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ダイエットも健康を損なうようでは意味がない!健康リスクを考えよう

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来年は、東京オリンピックが開催されます。
先日は、聖火リレーのルートも発表され、少し
づつ実感もわいてきます。

それとともに、スポーツに対する話題や、興味も
増えてきました。

オリンピックでも人気の種目は、マラソン、体操
陸上など、いろいろありますね。

オリンピックに出るような、トップアスリートに
限らず、何かのスポーツを集中してやっている選手
でも、問題になっているのが、健康上のリスクです。

今回は女性のアスリートの場合をみてみましょう。


【無理な減量がもたらす健康リスク】

女性のアスリートが起こす、健康上のリスクで
一番多いのが、エネルギー不足から起こる無月経
と骨粗鬆症です。


これは以前から、世界的に言われていましたが
日本の現状は、より体重が少ないほうが良いと
されてきました。

特にマラソンや、新体操などの選手を見れば、それ
がわかりますね。

その結果は、良い成績も出ず、不健康な体となり
選手生命も短くなってしまうという結果に。


『低エナジー』
いわゆるエネルギー不足です。
日常生活に必要なエネルギーが、減少した状態に
よって、代謝やホルモン機能に異常をきたして
月経異常や骨粗鬆症など、健康を害する可能性が
あります。

『無月経』
この場合は運動性無月経で、激しい運動や低体重
それから、低体脂肪が原因となります。
先ほど書いたように、マラソンランナーなどの
持久系競技や新体操などの審美系競技の選手に多く
見られます。

『骨粗鬆症』
極端な食事制限や、偏った食生活のまま運動量が
多いと、骨密度の低下につながります。
また、無月経な状態は正常者に比べて、骨密度が
低くなります。
無月経は、疲労骨折につながる注意信号です。

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【基本の食事は大切】

女性のトップアスリートの場合を見てみましたが
一般の女性にも、食事の大切さを考えていただき
たいのです。

痩せることは、食べないことにつなげてしまうと
体そのものが、壊れてしまいます。

ダイエットをそこまで頑張ってしまう方は、そう
多くはないでしょうが、栄養摂取の大切さを考え
ながら、しっかり運動をして、筋肉量を増やすこと
で体脂肪率を下げていくことが大切です。




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by fit-plus | 2019-06-07 11:42 | ダイエット

食事制限より大切な事は運動とバランスの取れた食事の継続にあり

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上の写真はメンバーからいただいたお土産です…

 酒の肴にとエビの浜焼き… 酒飲みがばれています。
 門前仲町のお土産 漬物… 漬物大好き ご飯大好きです!
 青森土産の りんごのドレッシング 
            … サラダは毎夕食必ず食します。

旅行はなかなか行けませんが いつもお心使いをありがとう
ございます。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

さて この1年 皆さんはどのように過ごされましたか?
今年も いろいろなダイエット法が話題になりましたが
その話題に振り回されないよう 自分自身でしっかり
判断して頂きたいと思います。

昔から 女性の関心事の多くは このダイエットに
関することでしたが それが益々過熱してダイエット
に関する本や雑誌がベストセラーになったりします。


◯食事制限だけの問題点
しかし食事制限よりも 大切なことがあります!
炭水化物制限などのダイエットすれば 体重を落とす
事は出来ますが ダイエットだけで運動をしないと
筋肉も落ちてしまう事になりかねません。 
カロリーが不足すると筋肉組織のタンパク質を使う事に
なり 筋肉が落ちてしまいます。

体をシェイプするには余分な脂肪を落とすだけではなく 
筋肉をつける必要があります。
そのためには 毎日の適度な運動とバランスのとれた
食事を継続するにつきます

◯筋肉の老化を運動で食い止める
筋肉の衰えは20代後半から進行が始まり 40代の
ころから筋肉組織の量と質の低下が さらに70代
以降は そのスピードが加速します。

中高年にとっては ただ単に痩せるだけではなく
老化に対する予防の為に 運動と食事を同時に改善
する事が必要です。

今年の自分の生活 特に運動と食事に関してを振り返り
反省しつつ 来年も心新たに『食と運動』を考えていき
ましょう。



  
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by fit-plus | 2017-12-07 11:24 | ダイエット