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ダイエットするなら筋肉を落とさずに体脂肪を減らしましょう

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先日、フィットプラス内のエアコンの掃除をしました。
フィルターには、結構な埃がたまっていました!

埃も脂肪も、気が付かないうちに少しづつたまります。
エアコンもフィルターに埃がたまると、働きが悪く
なります。

人間も、余計な脂肪がたまると見た目も悪くなりますし
多過ぎる体脂肪は、生活習慣病などの健康にとって不都
合な状況を引き起こします。

もしあなたが、標準体重を大幅に超えているようでし
たら、体脂肪を落とすことを考えてみましょう。



【体重を減らす際に重要なのは】


ここで大切なのは、筋肉を落とさずに体脂肪を減らす
ことです。

<食事制限だけの場合>
  体脂肪の減少多い・除脂肪組織の減少多い

<食事制限と運動をした場合>
  体脂肪の減少中程度・除脂肪組織の減少少ない

体重を減らしたいために、無理な食事制限だけで痩せ
ようとすると、体脂肪とともに、筋肉など体の組織も
減らしてしまいます。
その結果、代謝が落ち健康を損なう結果になってしま
うのです。

また、急激なダイエットは、この除脂肪組織の減少が
大きくなり、緩めのダイエットでゆっくり減量すると
除脂肪組織の減少は少ないのです。

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では どうしたら『筋肉』を落とさずに『体脂肪』を減ら
す事ができるのか……

答えは 『運動』…です。

除脂肪組織(筋肉)の減少は、基礎代謝が平均10%から
20%減ってしまいます。
ということは、リバウンドにもつながってしまいます。

筋肉は、50歳を過ぎると落ちる速度が早くなります。 
その反対に、筋肉量が減る事で代謝が落ち、体脂肪は
増えやすくなってきます。
運動をしなければ、筋肉はどんどん減ってしまいます。


【減量のための運動の目安】

体重が減るということは、体内のエネルギーが不足の
状態になる必要があります。

ダイエット本などでは、『運動をして、筋肉量を増やし
基礎代謝を上げればやせます!』とありますが。
これは理論的には間違っていませんが、実際にはそんな
簡単ではありません。

エッ~!と思いますよね。
では、どのような条件で運動する必要があるか考えて
みましょう。

人は寝ている時が、1番カロリー消費が少なく、次は
座っている時、その次は立っている時ですが、立って
いるだけでは、減量にはまったく追いつきませんね。

<減量には>
1回30分程度(心拍数が120/分以上)の全身運動を週に
3回以上実施する必要があります。

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フィットプラスでも、減量目的の方には、週3回以上の
サーキットトレーニングをおススメしています。


【1回30分の運動】


サーキットトレーニングで、 マシンにより筋肉を増やし
ステップ台やボードでの、全身運動(有酸素運動)で
脂肪を燃焼します。

総合効果で ⇨ 筋肉をつけて体脂肪を減らすことが可能


先ず健康のため、そして気持ち良く動く身体を手に入れ
その結果シェイプアップされた身体になります。
そのためにも、しっかり運動を継続しましょう。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


運動を継続して、最初は体重が減りますが、そのうち
体重計の数字は全く動かなくなります。
運動を続けた結果、体力がつくと減量効果は薄れます。
いわゆる停滞期になります。

その場合、もっと減量が必要な人は、運動量を少し増や
しましょう。
ただし、毎日激しい運動をするのは、間違いで体を壊し
てしまいます。

運動に体が慣れた方は、運動量を増やすのではなく食事
を減らす必要があります。
これはあくまで、減量が必要な方です。



















by fit-plus | 2016-12-31 10:00 | フィットネス

ストレス発散には運動がおススメです!

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あるメンバーの方が 『仕事で嫌な事があって フィット
プラスに来る前 ケーキを食べてしまいました!』と
申し訳けなさそうに告白…!

フィットプラスのメンバーは、仕事を持っている方が
多く、仕事や人間関係のストレスを抱えている方が
増えています。
イライラして、思わず甘い物に手が出てしまう気持ち
はよくわかります。

しかしながら、運動した後はスッキリした
と感じる方も多く、フィットプラスでもサーキット
トレーニングを終えた後 『スッキリしました』との
声をよく聞きます。

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【実は 運動するとこんな効果があるのです】

◎疲労回復
◎体力、エネルギー生産量の増加
◎エンドルフィンを産出
◎セロトニンの増加
◎酸素供給量の増加
◎ストレス関連ホルモンの減少
◎免疫力アップ
◎熟睡を促す
◎食欲を改善する
◎成長ホルモンの分泌を促す

良い事ずくめですが、その理由として …
エンドルフィンとセロトニンが大きく関わって
いるそうです。


【エンドルフィン…】

脳内で機能する神経伝達物質で、モルヒネと同様の
作用があり、鎮痛効果、気分の高揚、幸福感が
得られる。

【セロトニン…】

人間の精神面で、心身の安定や心の安らぎに関与し
幸せホルモンとも呼ばれ、不足するとうつ病や不眠症
などの精神疾患になりやすい

つまり 運動は、ストレス解消におおいに効果がある
のです。
ストレスを感じたら、トレーニングしてストレス解消
しましょう。

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  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

メンバーの方からハワイ土産のクッキーを頂きました。
もちろんストレス食いでは無く、ゆっくり味わって
…ご馳走様。

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by fit-plus | 2016-09-29 10:00 | フィットネス

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?

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多くの女性の皆さんは、モモを細くしたい!二の腕を
何とかしたい! ウェストを細くしたい! 
など、体のある一部分を細くしたいと思っている方が
多いです。

私も、腕を細くしたいんです!とか、太ももを細くする
運動は? …とよく質問されます。

残念ながらその答えは、部分運動をしても、その部分が
痩せることはありません。
つまり、部分痩せは不可能なんです。

例えば、腹筋運動を毎日100回やっても、腹筋自体は
発達しますが、お腹の脂肪が優先的に減ることは、
無い
からです。



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【部分痩せが不可能な理由】

皆さんの一般的な感覚では、部分痩せは可能だと感じて
いるかもしれません。
しかし、実際部分痩せは不可能なんです。
それはなぜでしょう?

「骨格筋」と「脂肪組織」は別の組織であり、運動で
エネルギーを消費するのは骨格筋です。

この骨格筋が消費する脂肪は、血液中の脂肪であって
使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限らない
からです。



【脂肪燃焼には有酸素運動を】

サーキットトレーニングでは、ボードやステップ台での
有酸素系の全身を使った運動が、脂肪燃焼に有効です。
(即効性)

マシンは、筋肉量をアップし基礎代謝を上げますから
貯金をしているようにじっくり効く…です。


【ではどうしたらよいか】

有酸素運動により、余分な体脂肪を燃焼しましょう。
食生活も大きく影響します、摂取カロリーを抑えま
しょう。
筋肉トレーニングは、基礎代謝を上げるために有効です
から、有酸素系の運動と筋肉トレーニングをセットで
行いましょう。

減量のための運動は、細切れでも有効です。
運動の目安としては、1回30分を週3回程度で継続しま
しょう。
高齢の方でしたら、1日10分の運動を1日2回~3回に
分けて行ってもよいでしょう。

先ず、体脂肪をコントロールして筋肉をしっかりつけ
ることで、理想のプロポーションを手にいれましょう!
それには地道な努力が必要です。



こちらは男性会員の上腕…みごとな三角筋です。

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by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット

2ヶ月で◯◯kg痩せる…!減量レポート

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最近マスコミで話題の 短期間で20kg痩せる…という
ダイエットジムが話題になっていますね。

『2ヶ月で◯◯kg痩せる』そんなうたい文句を聞いたら 
誰もが興味をそそられ、思わず入会してしまうかも!

フィットプラスもトレーニングジムですから、この様な
キャッチコピーを広告に載せれば 入会者が増えるのは
間違い無いでしょう。

しかし、実際はそんなにお手軽に痩せられる訳では
ありません。
先ず急激なダイエットは、ほぼ失敗します…リバウンド
が待っています。

例えば、糖質完全オフなどのダイエットでトレーニング
して2~3ヵ月で短期に減量すると、その9割近い人が
リバウンドしているのが現実です。

キツイダイエットは、そうそう続けられるものでは
ありませんから!
経験のある方ならお分かりと思います。

でも かなり太ってしまった方でも減量は可能です。
先ず運動する事、そして余計なものは、極力食べない。
運動する事で身体は健康になり、単なるダイエットだけ
とは違い、しまった身体をつくります。
そして、継続すれば減量にもつながります。


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先月入会され、ただ今トレーニング継続中のみゆきさん
の場合を見てみましょう。

<トレーニング内容>
サーキットトレーニングを週4回頑張っています。
通常は週2~3回ですから、少し多い回数です。

<食事>
入会を機会に、食事の見直しもしてしっかり食事管理
しています。
お菓子を極力食べない、食事の前に野菜を山盛り食べる
炭水化物も減らして調整。

<結果> 
1ヶ月で 5kg減量しています。
1ヶ月に5kg落とすのは結構大変というか問題ですが
過体重の彼女だからこそできるのでしょう(失礼!)



入会時のみゆきさん

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1ヶ月後の様子

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減量作戦は始まったばかりですから、これから2ヶ月後
の彼女がどのくらい変身するかお楽しみに!
変身サポートをしっかりさせて頂きますよ。




by fit-plus | 2015-11-05 10:00 | ダイエット

運動でストレスに負けない体と心の健康を維持しよう

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仕事や人間関係のストレス、それに心配事など精神的に
負担を感じる事が多い現代ですが、ストレスを感じると 
やけ食いをしたり、反対に食欲が減退したりと精神状態
が食欲に影響する事がありますね。


【ストレスチェック】

こんな症状を感じるあなたはストレスをため込んで
いる可能性があります。

 ◎朝起きた時だるい
 ◎熟睡できなかった
 ◎胃腸がスッキリしない
 ◎食欲が無い
 ◎過食気味
 ◎気分が重い
 ◎疲れやすい
 ◎生理不順
 ◎やる気が出ない

…など
あなたにも、けっこう思い当たる事が多いのではない
でしょうか。


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【ストレスとは】


ストレスは外部からの様々な刺激(精神的・肉体的)に
よって歪みが生じた状態です。
また、嫌なことに対して我慢するなど気持ちを抑圧する
事によって処理しきれない感情が蓄積している状態です。


【ストレスをためやすい人は…】

 ◎まじめでで責任感が強い
 ◎どんな事にも頑張り過ぎる
 ◎完璧主義
 ◎我慢強い
 ◎細かい事にこだわる
 ◎相手の事ばかり気にする

ストレスが身体に及ぼす影響は、かなり大きいですね。
肉体と精神は密接に影響しあっているので、どちらも
健康でストレスに強い状態をキープしていきたいもの
です。

そこで ストレス社会と言われている今の世の中で 
いかにストレスを解消していくかが大切になります。
自分に合ったストレス解消法を実践しましょう。


【ストレス解消には】

人によって違うでしょうが 適度な運動は心の健康にも
とても有効です。

夜の仕事終わりに、サーキットトレーニングにいらっ
しゃる方は、ストレス(仕事の)発散の為とおっしゃる
方が多いです。
トレーニング後は、スッキリして帰る事が出来るそうで
まさに運動がストレス解消する事を証明していますね。

毎日の食事をバランス良く、そして運動を心掛ける !
精神状態の安定は体重の安定につながります。
そのほかにも 人と話す、笑う、好きな音楽を聴く
などを試してみましょう。

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自分が元気を感じるかどうか、体と心の健康状態をあら
ためて考えてみましょう 。

ちょっと前ですが スーパームーンの写真です。
月や星を静かに眺めたりするのも 心が静まる
瞬間かも !

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フィットメンバーからの写真ですが 望遠鏡を通して
撮ったそうです。



by fit-plus | 2015-10-13 10:00 | フィットネス

体力もつき冷え性も改善 運動が生活の一部となりました

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フィットプラスには 三鷹で途中下車し トレーニングに
いらしているメンバーも多く その中の1人のHさんに
お話を伺いました。


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Q. 日々トレーニングとゲルマニウム温浴を日課として
  継続されていますが 入会のきっかけは何でしたか?


先ず 日頃からハードな仕事ですが 半年仕事を休み
母を介護し 自宅で看取りました .
その後 復帰の際に自分の体力が落ちていて 何とか
しなくてはと思った事と 自己流のダイエットで 20kg
減量しましたが それ以降全く減らなくなりました。
体重も減らしたいが それ以上に引き締めたり 筋力を
つけたいと言うのが 理由です。 


フィットプラスは 駅からすぐなので 仕事の行き帰り

に続けられそうなので入会しました。


Q. 実際サーキットトレーニングについては どう思い

  ますか?


何種類ものマシンがあり バランス良く全身を鍛える

ことができる! 点と 気合いを入れてトレーニング!
と言う感じでは無く 生活の一部に30分だけ頑張ろう!
と言うモチベーションで 続けられるので 運動習慣の
無かった私みたいな人や  年配の方にピッタリだと
思います。

いろんな話をしたり 人の話を聞いたりと気分転換にも
とても良い…サイコーデス 。


Q. 昨年はダイエットイベントでも良い結果で 入会された
  頃よりかなりシェイプアップされたと思いますが
  どのようなトレーニング効果を感じますか?


そうですね 先ず体力がつきましたし 自分の体調に少し

敏感になりました。
ひどい冷え性が 今年はあまり冷えを感じませんでした。
それに 汗をかくことが気持ち良く 心身ともにストレス
解消になります。


Hさんは足にリストウェイトをつけてトレーニング!

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Q. フィットプラスの良いと思われる点は またご要望は
  ありますか?


私は不規則な仕事なので 日中も夜も利用しますが
日中はのんびりしたムードで 和気あいあいと高齢の

方が頑張っている事や イキイキとされているのを

見ると健康の素晴らしさを実感します。

夜は若い方々の エネルギッシュな姿に刺激を受けます。

これからも 地域のオアシス的な場所であって欲しい

デスね…
これからも 人と人を結ぶ場所で… ‼

希望は… ロッカーがもう少し大きいと 嬉しいです。

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


Mさん有難うございました。
彼女はトレーニング中は 無言で集中してトレーニング
しかし お話をするととても明るい方です。
トレーニングは 身体だけでは無く精神も健康にします。
フィットプラスは ご自宅から勤務先の途中にあり 
駅から2分だからこそ継続できるのですね。















by fit-plus | 2015-04-07 10:00 | トレーニング効果談

20代女性が50代女性に負ける!それは体力なのです

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あなたは、普段から運動を実行していますか?

『運動しない20代前半の女性は、運動をしている50代
前半の女性と同レベルの体力』
という文部科学省の発表
があります。
特に、20代〜30代の女性の運動習慣の減少が、顕著だ
そうです。


【若い世代の運動不足の背景】

週1回以上運動するでは、20から30代の女性が最低で
反対に、50歳以降になると、運動する女性は増えてい
ます。
この原因は、社会人になり仕事が忙しい、子育てと仕事
で時間が取れないなど、社会的な背景も関係している
ようです。

フィットプラスも、オープンしてから10年以上がたち
ますが、以前より女性の皆さん残業など、就労時間も
昔に比べ、長くなったように感じます。

また、これも習慣の問題ですが、子供のころから運動に
親しんでいなかった、ゲームなど家の中で過ごすことが
多かった方は、大人になっても運動するという感覚が
あまりないのかもしれません。

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【運動不足とダイエット願望】

若い女性は、運動はしていないけれど、痩せたい願望は
反対に強くなっているのが現状のようです。

若いうちは、健康についてほぼ危機感はありませんね。
そのため、筋肉が落ちることは考えず、やせるために
食べる量を減らしたり、偏食になりがちです。

その結果、筋肉量が減り栄養不良で、老化も早く進んで
しまうかもしれません。




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【若いうちから運動習慣を身にいつけよう】

人は、その生理機能のうち筋肉量に関しては、なんと
20代から下り坂に入るのです。
身体の老化は、少しずつ進むわけですから、若いころ
から、運動習慣をつけておくのは大切です。

身体は、使わなければ機能しなくなる。
毎日同じ動きしかしないと、筋肉は働くことを忘れて
しまいます。

すると、年齢が若くても疲労感を感じやすくなります。
それこそ運動不足からの筋力低下で、身体の運動機能が
低下した結果です。


若い頃から、自分の身体を管理する事に意識を持つ
ことで… 
 ◎スタイルの維持
 ◎体力アップ
 ◎肩こりや腰痛の予防

につながります。














by fit-plus | 2013-05-16 10:00 | 健康