肉
をつけたい方に向いています。


【ダイエット目的の場合は少しきつめの有酸素運動を】

ゆっくり長時間かけるより、心拍数も上げた状態で 
インターバルで行うと効果的です。

例えば、散歩よりジョギングの方が同じ時間で比べる
とジョギングの方が消費カロリーは大きいのです。



フィットプラスでは、多くのメンバーが500グラムか
1キログラムのリストウェイトを使っています。

この日もお一人の女性メンバーは、足首に1キログラム
のウェイトを付けてトレーニング!
実はこのウェイトは同じく、フィットの男性メンバー
であるご主人の物ですが、彼女は難なく使いこなして
います。

他のメンバーも、500グラムのウェイトを手首や足首に
付けてサーキットを回っています。

効果は! 汗がたくさん出ます! 
運動強度が上がりますから、みっちり鍛えたい人に
お薦めです。


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そしておまけは男性メンバー…

クリスマスパーティでは 素晴らしいパフォーマンス
を見せてくれましたが このTシャツはその時に衣装で
着たものです(もちろん手作り)  
背中の絵は ”マイケル” 使った曲もマイケルでした!

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by fit-plus | 2010-02-17 13:53 | サーキットトレーニング