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気をつけましょう!日常生活での骨折 あなたの骨は大丈夫?


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皆さん骨折の経験はありますか?
普段でも、松葉杖で歩いている人を見かけることがあり
ます。階段などの段差は大変そうです。

骨折と聞くと、事故とかスポーツでの骨折を思い浮かべ
ますが、日常生活で骨折する方も多いようです。

例えば、段差で転んで手を骨折、自転車から落ちて肩を
骨折、カーペットに足をとられて転倒して膝を骨折など。

緊張感がフッと途切れた瞬間や、注意力が散漫な時など
に起こしやすいようです。

特に注意したいのが高齢者の骨折です。
筋力が弱っていたり、骨ももろくなっていると、転び
やすく骨折しても直りが遅いからです。



【骨折】

骨折とは、簡単に言えば骨が壊れることですね。
骨にヒビが入るのも骨折、骨の一部が欠けたり陥没した
場合も骨折です。

また、スポーツなどで、弱い力でも繰り返し同じ場所に
力がかかり続けると、疲労骨折をおこします。

骨折した場合は、痛み、腫れ、皮膚の変色などの症状が
出ます。
ただし、骨折と、単なる打撲や関節脱臼でも似たような
症状が出るので注意が必要です。
自己判断ではなく、整形外科での診断を受けた方が安心
です。
気をつけましょう!日常生活での骨折 あなたの骨は大丈夫?_b0179402_11575667.jpg

【健康な骨とは骨質が関係している】

骨の強さは、「骨密度」だけで決まるわけではない。
重要なのが、「骨質」です。

    骨密度+骨質=健康な骨(骨の強さ)

皆さん骨といえば、骨密度の数字で強いか弱いかを判断
しがちです。
しかし、骨密度が低くなくても質が悪いと骨折しやすい
状態にあるということです。
つまり、骨の質自体が悪いと、骨折する可能性は高くな
ってしまうのです。

<骨折しやすくなる原因>
 ◎加齢(歳とともに骨密度は徐々に低下)
 ◎運動不足(骨に負荷をかけることで強くなる)
 ◎栄養不足(骨はタンパク質からできています)

<骨の質を維持するためには>
 ◎食生活の改善
 ◎適度な運動

骨質は、年齢とともに低下します。
これはある程度避けられないことですが、食事の質や
運動不足などの生活習慣が、骨質の低下を加速してしま
います。

栄養と運動、これらが満たされていれば、年齢にかか
わらず、骨の質の維持に有効となります。

食生活の改善
骨といえば、すぐカルシウムと思いますが、健康な骨は
カルシウムと骨タンパク質で決まります。

骨は、たんぱく質の繊維で作られ、そこにリン酸カル
シウムが沈着することでできています。
以前のブログでも書きましたが、人の体を構成するもと
になるのがタンパク質です。
骨も再生と分解を繰り返していますから、たんぱく質の
不足は、骨の質にも影響しますね。

コラーゲンというたんぱく質は、年齢とともに減少し
さらにビタミンD・ビタミンK・葉酸などが不足すると
骨量や骨質の劣化となります。
骨質を維持するためにも栄養素の摂取は大切です。

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適度な運動
運動は、骨に負荷をかけることで、骨量を増やすことが
できます。
筋肉量の減少を防ぎ、骨や関節を守ります。

運動で、骨にかかる力が大きいほど骨は強化されますが
無理な運動は反対に体を痛めてしまいます。
できる範囲で、運動を習慣にしましょう。

ジョギングやジムでのマシントレーニング、ダンベルを
用いたトレーニング、スクワットなども筋肉や骨に負荷
をかけるので、有効なトレーニングです。




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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

柔らかく、しなやかであった骨も、老化によって徐々に
しなやかさが失われ、もろくなります。
健康な骨を維持するために、できることを実行して強く
質の良い骨を作っていきましょう。

何より骨密度だけではなく、骨質の維持が大切です。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/
































by fit-plus | 2019-08-27 12:12 | 健康

身長が縮んだ!骨と関節は加齢変化が起きやすい

身長が縮んだ!骨と関節は加齢変化が起きやすい_b0179402_11124890.jpg

70代のメンバーの方が健康診断を受け、身長を測った
ところ、身長が低くなっていた事に驚いたそうです。
彼女は164cmあったのが、何と159cmと言われ…え〜!
と思ったそうです。

身長が低くなるのは、背骨の変化が影響していますが
残念ながら、骨は加齢とともに変化が大きい部位です。

身長は、40才以降平均10年で1cm低度縮むと言われて
います。
それでは身長が縮む原因は何でしょう。


【身長が減少する原因】

………………………………………………………………

 ①加齢による水分減少
 ②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形
 ③生活習慣による不良姿勢

………………………………………………………………


①加齢による水分減少

 老化による水分量の減少によって、背骨の骨と骨の
 間にあり、クッションの役目をしている椎間板が薄く
 なってしまいます。

 この椎間板の水分量が、加齢と共に減少することで
 椎間板の厚みが薄くなり、その結果身長が低くなって
 しまいます。

②骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形

 骨は加齢とともに、カルシウム分やたんぱく成分が
 減少して骨量そのものが少なくなります。

 おまけに女性の場合、閉経すると女性ホルモンが減る
 ことで、骨量は大きく減少してしまいます。

 その関係で、骨の中にすが入ったようにスカスカに
 なる状態の『骨粗鬆症』になる確率が高くなります。
 そうなると、体重による負荷を受けることで圧迫骨折
 を起こすことがあります。

③生活習慣による不良姿勢
 運動不足や、加齢に伴う筋力の低下により、姿勢も
 悪くなりがち。
 たまに、腰が曲がって前傾姿勢で歩いている老人を
 見かけることがありますね。
 これは、筋力不足によって上体を支えきれなくなり
 前傾姿勢になってしまうのです。
 これについては、老化に限らず若い人でも起こりうる
 問題です。
 姿勢の維持は筋力が大きく影響しますから、若くても
 日頃なにも運動をしていない人は要注意ですね。

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【予防のためには…】

………………………………………………………………
  ①筋力を落とさない
  ②栄養のバランスを考えて

………………………………………………………………


①筋力を落とさない

 筋力が弱れば、姿勢を維持するために、骨に負担が
 掛かります。
 高齢者に限らず、若い人も筋肉を落とさないために
 運動を心掛けましょう。

 ただし、高齢の方は無理な筋トレとかは危険ですから
 散歩をしたり、軽いストレッチをしたり、全身をまん
 べんなく動かしましょう。

 筋肉が、骨や関節を保護しますから、日頃から運動を
 習慣にすることが、正しい姿勢の維持となります。



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②栄養のバランスを考えて

 食事の栄養バランスをよく考えて、骨の栄養分を充分
 にとりましょう。

 骨粗鬆症の原因は、カルシウム不足もあります。
 骨の元になるタンパク質、カルシウム・ビタミンD   
 リン・マグネシウムなど、カルシウムの吸収をよく
 する食事を心掛けましょう。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

誰でも年齢と共に、身体も変化していきます。
しかし、日頃の努力でその変化を遅らせることは可能
です。
一昔前は、日本人のカルシウム摂取量が少ないことが
言われていましたが、やはり栄養を考えて毎日の食事も
バランスよく摂っていきましょう。

特にサーキットトレーニングでは ステップ台やボード
での運動がオススメです。

シルバーメンバーもトレーニング頑張っています。

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by fit-plus | 2016-02-11 10:00 | 健康