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ボディラインの変化を感じ始める40代!その原因は筋肉不足かも

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年齢を重ねると共に、いやでも容姿やボディラインには
様々な変化が現れます。
あなたは、こんな事に思い当たる事はありませんか!

例えば…
『最近下っ腹が出てきたわ』
『ウェストが太くなったし』
『ヒップが垂れてきたの』
『身体全体に締まりがないな~』…など

女性のそんな悩みは、年代によって違いがありますが
40代を過ぎる頃から、これら全てを強く感じるように
なります。

つまり、40代はお肌ばかりではなく、ボディラインの
曲がり角のようです。

これをそのままほおっておけば、歳とともにますます
スタイルは、崩れるばかりです。
じゃあどうしたらよいの?
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スタイルが変化する原因の多くは、基本的に筋肉の減少
にあります。

年齢があがるとともに、若いころに比べ活動量が減って
きます。
しかし、食生活は相変わらず昔のまま…では、余った
カロリーは体脂肪となり、体に蓄積され、もっと増え
れば肥満になってしまいます。

反対に、筋肉量は減っているので、姿勢を支える筋力が
弱くなり、お腹はせり出し背中は丸くなり、身体全体は
締まりのない見た目になってしまいます。

そうならないように、今のプロポーションを維持する
または、もっと締まったプロポーションを実現したいと
思うなら、今から実行しなければならない事があります。


【適正体重を維持する】

体脂肪の増加による過体重を『肥満』と言います。
筋肉をつけても、体脂肪が多いと健康面でも問題ですし
見た目もスッキリしません。

過体重は、関節にも負担をかけますから、適正体重を
維持するようにしましょう。

◎摂取エネルギーの適正化
 消費カロリーより多く摂り過ぎれば、体脂肪と
 なり肥満につながります。
 自分が摂るべき適正なカロリーを考えましょう。

◎栄養素配分の適正化 
 糖質・タンパク質・脂肪の摂取バランスを考えて
 偏りの無いように摂取しましょう。

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【運動を継続して筋力を維持する】

筋肉量は、運動を何もしないと年齢と共にどんどん落ち
てしまいます。
それを食い止めるためには、筋肉運動(筋トレ)と脂肪
燃焼のための有酸素運動が欠かせません。

『姿勢を保持するには』
 〇背中(背筋)
 〇お腹(腹筋)
 〇骨盤まわり(殿筋)
 〇脚(大腿四頭筋・ハムストリングス)

等の、大きな筋群の強化をする必要があります。
つまり、筋肉運動と有酸素運動の両方をする事が大切に
なります。


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キレイな姿勢とプロポーションを維持するためには
筋力トレーニングプラス脂肪を燃焼するための有酸素
運動の実施。
そして、食生活の見直しを実行していきましょう。

















by fit-plus | 2018-06-03 12:43 | フィットネス